Egzersiz sonrası kas ağrıyorsa ne yapmalı

Sıklıkla iyi bir antrenmandan sonra kas ağrısının bir endişe kaynağı olduğu görülür. Çok hafif olabilir, hoş olabilir ve hareket sırasında ciddi rahatsızlığa neden olabilir, hatta istirahat sırasında rahatsız edebilir. Kas ağrısı, görünümü ve göz ardı edilirse olası sonuçları üzerine düşünmek için bir fırsattır.

Kas ağrısı iyi mi kötü mü? Bu soruyu cevaplamak için, kas ağrısının türlerini ve buna neden olan nedenleri nasıl belirleyeceğinizi ve ondan nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir. Bu makale soruları cevaplayacak ve i'yi noktalayacaktır.

Eğitimden sonra kas ağrısı neden ortaya çıkıyor?

Tıp alanında kapsamlı bilimsel bilginin bulunmasına rağmen, egzersiz sonrası kas ağrısı bu güne kadar birçok soruyu gündeme getiren bir konudur. Bazı insanlar kas ağrısının vücudunuzun “sindirdiği” iyi ve üretken bir antrenmanın bir göstergesi olduğunu düşünür. Diğerleri kas ağrısının egzersizlerini yansıtmak ve gözden geçirmek için bir fırsat olduğunu savunuyor. Öyle ya da böyle, iki tip kas ağrısı vardır.

Egzersiz sürecinde kas lifleri fiziksel zorlamaya maruz kalır. Büyük fiziksel eforun bir sonucu olarak, kas lifleri üzerinde mikro hasarlar oluşur. Bazen mikrotravma denir. Kas dokusunun tahrip olmasıyla, vücut yoğun bir şekilde lizozomları ve fagositleri salgılar. Yaralı kas liflerini sindirirler. Böylece, yeni kas dokusu yapıcılarının rolünü oynayan yeni protein moleküllerinin oluşumu ortaya çıkar.

Kas ağrısının ortaya çıkması hakkında ikinci bir görüş de var. Kas ağrısı, ATB'nin (adenosin trifosforik asit) parçalanmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.

ATV, vücutta meydana gelen tüm süreçlere enerji sağlayan bir moleküldür. İskelet kasına yoğun bir yük sırasında laktik asit salınır. Kaslardaki asitlik seviyesini arttırır. Sinir sinyallerinin iletimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve gerginlik veya hareket ile kaslarda yanma hissine neden olur.

Ne olursa olsun, kas ağrısının görünümünü tahmin etmek çok zor değil.

Sporda uzun bir aradan sonra, yeni egzersizler yaparken, büyük ağırlıkları kaldırırken, uzun süreli eğitim ile, sonraki 1-3 güne kas ağrısı eşlik edecektir.

Profesyonel sporcular kas ağrısını hiç hissetmedikleri bir seviyeye ulaşabilirler. Bu, kas gruplarının enerji potansiyelindeki bir artıştan ve toplu fiziksel aktiviteye adaptasyondan kaynaklanmaktadır.

Ne tür kas ağrıları var

Eğitimden sonra kas ağrısının ortaya çıkmasını önlemek için, ortaya çıkmasının nedenlerini bilmek yeterli değildir. Kas ağrılarının ne olduğunu ve neye neden olduğunu bilmeniz gerekir.

Hoş kas ağrısı
Orta kas ağrısının tezahürü: tıkanma hissi, zayıf kas tonusu, herhangi bir eylem sırasında süneklik.

Acı hafif, hoş. Ağrı, kas lifleri tamamen gerildiğinde veya büzüştüğünde ortaya çıkar.

Orta kas ağrısı 2 ila 3 gün sürer ve iyi bir işaret olarak kabul edilir, bu da yeni liflerin büyümesi ve üretimi anlamına gelir.

Gecikmiş kas ağrısı

Böyle bir kas ağrısı uzun süre rahatsız olursa ve normal egzersiz yapmanıza izin vermiyorsa, bu aşırı yük belirtisidir. Büyük miktarda fiziksel aktivite nedeniyle, hazırlıksız bir vücudun iyileşmesi için zaman yoktur. Aşırı eğitim oluşur.

Aşırı eğitim, fiziksel gelişimde devam eden bir durma, kas hacminde ve güç göstergelerinde artış olan bir süreçtir. Kardiyak ve sinir sistemleri yüksek yüke maruz kalır. Fiziksel aktivite miktarı vücudun onarıcı yeteneklerini aştığında ortaya çıkar.

Travmanın neden olduğu kas ağrısı
Travmanın neden olduğu ağrı, egzersiz sırasında veya ertesi gün ortaya çıkan keskin ve şiddetli bir ağrı olarak karakterize edilir. Buna herhangi bir eylemin gerçekleştirilememesi eşlik eder. Çoğu zaman, maksimum ağırlıkla çalışırken, vücutta yetersiz vitamin ve mineral seviyeleri ile düşük kaliteli bir ısınma olduğunda yaralanmalar meydana gelir.

Eklemlerdeki veya bağlardaki ağrı konusunda endişeleriniz varsa, derhal eğitimi durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.

Egzersizlerin son kısmı sırasında kaslarda yanma
Bu kas ağrısı, laktik asit atıldığında ortaya çıkan kas oksidasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Böyle bir acıdan korkmamalısın. Böylece vücut olası aşırı yüklenmelere karşı korunur. Laktik asit vücuttan 60-90 dakika içinde çıkarılır.

Kas ağrısı büyümelerinin bir göstergesi midir?

Egzersiz sonrası kas ağrısı, kas büyümesinin doğrudan bir işareti değildir. Bununla birlikte, kas ağrısı, kas dokusunun strese maruz kaldığı ve mikro gözyaşı aldığı anlamına gelir, bu nedenle, yeni dokuların restorasyonu ve üretimi süreci devam etmektedir. Ancak bu, kas dokusunun üretilmesi ve restorasyonu sürecine her zaman kas ağrısı eşlik ettiği anlamına gelmez.

Kas ağrısı nasıl önlenir

Kas ağrısından tamamen kurtulmak ve sonsuza dek unutmak imkansızdır. Ancak kas ağrısının hoş ve faydalı olması ve ayrıca daha az rahatsız olması için bunu yapabilirsiniz.

Ağırlıklar ve eğitim hacimlerinde kademeli artış
Antrenman sayısı, her antrenmanın isteneceği şekilde olmalıdır. Bu, gövdenin tamamen restore edildiği ve yükün yeni bir kısmı için hazır olduğu anlamına gelir. Eğitilecek bir ruh hali olmadığında ve normal ağırlıklar büyük zorluklarla verildiğinde - bu, vücudun tükendiği ve son antrenmandan iyileşmediği anlamına gelir. Bu durumda, dinlenme süresini arttırmak veya hafif, restoratif bir eğitim yapmak gerekir.

Aynı şey ölçeklerle yapmaya değer. Ağırlığı yavaş yavaş ve düzgün bir şekilde arttırmak gerekir. Bu yaklaşımla, tüm bağlar ve eklemler daha ağır ağırlıklara alışacak ve kaslar yeni, daha büyük bir yüke uyum sağlayacaktır.

Doğru egzersiz tekniği
Doğru uygulama tekniği sizi istenmeyen yaralanmalardan koruyacak ve fiziksel gelişimde istikrarlı bir ilerleme sağlayacaktır.

Isınma
Isınma, eğitim sürecinin en önemli parçasıdır. Kasları, eklemleri, bağları ısıtmanızı ve vücudu yaklaşan fiziksel aktivite için hazırlamanızı sağlar. Kaliteli bir egzersiz, iyi ve üretken bir antrenmanın anahtarıdır.

Ayrıca, ısınma yaklaşımlarına özel dikkat gösterilmelidir.

Ekstra dinlenme
Ruh hali yoksa, sabahları kalkmak zordur ve uykusuzluk geceleri acı çeker. Robotta bir tıkanıklık varsa, ancak eğitime gitme arzusu yoksa, o zaman düşünmeye değer. Büyük olasılıkla - bu fazla çalışma belirtisidir. Bu gibi durumlarda, kendinizi tüm işlerden kurtarmanız ve birkaç gün dinlenmeniz gerekir.

Çok fazla su
Su bazen vücudun etkinliğini arttırır. Kanı seyreltir ve besinlerin iletimini hızlandırır.

Tam dinlenme
Günde 8 saat uyku. Zaten hepsi ve muhtelif bu konuda söylüyor. Ancak bir nedenden dolayı, herkes uykunun değerinden bahsetmiyor.

Uykunun değeri nedir?

• Uyku değeri günün belirli bir saatindeki uyku kalitesidir.
• 19. ila 20. saat arasındaki uyku değeri 7 saattir.
• Sabah 5 ila 6 arasında uyku değeri sadece birkaç dakikadır.

Bir kişi 22:00 'de yatağa gider ve sabah 5'te kalkarsa ve bunu her zaman yaparsa, tamamen iyileşir, her zaman güç dolu ve iyi bir ruh hali içinde olur. Aynı zamanda, günün sadece 1 / 3'ünü uykuda geçirecek.

Gece geç saatlerde her seferinde yatar ve günün 13-16 saatine kadar uyursa, vücudun tamamen iyileşmek için zamanı olmaz ve günün geri kalanını baş ağrısı ve uyuşukluk izler. Ve bu, 12 saat kadar uyuyacağı gerçeğine rağmen!

Gerçek: Bilim adamları, bir kişi 19: 00'da düzenli olarak yatar ve gece 2'de uyanırsa, bu süre zarfında tamamen dinleneceğini kanıtlamıştır.

Bununla birlikte, ortalama bir insanın modern yaşam tarzı, böyle bir rutine uymasına izin vermez, bu nedenle en geç 23 saatten sonra yatmak ve günde en az 7-8 saat uyumak yeterlidir.

Kas ağrısından nasıl kurtulur

1. Masaj yapın. Masaj kan dolaşımını hızlandırır, bu nedenle metabolizma artar. İyileşme süreci daha hızlıdır ve ağrı çok daha erken kaybolur.
2. Kurtarma Çapraz. Nazik kardiyo antrenmanı yapmak kolay, uzun süreli çapraz antrenman anlamına gelir. Örneğin, kilometre başına 5: 30-6 dakikalık bir hızda 8-10 kilometre çapraz. Böyle bir haç, vücudun iyileşme süreçlerini hızlandırır, vücudun genel dayanıklılığını artırır.
3. Hitch. Otostop ısınmaya benzer bir süreçtir, sadece antrenmanın sonunda yapılır. Kas gerilmesine özellikle dikkat edilmelidir. Bu esnekliklerini artırır ve iyileşme sürecini hızlandırır, uyarılmış merkezi sinir sistemini yatıştırır ve kalp atış hızını (kalp atış hızı) normalleştirir. En önemlisi, bir aksaklık olası kas ağrısını ortadan kaldırır.
4. Egzersiz sonrası beslenme. Sınıflar sırasında vücut çok fazla vitamin, elektrolit ve glikojen harcar. Vücudun restorasyon sürecine başlamak için gerekli miktarda besin sağlamak gerekir.
5. Uzun dinlenme. İyi bir dinlenmek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, her 3 ayda bir, yaklaşık bir hafta süren uzun bir dinlenme düzenlemek gerekir. Bu izin vücudun tamamen iyileşmesini sağlayacak ve aşırı eğitime karşı koruyacaktır.
6. Banyo prosedürleri. Banyo, havuz ve sauna vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Bu makaleyi okuduktan sonra elde edilen bilgileri kullanarak, iyi ve kötü kas ağrısını kolayca ayırt edebilirsiniz. Antrenmandan sonra kas ağrısını önlemek ve kurtulmak için ipuçları uygulayarak, kendinizi yaralanmalardan, aşırı egzersizden ve diğer istenmeyen anlardan kurtarabilirsiniz.

Video: eğitimden sonra kas ağrısı - neden ve ne yapmalı