Şüpheden kurtulma: Başarıya giden 5 adım

Modern ritim her insana damgasını vurur. Kariyer gelişimi, iyi kazançlar ve medeniyetin diğer faydaları için sağlığı tamamen unutuyoruz. Olumsuzluğa, stresli durumlara ve uykusuzluğa düzenli olarak maruz kalmak birçok rahatsızlığın nedenidir. Zamanla, kaygı, düşük benlik saygısı ve korkuların eşlik ettiği şüphecilik gelişir. Kendinizi psikolojik bir deliğe sokmamak için, bu tür sendromlardan acilen kurtulmanız gerekir.

Şüphe nedir

Şüpheli bir kişi, kendisi hakkında ve onsuz ciddi endişelere maruz kalan kişidir. Bu sendromu olan bir kişi, yakında kötü bir şeyin olacağından korkuyor.

Şüpheye büyük olumsuz düşünceler eşlik ediyor. Bunlara ek olarak, olumlu bakışlar kafaya geçmez. Bir kişi o kadar yorgun ki, kelimenin tam anlamıyla kendini tutamağa getiriyor.

Buradan, küçük bir sivilcenin bile tam bir felakete benzediği saçma durumlar ortaya çıkıyor. Şüpheli insanlar, karakterleri gereği aşırı dokunma, kaygı ve komplekslere sahiptir.

Şüphe tehlikesi

Her insan kendi yolunda önemlidir. Ancak sadece bazıları için durum kritik bir noktaya ulaşmazken, diğerleri zaten korkularında tamamen eşleşmiştir. Şüphe neden ortaya çıkıyor?

Daha önce de belirtildiği gibi, şüpheli bir kişi sürekli olarak olumsuzluk ve başarısızlığı hakkında düşünüyor. Yakında, bu tür düşünceler tüm hayata yansıyan bir kıyamet duygusuna dönüşür.

Hasta kişilerarası iletişimde sorun yaşamaya başlar, çünkü güvensizlik hissi her geçen gün daha da güçlenmektedir. Bir kişi sağlığı, ailesi ile ilişkileri, arkadaşları ve ikinci yarısı, kariyeri hakkında endişelenmeye başlar.

Herkes böyle bir stresle hayatta kalamaz. Genellikle şüphecilik tecrite, arkadaş kaybına ve az iletişim kurulmasına yol açar.

Cinsiyet, ırk, yaştan bağımsız olarak tüm insanlarda şüphe olabilir. Çocukları ve yetişkinleri, erkekleri ve kadınları eşit derecede etkiler.

Şüpheli bir durum hızla geliştiğinde ve tedavi edilmediğinde, bir kişi küçük sorunlara bile dokunaklı, duygusal, duyarlı hale gelir. Karmaşıklık ortaya çıkar, korku ve endişe duygusu asla kaybolmaz. Bu sendromu olan insanlar yanlışlıkla çevrelerindeki herkesin onlara zarar vermek istediğine inanırlar.

Çoğu zaman, şüphecilik, çocuğa uygun eğitim verilmediğinde bile çocuklukta ortaya çıkar. Ayrıca, daha önce karşılaşılması gereken yaşam zorlukları ve sıkıntıları bunun nedeni olabilir. Çoğu zaman, sendrom mevcut zihinsel bozukluklardan dolayı ortaya çıkar.

Şüpheli bir kişi bu durumla uğraşmak istemiyorsa, sendrom tam teşekküllü bir hastalığa dönüşür. Başlatılan vakalar, fiziksel ve psikolojik sağlığın zayıflattığı zulüm mani ve paranoyasına yol açar.

Adım 1. Sorunun var olduğunu kabul et

Her şeyden önce, sorunun gerçekten olduğunu anlamalısınız. Şüpheli bir insansın. Ardından, kendi davranışınızı analiz edin. Bunu yapmak için aşağıdaki soruları cevaplayın:

• Her şeyde gizli bir anlam mı arıyorsunuz?
• İnsanlar sizi kandırmaya çalışıyor gibi görünüyor mu?
• Sevilen bir vatana ihanetten bazen şüpheleniliyor mu?
• Arkadaşlarınızın ve yabancılarınızın zaferlerini kıskanın mı?
• Küçük hakaretleri bile nasıl affedeceğinizi bilmiyor musunuz?
• Güvensiz biri olduğunuzu mu düşünüyorsunuz?

Cevapları aldıktan sonra, sevdiklerinize danışın. Onlar da sayılır mı? Evet ise, sorun gerçekten önemlidir, çözmek gerekir.

Birçok insan yanlışlıkla şüphenin depresyon, fobi, panik atak, ilaç almanın yan etkileri ve bipolar bozukluk ile karşılaştırılabilir olduğuna inanmaktadır. Bu kavramları karıştırmayın.

Bu sorunlardan biri hakkında zaten bir psikologu ziyaret ediyorsanız, ona sürekli endişe ve olumsuz düşünceler ile şüpheniz hakkında bilgi verin. Utangaç olma.

Adım 2. Günlük tut

Sizi rahatsız eden her şeyi günlüğe yazma alışkanlığını alın. Bunlar önemsiz gibi görünse bile. Sadece korkuları veya deneyimleri değil, aynı zamanda duyguları olan eylemlerinizi de özetlemek önemlidir.

Günde bir veya iki kez tekrar okuyun, özetleyin. Neler olduğunu analiz edin, belki çok dramatiksiniz. Sürekli analiz, deneyimin temelsiz olduğunu açıklığa kavuşturacaktır.

Yukarıdaki önerileri her gün uygulayın, çünkü uygulama mükemmel bir psikologdur. Böylece, durumu rasyonel, mantıklı hale getireceksiniz. Zamanla, korkular düşecek ve sizi rahatsız etmeyecek.

Adım 3. İnsanlara karşı tutumunuzu değiştirin

Önce insanlara neden güven eksikliği olduğunu anlamanız gerekir. Duygularınızı kaydedin. Bir not defteri alın, birisi sizi aşağıladığında, rahatsız ettiğinde, size ihanet ettiğinde not alın.

Davranışın nedenlerini aradığınızdan emin olun. Böylece, hızla duygulara geleceksiniz ve bu duygulara tam olarak neyin neden olduğunu anlayacaksınız.

Diğer taraftan diğerlerine bakmaya çalışın. Neredeyse aynı koşullarda var olduklarını anlamak önemlidir. Hayatı her zaman başkalarının gözünden görmek için kendinizi başka bir kişinin yerine koyun.

Bir kişi sizi önyargılı nedenlerle rahatsız ediyorsa, onu anlamaya çalışın. Küçük durumlarda döngülere girmemelisiniz, diğer insanların hatalarını algılamak daha kolaydır.

Tanıştığınız her kişinin zararlı olduğunu düşünmeyi bırakın. Başkalarına ve kendinize güvenmeyi öğrenin. Eğer şüpheniz, güvensizliğiniz, şüpheniz yüzünden insanları uzaklaştırırsanız, yalnız kalacaksınız. Kısır döngü kırılmalıdır.

Adım 4. Korku karşısında gülmek

Gündelik şeylerde mizah arayın. Kendini ironi ustası, arkadaşlarınızla ve ailenizle dalga geçin. İlk başta her şeyin karmaşık olduğu anlaşılabilir, ancak aslında çok daha basittir.

Zaten bir günlük başlattıysanız, duygularınızı yazın, bir sebepten veya başka bir sebepten, korkusuz korkulardan (size gerçek bir felaket gibi görünüyor) yazın.

Her gece bu şeylere daha hızlı alışmak için notları tekrar okuyun. Belli bir korku döneminden sonra hiçbir iz kalmayacak, yavaş olacaklar. Ama elbette yok oluyor.

Korkularınız varsa, yüzüne bakın. Başka düşüncelerin arkasına saklanmaya veya başka şeyler yapmaya çalışmayın. Örneğin, yüzmekten korkan insanlar düzenli olarak havuz, deniz ve diğer banyo kaynaklarını ziyaret etmelidir.

Adım sayısı 5. Pozitif dalgaya sadık kalın

Yavaş yavaş olumsuz düşüncelerden uzaklaşın, iyi şeylere odaklanmaya çalışın. Kendinizi ve çevrenizi olumlu bir şekilde düşünün. Eğer kendi “Ben” i ile ilgili olumsuz olarak ifade edilirse, küçük bir düşüncenin bile yanıp sönmesine izin vermeyin.

Olumlu özelliklerinizi işaretleyin, bir kağıda yazın ve buzdolabına asın. Listeyi her gün doldurun. Belirli durumlarda kazanmanıza izin veren güçlü yönleri belirleyin.

Söylenenler şakalanmış olsa bile kendinizi asla olumsuz bir ışığa maruz bırakmayın. Aksi takdirde, taşıdığı şüpheden ve belirsizlikten kurtulamazsınız.

Bazı ipuçları ...

1. Her zaman ve her şeyde sağduyulu olun. Duruma bakılmaksızın sakin kalmanızı sağlayacak mantıksal düşünme geliştirin. Sebep yoksa iddianameyi öne sürmemelisiniz.
2. Geçmiş hataları bugüne ve geleceğe yansıtmayın. Daha önce kariyerinizde bir başarısızlık yaşadıysanız (kişisel ilişkiler, dostluklar, vb.), Bu dramayı modern hayata aktarmamalısınız. Geçmişi bırakmayı öğrenin, ağır yük taşımayan akıllı bir kişi olun.
3. Kötüleri düşünmeyi bırak. Çoğu durumda, insanlar kişiliğinizle, sorunlarınızla veya yaşamın diğer yönleriyle ilgilenmezler. Kimse umursamıyor. Bu nedenle, sizi rahatsız etmeye çalıştıklarını düşünmeyi bırakın.
4. Tüm boş zamanınızı alacak bir hobi bulun. Bir kişi iş ile meşgul olduğunda, farklı insanlarla iletişim kurarken, belirsizliği ortadan kalkar.

Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum

1. Kendinizi şüpheli bir kişi olarak görmeseniz ve çevrenizde böyle insanlar olmasa bile, olumsuz düşünceler hala mevcuttur. Her insanın karakteristiğidir. Negatif, genel olarak ruh halini ve yaşamı bozar, ana şeye odaklanmanızı engeller, bu yüzden ondan kurtulmanız gerekir.
2. Kötü bir düşünce içeri girdiğinde, kesin ve kafanızdan atın. Boş alanı hoş anılar veya neşeli olaylarla değiştirin. Tartışmayın, analiz etmeyin, düşünceyi sonsuza dek kesin.
3. Başka bir teknik var - bir kenara çekiliyor. Hayata müdahale eden bir saplantı kafanıza sürünürse, sanki onu uzağa taşıyın ve yandan gözlemleyin. Ancak, kötü adamın aklınızı ele geçirmesine izin vermeyin.
4. Bazı psikologlar hastalarına saçma bir duruma gelen olumsuz bir düşünceyi abartmalarını tavsiye eder. Göreviniz fikri eğlenceli, sahte yapmak.

Şüpheden kurtulmak için sorunu tanımanız ve yüzüne bakmanız gerekir. Ayrıca endişeli-şüpheli bir psikotipi olan insanları ortamınızdan hariç tutun, aksi takdirde sizi aşağı çekerler. Her zaman sadece iyi şeyleri düşünün, olumsuz ekim yapmayın, benlik saygısını artırın. İleri vakalarda bir psikologa danışın.

Video: şüphecilik nasıl yenilir