Makale içeriği
Daha önce sigara içmek moda, stil ve geçirgenliğin bir göstergesi olsaydı, bugün bir sigara içen kişi sadece acımaya neden olur. Mevcut eğilimler koşullarını belirler. Bugün sağlıklı, ince ve güçlü olmak moda. Ve bu harika, çünkü uzun ve sağlıklı bir yaşamdan daha iyi ne olabilir?
Birçok sigara içicisi (özellikle tecrübeli olanlar) nikotin bağımlılığından kurtulmanın çok zor ve hatta imkansız olduğundan emin. Aslında durum böyle değil. Bilim adamları, bir kişi için en zor şeyin kendi başına nikotin olmaması, psikolojik akıntının olmaması olduğunu kanıtladılar. Gerçekten de, birçoğu için, sigara başarısızlıktan kurtulmanın, kötü bir ruh halini aydınlatmanın bir yoludur. Sabah bir sigara ile başlar, öğle yemeğini bitirir. Bu, sigara içmenin kurtulması zor olan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu duygusal bir akıntı, rahatlamanın ve sakinleşmenin bir yolu. Peki sigara gerçekten önemli mi? Sakin olmanın ve tatmin etmenin başka bir yolu yok mu? Sigarayı bırakmaya kararlıysanız, size nasıl acısız bir şekilde yapacağınızı söyleyeceğiz.
Neden sigarayı bıraktınız?
Sadece akrabalarınız bunu yapmanızı istediği için sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, başarılı olamayacaksınız. Kendinize şu soruyu sorun - Sigarayı bırakmak ister miyim? Karar verildikten sonra ne değişecek? Sonuçta, bu konudaki ana şey motivasyon. Güçlü argümanlar, bir sonraki sinir krizi sırasında bir sigaraya ulaşmamanıza yardımcı olacaktır. Sigara içenlerin uzun yıllar boyunca bağlandıktan sonra bile kötü bir alışkanlıktan vazgeçmelerinin birkaç nedeni vardır.
- Aşk. Sigara içen hoş olmayan bir manzaradır. Sarı dişleri, saçları, derisi ve kıyafetleri sürekli sigara kokusu, sesi kısık ve dumanlı kokuyor. Birisi bu kişiyi nasıl sevebilir? Genellikle sigara içenler ruh eşleri uğruna kötü bir alışkanlıktan vazgeçerler. Düşünün, sizin için daha önemli olan - sevilen birinin sıcaklığını ve bakımını veya kokmuş tütüne köleliğe bağlılığı?
- İşi. Bir süre önce, sigara içme odası iş arkadaşlarının bir araya gelebileceği, iş ve dedikoduları tartışabilecekleri bir yerdi. Bununla birlikte, modern işverenler bir sigara içme odasının çok fazla çalışma süresi gerektirdiğini anlıyor. Modern şirketler her şekilde çalışanların sigara içmesini sınırlar, kötü alışkanlıkları olmayan başvuru sahiplerini tercih eder. Bu sigarayı bırakmak için iyi bir motivasyon.
- Sağlık. Ama sigara içerken en büyük zararı sağlık yapıyoruz. Nikotin vücudu yavaş ve emin bir şekilde zehirler. Her sigara içildiğinde, vücut zayıflar, yıpranmış ve yaşlanır. Cilt sarıya ve griye döner, nefes darlığı olmadan, hatta birkaç kat olmadan yükselemezsiniz! Ne tür bir yaşam istiyorsun? Çocuklarınızın ve torunlarınızın nasıl büyüdüğünü görmek istemiyor musunuz? Gerçekten yetişkinlikte cinsel iktidarsızlıktan muzdarip olmak istiyor musunuz? Sigara içmek ya da sigara içmemek, yalnızca vücudunuzun durumuna bağlı olan kararınızdır.
- Para. Sigaralara yılda ne kadar para harcadığınızı biliyor musunuz? Bu parayı ayrı bir kutuda saklarsanız, bir yıl boyunca kısa bir yolculuk için tasarruf edebilirsiniz. Kendi bedeni kendi paran için zehirliyorsun, çok güzel, değil mi? Bir hedef belirleyebilirsiniz - sigaradan tasarruf edilen para için bir araba satın almak (tatile gitmek). İyi motivasyon, değil mi?
Motivasyonunuz ne olursa olsun, bir el bir sigaraya ulaşmaya çalıştığında bir rüyayı düşünmelisiniz. Yeni bir araba sürdüğünüzü hayal edin. Sigara olmadan başarabileceğiniz yeni bir iş veya güzel bir ruh eşi düşünün. Ancak en önemlisi, nikotinden vazgeçmenin uzun ve sağlıklı bir yaşam için şartlardan biri olduğunu anlamalısınız. Sonuçta, hala yapacak çok şeyin var!
Nikotin bağımlılığından nasıl kurtulurum
Yani, sigarayı bırakmak için kesin bir karar verdiniz, ancak gevşememek için nasıl doğru yapılır? Kötü bir alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Öncelikle sigarayı hemen bırakmak isteyip istemediğinizi veya yavaş yavaş yapmayı planlayıp planlamadığınızı anlamanız gerekir. Yavaş yavaş sigarayı bırakmak sorun değil. Bir kişi uzun süre sigara içerse, ayrıca büyük miktarlarda, bir gün içinde alışkanlığı bırakmak oldukça zordur. Ancak burada uzun bir süreç şeklinde bir yakalama bekleyebilirsiniz. Sigarayı kademeli olarak bırakmaya karar verirseniz, içinde tutmak istediğiniz net bir zaman dilimi ayarlayın. Yani, bir hafta içinde sigara sayısını günde üç parçaya indireceğim, bir ay içinde bağımlılığı tamamen terk ediyorum.
- Sigara içmeniz için size ilham verecek her şeyi evden çıkarın. Tüm çakmakları, sigara kalıntılarını, kül tablalarını atın.
- Provoke edici faktörü ortadan kaldırın. Öğle yemeğinizi bir sigarayla bitirmek isterseniz, bunun yerine tatlı alın. Sabahları bir sigara ile kahve içtiler, kahveden vazgeçtiler - alışkanlığı rahatsız etmemek için çay iç.
- Sağlığınızda bir bozulma hissederseniz (bu, nikotin eksikliği ile olur), önce bu maddenin vücuttaki eksikliğini telafi edecek nikotin yamaları veya ilaçları kullanın.
- Sinir durumlarında ağzınızı ve ellerinizi işgal edebileceğiniz ayçiçeği tohumu, fındık veya küçük tatlılar taşıyın. Kırmamanıza yardım ediyorlar.
- Sigarayı tekrar tekrar bırakamıyorsanız, özel kliniklerin hizmetlerini kullanın. Bir hastanede tedavi, sağlığınızı iyileştirmenize, vücudun nikotin bağımlılığı ile baş etmesine yardımcı olur. Ek olarak, bu tür kliniklerde, bir psikoterapist ile eğitim ve bireysel dersler şeklinde psikolojik destek bulabilirsiniz.
- Bağımlılık sadece ellerinizi, zamanınızı ve ağzınızı almaksa, elektronik bir sigara kullanabilirsiniz. Gerçek olana benzer, dumanı solumak ve solumak şeklinde psikolojik memnuniyet verir, ancak sağlık için kesinlikle güvenlidir.
- Bazıları sadece alkol içerken sigara içiyor. Bu kısır döngüden kurtulmak için bir süre arkadaşlarla toplantılara gitmemeye, bira içmemeye çalışın. Ve yoldaşlarınıza artık sigara içmediğinizi söyleyecek gücü bulun. Boş zamanlarınızı sağlık yararlarıyla geçirmeye çalışın - çocuklarla yürüyüş yapın, spor salonuna kaydolun ve açık havaya çıkın.
- Büyük miktarda para için yakın biriyle tartışabilirsiniz. Önümüzdeki yıllarda en az bir kez sigara içiyorsanız, dışarı çıkmanız gerekecektir. Bazen bu kararı korumak için ciddi bir teşvik haline gelir.
- Cilde yapışan ve vücudu küçük dozlarda nikotin, nikotin sakızı, burun spreyleri ve nikotin inhalatörleri ile besleyen popüler yamaya ek olarak satışta. Sigarayı bırakma sendromları ortaya çıktığında kullanılırlar - sinirlilik, sinirlilik, rahatsızlık ve güçlü bir sigara içme arzusu.
Sigarayı bıraktıktan sonra, birkaç ay boyunca bol miktarda su içmeniz gerekir. Bu, akciğerlerinizin duvarlarına uzun süre yerleşen toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Toksinler ve toksinler ter ve idrarla ortaya çıkar, bu yüzden daha fazla hareket edin ve günde en az iki litre temiz su için. Yulaf tanelerinden bir tarif, akciğerleri temizlemeye yardımcı olacaktır. Üç yemek kaşığı kepekli tahıl iki bardak kaynar su ile dökülmeli ve yaklaşık yarım saat pişirilmelidir.Sonra içeriği bir kavanoza dökün, kapağı kapatın ve ısrar etmek için 5-6 saat bekletin. Sonuç, bir ay boyunca yarım bardak için sabahları her gün içmeniz gereken viskoz bir kütledir. Bu, vücudunuzu zehirli zehirlerden arındırmanıza ve sigara içme arzunuzu azaltmanıza izin verecektir.
Birkaç on yıl önce, Birleşik Krallık'tan bilim adamları sigarayı bırakmaya karar veren insanlarla deneyler yaptılar. Doktorlar ve psikologlar, hastaların nikotin bağımlılığından kurtulmasına yardımcı olmak için ellerinden geleni yaptılar. Bu yüzden bağımlılığı bırakabilenlerin% 65'i sigarayı bırakmayı hayal ettiklerinden çok daha kolay kabul etti. Ve eğer bunu bilselerdi, sigarayı çok daha erken bırakırlardı. İşte bir paradoks. Şeytan boyandığı kadar korkunç değil. Sadece bir kez alın ve sağlık ve uzun ömür lehine sigarayı bırakın!
Video: sigarayı bırakmak nasıl
Gönderen