Kilo kaybı için nar: faydaları ve uygulamaları

Nar antik çağda biliniyordu. Daha sonra doğurganlık ve bereket, ölümsüzlük ve kutsallığın sembolü olarak kabul edildi. Dünyadaki birçok dinde ibadet ediyordu. Halk hekimliğinde, esas olarak parazitlerle savaşmak için kullanıldı. Ülser, ishal ve ateşin tedavisinde yardımcı oldu. Ayrıca kanama, dizanteri, asidoz ve mikrobiyal enfeksiyonların tedavisinde de kullanılmıştır. Bitkinin tüm parçaları tedavi için kullanıldı - sadece meyvenin kendisi değil, aynı zamanda çiçekler, yapraklar, tohumlar ve hatta kökler.

Narın kilo verme süreci üzerindeki etkisi hakkında konuşursak, bunun aşırı kilolu insanlar için en yararlı ürünlerden biri olduğu belirtilebilir. Ancak, narın sıradan bir meyve olmadığını belirtmek gerekir. Bir antrenmandan sonra eve dönerken, doğal formunda, örneğin bir elma veya portakal olarak kullanmak geleneksel değildir. Ancak pek çok insan, narın en düşük kalorili meyvelerden biri olarak kabul edildiğini bilmiyor ve ekstra kilo kaybına katkıda bulunuyor. Nar, B, C ve K gibi vitaminler ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudun metabolik süreçleri düzenlemesine yardımcı olan antioksidanlar içerir.

100 gram nar şunları içerir:

• Karbonhidratlar: 18.7 g;
• Yağlar: 1.2 g;
• Diyet lifi: 4 g;
• Şeker: 13.7 g;
• Sodyum: 3 mg;
• Kalsiyum: 10 mg;
• Potasyum: 236 mg;
• Protein: 1.7 g

Nar Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur

Nar güçlü antitümör, anti-kanser, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bu özellikler tanenlerin, antosiyaninlerin ve yüksek seviyede flavonoidlerin ve polifenollerin varlığından kaynaklanmaktadır. Bu bileşenler, kilo kaybına katkıda bulunan granat özelliklerinin verilmesinde önemli bir rol oynar.

Nar, Yağ Azaltımını Uyarır ve İnsülin Direncini Önler
Çalışmalar, aşırı kilolu veya insüline dirençli farelerin, nar ile düzenli beslendikten sonra vücut ağırlığında önemli bir azalma gösterdiklerini, vücut yağ seviyelerinde önemli bir azalma gösterdiklerini göstermiştir. Ayrıca nar yaprağı ekstraktının vücudun işleyişi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu kaydedildi. Deney sırasında, obez farelere 5 hafta nar özü uygulanmıştır. Bilim adamları, nar yaprağı özütünün iştah bastırıcı olduğu sonucuna vardılar.

Nar tokluk verir, iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler
Nar mükemmel bir lif kaynağıdır. Bir nar meyvesi günlük ihtiyacın% 45'ini karşılayacaktır. Diyet lifi vücudun doygunluğu üzerinde büyük bir fizyolojik etkiye sahiptir. Lifler sindirim ve emilimin bağırsak fazını uzatmaya yardımcı olur. Bu makrobesinlerin tokluk hakkında vücuda sinyal göndermesine ve böylece aşırı yemeyi önlemesine izin verir. Diyet lifinin bu özelliği kilo kontrolü için çok faydalıdır. Lif ayrıca suyun vücutta tutulmasına yardımcı olur. Bu nedenle, gıda yavaşça emilir, gereksiz kalori tüketimini önler.

Nar mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Diyet lifi tokluğu, iştah kontrolünü artırır ve böylece vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur.

Nar düşük kalorili bir üründür
Fazla kilolardan kurtulmak için, kalorisi düşük bir diyet uygulamak çok önemlidir, çünkü bu vücut ağırlığını daha iyi kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Nar, 100 g ürün başına 83 kalori içerir. Bu meyvede neredeyse hiç kolesterol ve doymuş yağ yoktur.

Çalışmalar, narın kolesterol yıkımına karışabileceğini kanıtladı. Nar gibi meyveler düşük enerji yoğunluklu gıdalardır. Enerji yoğunluğu, belirli bir miktarda üründeki kalori sayısıdır. Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler, vücuda kalori yüklemeden açlığın giderilmesine yardımcı olur. Bu tür gıdaların kilo alımı üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur, çünkü tüketilen toplam kalori miktarı yüksek olsa bile tüketilen toplam kalori miktarı düşük kalır. Böylece, bu ürünler fazla kilo alabileceğinizden endişe etmeden büyük miktarlarda tüketilebilir.

Nar Oksidatif Stresi Önler
Oksidatif stres, reaktif oksijen türlerinin üretiminde ve vücudun zararlı etkilere nötralize ederek dayanma yeteneğinde bir dengesizliktir. Çalışmalar oksidatif stresin Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, miyokard enfarktüsü, DEHB, kanser ve kalp yetmezliğine yol açabileceğini göstermektedir. Genellikle obez insanlar tarafından tüketilen yağ oranı yüksek gıdaların oksidatif stres oluşumuna katkıda bulunduğunu belirtmek gerekir. Bir ay boyunca nar kullanımının kan şekeri, toplam kolesterol, trigliseritlerde önemli bir azalmaya yol açtığı ve doku lipit peroksidasyon seviyesini etkilediği de bilinmektedir. Yani, yüksek yağ içeriğine sahip bir diyetin, oksidatif stresin ana suçlularından biri olan obez insanlarda en sık gözlendiğini söyleyebiliriz. Bilimsel çalışmalar, narların oksidatif stresi önlemede etkili olduğunu ve bu nedenle aşırı kilolu insanlar için şiddetle tavsiye edildiğini kanıtlamıştır.

Vücut Ağırlığını Etkileyen Besinler
Nar, protein, lif, C vitamini, K, B12 ve folat gibi vücut için gerekli olan çok miktarda besin içerir. Bir nar meyvesi yaklaşık 5 g protein ve 11 g lif içerir. Proteinlerin ve diyet liflerinin, vücudun doygunluğunu hızlandırmaya yardımcı oldukları için kilo vermeye çalışan insanlar için çok yararlı olduğu iyi bilinmektedir. Nardaki protein içeriği çok yüksek olmasa da, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha yüksektir. Daha fazla fayda ve gerekli miktarda lif elde etmek için sadece meyve suyunu değil, tüm nar tohumlarını tüketmek zorunludur.

Nar vücut yağını azaltır
Çalışmalar, bu meyvede bulunan asitlerin, vücutta yağ birikimini azaltan dokuları etkilediğinden vücuttaki yağ seviyesini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Nar pekmezi ve meyve suyunun antioksidan özelliklere sahip olduğunu da belirtmek gerekir. Nar çekirdeği yağında bulunan ksantan, yağ yakarak kilo kaybını arttırır. Xantigen genellikle obezite ile mücadele eden insanlara bir katkı maddesi olarak reçete edilir.

Garnet enerji veriyor
Çok az insanın bildiği narın değerli özelliklerinden biri, eğitim sırasında ve aktif iyileşme döneminde enerji vermektir. Narlar nitritlere dönüşen ve kan akışını korumaya yardımcı olabilecek nitratlar içerir. Bu meyve ayrıca vücudun kas dokusuna daha fazla oksijen vermesine yardımcı olur, genel olarak atletik yeteneği ve egzersizden kurtulma yeteneğini geliştirir.

Günlük ücret

Bu nedenle, meyve tüketimi dozu yoktur, ancak yine de, rasyonda diyete nar eklenmesi önerilir. Nar tohumları en faydalı olarak kabul edilir. Ayrıca, bu meyve turta ve soslarda bir bileşen olarak veya buna göre meyve suları hazırlamak için kullanılabilir. Nar, diğer şeylerin yanı sıra iyileştirici güçlere sahip olduğundan, terapötik amaçlar için de kullanılabilir. Tipik olarak, bunun için kabuk, yaprak, ağaç kabuğu ve hamurdan elde edilen özütler kullanılır. Ancak kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki, dikkat çekici özelliklerine rağmen, narın kontrendikasyonları da vardır. Örneğin, meyvenin metabolizmayı önemli ölçüde etkilemesi nedeniyle sürekli ilaç alan kişiler tarafından kullanılamaz. Örneğin, bu tropikal meyvelere dayanan içeceklerin, ilaçların detoksifikasyonuna ve işlenmesine katılan sitokrom P450'nin etkisini farklı şekilde engellediği yaygın olarak bilinmektedir. Papaya, kivi, mango, çarkıfelek meyvesi, pitaya, beyaz greyfurt, portakal, carambola ve rambutan gibi içeriklerden yapılan içecekler arasında yukarıdaki maddeler üzerinde en güçlü engelleyici etki nar tarafından gösterilmiştir.

İşlenmemiş içecek veya meyve kullanımına yönelik diğer kontrendikasyonlar artmış asitlik, mide ülseri ve gastrittir.

Diyette nar

Narın yukarıdaki özelliklerine ek olarak, bu meyvenin lezzetli bir tada sahip olduğunu belirtmek gerekir. Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmak isteyen, ancak lezzetli yemeklerden vazgeçmek istemeyen insanlar, diyetlerine nar eklemek için yararlı olacaktır. Örneğin, meyve şu şekilde kullanılabilir:

1. Kahvaltıya nar eklenebilir. Bu meyveyi müsli veya Yunan yoğurtuna ek olarak kullanmanız önerilir.
2. Öğle yemeğinde, çorba veya salatası nar taneleri ile serpebilirsiniz - bu sayede yemek besin değeri kazanacaktır. Buna ek olarak, zengin tadı nedeniyle, nar tohumları salata sosunun yerini alabilir.
3. Ayrıca nar suyu da içebilirsiniz, asıl şey, herhangi bir katkı maddesi veya kimya olmadan tuzlu bir içecek seçmeniz gerektiğini hatırlamaktır.
4. Nar ayrıca atıştırmalık olarak veya bir ara öğün sırasında da tüketilebilir. Bu nedenle, cips veya tatlılarla atıştırmak yerine, açlığınızı lezzetli ve aynı zamanda düşük kalorili bir meyve ile tatmin edin.

Nar en sağlıklı gıdalardan biridir. Tek başına vücuda birçok antioksidan, antosiyanin, tanen, diyet lifi ve flavonoid sağlar. Bu bileşenler yağ yakmaya, tokluğu artırmaya, oksidatif stresi önlemeye ve kilo kaybını uyarmaya yardımcı olur. Ek olarak, narlar düşük kalorili gıdalardır. Böylece, tatmin edebildikleri için açlığa karşı mükemmel savaşçılar olarak kabul edilirler.

Video: Narın yararları ve zararları