Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtuluruz: bir psikologdan tavsiye

Bir kişi olumsuz bilgileri olumludan çok daha iyi algılar. Bu nedenle, kötü düşünceler bilincimizin derinliklerine iner, onlardan kurtulmak çok daha zordur. Olumsuz düşünceler depresyona, gözyaşlarına, depresif ve harap olmuş bir duruma ve bazen de intihara yol açar. Bu nedenle, kötü düşünceler ortaya çıktığında, onlarla zamanında başa çıkabilmeniz gerekir.

Olumsuz düşünceler neden zararlıdır?

1. Sürekli depresif bir ruh halindeyseniz, hayatınız bir dizi gri ve donuk günlük hayata dönüşebilir. Günlük rutin işler en dayanıklı olanı bile yok eder. Ruhun özlemi ve üzüntüsü ile yaşayamazsın. Olumsuz düşüncelerden hızlı bir şekilde kurtulmanız ve iyi düşünmeniz gerekir, aksi takdirde depresif bir durum sizi hastalığa indirir.
2. Sizi düzenli olarak ziyaret eden kötü düşünceler çok sağlıksız. Sonuçta, herkes tüm hastalıkların sinirlerden olduğunu biliyor. Sürekli endişeler ve endişelerden sık sık baş ağrısı yaşayabilir, ayrıca hipertansiyon, artrit ve mide ülseri alabilirsiniz. Bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, sürekli negatif düşüncelerin varlığının kanser hücrelerinin ortaya çıkması için tetikleyici olduğunu kanıtladı.
3. “Kim başına geleceklerinden korkarsa ...” Bu basit sinematik ifade birçok insan için çok korkutucu. Ve gerçekten, her zaman kötüyü düşünerek, zihinsel olarak bu olayları hayatınıza çekersiniz. Korkunuzu gerçekleştiremezsiniz.
4. Sürekli olarak kötüleri düşünerek, kendinizi başarısız olmaya programlıyorsunuz. Zihinsel olarak hazırsınız, başarısızlık durumunda geri çekilme ve ... kesinlikle çabalama seçeneklerini düşünüyorsunuz. Sonuçta, sadece tam güven başarı ve refahın anahtarı haline gelir.
5. Nöropsikiyatri kliniğinde hasta olmak istemiyorsanız, her ne pahasına olursa olsun kötü düşüncelerden kurtulmanız gerekir. Sonuçta, tüm akıl hastası takıntılı düşünceler ve fobilerle yolculuklarına başladı. Kötü düşünceler sizi uzun süre bırakmazsa - bir doktora gitme zamanı.

Olumsuz düşünceler nereden geliyor?

Ve gerçekten, nereden geliyorlar? Sonuçta, kendiniz için huzur içinde yaşadınız, işe gittiniz, bir köpekle yürüdünüz ve aniden ...? Kasvetli düşüncelerin ortaya çıkışı bazı itici güçlerle desteklenebilir. Yani, dışarıdan bazı bilgiler. Birçok insanın öldüğü bir uçak kazası hakkında haberleri öğrendiyseniz, kesinlikle bu trajediye, herhangi bir normal insan gibi, duygulardan yoksun olmayacaksınız. Bununla birlikte, duygusal durumunuz bastırılırsa, psikolojik sağlığınız kararsızsa, bu korku gerçek bir mani olabilir. Bunun herkesin başına gelebileceğini sürekli düşünüyorsunuz, yılda kaç kez siz ve sevdiklerinizin uçak uçtuğunu hayal edin. İstemeden, siz veya sevdikleriniz ölürse ne olacağına dair korkunç düşünceler kafama girer. Bu olumsuz düşünceler sizi tamamen sarar, kartopu gibi büyür. Kendinize zamanında “Dur” demek ve kötüleri düşünmeyi bırakmak çok önemlidir.

Kendinizi kötü düşünmemeye nasıl ikna edebilirsiniz?

Dahili bir diyalog, kendinizden tam olarak neden korktuğunuzu sormaya çalıştığınız olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kaza mı? Kariyer kaybı? Hastalık? Korkularınızın çoğu gerçek durumlarla bağlantılı değildir. Çok yetenekli bir uzmansanız neden kariyer kaybetmekten korkuyorsunuz? Sağlıklıysanız neden hastalıktan korkuyorsunuz? Ve sonunda, her zaman olabildiğince dikkatli ve dikkatli olmanız durumunda neden bir kaza meydana gelsin? Tabii ki, öngörülemezliğin belirli bir yüzdesi var ve hiç kimse her şeyin sizinle iyi olacağını garanti edemez.Ancak, bu nedenle sürekli korku ve ilgisizlik içinde yaşamaya değer mi? Ne - kaçınılmaz. Çözdüğünüz birçok uzak sorun, ancak çözülmesi imkansız olan şey - peki, neden endişeleniyorsunuz?

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum

İşte bazı yararlı, pratik ve etkili ipuçları:

1. Şimdiyi düşünün. Kötümser düşünceler çoğunlukla geçmişle veya gelecekle ilişkilidir. Çoğu zaman insanlar kayıp fırsatları ve aksi takdirde yapmazlarsa ne olacağını düşünürler. Geçmişe sürekli geri dönüş bizi sefil ve kararsız yapar. Ve gelecek hakkındaki düşünceler ve korkular bizi endişelendiriyor. Günümüzde yaşamak, günümüzde düşünmek, geçmişten pişmanlık duymamak ve ileriyi düşünmemek.
2. Her şeyi kendinizde tutamazsınız. Kanser hastaları üzerinde yapılan araştırmalar ve araştırmalar istatistik sağlamaktadır - insanların% 60'ı, etraflarındaki insanlara duyguları ve sorunları hakkında konuşmadı. Her şeyi kendi içlerinde tutuyorlardı. Bu, iç huzursuzluğun kaçınılmaz olarak kötü sağlığa ve bu durumda kansere yol açacağını göstermektedir. Kendinizi kilitleyemezsiniz. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmanız gerekir.
3. Her şeyi kalbe almayın. Kocasını değiştiren bir arkadaşının öykülerinin sizi onun için endişelendireceği açıktır. Bununla birlikte, diğer insanların problemlerini kalbine almayın. Tabii ki, onun için endişeleniyorsun ve bir arkadaşını destekliyorsun, ama çizginin üzerinden geçmemeli ve problemi kendi ruhuna bırakmamalısın. Endişeleriniz kız arkadaşınıza yardımcı olmaz, ancak ruh halinizi kolayca bozabilirler.
4. Kendine güven. Gerçekten mavilere ve olumsuz düşüncelere eğilimli sıradan, sıradan bir insan mısınız? Aynaya bak - sen muhteşem bir kadın mısın yoksa saygın bir adam mısın? Belki de en iyi üretim uzmanısınız veya en lezzetli krepleri pişiriyorsunuz? Benzersiz, benzersiz ve vazgeçilmez olabileceğiniz bir şey bulun. Değerinizin ve olumsuz düşüncelerinizin sizden ayrıldığını hissedin.
5. Tutumunuzu değiştirin. Sevdiklerinizden ayrıldınız ve üzüntü sizi yerse, duruma karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Gerçekten neyin yoldan çıktığını düşünün, bir kez daha neden ayrıldığınızı açıklayın. Bunun bir seçim olduğunu ve onunla uzlaşmanız gerektiğini anlayın. Bu, daha değerli bir partnerle tanışmak için başka bir fırsat. Ve daha iyi hissedersen ağla. Gözyaşlarını kendi içinde tutmayın.
6. Düşüncelerinizi analiz edin. Böylece, sorunun uzun süredir çözülmesine bakılmaksızın, düşünceler alışkanlıktan çıkar. Örneğin, kamu hizmetleri için çok faturalandırıldınız. Neden öyleyse itiraz ettiniz, çünkü her şey her ay düzenli olarak ödeniyor! Hoş olmayan düşünceler kafama tırmandı, ruh halim bozuldu. Kamu hizmetleri ve arızalı bir ödeme sistemi hakkında düşünürken, bir hatanın meydana geldiği ve borcun size ait olmadığı ortaya çıktı. Sorun çözüldü, ancak bir nedenden dolayı ruh hali hala şımarıktı. Söyledikçe, "kaşık bulundu, ancak tortu kaldı." Düşüncelerinizi analiz edin, belki de sorunlarınız uzun zamandır çözülmüştür.

Olumsuz düşüncelerden kaçma

Herkes, çoğu zaman kötü düşüncelerin hiçbir şey yapmadığı bir dönemde ortaya çıktığını bilir. Önemli ve gerekli bir şeyle meşgul değilseniz, çeşitli fobiler kafanıza tırmanır. Bu depresif düşüncelerden nasıl kurtulunur?

1. Gönüllü ol. Hayata yardıma ihtiyacı olan kaç kişinin, yaşama olan ilgilerini ve ilgilerini kaybetmediğini göreceksiniz. Engelli insanlar, yetimler, yaşlı yalnız insanlar - hepsinin hayatında zor sorunları var, ancak onlarla başa çıkıyorlar, daha ileri gidiyorlar ve basit şeylere sevinmeyi bırakmıyorlar. Komşunuza yardım ederek faydalı bir şey yapmanın keyfini yaşayabilirsiniz.
2. Bir hedef belirleyin. En çok ne istediğinizi düşünüyor musunuz? Hala çok genç olabilirsin, ama hiç araban yoktu. Ve ebeveynlerinize bunu sorabilseniz bile, bu hedefe kendiniz ulaşmaya çalışın.Yüksek ücretli bir iş bulmak, mesleki bilgi ve becerilerin seviyesini artırmak, paradan tasarruf etmek ve hayalinizi gerçekleştirmek için iyi çalışmaya çalışın.
3. Müzik dinleyin. Müzik, kötüyü düşünmemek, iyiye çabalamak ve yeni bir hayata başlamak için güçlü bir teşviktir. Hayatta kalan eski vuruşlar ve güdüler genellikle ruhu sadece melodi ile değil, aynı zamanda anlayışlı sözlerle de etkiler. Haberleri takip etmeyin, sizi neyin yaşattığını dinleyin.
4. Küçük şeylere sevin. Her gün kadere minnettar olun. Bugün sana ne oldu hatırlıyor musun? Belki bir park yerini mi kaybettiniz ya da size tanımayan tanıdık bir çocuk? Ya da belki bir vazoda güzel bir çiçek gördünüz ya da sadece kuşların bükülmesine dikkat çektiniz? Her küçük şeye sevin, çünkü hayatımızın içerdiği bu küçük şeylerden.
5. Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Sabah sabah koşusu yapın, egzersiz yapın veya düzenli olarak parkta dolaşın. Vücut çalışması sizi kesinlikle olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır.
6. İyi, kötü değil dikkat edin. Zor bir günün ardından eve geldiğinizde, ne kadar yorgun olduğunuza odaklanmayın. Bugün çok şey yaptığınızı, çok sayıda insana yardım ettiğinizi ve muhtemelen normalden daha fazla kazandığınızı düşünün. Ve sonra gün başarılı olarak hatırlanacak.
7. Ziyaret edin, eski arkadaşlarla tanışın ve yeni insanlarla tanışın. İletişim olumsuz düşüncelerden kaçmanıza izin verecektir.
8. Çevrenizde kötümser insanlara sahip olmamayı deneyin. Sonuçta, konuştuğunuz depresif bir insan var ve hayat bir buluttan daha karanlık görünüyor. Bu tür insanlarla temastan kaçının. Parlak, pozitif insanlarla daha fazla iletişim kurun.

Her şeyin geçtiğini unutmayın. İnsan hayatı, duygudurumların ve düşüncelerin sürekli değişmesidir. Olumsuz düşünceler kesinlikle doğal ve normaldir, çünkü kendini koruma içgüdümüz çok açıktır. Bir dizi deneyim yakında geçecek, sadece bu anı yeniden yaşamanız gerekiyor. Yağmurdan sonra güneşin çıkacağını unutmayın!

Video: Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum