Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur: psikoloğun tavsiyesi

Kötü düşünceler aniden ortaya çıkar, her zaman bir açıklama bulamazlar. Hızla büyüyen bir kaygı duygusu yaşamın tadını çıkarmayı zorlaştırır. Çinli bilgelerin olumsuz faktörlerden kurtulmanın gerekli olduğunu söylediği hiçbir şey için değil, aksi takdirde yolculuk boyunca size eşlik edecekler. Buna ek olarak, rahatsız edici düşünceler gerçekleşmesi hoş olmayan bir özelliğe sahiptir, onlar maddi. Bu önlenmezse, sonsuza kadar umutsuzluk içinde bataklık yaşayabilirsiniz.

Adım 1. Mesafeyi kısaltın

Kendinizi kilitlemeyin, yakın arkadaşlarınızı ve dünyayı koruyun. Kötü düşünceleri kalıcı olarak ortadan kaldırmak için kabuktan çıkmanız ve insanlarla daha fazla iletişim kurmanız gerekir. Rakiplere sempati duymayan birçok insan, başkalarını aşırı eleştirmek için kendilerini suçlamaya başlar. Onlar gibi olmayın, kesinlikle her şeyi sevmemelisiniz. Suçluluk duygusu beslerseniz, her gün yanlış tutumlara katkıda bulunacaktır. Sonuçları önlemek için psikolojik danışmanlık kullanın. Kapalı bir dünyadan dış çevreye geçişi kolaylaştırırlar.

1. İyi bir konuşmacı olun. Farklı kişiliklerle daha fazla iletişim kurun, kendi fikrinizi ifade etmekten çekinmeyin. Sohbete aktif bir katılımcı olun, rakibinizi dikkatlice dinleyin, ilgili soruları sorun, deneyiminizi paylaşın.
2. İnsanlara yardım et. Diğer insanların sorunları kendi olumsuz düşüncelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bencil olmayın, insanlara pratik tavsiyeler verin, zorluklarına odaklanın. Komşu hasta mı? İlaç getir, yemeye hazırlan, hastayla ilgilen. Erkek arkadaş terk edilmiş kız arkadaşı? Onu destekleyin, pizza ve ilginç bir film ile akşam toplantıları düzenleyin. Başkalarının sorunlarına tamamen odaklanırsanız, olumsuz düşünceler arka planda kaybolur.
3. Gönüllü olarak çalışmaya çağır. Kötü düşüncelerden ve sürekli ortaya çıkan deneyimlerden kurtulmak, iyi niyetlerle ilgili faaliyetlere yardımcı olacaktır. Gönüllülük sürecinde, size çok şey öğretebilecek ilginç müttefiklerle tanışacaksınız.
4. Küçük şeylere odaklanın. Evden çıkın, yürüyün ve etrafta neler olduğunu izleyin. Önde, bir adam bir otobüsün arkasından koşar ve iş için fazla uyur. Arkasında küçük çocuğun ekmekle beslediği bir sürü cooing güvercin toplandı. Dış etkenlere odaklanmaya çalışın, birlikte olumsuz duyguları baskılayan kitle terapisi oluştururlar.
5. Şimdiki zaman. Arkadaşlar uzun zamandır filmlere sesleniyorlar ve geçmiş / geleceği düşünerek iç dünyanızda mı kalıyorsunuz? Kes şunu! İlginç kişilerle sohbet edin, arkadaşlarınızla eğlence etkinliklerine katılın, yeni yararlı bağlantılar kurun. Bir kişi kendisiyle yalnız kaldığında, sürekli olarak kendi “Ben” ini düşünür, böylece negatifi besler. Sosyal iletişim insanlar olmadan varlığın ayrılmaz bir parçasıdır.

Adım 2. Güven kazanın

Kendinize inanın! Olumsuz düşünceler işteki başarısızlıklar, finansal zorluklar veya kişisel yaşamdaki zorluklar ile bağlantılıysa, durumu düzeltin. Siyah çubuk her zaman beyaz olduktan sonra, hayali iflas ile kınamaya gerek yok. Bu an geldiğinde, sağa dönün ve parlak yolu takip edin. Bu arada, güven kazanmanıza yardımcı olacak pratik ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Güçlü nitelikler geliştirin. Muhasebe konusunda bilgili misiniz? Becerilerinizi geliştirin, işiniz için daha fazla ödeme yapmaya istekli bir şirket bulun. İyi pişir? Bu aktiviteye normalden daha fazla zaman ayırın.Becerilerinizi geliştirin.
2. Başkalarının görüşlerinden bağımsız olun. Elbette, arkadaşlarınızla konuşurken, konuşmanın özünü yakalayamazsınız, çünkü sürekli kendinizle ilgili düşüncelerle meşgulsünüz. Dağınık görünmekten korkuyor musun? Kıyafetleri çekin, kelimeleri dikkatlice seçin, saçınızı sürekli ayarlayın? Dur! Doğal davran. İnsanlar gerçek doğanızı kabul edemezse, tükürün, bu insanlar arkadaş olarak adlandırılmaya değmez. İnsanların nasıl göründüğünüzü veya söylediklerinizi gerçekten önemsemediğinin farkına vardığınızda, kötü düşünceler geri çekilir. Çevredeki egoistler sadece problemleriyle meşguller.
3. Kültivatör. Yabancı dil kurslarına kaydolun, makyaj, bilgisayar manipülasyonu veya sürüş sanatını öğrenin. Sosyoloji, tarih, hukuk ve psikoloji üzerine bilgilendirici literatürü okuyun. Kendinden emin ve eğitimli insanlar kötü düşüncelerin ortaya çıkmasına daha az eğilimlidir, çünkü her şeyle baş edebileceklerini biliyorlar.
4. Spor için gidin. Egzersiz kötü düşüncelerle başa çıkmanın harika bir yoludur. Haftada en az 4 kez spor salonuna veya aerobik odasına gidin. Dersler sırasında sadece vücudunuza odaklanın, egzersizleri konsantre bir şekilde yapın, tembel olmayın. Birincisi, güven kazanacaksınız ve ikincisi, muhakeme için zaman kalmayacak.

Adım 3. Kötü düşüncelere yer verin

Çoğu insan hiçbir şey olmamış gibi davranmaya çalışır. Ancak bu yanlış bir karardır. Olumsuzluklardan saklanırsanız, sizi kesinlikle topuklarda takip edecektir. Belli bir anda, büyük kayıplara neden olacak bir sinir krizi meydana gelecektir. Duygularla başa çık, onları kabul et, sonra bırak. Sizi olumsuz düşünmeye zorlayan konuyu dikkatlice analiz edin.

1. Gücü kendi ellerinize alın. Düşünceleri yönetmeyi, onları değiştirmeyi, yeni bir şey icat etmeyi, bilinçaltı farklı bir seviyeye getirmeyi öğrenin. İnsan beyninde olumsuz düşünmemizi sağlayan birçok manipülasyon mekanizması vardır. Kötü düşünceleri iyi olanlarla değiştirmeye çalışın; zihninizin kontrolünü ele alın. Sizi yöneten düşünceler değil, onları kontrol eden sizsiniz.
2. Mutluluğunuzu koruyun. Bir kişinin hayatını kendisi inşa ettiğini anlamak önemlidir. Kafan olumsuz düşüncelerle meşgul olduğunda, ana şeye konsantre olamazsın. Olumsuz duyguların sürekli bir kasırgısı zihni gölgede bırakır ve ilerlemesini önler. Sadece mezardan çıkmanın bir yolu yoktur; diğer tüm durumlarda, iç dünyanızı ve genel olarak hayatınızı değiştirebilirsiniz. Geçmişi veya geleceği kontrol etme takıntılı arzusundan kurtulun, şimdi mutlu olun.
3. Duygularınızı ifade edin. Kötü düşünceler sevilen birinin kaybı ile ilişkili olduğunda, acı ve sürekli üzüntü kaçınılmaz olarak devam eder. Kendinizi üzüntüden kapatmayın, kabul edin. Bilgisayarı açın ve ölenlerin fotoğraflarına tek tek bakmaya başlayın, hayatta kalmayı başardığınız tüm iyiliği hatırlayın. Üzgün ​​ve ağlamayı öğren, duygulara hava ver. Ayrıca, tüm deneyimler hakkında açık bir şekilde "konuşabileceğiniz" bir günlük tutmak yersiz olmayacaktır.

Psikolog tavsiyesi

1. Çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin. En geç 23:00 'de yatağa gitmeye çalışın ve yeterince uyuyun. Kendinizi işyerinde rahatsız etmeyin, rahatlamayı öğrenin. Günün yanlış rejimi, rahatsız edilmeden imkansız olan kötü düşüncelere ilham verir.
2. Müzik dinleyin. Kendinizle yalnız olduğunuz zaman, sessiz kalmayın. Komik müziği açın, ağır rock, üzgün melodiler ve metalden vazgeçin. Müzik terapisi her yıl hız kazanıyor, sadece farklı şarkıları dinlemeniz ve melodiyi araştırmanız gerekiyor.
3. Bir evcil hayvan alın. Hayvanlarla iletişim enerji verir. Zihinsel acı çeken insanlar genellikle yunuslarla veya ata binerek yüzme seansına kaydolurlar.Yukarıdaki seçeneklere sahip değilseniz, bir kedi, papağan veya köpek alın. Bakımları gerekir, hayvanlar olumsuz duygular hisseder ve onlarla başa çıkmaya yardımcı olurlar.
4. Alkolden vazgeç. Genellikle bir kişi büyük miktarlarda alkol içerek kötü düşünceleri boğmaya çalışır. Bu kötü bir karardır. Alkol beynin koruyucu işlevlerini yavaşlatır, etkisi altında yeterince düşünmeyi bırakırsınız. Ertesi sabah, kaygı sizi kafanızla kaplayacak ve sizi rahatsız edecek.

Geçmişi düşünmeyi bırakın, mutlu bir geleceğe giden yolu açmak için şimdiki zamanda yaşayın. Rahatsız edici düşüncelerin kontrolünü ele geçirmeyi, insanlarla daha sık iletişim kurmayı ve kendinizi geliştirmeyi öğrenin. Güveni artırın, egzersiz yapın, duyguları ifade etmekten korkmayın.

Video: Kötü düşünceleri hızlı bir şekilde kaldırma