Evde duruşunuzu hızlı bir şekilde nasıl düzeltebilirsiniz?

“Kraliyet duruşuna sahip,” başı yüksek tutulmuş, omuzları ve omuzları gururla yayılan bir adam hakkında düşünüyorlar. Görkemli insanlara bakmak, sırtı soru işaretlerine benzeyen eğimli kişiliklere bakmaktan çok daha güzel. Her zaman, doğrudan duruş, aristokrasinin bir işareti ve toplumda asil bir konumdu, çünkü en yüksek çocuk toplumunda yürümeyi öğrendikleri anda, sırtlarını düz tutmaları ve görünümlerini izlemeleri öğretildi. Bugün, doğrudan duruş sadece orduyu belirleyebileceğimiz bir işarettir ve bu gerçek çok hayal kırıklığı yaratır, çünkü geri dönüş sadece güzel bir yürüyüş değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığın bir göstergesi, pozitif ve güvenin bir göstergesidir.

Postüral Bozuklukların Nedenleri

Duruşa uygun şekilde dikkat etmeyen insanlar, sırtta, başlangıçta küçük ve daha sonra ciddi bir hastalık belirtilerine dönüşen ağrıdan şikayet etmeye başlar. Gençlik ve gençlikte kaybedilen sağlığın geri getirilemeyeceği görüşü yanlıştır. Duruş eğriliği ve omurgadaki kemik yapısının bozulması doğrudan ilişkili değildir. İsterseniz, müthiş bir etki elde edebilir ve hatta durgunluk ve düz bir sırt elde edemezsiniz.

Bir kişi neden kamburlaşmaya başlar? Uzmanlar, bu sağlıksız alışkanlığın oluşması için iki nedeni tespit ediyor:

1. Zayıf kas korse. İstatistiklere göre, her ikinci kişide görülür. Eski günlerde insanlar, fiziksel emekle uğraşan sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ettiler, temiz havada çok kaldılar. Bugün, bir kişi zamanının çoğunu bir bilgisayarda geçirir, sporla ilgilenmez ve düzgün bir şekilde yemek yemez. Çocukluk ve gençlikte sırt sağlığı maalesef yeterince dikkat edilmez. Dersler yaparken, çocuk kambur oturur. Ebeveynler bu süreci her zaman kontrol etmez ve alışkanlık kararlı hale gelir. Bu faktörler kas zayıflığına ve sonuç olarak duruş ihlaline yol açar.
2. Uygun olmayan gövde konumu ve eşit olmayan yük dağılımı. Bu sebep birinciyle yakından ilişkilidir, ancak aynı zamanda yükün vücuda dağıtılamamasıyla da birleştirilir.

Doğru duruş neden bu kadar önemlidir?

Herkes duruşun önemini anlamaz. Ancak hayati iç organlar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir - uygunsuz kan kaynağı nedeniyle normal şekilde çalışamazlar. İnsan omurgası 26 omurdan oluşur. Bunlardan birini sıkarsanız, yürüyüşünüz, duruşunuz ve sonuç olarak kan dolaşımınız bozulur. Çeşitli hastalıklar bu şekilde ortaya çıkar.

Yanlış duruş da büyümeyi etkiler. Sürekli kambur bir pozisyonda olan bir kişi kasları gergin tutar. İntervertebral diskler deforme olur, bunun sonucunda bir rüyada bile tam büyümede düzeltme olasılığı yoktur. Bu arada, duruşunuzu izler ve çocukluktan geriye dönerseniz, 15 santimetre kadar büyüyebilirsiniz!

Ve son olarak, bir kişinin ahlaki durumu doğru duruşa bağlıdır. Düz sırtlı insanların sıklıkla gülümsediği, hayattan zevk aldığı, olumlu bir dalgada yaşadıkları belirtilmektedir. Ancak yıllar boyunca kamburlaşmış erkekler ve kadınlar yorgun olma izlenimi verir. Evet, gerçekten öyle, çünkü çok daha hızlı yoruluyorlar ve belirli bir işi yapmak için iki kat daha fazla çaba harcıyorlar.

Sırtınızı düz tutmak için kendinizi nasıl eğitebilirsiniz

Gururlu duruş ve hafif uçan adımlar insan sağlığını gösterir, bu yüzden eğilmemeye alışmanız gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uyun:

1. Sırtınızı düz tutun, ancak arkasına bir bahis eklendiği izlenimini yaratmaya çalışmanıza gerek yoktur.
2. Omuzlarınızı geniş tutun, öne doğru indirmeyin.
3. Baş omurga ile aynı hizada olmalıdır, oysa geri alamaz veya indiremezsiniz. Midede çizmeye çalışın, kasları çözmeyin.
4. Yürürken ve ayakta dururken bacaklarınızı düzeltin, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmaya çalışın.

Duruş, masada otururken çalışma sürecinde hatırlanmalıdır:

1. Bağdaş kurup oturmak kötü bir alışkanlıktır. Ayaklar yerde eşit olarak durmalı ve dizler kalçaların altında olmalıdır.
2. Göğsü öne koyun, mide, aksine, geri çekin. Çalışan bilgisayarın monitörü göz hizasında olmalıdır, dizüstü bilgisayar bir stand üzerinde durmalıdır.
3. Periyodik olarak (ideal olarak her otuz dakikada bir) kalkmanız ve gözler de dahil olmak üzere hafif bir egzersiz yapmanız gerekir.

Doğru seçilmiş dışkı ve şilte - sağlıklı bir sırt garantisi

Tüm insanlar ofiste çalışmıyor, ancak çoğu boş zamanlarının çoğunu evde bilgisayar masasında geçiriyor, çünkü İnternet zaten hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi.

Omurga üzerindeki yükü azaltmak ve bir sandalyenin alınması gibi bir konuya doğrudan bir duruş sağlamak için dikkatli bir şekilde yaklaşmaya değer.

Sıradan bir sandalye bunun için uygun değildir. Sırtın kıvrımlarını tekrarlayan ortopedik şeklin özel bir sırtına sahip bir sandalye seçmeniz önerilir. Sırtın alt sırtla tamamen bitişik olması gerekir, bu nedenle omurgadaki yük azalır.

Bir yatak nasıl seçilir
Düzgün seçilmiş yatak ve yastık, duruş düzeltmesine katkıda bulunabilir, bu nedenle uyku ürünlerini satın almadan önce aşağıdaki faktörleri dikkate almak önemlidir:

• Aşırı sert bir yatak omurları olumsuz yönde etkiler.
• Yastık aşırı geniş ve yüksek olmamalıdır.
• Yaşlı insanlar için orta sert bir yatak tercih edilir.
• Sırtınız dinlenirken sarkmamalıdır.

Duruşunuzu egzersizle nasıl düzeltebilirsiniz?

Güzel bir duruş elde etmek için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Kas tonusunu ve evde iyileştirmeyi amaçlayan uygun egzersizleri yapabilirsiniz.

ayakta:

1. Bacakları bağlamak için, elleri bir gövde boyunca alçaltmak için. Solunduğunda, nefes verirken ellerinizi kaldırın. Tekrar nefes al, kollarını indir ve öne eğ. Sırtınızı yuvarlayın, başınızı ve omuzlarınızı indirin.
2. Dirseklerinizi kaldırın ve ellerinizle omuz bıçaklarına ulaşın, kollarınızı açın ve omuz bıçaklarını getirin.
3. 1 kilogram halterden bir elinizle diğerinizden arkanıza geçiş.
4. Dört ayak üzerine çık. Omurganın arkasını düzeltmek için, omuriliği kuvvetlice aşağı doğru bükün ve bu konumda birkaç saniye hareketsiz durun.

Aşağı uzanmak:

1. Karnına uzan, kollarını vücut boyunca serbestçe ger. Karın kaslarınızı gerin ve başınızı ve bacaklarınızı yırtın.
2. Ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve başınıza çekmeye çalışın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın, sonra vücudu gevşetin.
3. Ellerinizi vücuda koyun, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 5-15 saniye bu pozisyonda, sonra yere indirin.
4. Sırt üstü uzan, eller serbestçe vücuda koy. Basını yükseltin. Bacakları kaldırmayın, dizlere bükmeyin. Her tırmanışta nefesini tut.

tarama:

• Sırtınızı düzeltin, ellerini başınızın arkasına koyun ve bükün. 5'e kadar sayın ve vücudu gevşetin.
• Kalk, ellerini havaya kaldır. Karın kaslarınızı sıkın, sessizce durun ve ellerinize ulaşın.

Denge egzersizleri de çok etkilidir: sırtınızı duvara yaslayın, kafanıza kalın bir kitap veya küçük bir kum torbası koyun. Baş, alt sırt ve topukluları yüzeye bastırın. Ellerinizle dokunmadan başınızdaki bir cisimle dolaşmaya çalışın.

Eğrilik çok güçlü ise, o zaman bazı egzersizler burada yapamaz. Bir kompleks içinde hareket etmeniz gerekir:

• Bir uzmana önceden danışarak masaj yapın.
• Kas dengesizliğini ortadan kaldırmak ve vücudu korumak için korse tedavisi.
• Bel bölgesinde kas spazmı ve ağrıyı hafifletmek için ilaç.

Bu arada, Charcot'un duşu, omurga eğriliğinin önlenmesi ve tedavisi için mükemmel bir araçtır, ancak sadece bir doktor tarafından yönlendirildiği gibi yapılabilir.

Sürecin uzun olduğunu ve istenen etkiyi elde etmek için sabırlı olmanız gerektiğini anlamanız gerekir. Zamanla, kaslar ve tendonlar vücudun doğru pozisyonuna alışacak ve çabalar muhteşem duruş, kolay yürüyüş ve iyi bir ruh hali ile işe yarayacaktır.

Video: doğru duruş için egzersizler