Açlıktan nasıl kurtulur: 6 yol

Hipotalamus beynin gıda ihtiyacından sorumlu kısmıdır. Çalışma prensibi şuna benzer: glikoz seviyesi azalır, hipotalamus bir sinyal gönderir, bir kişi yer, glikoz seviyesi yükselir ve beyin tokluğu tespit eder. Bugün, çoğu sık sık aşırı yeme eşliğinde artan iştahtan muzdariptir. Psikolojik bağımlılık metabolik bozukluklara, bir dizi iç organ hastalığına ve obeziteye yol açar. Bu nedenlerden dolayı, açlığınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve glikoz seviyelerinde ani sıçramaları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek önemlidir.

Yöntem numarası 1. İyi bir kahvaltı yap

Kahvaltınız günlük rasyondan olmalıdır. Hiçbir durumda akşamları yiyeceklerin çoğunu bırakmayın. Barutta bile sabahları kahvaltı yapamayan insanlar var. Bu durumda, resepsiyonu birkaç aşamaya bölün: güne yoğurt veya süzme peynir ile başlayın, bir saat içinde yulaf lapası yiyin, işe / çalışmaya varışta birkaç meyve veya sandviç yiyin. Kahvaltıya süt ürünleri ile başlamak önemlidir, yağın% 40 daha hızlı parçalanmasından dolayı metabolizmayı hızlandırırlar.

Yöntem numarası 2. Günlük menüyü dengeleyin

Düşük glisemik indeksli gıdaların doğru diyetini yapın, böyle bir gıda kandaki glikozu kontrol eder ve “atlamasına” izin vermez, böylece açlık hissine neden olur.

İzin verilen ürünleri listeliyoruz:

• sığır eti, dana eti;
• tavuk, tavşan, hindi;
• domuz eti, kuzu eti;
• deniz ürünleri;
• az yağlı balık;
• kara pirinç, karabuğday;
• yulaf ezmesi, arpa;
• mercimek, fasulye, bezelye;
• tuzsuz fıstık;
• mantar;
• yumurta;
• kurutulmuş meyveler;
• keten kepeği;
• bitter çikolata
• yumurta eriştesi;
• tam tahıllı kahverengi ekmek;
• ayçiçeği tohumu;
• konserve bezelye, mısır, fasulye;
• irmik;
• ceket patates.

içecekler:

• taze sıkılmış meyve suları;
• kvass;
• kuru şarap;
• bira;
• bitkisel yaprak çay.

Süt ürünleri:

• yağ içeriği% 5'ten fazla olmayan süzme peynir;
• yağsız veya tam yağlı süt;
• kefir, fermente pişmiş süt;
• dahil doğal yoğurt meyvemsi.

sebzeler:

• yaprak marul;
• marul;
• brokoli;
• pancar;
• beyaz lahana;
• domates;
• soğan ve yeşil, sarımsak
• dereotu, maydanoz;
• dolmalık biber;
• havuç;
• salatalık.

Meyveler ve meyveler:

• çilek, kiraz, ahududu, çilek, bektaşi üzümü, yaban mersini, kızılcık;
• portakal, greyfurt, mandalina, limon;
• kayısı, şeftali;
• elma, armut;
• kivi;
• muz;
• erik, kiraz erik;
• olgunlaşmamış muz;
• kavun;
• mango;
• Yeşil üzüm.

Listeden de görebileceğiniz gibi, seçim yeterince büyük, asıl şey her şeydeki önlemi gözlemlemektir. Sebze ve meyvelerin yaklaşık% 60'ını, süt ürünlerinin% 20'sini, et ve balıkların% 20'sini içerecek şekilde bir diyet yapın. Açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eden çok miktarda protein ve lif içerirler.

Patateslerin kalorilerde çok yüksek olduğuna dair yaygın inanışın aksine, birine ihtiyacınız var. Yemeğinize günlük 1 haşlanmış yumru ekleyin. Yatmadan önce sebze ve et ile akşam yemeği yemeye çalışın, 0,5 litre kefir veya az yağlı fermente pişmiş süt içirin.

Yöntem numarası 3. Bol miktarda sıvı tüketin

Günlük su ve diğer içeceklerin alımı 3 litreden az olmamalıdır. Genellikle yemek arzusu susuzluktan ortaya çıkar. Bunu önlemek için her saat limon, yeşil çay, meyve suları (paketlenmemiş) ile su için. Yemek yemek istediğinizde, bir bardak ılık su için ve 15 dakika bekleyin. Eğer duygu kaybolmazsa, o zaman gerçekten açsınız. Ayrıca 300 ml içmeyi de unutmayın.yemeden yarım saat önce sulayın. Bu yöntem, mideyi önceden dolduracağından aşırı yemekten kurtaracaktır.

Yöntem numarası 4. Porsiyonları takip etme

1. Hala büyük porsiyonlarda günde 2-3 öğün yemek yiyorsanız, yaklaşımı yeniden düşünün. Her 3 saatte bir öğüne geçin (günde yaklaşık 5-6 kez). Aynı zamanda, yenen porsiyon miktarı 300 gr'ı geçmemelidir. En iyisi, baharatlı, tuzlu, tatlı ve biber yemekleri yiyin, iştahı heyecanlandırırlar. Ayrıca mayonez, ketçap, biber, tabasco bazlı soslar kullanmayın.
2. Vücudun her gün aynı zamanda mide suyu üretmesi için programa göre kesinlikle yemeye çalışın. Bu şekilde, metabolizmayı hızlandıracaksınız ve arıza olasılığı sıfıra düşürülecek. Alımı kaçırdıysanız, kayıp için telafi etmeyin, sadece et, sebze ve yumurta gibi daha tatmin edici bir kısım yapın.
3. Aç kalmana gerek yok. Çevrimiçi hesap makinesini kullanarak hesaplayabileceğiniz önerilen günlük kalorileri takip edin. Yemek sona erdikten sonra eki uygulamayın. Yiyecekler mideye hemen girmez, 20 dakika içinde dolgunluk hissi gelir.
4. Sosisli sandviç veya McDonald's'tan Big Tasty şeklinde programlanmamış porsiyonlardan kaçınmak için buzdolabını dolu tutun. Haftada bir veya birkaç kez, süpermarketi ziyaret edin ve özel olarak faydalı ürünler satın alın. Gereksiz satın alımlardan kaçınmak için aç mağazaya gitmeyin.
5. Her öğünde tatlılık ve tuzluluk, acı ve keskinlik için çeşitli ürünleri birleştirmeye çalışın (akıl içinde). Böyle bir hareket, çeşitli bir diyet nedeniyle iştahınızı kontrol etmenizi sağlar, ayrıca sindirimi normalleştirir.
6. Küçük bir tabak al. Büyük bir tabakta, 300 gr'lık bir kısım. yetersiz görünecek, ancak küçük olana pek sığmayacak. Böyle basit bir teknik, takviyeleri eklemenizi veya mevcut kısmı artırmanızı istemez. Ayrıca büyük bardakları küçük olanlarla değiştirin ve bir çay kaşığı ile yiyin.

Yöntem numarası 5. Açlıktan kurtul

1. Yemeğinize başlamadan önce masaya oturun, gözlerinizi kapatın ve 3 dakika boyunca oturun. Şimdi, yavaşça, tam olarak yarım porsiyon yiyin, sonra 10 dakika dikkatinizi dağıtın. Sonra masaya oturun ve kalanları yiyin. İyi hijyen sağlamak için, yedikten sonra oturun ve rahatlayın, sonraki 4 saat dinlenmeyin.
2. Zaman içinde dolgunluk hissini yakalamak için tamamen yemeğe odaklanarak yavaşça yemeye alışın. Hiçbir durumda ayakta dururken veya hareket halindeyken yemek yemeyin, otururken yemek yiyin. Bazı insanlar sol bacağını kaldırdıklarında ve bir sandalyeye yerleştirdiklerinde yedikleri miktarı azaltırlar. Bu şekilde, midenin bir kısmı kelepçelenir, doygunluk daha hızlı gelir, bu nedenle kişi iletmez.
3. Sessizce ye. Dil, çene ve damak hareketlerine odaklanın. Süreçten dikkati dağıldığından ve çok fazla yediğiniz anı farketmediğiniz için yemek yerken TV izlemeyin. Sessizce yemek istemiyorsanız, sakin ve rahatlatıcı müziği açın, ancak sizi rahatsız etmemelidir.
4. Aynı anda birkaç öğün atladığınızda keskin bir dizginsiz açlık ortaya çıkar. Bu durumda, hemen masaya oturmanıza gerek yoktur. 1 salatalık alın, ikiye bölün, tuz serpin ve bir dilim siyah tam tahıllı ekmek ile bir lokma yiyin. Bu tür manipülasyonlardan sadece 15 dakika sonra ana öğünde oturun.
5. Hacimdeki görsel artış, açlığın kandırılmasına yardımcı olacaktır. Ortada bir pirzola ile iki kalın dilim ekmekli bir sandviç yemeye alışkınsanız, bu alışkanlığı bırakın. Bunun yerine, iki ince dilim alın, aralarına somon, somon veya ton balığı ve bir sürü yeşil salata koyun. Sandviç büyük görünecek, bu şekilde beyni geride bırakacaksınız. Gıdanın enerji değerinin korunduğunu anlamak önemlidir.
6. Bir renk yanılsaması açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Mavinin tonları iştahı azaltırken, kırmızı ve sarı heyecanlanır. Mutfak pencerelerine mavi veya mavi perdeler asın, aynı renkteki bardak ve tabakları alın. Pitoresk canlı natürmortlar ve diğer yiyeceklerle tüm resimleri duvarlardan çıkarın.
7. İyi aydınlatılmış bir odada yiyin. Dünyadaki en büyük beslenme uzmanları, alacakaranlıkta bir kişinin iştahı kontrol edemediğini bir kereden fazla kanıtladı. Böyle bir ortamda, bir bardak sıradan sudan başlayıp kuru bir dilim ekmek ile biten her şey son derece lezzetli görünüyor.
8. Mutfak dolapları sürekli açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yasak yiyecekleri gözlerinizden önce titremeyecek ve yemek arzusuna neden olacak şekilde uzak tutun. Bu özellikle unlu mamuller, tatlılar, kurabiyeler ve diğer yasak "meyveler" için geçerlidir. Tanınmış bir yerde taze meyveleri, meyveleri, sebzeleri ortaya çıkarın. Aynı şey buzdolabı için de geçerli. Uzak raflara yasak olanları çıkarın, sütü öne koyun.
9. Mağazada genellikle lezzetli bir şey satın alma arzusu vardır, kendinizi her şeyi inkar etmeyin. Büyük bir kurabiye veya kuru meyve paketi yerine, 1 kez yeterli olan küçük bir kısmı alın.

Yöntem numarası 6. Atıştırmalık

Birçok kişi çikolata, cips ve diğer muck'leri tam öğle ve akşam yemeklerine dönüştürür. Bu yanlıştır, çünkü bu tür ürünler vücudu gerekli enerji değeriyle doyurmaz. Bunun için yemekler arasında atıştırmalık almak önemlidir.

Ana kombinasyonları düşünün:

• 1 armut, 1 elma, 50 gr. kendi suyunda ton balığı;
• 1 muz
• 100 gr. az yağlı süzme peynir ve bir bardak kefir;
• balık ve sebze ile siyah ekmek sandviç;
• küçük bir avuç fındık;
• meyve salatası;
• 60 gr brokoli;
• sütlü meyveler;
• 500 ml az yağlı fermente pişmiş süt.

Bunlar en kabul edilebilir ve sağlıklı atıştırmalıklar. Geçerli bir ürün listesine dayanarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz.

1. Doğru atıştırmalısın. Amerikan filmlerinde gösterildiği gibi, araçlarda veya hareket halindeyken acele etmeyin. Sakin bir yerde yiyin ve oturduğunuzdan emin olun.
2. Şiddetli bir açlık halihazırda öfkelenmediğinde bir atıştırmalık düzenleyin, böylece birkaç ek porsiyona yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun için, ana yemekten önce açlığı önlemek için bir atıştırmalık icat edildi.
3. Alışkanlıktan çıkmışsanız, bir ısırık almak isteyen tatlılara ilgi duyuyorsanız, en az% 65'lik bir kakao içeriği olan acı çikolatayı tercih edin. Pahalı ama kullanışlı. Ayrıca fırında bir elma veya armut pişirebilirsiniz, meyve suyu çıkacak ve meyve daha tatlı hale gelecektir.

Pratik öneriler

1. Deniz tuzu ile sıcak bir banyo iştahı azaltır ve vücuttaki su dengesini normalleştirir.
2. 15 dakikalık bir şarjdan sonra açlık kaybolur. Karnınızı sallayın, bir atlama ipine atlayın veya çok fazla yemek istediğinizde koşuya çıkın.
3. İştahınızı azaltmak için narenciye veya çay ağacı esansiyel yağı alın. Kokuyu soluyun ve planlanmamış açlık 10 dakika sonra kaybolacaktır. Aromatikler arasında çeşitli kokulu mumlar, banyo katkı maddeleri ve hatta çaylar bulunur.
4. Kendinizi tatlıyı inkar etmeyin. Haftada iki kez, küçük bir parça yoğurt veya meyveli kek, karamelli fırında elma veya yarım bar çikolata yiyin. Öğlen 12'ye kadar tatlı yiyin.
5. Aç değilseniz, şirket için yemeyi bırakın. Ayrıca, buzdolabını sürekli olarak açmanıza ve orada neyin lezzetli olduğunu kontrol etmenize gerek yoktur.
6. Her yemekten sonra, metabolizmanızı hızlandırmak için 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapın.
7. Açlık hissi kulak masajını bastırır. Prosedürü 15 dakika boyunca uygulayın.
8. Stresli durumlardan kaçının veya bunlarla başa çıkmada etkili bir yöntem bulun. İnsanlar, zararlı gıdaların kontrolsüz emilimiyle sinir gerginliğini hafifletme eğilimindedir.
9. Bir çalışma ve dinlenme rejimi oluşturun. Geceleri uyumayan bir kişinin artan iştahtan daha fazla muzdarip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
10. Bayanlar düzenli olarak kendilerini şekle sıkı sıkıya uyan güzel bir elbise ile tanıştırmalıdırlar. Fitness endüstrisinde bir idol bulun ve benzer performans için çabalayın.

Kontrol edilemeyen açlık duygularından muzdarip misiniz? Başlamak için günlük diyetinizi dengeleyin, daha fazla sebze, et ve süt ürünleri yiyin. Tüm yemekleri daha küçük bir tane ile değiştirin, atıştırmalıkları unutmayın. Porsiyonlara dikkat edin, 300 gr'ı geçmemelidir. bir seferde.

Video: Açlığı hile için 10 ipucu