Kilo vermek için bir koşu bandı üzerinde nasıl çalıştırılır

Her zaman, kadınlar erkekler için güzel ve çekici olmaya çalıştı. Ancak güzellik kavramı çağa bağlı olarak değişti. Ve birkaç yüzyıl önce, muhteşem bir vücut sağlık ve zarafetin sembolü olarak kabul edilirse, bugün tonlanmış ve kurutulmuş figürler modadadır. En azından biraz fazla kilolu olan hemen hemen her kadın onunla yorulmadan savaşıyor. Yorucu diyetler, monoton egzersizler, masajlar ve kozmetik prosedürler kullanılır. Bununla birlikte, sadece yetkili eylemler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aşırı kilolardan yavaş yavaş ve sonsuza dek kurtulmak için doğru beslenme ve kardiyo antrenmanına odaklanmanız gerekir. Bu tür en iyi egzersiz çalışıyor. Bugün bir koşu bandında koşu, faydaları ve özellikleri, kilo kaybı için koşma kuralları ve ayrıca hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olacak birçok nüans hakkında konuşacağız.

Neden kilo vermek için en iyi yol koşuyor?

İnsan vücudunu tararsak, yapısını göreceğiz. Kemikler, yağ dokusu ile kaplı kas korse bağlanır. Kuvvet antrenmanı yaparsak, orta hızda çeşitli egzersizler yaparsak, sadece belirli bir kas grubunu güçlendiririz. Bununla birlikte, bu kasları örten yağ tabakası görülmelerine izin vermez. Bu yüzden okuma yazma bilmeyen eğitim bir kadını ince ve ince değil, büyük ve masif yapabilir. Tabii ki, büyük kaslar kısmen yağdan tüketilebilecek daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyar, ancak bu yüzde küçüktür ve “kurutma” olmadan kilo kaybının belirgin bir etkisi olmayacaktır.

Vücuttaki yağ yüzdesini azaltmak için kardiyoya yaslanmanız gerekir. Bu, nefes almanın hızlandığı ve kalbin daha hızlı attığı herhangi bir fiziksel aktivitedir. Bisiklet, kayak, aerobik kardiyo yükü olarak uygun olabilir. Ancak koşu kilo kaybı için en uygunudur. Özel bir hazırlık gerektirmez, pratikte kontrendikasyonları yoktur. Mükemmel koşmak kalbi eğitir ve güçlendirir, güç ve dayanıklılık geliştirir. Koşu, vücudun neredeyse tüm kaslarını içeren birkaç yükten biridir. Birçok insan koşmayı sever, ancak kötü hava koşulları nedeniyle düzenli olarak yapmaz. Evinizde bir koşu bandınız varsa, hava koşullarına bakmadan sizin için uygun olan herhangi bir zamanda koşabilirsiniz.

Kaçmak için daha iyi zaman

Beslenme ve Koşu

Fazla kiloya karşı mücadelede beslenme, başarılı bir sonuç için ana koşullardan biridir. Sağlıklı beslenme kurallarını koşu ile nasıl birleştirebilirim? Kilo vermek istiyorsanız, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yemelisiniz. Tam bir midede egzersiz yapmamak için antrenmanınızdan bir saat önce yememeye çalışın. Son yemek yeterince uzun olsaydı, aç karnına uğramanız gerekmez. Ayrıca, kilo kaybı döneminde, vücut sadece açlık hissi yaşamamalıdır. Bu durumda, hafif ama besleyici bir şey yiyin. Muz, yoğurt, mısır ekmeği olabilir. Bu tür ürünler egzersizinizi daha etkili hale getirmek için size enerji verecektir.

Dersten sonra en az bir saat daha yiyemezsin. Yoğun bir yükten sonra kasların bir süre daha yağ yakmaya devam ettiği kanıtlanmıştır. Yemek yerseniz, işlem durur, kaslar yağ yakmaz, ne tüketirsiniz.

Kilo kaybı için bir koşu bandı üzerinde nasıl çalıştırılır

Kesinlikle profesyonel koşucular gördünüz. Nasıl göründüklerini hatırla. Kısa mesafelerde çalışan sprinterlerin büyük kas kütlesi vardır, büyük ve şişirilirler. Kas kütlesi, onlara kısa sürede hızlı hareket etme gücü verir. Ancak kırk kilometreden fazla koşması gereken maraton koşucuları çok incedir ve kurutulur. Kas ve yağ kütlesi miktarı çok azdır. Hafiflik, vücudu uzun süre taşımanıza izin verir.

Açıklayıcı bir örnek için benzer bir karşılaştırma yapılmıştır, koşma her zaman aynı değildir. Farklı teknikler farklı sonuçlara yol açabilir. Kas kütlesini arttırmak ve vücudu heykel yapmak istiyorsanız, yeteneklerinizin sınırına kadar koşmanız gerekir - çok hızlı, 500 metreye kadar kısa mesafeler için. Vücudu kurutmak ve sıkmak istiyorsanız, çalışma uzun ve yavaş olmalıdır, böylece uzun mesafeler için yeterli güç vardır. Bu durumda, bir egzersiz seansında en az 10 kilometre koşmanız gerekir. Bu, koşarken uyulması gereken birkaç kuraldan sadece biridir. Kilo kaybı için bir koşu bandında koşmanın diğer nüansları ve incelikleri hakkında konuşalım.

1. Modern simülatörler koşu düzlemini kaldırma işlevine sahiptir. Hızlı bir sonuç hayal eden birçok kız, kendileri için ek karmaşıklık yaratır ve pistin yüzeyini 30 veya daha fazla yükseltir. Bu durumda, birkaç antrenmandan sonra buzağılarınızın boyutlarının nasıl artmaya başladığını fark edeceksiniz. Kaldırma sırasında, ana yük buzağıların üzerine düşer, yüksek kalitede pompalanırlar. Buna ihtiyacınız yoksa, düz bir yüzeyde koşmak daha iyidir. Ancak kalçalarınızı pompalamak istiyorsanız artış kullanışlı olacaktır. Eğer yükselişte koşmazsanız, ancak hızlı bir şekilde yürürseniz, yük buzağılarda değil kalçalarda olacaktır.
2. Koşarken, doğru pozu almak çok önemlidir. Eğilmemeye çalışın, sırtınız düz olmalı, omuzlar düzleştirilmiş olmalı, basını gergin tutmalısınız. Vücudunuza ellerinizle yardım ettiğinizden emin olun - dirseklerde bükün. Bu, ellerde ek bir yük oluşturur ve kan dolaşımını iyileştirir.
3. Koşu sırasında sohbet edemez veya şarkı söyleyemezsiniz, nefes almaya yeterince dikkat edin. Havayı burnunuzla ve tercihen ağzınızla soluyun. Nefes alma hızını artırmak, ancak oksijen açlığının eşiğinde olmamak için koşma hızınızı koruyun. Boğuluyorsanız, tempoyu geçici olarak azaltmak daha iyidir.
4. Sağ veya sol tarafta bıçaklamaya başladıysanız, bu birçok sorun hakkında konuşabilir. Ağır bir yemekten sonra egzersiz yapmaya başlarsanız karaciğeri delebilir. Yan keskin ve yoğun yüklerden delinebilir. Bu durumda, bir adım atmanız gerekir ve bir dahaki sefere kademeli olarak devreye girmeye başlayın - hem zamanında hem de koşma yoğunluğunda.
5. Koşu ayakkabıları giydiğinizden emin olun. Birçok kız koşu bandında spor ayakkabı giymediklerinde büyük bir hata yaparlar, bunun bir sokak değil, bir ev olduğunu açıklarlar.İyi spor ayakkabılar yeterli yastıklama oluşturur, koşmayı daha rahat ve etkili hale getirir.
6. Kilo vermek istiyorsanız en az 40 dakika koşmanız gerekir. İlk 20 dakika içinde vücudun yiyecekle birlikte gelen glikojeni yaktığı kanıtlanmıştır. Ve sadece belirtilen süreden sonra yağ rezervleri tüketilmeye başlanır.
7. Kilo vermek için kaç kez koşmanız gerekiyor? Her gün koşmak gerekli değildir, ancak bu durumda sonuç çok daha hızlı elde edilecektir. Koşmak daha iyidir, böylece rahat, vücudun iyileşmek ve rahatlamak için zamanı vardır, böylece bu konudaki arzuyu kaybetmezsiniz. Haftada 3-4 kez optimum çalışma.
8. Antrenmana bir ısınma ile başladığınızdan emin olun - önce yürüyün ve sonra çalıştırın.
9. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, aralıklı egzersiz çok etkilidir. Bu durumda, hızlı bir adımla çalışmayı yeteneklerinin sınırında değiştirmelisiniz. 30 saniyelik hızlı koşu ve bir dakikalık hızlı adım ile başlamak daha iyidir. Yavaş yavaş, koşu aralığı artar ve adım azalır.
10. Koşmak için birçok kişi sağlık nedenleriyle kontrendikedir. Dizleriniz ağrıyorsa veya kilonuz çok ağırsa koşmamalı, koşu bandında yürümelisiniz. Güçlü yürüme, yanma ağırlığında da çok etkilidir.
11. Koşmak yorucu veya sıkıcı değil, aynı anda müzik dinleyebilir veya TV seyredebilirsiniz. Dikkat dağıtıcı süreçler, çok daha uzun mesafeler koşmanıza ve yorgunluk fark etmemenize izin verecektir.
12. Kardiyo antrenmanını diğer fiziksel aktivite türleriyle birleştirirseniz, koşu en iyi seansın sonunda bırakılır.
13. Kademeli eğitime uyduğunuzdan emin olun. Küçük yüklerle başlayın, iş yükünüzü yavaşça artırın. Unutmayın, çalışma hızını veya çalışma süresini artırmanız gerekir. Eşzamanlı yük artışı, özellikle 40 yıl sonra kadınlar için tehlikeli olabilir.
14. Bazı antrenörler kalp atış hızınızı hesaplayarak daha etkili kilo vermenize yardımcı olur. Normalde, 220 numarasından, kilo veren hanımın yaşını çıkarmanız gerekir. Ortaya çıkan sayı, hiçbir durumda aşılamayan maksimum kalp atış hızıdır (MCHR). Kilo kaybı için, sıklık Acil Durumlar Bakanlığı'nın% 60-65'i olmalıdır. Yani, kız 25 yaşındaysa, yaşını 220'den çıkarmanız ve alınan farkın% 65'ini hesaplamanız gerekir. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Bu, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı dakikada yaklaşık 127 kalp atışında tutmanız gerektiği anlamına gelir. Modern koşu bantları, kesin bir avantaj olan nabzı takip etmenizi sağlar.

Bu basit kurallar, verimli, güvenli ve güzel bir şekilde çalışarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Şehrin sokaklarında şekillendirilmemiş cesetlerin sayısı her yıl artıyor. Bu, yetersiz fiziksel aktivite, tembellik, hareketsiz çalışma, hızlı yiyecekler şeklinde ayartmalardan kaynaklanmaktadır. Birçoğu gevşek vücudu annelik, emzirme, spor salonları için para eksikliği ile haklı çıkarır. Ama aslında, isterseniz, her zaman durumu değiştirebilirsiniz - kendinizi bir araya getirmek, beslenme kurmak, koşmaya ve egzersiz yapmaya başlayın. Her zaman güzel ol, figürüne bir göz at ve sonra gelecek yıllar boyunca sağlıklı vücudu ve iyi ruhları koruyabilirsin!

Video: Bir koşu bandında kilo vermenin en hızlı yolu