Oburluktan nasıl kurtulur: faydalı ipuçları

Besinler uzun süre vücuda girmediğinde her insan açlık hissi yaşar. Bu fizyolojik özellik oldukça doğal kabul edilir. Bununla birlikte, artan ve sürekli iştahı olan bir kategori var. Bu durumda, alınan yiyecek miktarından bağımsız olarak her zaman açlık vardır. Oburluk buradan gelişir ve sonuç olarak aşırı kilo ile ilgili sorunlar başlar.

Oburluk nedenleri

1. Diyetin sonuçları. Birçok kız, aşırı vücut ağırlığından kurtulmak için kendilerini çerçeveye sürüyor. Vücudu doğru karbonhidratlar, proteinler ve kompleks yağlarla sınırlayan diyetlere düşkündürler. Kilo verme sürecinde, vücut değişikliklere şiddetle değil, değişikliklere şiddetle tepki vermeye başlar. Diyet bittiğinde kitle zhor başlar. Vücut, aylarca almayan her şeyi telafi etmeye çalışır.
2. Uyku eksikliği. Gece istirahati sırasında, iştahın uyarılmasından sorumlu bir madde olan leptin üretilir. Uyku eksikliğinden dolayı, hormon üretimi önemli ölçüde azalır ve sürekli bir açlık hissine yol açar. Uyku eksikliği kronik bir forma dönüşürse, şiddetli oburluk başlar.
3. Psiko-duygusal arka plan ihlalleri. Olumsuz duyguları bağlayan insanlar var. Kelimenin tam anlamıyla yüksek kalorili yiyecekler yiyerek buzdolabından ayrılmazlar. Benzer bir özellik zihinsel bozuklukları olan kadınları etkiler. Stresle başa çıkmamak, yemeğin bir tür psikolog haline gelmesine yol açar. Meditasyon yapmaya ve duygusal arka planı sıraya koymaya başlasanız bile, oburluk kaybolmaz.
4. Vitamin eksikliği. Çoğu durumda, vücudun ısınması için daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğu soğuk mevsimde iştah artışı artar. Ana rol havuç, et, tahıllar ve baklagiller, tahıllar, sebzelerde bulunan B vitamini tarafından oynanır. Amino asit ve omega asit eksikliği ile birlikte, açlık sürekli olarak mevcuttur. Bu, günlük diyetin normalleştirilmesiyle ortadan kaldırılabilen gluttoniye yol açar.

Oburluk belirtileri

• sistematik aşırı yeme;
• porsiyon büyüklüğünü kontrol edememe;
• takviyelerin sık kullanımı;
• doygunluk anını yakalayamama;
• bir yemekten sonra depresyon "dökümü."

Oburluk belirtileri

1. Bir PC monitöründe, TV'de veya müzikte yediğinizde yenen yiyecek miktarı kontrol edilmez.
2. Bir yemek tabağı her zaman elinizin altında ve boşaldığı için yenilenir. Bir adam sürekli "lezzetli bir şey" tatmak için buzdolabına bakar.
3. Bir dizi veya film izlerken yemek yemiyorsanız, kaygı başlar. Aynı şey, yeni bir güzellik parçası olmadan zihinsel çalışma yapamama için de geçerlidir.
4. Oburluk gece atıştırmalıkları ile karakterizedir, bu nedenle 23.00'dan sonra buzdolabı kapısı dairede çarpıyor. Aynı zamanda, en yasak meyveyi, örneğin bir pastayı kullanmak istiyorum.

Oburluktan nasıl kurtulurum

Sürekli aşırı yemeyi dışlamak için entegre bir yaklaşım izlemek gerekir. Her şey hakkında sırayla konuşalım.

Kahvaltıyı ihmal etmeyin

1. Sabah yemeğinden asla vazgeçme. Kahvaltı vücudun uyanmasına yardımcı olur ve metabolizmayı aktive eder. Uyanışınıza bir bardak soğuk su ile başlayın.
2. Yükseldikten yaklaşık bir saat sonra, süzme peynirini çilek veya granola ile pişirin. Bazı kızların kahvaltılık gevrekleri var. Kahvaltı, toplam günlük diyetin% 40'ı olmalıdır.

Beslenmeyi normalleştirin

1. Buzdolabının tüm raflarındaki yiyecekleri süpürmeyi tercih ederseniz, bu alışkanlıktan kurtulmanın zamanı geldi.Beş veya altı kez yemek planı yapın.
2. Bu durumda, 3-4 temel yemek ve 2-3 atıştırmalık almalısınız. Mide suyunun günün belirli bir saatinde üretilmesi için kesinlikle saat başı yiyin. Vücudun kendisi “Yemek zamanı!” Sinyali gönderir.
3. Menüyü her hafta değiştirin, çeşitli yemek yiyin. Lezzetlerle kendinizi şımartın, tatlılardan tamamen vazgeçmeyin. Gerçekten isterseniz, sabah bir dilim yoğurt kek veya bir avuç şekerlenmiş meyve yiyebilirsiniz.
4. Peynir, yumurta, herhangi bir yağ içeriğine sahip süzme peynir, diyete başka bir süt eklediğinizden emin olun. Menü ayrıca et, deniz ürünleri, fasulye, tahıllar, balık, mevsim meyveleri ve meyveler, sebzeler içermelidir.

Atıştırmalık

1. Asla açlıktan ölme. Ana yemeklerden önce sağlıklı yiyecekler üzerinde atıştırma alışkanlığı edinin. İş yerinde tamamen yemenin bir yolu yoksa, yiyecekleri kaplarda taşıyın.
2. Bir aperatif olarak, bir elma, muz veya armut, greyfurt (yağ yakar) yemek iyidir. Yağsız yoğurt veya süzme peynir, kırmızı balıklı ekmek ruloları, kuru meyveler, fındık, şekersiz müsli bar da uygundur.

Tatlı yiyin

1. Oburluğa eğilimli bir kişi düzenli olarak tatlı tüketir. Onlar da, mutluluk hormonları olan endorfinlerin üretimine yardımcı olurlar. Çikolata ve tatlıları diyetten çıkarırsanız, ilgisizlik başlar, çalışma kapasitesi düşer ve genel durum kötüleşir.
2. Hediyeler istiyorsanız, bitter çikolata kullanın. Her zaman buzdolabında tutma alışkanlığını alın. Günlük doz - en fazla 30 gr. Aynı zamanda, sabah şölen yapmalısınız.
3. Çikolatanın bir alternatifi karamel kaplamalı bir elmadır. Yıkanmış meyveyi bileşime daldırmak ve ızgarada pişirmek yeterlidir. Süzme peynir ve meyvelerden (tatlandırıcı veya ballı) güveç pişirin, tarihleri ​​ılımlı bir şekilde yiyin.
4. Tatlılara bir alternatif olgun çilek veya buna dayanan bir milkshake, muz, üzümdür. Her zaman 4 saatte bir (20 g.) Atıştırmak için küçük bir parça fındık bulundurun.

İçme rejimini takip edin

1. Mideyi, şiddetli bir iştah anında içmeniz gereken herhangi bir sıvı ile aldatabilirsiniz. Geceleri, düşük yağ içeriğine sahip kefir veya ryazhenka kullanın, ayrıca temiz su veya bitkisel çay görevle başa çıkacaktır.
2. Oburluğa karşı mücadelenin ilk ayında en az 2.8 litre iç. günde filtrelenmiş su. Tüm semptomlar ortadan kalktığında, miktarı 2,4 litreye düşürün.
3. Bir meyve sıkacağı alın. Havuç, lahana, kereviz, çilek, portakal ve diğer turunçgillerden, pancardan taze hazırlayın. Böylece açlığı yenecek ve vücudu son derece yararlı minerallerle doyuracaksınız.

Spor salonuna kaydolun

1. Fiziksel aktivite açlığı bastırır, bu yüzden spor yapmaya başlayın. Yüzme, jimnastik, aerobik veya esneme için kaydolun. Bir dans okulu veya boks bölümüne katılmaya başlayın.
2. Sınıfların süresi genellikle 1,5-2 saat iken, haftada en az 4 gün eğitim vermek önemlidir. Spor salonundan boş zamanlarınızda temiz havada yürüyün, koşun.
3. Abonelik satın alamıyorsanız, evde yapın. Arkadaşlarınla ​​basının 5 ay boyunca pompalanacağını tartış. Bir hedef belirleyin ve ona doğru hareket edin.
4. Etkili ev antrenmanları arasında bir atlama ipi, bir kasnak, bir halterle ağız kavgası, halterli lunges bulunur. Video eğitimlerine katılın.
5. İştah tekrar kendini hissettirdiğinde, yere yat ve basını pompalamaya başla. En az 20 kez 3 set yapın, sonra ayağa kalkın ve sonucu değerlendirin. Hiç yemek istemediğinizi fark edeceksiniz.

Gıda hijyenine bağlı kalın

1. Oburluktan muzdaripseniz, arkadaşlarınızın bir pizzacıda veya bu tür bir kurumda oturma davetini kabul etmeyin. Aksi takdirde, kendinize sadece 1 dilim pizza bırakın. Seni kontrol edecek birini bul.
2. Bölümü aşırıya kaçmamak için, aç karnına yemek için oturmayın.Yemekten 20 dakika önce bir bardak kefir veya su ile doldurun, bir muz da uygundur.
3. Yedikten sonra hemen masayı terk edin, bir katkı maddesi dayatmayın. Yemek boyunca en az 30 kez çiğneyin. Duyumlara odaklanın, dilin ve çenenin hareketini izleyin.

Her zaman kahvaltı yapın, çikolatadan vazgeçmeyin, doğru beslenmeye geçin. Gürültülü ortamlarda yemeyin. TV izlerken veya PC üzerinde çalışırken asla yemeyin. Işığı kapatmayın, böyle bir atmosfer aşırı yeme katkıda bulunur. En sıradan ekmek bile inanılmaz lezzetli görünecek.

Video: oburluk nasıl yenilir