Obsesif düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtulur

Genellikle yanlış korkular ve deneyimler, bir kişinin genel duygusal arka planından önce gelir. Obsesif düşünceler, gelecekte baş etmesi zor olan korku yaratır. Her gün bir kişi benzer bir durumla karşı karşıya kalır, bunun sonucunda obsesif bozukluk gelişir. Psişenin ihlali, varlığı büyük ölçüde karmaşıklaştırır, ancak obsesif düşüncelerden ve korkulardan kurtulmanın yolları vardır. İlk önce bu sendromun ne olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir.

Obsesif sendrom nedir?

Bir tartışma, obsesif düşünce ve korkuların yanı sıra onları takip eden eylemlerin bir tezahürüdür. Bu kişilik bozukluğu, mevcut tüm hastalıkların en karmaşıkı olarak kabul edilir. Ayrıca tedavi ve tanı açısından zordur. Bir rahatsızlık nedeniyle, kişi hayattan zevk almayı bırakır, her gün gri tonlarda görür, kişiler arası iletişim, çalışma, çalışma ve ikinci yarı ile yaşamın düzenlenmesinde zorluklar yaşar. Ana şeye odaklanmak yerine, hasta tamamen korkularına dalmış ve mevcut obsesif düşünceleri çözmektedir.

Her insan prensipte kontrol edilebilen obsesif düşüncelerle karakterizedir. Önemli bir etkinliğe gidecekseniz veya bir sınava hazırlanırsanız muhtemelen ertesi gün kafanızda ilerlersiniz. Bazıları ütünün kapatılıp kapatılmadığından endişe ediyor ve zaten tamamlanmış eylemi sürekli kontrol ediyor. Bu gibi fenomenler nadir değildir, kaygıyı azaltmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye yarar. Dahası, nüfusun% 45'inden fazlası farklı davranmaya başlarlarsa (rahatsız edici eylemler olmadan) biraz rahatsızlık hissederler.

Obsesyon, değişen derecelerde karmaşıklık koşullarının periyodik olarak göründüğü bir obsesyon sendromu veya zihinsel bir bozukluk olarak adlandırılır. Bu yönler, belirli bir ritüeli oluşturan düşünce, fikir ve eylemleri içerir.

Sendrom, bir kişinin sinir gerginliği ve şiddetli stres yaşamasına neden olur. Gerçekleştirilen eylemlerdeki belirsizliğin sürekli olarak sabitlenmesi kötüye odaklanmaya yardımcı olur. Kafasına yapışan olumsuz fikirler takıntılı düşüncelere dönüşür. Bu durum genellikle nevrotik bir bozukluğa dönüşür, ancak hasta mantık ihlallerinden muzdarip değildir.

Takıntı sadece kompulsif davranış değildir - aynı eylemlerin sürekli olarak tekrarlanması. Aynı zamanda sadece obsesif kötü düşünceler ve korkulara odaklanmak değildir. Sendrom, bir insanda böyle bir saplantı olduğunun farkında olmanın arkasında yatar. Birey, saplantıyı kendi “Ben” i için alışılmadık bir yabancı yaratık olarak algılar. Bununla birlikte, zorlamalarla uğraşmak mümkün değildir, çünkü neden ortaya çıktıklarına dair hiçbir fikir yoktur.

Tezahürün doğasına bağlı olarak, bir saplantı meydana gelir:

• duygusal (fobiler şeklinde kendini gösterir);
• motor (kompulsif);
• entelektüel (takıntılı düşüncelerden oluşur).

Bazı durumlarda, saplantı, parçalanmaya üzücü olan şeyleri bir araya getirmek, görüntüler, takıntılar, şüpheler ve arzuları sunmak ve oluşturmak şeklinde tezahür eder.

Genel olarak, obsesif bir sendrom belirli konularda tekrarlama özelliğine sahiptir. En yaygın olanı düzen, enfeksiyon, simetri, cinsel davranış, şiddet, kir olarak kabul edilir.

Özellikle not, bir kişinin her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak istediği saplantıdır. Durum plana göre gitmiyorsa, bir eksiklik hissi ortaya çıkar.Sorunu gidermek için aynı işlemi birden çok kez tekrarlamanız gerekir. Örneğin, buzdolabını açıp kapatın.

Sinir gerginliğini gidermek için, birey kaygıyı hafifleten belirli ritüeller yaratmaya zorlanır. Daha sıklıkla bu, zaten tamamlanmış eylemlerin, yıkama, sayma ve diğer eylemlerin yeniden kontrol edilmesinde ortaya çıkar. Hasta anlamsız manipülasyonlar gerçekleştirdiğini anlıyor, ancak geçici olarak obsesif düşünceler ve korku ile başa çıkmaya yardımcı oluyor.

Obsesif Sendromun Belirtileri

Tartışma iki açıdan ortaya çıkıyor - fiziksel ve psikolojik.

Fiziksel belirtiler:

• kısa bir yürüyüşten sonra bile nefes darlığı;
• baş dönmesi;
• taşikardi, bradikardi;
• yüz derisinde keskin bir akıntı veya kan akışı;
• artan bağırsak motilitesi.

Psikolojik belirtiler:

1. Müdahaleci görüntülerin oluşturulması, kafalarda tekrar tekrar kaydırılması.
2. Obsesif fobiler, örneğin, böcekler tarafından ısırılma korkusu, enfeksiyon korkusu.
3. Kişiliğin koruyucu işlevi, belirli ritüellerin performansında kendini gösterir (ışığı açma / kapama, vb.).
4. Genellikle kafasında tekrarlanan ve bir kişinin kızarmasına neden olan ağrılı anılar utanç duyar.
5. Halüsinasyonlar (nadir durumlarda).
6. Yapılan eyleme ilişkin takıntılı tipteki şüpheler (her şey iyi yapılmalıdır).
7. İnsanlara veya maddi nesnelere zarar verme arzusu, cezalandırılma korkusu nedeniyle asla gerçeğe çevrilmeyecektir.
8. Doğada bilişsel olmayan eylemlerin işe yaramaz şekilde müzakere edilmesi.
9. Kafadaki diyaloglarda dolaşmak, kendinizle konuşmak, ruh halinde bozulmaya neden olan fantezileri icat etmek.
10. Keskin, hiçbir şey tarafından desteklenmez, sevdiklerine (akrabalar, meslektaşlar, meslektaşlar) ilgisizlik.

Obsesif Düşünceler ve Korkuların Nedenleri

• kendi kafasında kavramlar ve yanlış inançlar yaratmak;
• dünyanın nasıl işlediğine dair yanlış anlama;
• korkunun ortadan kaldırılamayacağı inancı (sürekli beslenme);
• görülmemiş yüksekliklere takıntılı düşünceler sarmak;
• düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edememe;
• konuşabilen bir kişinin yokluğu;
• ilk kez gerçekleşecek olan etkinlikten önce şüphe;
• kendini koruma içgüdüsü;
• kişi olarak gerçekleştirilme isteksizliği (kariyer, aile vb. kurmak).

Korku ile Mücadele Yolları

1. Nefes alın. Aniden artan bir korku ile karşı karşıya kalırsanız, psikologların tavsiyelerine uyun. Kelimenin tam anlamıyla korku vermeyi öneriyorlar. Derin, eşit bir nefes alın, sonra havayı yavaşça serbest bırakın. Tamamen sakinleşene kadar tekrarlayın. Nefes almaya odaklanın, olan her şeyden uzak durun. Bu şekilde psiko-duygusal arka planı stabilize edersiniz ve kararlar verebilirsiniz. Sürekli uygulama ani korku olaylarını ortadan kaldıracaktır.
2. Olumlu düşünün. Her insan hayatında en az bir kez, yaklaşan bir olay hakkında sadece bir düşüncenin dehşete düştüğü bir durumla karşı karşıya kaldı. Büyük olasılıkla, hiçbir şeyin işe yaramayacağını düşünüyorsunuz, olay başarısız olacak. Olumlu düşünmeyi, kendi güçlü yönlerinize inanmayı öğrenin. Gözlerinize korku bakın ve sizi neyin rahatsız ettiğini anlayın. Sonra durumu analiz edin. Aşılmaz engeller olmadığı sonucuna varmak önemlidir. Kendinize güvendiğinizde korku kaybolacaktır.
3. Bir kama ile bir kama çıkartın. Dünyanın dört bir yanındaki deneyimli psikologlar, heyecana tepki vererek korkunun aşılabileceğini savunuyorlar. Yüzmekten korkuyorsanız, iskeleden atlamalı ve kıyıya yüzmelisiniz. Topluluk önünde konuşmaktan korkanların konuşmacı olarak daha fazla zaman geçirmeleri tavsiye edilir. Aldığınız adrenalin nedeniyle, bir kama ile bir kama çıkarırsınız.
4. Kendinden emin bir insan ol. Uzmanlar, bazı hastaların rol oynama yoluyla ani bir korku ile baş etmelerine yardımcı olur.Bunu yapmak için, kendine güvenen bir kişi giymeniz ve bir iş adamı veya konuşmacıda bulunan tüm bu görevleri yerine getirmeniz gerekir. Belli bir anda, kişilik değişikliği meydana gelir, korku azalır ve nadiren geri döner. Tiyatro performansları beyinde yeni bir görüntü kök salıncaya kadar yapılır.
5. Fiziksel olarak rahatlayın. Yukarıdaki psikolojik tekniklerle birlikte, fiziksel durumu sıralamak gerekir. Korkunun, yorgunluk da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıktığı bilinmektedir. Aromaterapi, banyo, yüksek kaliteli masaj, en sevdiğiniz kitabı okumak, psiko-duygusal arka planı düzeltmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Obsesif korkuyu tamamen ortadan kaldırmak ve sadece iyiyi düşünmek önemlidir.
6. İnsanlarla sohbet edin. Sürekli kilitli ve temas etmesi zor olan insanlar, insanlar arasındakinden daha az emindir. Ve aşina olup olmadıkları önemli değil. Ana şey, onsuz, hiçbir yerde sosyal iletişimdir. Güvensizlik açıklamak zor olan korkuyu doğurur. Sorunu ortadan kaldırmak için halka açık yerlerde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Arkadaşlarınızın bir filme veya yürüyüşe davetlerini kabul edin.
7. Şimdiki zaman. Çoğu zaman, geçmişte ve günümüzde kendiliğin karşılaştırılması nedeniyle herhangi bir korku ortaya çıkar. Bir kişi daha önce kamuya açık bir konuşma veya aşk ilişkisinde başarısız olduysa, bu belirsizliği şimdiki yaşamına çeker. Sonuç sürekli bir karşılaştırmadır, korku bugün odaklanmaz. Şimdi sahip olduklarınıza odaklanmak bu tür duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi kesinlikle yargılamayın, hata yapmaktan korkmayın, zevkiniz için yaşayın.
8. Bir evcil hayvan alın. Hayvanlar, bir kişiyi en uzun süreli depresyondan bile çıkarabilen harika yoldaşlardır. Sık sık ani korku olaylarıyla karşılaşırsanız, sadece dört arkadaşa geçin. Koşmak için en yakın parka gidin, diğer köpek yetiştiricileri ile tanışın. Evcil hayvanınıza tüm sevginizi verin, korku ve yalnızlığı hissetmeyi bırakacaksınız.

Obsesif düşüncelerle savaşmanın yolları

1. Düşüncelerinizi seslendirin. Obsesif düşünceler sadece bunları kendinizde biriktirirseniz gerçekleşmez. Alarmı veya negatifi mümkün olan her şekilde atmak gerekir. Düşünceleriniz şok edici ve korkutucu ise, bunları bir kağıtla paylaşmalısınız. Bir günlük tutun, sizi rahatsız eden ve uykuya dalmanıza izin vermeyen her şeyi yazın. Obsesif ancak yeterli düşünceleri paylaşmanız gerektiğinde, akrabalarınız veya yakın arkadaşlarınız karşısında "kulakları" bulun. Ne olduğunu tartışır tartışmaz sorun çözülecektir.
2. Durumu kabul et. Başka bir kanala geçirilebilen korkunun aksine, saplantılı düşünceler birikme yeteneğine sahiptir. Bunun tersi yöntem burada işe yarar: ne kadar çok unutmaya çalışırsanız, negatif kafanızda o kadar güçlü yiyor. Geri dönüşü olmayan sonuçları önlemek için oturmanız ve neler olduğunu düşünmeniz gerekir. Bir saplantıyı kabul et. Seni tam olarak neye bağladığını anlamaya çalış. Bir çözüm bulmaya çalışın. Bu olduğunda, düşünme çok daha kolay hale gelecektir.
3. Rahatlayın. Korkularda olduğu gibi, takıntılı düşünceler sinir yorgunluğu ve fiziksel yorgunluktan kaynaklanır. İlk vaka tatile uçarak veya kültürel etkinliklere katılarak ortadan kaldırılabilirse, fiziksel yorgunluk ile her şey biraz farklıdır. Sadece kanepede uzanır ve tavana bakarsanız, takıntılar kaybolmaz. Bir yürüyüşe çıkın veya evde yarım saatlik bir egzersiz yapın. Tedavinin sonunda, yere uzanın ve nefes almaya odaklanın. Diyaframın hareketini tam olarak deneyimlemek önemlidir.
4. Neşeli bir insan ol. Takıntılı düşünceler olumsuzluk ile bağlantılıysa, bakış açınızı yeniden düşünmeyi deneyin.Kötü bir şekilde düşünmeyi bırakın, olumlu bir imaj yaratın. Parlak yaşam olayını hatırlayın ve tüm detaylarda hayal edin. Mal üzerine düşünmeye devam ederken bir pipetle kapmaya çalışın. Böyle bir şey akla gelmezse, olumsuz düşünceleri unutacak bir masal hikayesi düşünün.
5. Kendi kendini kırbaçlama. Bazı insanlar çözülmemiş diğer konularla takıntılı düşünceleri kapsar. Böylece uzun süre çözülmesi gereken görevleri maskeliyorlar. Bunu yapmayın; durumun köküne bakın. Para eksikliğinden eziyet ediyorsanız, bir iş bulun ve aylık gelirinizi artırın. Saplantılarla karşı karşıya olduğunuz durumu çözün. Başka bir insan kategorisi var - insanlar kasıtlı olarak takıntılı düşüncelere düşüyorlar çünkü acı çekmeyi seviyorlar. Kendini kırbaçlamayı bırak ve başkalarını sana acımaya zorlayın.
6. Hislerinize geçin. Bir kişi vizyon, koku, işitme, tat, algı ile dünyayla bağlantı kurar. Kafasına uzun ve sıkıca yerleşmiş obsesif düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bu portallar. Örneğin, tüm acil konular hakkında takıntılı düşünceler arasında gezinirken yemek yemeye hazırsınız. Geri çekilin, bir parça kek veya başka bir favori ürün yiyin. Tadı gözleriniz kapalıyken hissedin. Deneyimin arka plana düştüğünü anlayacaksınız.
7. İdealist olma. Aynı eylemi birkaç kez düzeltmenizi sağlayan takıntılı düşüncelerle sık sık karşılaşırsanız, konumu yeniden düşünün. Örneğin, pencereleri yıkadınız ve daha sonra manipülasyonu ikinci (üçüncü, dördüncü) kez tekrarlayacaksınız. Eve bir arkadaşınızı davet edin, ondan işi değerlendirmesini isteyin. Eşiniz her şeyin yolunda gittiğini söylüyorsa, kendinizle hata bulmayı bırakın. Sevdiklerinizle sohbet ederek veya akşam yemeği yiyerek dikkatinizi dağıtmak daha iyidir.

Pratik öneriler

1. Aniden takıntılı düşünceleriniz varsa, mantıklı düşünün. Duygusal dengesizliğe yol açan tüm zinciri tanımlayın. Asla rahatsızlığı bastırmaya çalışmayın.
2. Bazı durumlarda, daha az trajik ve olumsuz olan diğer düşünceler, obsesif fikirlerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
3. Siyah çubuktan sonra her zaman beyaz olanı tekrarlayın. Olanlar üzerinde çalışırsanız, kötü düşünceler sizi sürekli rahatsız etmez.
4. Görselleştirin ve tekrar görselleştirin! Sizi dehşete düşüren korkunun bir görüntüsünü yaratmaya çalışın. Her şeyi adım adım analiz ederseniz, çözülemez bir şey olmadığını anlayacaksınız.

Obsesif düşüncelerin ve korkuların kendi nedenleri vardır. Onları köklendirirseniz, başka bir sorunun çözülmesi daha kolay olacaktır. Obsesif sendromla kendi başınıza başa çıkmanın yollarını düşünün. Bozukluk nevroz haline gelirse, yardım için bir psikologa danışmalısınız.

Video: Takıntılı Düşünceleri Nasıl Yenilir?