Korku ve kaygı duygularından nasıl kurtulur

Korku hissini biliyor musun? Goosebumps vücudunuza sürüldüğünde veya sanki soğuk suyla bir küvete batırılmış gibi. Korku, kabus, kaygı - bunların hepsi sadece korku çeşitleridir. Ama her zaman korkmak için bir sebep var mı? Deneyimli streslerin, kronik manevi yaraların arka planına karşı, bir kişi hiçbir yerden ortaya çıkabilecek korkulara karşı savunmasız hale gelir. Ancak sakinleştirici için umutsuzluğa ve eczaneye gitmemelisiniz. Derin bir nefes almanız, nefes almanız ve tüm korku ve fobilerle kendinizle savaşmak için ayarlamanız gerekir. Bu arada, bu hoş olmayan his hakkında mümkün olduğunca fazla şey öğrenmelisiniz, çünkü düşmanı bizzat tanımanız gerekiyor.

Neden korku hissediyoruz

Korku vücudun koruyucu bir fonksiyonudur. İnsanlar kendilerini tehlikeden korumak için bu duyguyu yaşarlar - bu bir uçuş sinyalidir. Korku bize atalarımızdan, örneğin yılan, örümcek, hatta bitki korkusundan geldi. Tehlikeli durumlardan, zehirli böceklerden ve avcılardan kaçınmak, şimdiye kadar tüm canlıların var olmasına yardımcı olur. Kendini koruma içgüdüsü, yaklaşmakta olan tehdide ek olarak potansiyel tehlikelerden kaçınmaya izin verir. Örneğin, yükseklik, derinlik, karanlık korkusu kendilerini riskli eylemlerden korumaya yardımcı olur.

Fobiler, daha önce yaşanan hoş olmayan durumlar nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, bir kişi böceklerden korkabilir çünkü bir zamanlar başarısız bir düşüşten bir arı veya boy tarafından ısırıldı. Panik konuşma korkusu, bir kez tahtada okulda başarısız bir deneyim olduğunu gösterir. Bu, yaşanan sıkıntılardan her fobinin sorumlu olduğu anlamına gelmez. Ayrıca, çocuklukta meydana gelen ve bilinçaltında zaten unutulmuş olan nedenlerle yetişkinliğe akıyor. Ancak beynimiz çok kurnazdır ve bir kişinin anılarını bir psikolog veya hatta hipnoz yardımıyla çıkarılabilen erişilemez bir yere gönderir. Bu nedenle, bir fobiden kurtulmak genellikle zordur, ancak çaba gösterir ve kendinize zaman verirseniz, sonuçlar uzun sürmeyecektir.

Hayatta kalma içgüdüsüne ve aşırı getirilen korkulara ek olarak, büyük bir şehirde endişe yaşayabilirsiniz. Megakentlerde hayat sürekli bir acele, trafik sıkışıklığı, metro, kalabalık, acele saati ve insan ruhuna çok daha fazla olumsuz etkiyle devam eder. Kaçmak ve bu gürültüden saklanmak, on kapıyı kapatmak ve tüm telefonları kapatmak istiyorum. Ama yeni bir gün geliyor ve yine sabah telaşı, iş, ev işleri, çağrılar. Bir kişinin yakında parçalanıp korkmuş bir yaratığa dönüşmesine şaşmamalı. Tabii ki, hepsi zor bir günün ardından iç ruh haline ve gevşeme yöntemlerine bağlıdır. Rahatlar, çalışır ve düzgün düşünürseniz, tüm yaygara hoş endişelere dönüşecektir.

Korku Türleri

Korkular aşağıdaki niteliklere bölünür:

Sosyal. Büyüktürler ve nesneye gerçek bir tehdit oluşturmazlar. Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusu, liderlik, kötü notlar alma, sorumluluk, yabancılarla iletişim kurma, yeni insanlarla tanışma, harekete geçme, olası başarısızlık ve hatta başarı;

Biyolojik. Bu tür korkular hayatta kalmak için gereklidir ve kendini koruma içgüdüsünden başka bir şey değildir. Bunlar: yıldırım korkusu, fırtına, deprem, yırtıcı, volkanik patlama;

Varoluşçu. Esas olarak biyolojik kökleri vardır ve tamamen insanın bilinçaltında derinlerde bulundukları, nesne tarafından tanınmadıkları ve belirli bir içeriğe sahip olmadıkları için tamamen iyileştirilemezler. Örneğin, karanlık, mekan, yaşlılık, ölüm, gelecek, bilinmeyen korkusu;

Bebek. Rahimde bile, çocuk annesinin ruh halini hisseder ve duygularını gösterebilir (midede titreme).Bebeklik döneminde, çocuğa biyolojik korkular, parlak ışık korkusu, gürültü, soğuk gelir, bu nedenle onlara karşılık gelen tepki ağlıyor. Birçoğu kalıtsal olan daha fazla sosyal kaygı gelişir. Ancak her şey bebeğin büyüdüğü atmosfere, ebeveynler arasında ne tür bir ilişkiye, ailede nasıl iletişim kurduklarına, kardeşlerin, akrabaların ve arkadaşların sayısına bağlıdır. Ve elbette, her şey çocuğun yetiştirilmesine bağlıdır. Her şey insan hayatında iz bırakıyor.

Ayrıca fobilerin bir sınıflandırması vardır (Karvasar'a göre):

• Agorofobi (açık);
• Klostrofobi (kapalı);
• sosyal fobi;
• Nosophobia - ölüm korkusu ile ilişkili kişisel sağlık korkusu;
• Aniden kardiyofobi (kalbin durması);
• Karsinofobi (onkoloji almak);
• Ölüm korkusu veya thanatofobi. Tüm endişelerin ve fobilerin ana bileşeni;
• Kendine ve sevdiklerine zarar verme korkusu;
• Kontrast korkular;
• Korku korkusu, en rahatsız edici his korkusu.

Korkular ne tehlikelidir?

Korkular bazen yararlıdır, ancak ölçülüdür. İlk olarak, tehlikeli bir durumdan kurtulmaya yardımcı olurlar ve ikincisi, bir kişi için gerekli olan adrenalin kan dolaşımına girer.

Fakat aynı, aşırı ve sürekli korkular yaşam kalitesini ve insan sağlığını olumsuz yönde etkiler. Sürekli endişeler nedeniyle, bir kişi hayattan zevk almayı, insanlarla iletişim kurmayı, topluma girmeyi, ciddi kararlar almayı ve hedeflere ulaşmayı bırakır. Yakında iletişim kurmanın imkansız olduğu bir dışlanmışlığa dönüşüyor. Ek olarak, korkuların zeminine karşı, psikosomatik bir durum, uyku bozukluğu meydana gelebilir. Bir kişi deneyimlerinin esiri olur ve korkmuş insanların da manipüle edilmesi kolaydır. En azından endişelerinizi takip ederek kaç olasılığı reddettiğinizi hatırlayın. Başarının ana düşmanı korkudur.

Korkmaktan bıktınız mı? O zaman bu bataklıktan çıkma ve korkudan kurtulmak için bir programa başlama zamanı.

Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum

1. Gözlerine korku bak, ondan korkmayı kes. Korku nedir - sadece vücudun bir duruma tepkisidir, beyne giren kimyasal sinyaller. Duygunun kendisi tehlike taşımamaktadır. Yani, asansöre bindiğinizde veya yeni bir tanıdıkla konuşursanız, kesinlikle size hiçbir şey olmaz. Korkuya güvenmeyi bırakın, beynin gönderdiği tüm eylemlerin gerçekleştirilmesi gerekmez;

1. Gelecek beklentileri düşünün. Gelecekten korkmuyoruz, ama öngörülemeyen bir durumda ortaya çıkacak bir korku duygusu. Belki iyi taraflar aramanın zamanı geldi? Örneğin, işinizi kaybetmekten korkuyorsanız, yeni etkinlikler ararken kaç fırsatın ortaya çıkabileceğini düşünün. Ve uçak size vahşi korku ile ilham verirse, uçuşun kendisini değil, tesiste nasıl olacağınızı ve hayalinizdeki tatili nasıl geçireceğinizi düşünün;
2. Her şeye hazırlıklı olun. Kendinizi her şeyin iyi olacağına ve aynı zamanda korkuyla sallayacağına ikna etmenin bir anlamı yok. Sınavı geçmeniz gerekiyorsa, yine de sınavdan kaçamazsınız. Kötü veya iyi yazma - her durumda, herhangi bir değerlendirmeye hazırlıklı olunmalıdır;
3. Korkunuza dikkat edin. Yandan bakın, alarmın oluştuğu ana dikkat edin, meraklı bir nesne yapın;
4. Korku nöbetleri sırasında, diyaframınızla derin nefes almaya başlayın. Acele etmeyin, nefese odaklanın, inhalasyon ve ekshalasyonu izleyin, kendinizi diğer her şeyden uzaklaştırın;
5. Gevşeme. Solunum ile birleştirilir. Mümkünse - uzanın, vücudun her hücresinin nasıl oksijenle doygun olduğunu ve rahatladığını hayal edin;
6. Korkunuzun kaç kere ve ne zaman gerçekleşmediğini hatırlayın. Örneğin, sürekli olarak ciddi şekilde hastalanmaktan korkuyorsunuz, ancak testler her seferinde iyi sonuçlar veriyor. Görüyorsunuz, her şey çok korkunç değil, korkunç bir şey olmadı;
7. Korkuyu akut bir his olarak ifade eder. Adrenalin paraşütle ya da toplum içinde konuşarak elde edilebilir.Korkunuzun bir tür heyecan olduğunu hayal edin;
8. Korkunuzu kabul edin, direnmeyin. Öz-kontrol önemlidir, ancak her zaman bir saat gibi çalışmaz, bu yüzden burada ve şimdi hissedin ve korkun, alarmın yakında kendi kendine geçeceğini anlayın;
9. Şeylere bağlı kalmayın. Bir kişi alışık olduğu şeyi kaybetmekten korkar, bu yüzden herhangi bir şeye, hatta birisine çok bağımlı olmanıza gerek yoktur. Parayı seviyorsanız, iflas etmekten korkuyorsunuz, çocuklarınız uğruna yaşıyorsanız, onları ayırmak, onları taşımak zor. Hayatınızı çeşitlendirin, sadece tek bir şeye odaklanmayın. Hayatta birçok mucize var, sadece bunu bilmiyorsunuz;
10. Meditasyon. Kendinizi tanıyın, egonuzu hissedin. Böylece çok şey anlayacak ve her şey hakkında daha sakin olacaksınız;
11. Diğer insanların korkularını empoze etmeyi bırak. Etrafında sadece hastalıklar, ölümler, doğal afetler hakkında konuşulur. Ama her şeyi kendi pahasına almanıza gerek yok, evet, elbette, hepimiz sonsuz değiliz, ama her dakika doğal süreçten korkmaya değer mi? Hayır. Dünyada korkacak çok şey yok, ana şey kişisel algı;
12. Sizi korkutan durumlardan kaçının. Uçmaktan korkmak - uçmak, gerçekleştirmek - ciddi bir konuşma için hazırlanın, güneşe çıkın - güneşlenin. Hiçbir şey korkuyu eylemin kendisi kadar rahatlatmaz;
13. Sinir sistemini güçlendirmek, spor yapmak, hobiler bulmak, kötü alışkanlıkları bırakmak, evden ayrılmak, temiz havada yürümek, daha sık gülmek. eylemler;
14. Daha fazla arkadaş ve tanıdık edin. Açık olun, deneyimlerinizi ailenizle paylaşın, biriken yorgunluk ve endişeyle başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Elbette, korkuyu dinlemek gereklidir, çünkü sonuçta bu bizim sezgimiz ve doğal içgüdümüzdür. Bununla birlikte, haklı ve haksız anksiyeteyi ayırt etmek gerekir. Gerçekte sizi tehdit eden tehlikeli durumlardan kaçının, ancak kabuğunuzdaki tüm dünyadan gizlenmeyin. Yaşamak ve hayatın tadını çıkarmak, şu an yaşamak, boş endişeler için zaman kaybetmeyin ve o zaman her şey size bağlı olacaktır.

Video: Korkulardan Nasıl Kurtulunur