Doğum sonrası depresyondan nasıl kurtulurum

Postpartum depresyon, sadece kadınların değil, tüm aile üyelerinin hayatında zor bir dönemdir. Sürekli depresyon, güç kaybı ve ilgisizlik genellikle kontrolsüz nefret salgınlarına yol açar. Bu sonucun bir sonucu olarak, bebek dikkatsiz bırakılır ve kocası sinir gerginliğine dayanmaz. Böyle bir durum ailede anlaşmazlığa yol açar, yeni basılmış annenin desteğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle bugün hakkında konuşacağımız psikolojik tekniklerin kullanımına duyulan ihtiyaç.

Doğum Sonrası Depresyona Tabi Kişiler

• hamilelik boyunca desteksiz kızlar;
• sık sık bozulmaya eğilimli genç bayanlar;
• daha önce doğum sonrası depresyon geçiren kadınlar;
• çok çocuklu anneler;
• boşanma döneminde kadınlar;
• kocası çocuk istemeyen kızlar (istenmeyen hamilelik);
• hamilelik sırasında babalarını kaybeden bekar bayanlar;
• disforik adet öncesi bozukluğa eğilimli kadınlar.

Postpartum Depresyon Belirtileri

• uzun süre kaybolmayan suçlu duygular;
• intihar eğilimleri;
• iştahsızlık veya tam tersine kontrolsüz “zhor”;
• hastalıkların alevlenmesi (hem kronik hem de edinilmiş);
• nedensiz öfke yanıp sönmeleri, diğerlerinde öfke;
• düşük benlik saygısı;
• ezilen devlet, özellikle kasvetli düşünceler;
• sürekli yorgunluk, zayıf uyku, ilgisizlik;
• kabızlık;
• akşam ve sabahları ruh halinde keskin atlamalar;
• Ortadan kaldırılamayan bir endişe durumu
• ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaklaştırılması;
• kocası ve bebeği öfke.

Postpartum Depresyonun Nedenleri

1. Çoğu durumda, birçok kız kendini depresif bir durumda gösteren doğum sonrası sendromdan muzdariptir. Bayanlar, bir çocuk doğduğunda kötü anneler olacakları düşüncesiyle kendilerini “sarsarlar”. Uygulamada görüldüğü gibi, olayların benzer bir sonucu, çocukluklarını eksik veya işlevsiz bir ailede geçiren kız ve kadınların karakteristiğidir. Sürekli bir endişe duygusu ve yukarıdaki semptomlar durumu hafifletmez. Yeni yapılan anne kendine inanmaz, yavaş yavaş uzun süreli depresyonda boğulan kocasının desteğini kabul etmez.
2. Hamilelik komplikasyon olmadan ilerlerse, çift yakında doğacak olan bebekte sevinir, kız harika hisseder. Yüksek ruhlu, bebeğin ortaya çıkmasına hazırlanıyor, mutlu bir ortak yaşamı dört gözle bekliyor. Fizyolojiden saklanmak zor olduğundan, doğumdan sonra hormonlarda keskin bir sıçrama meydana gelir. Adet döngüsü tekrar başlar, iştah azalır ve uykusuzluk ortaya çıkar. Tüm rüyalar yavaşça geçmişe doğru kayıyor, mevcut ağır bir yükle eziliyor. Kural olarak, belirtiler emzirmenin sona ermesinden sonra başlar. Kızlar görünümlerinden memnun değiller ve kendileri için zaman eksikliği tam bir depresyonun temelini oluşturuyor.
3. Postpartum depresyonun bir sonraki nedeni dikkat eksikliğidir. Bebeğin ortaya çıkmasından sonra, birçok kız kimsenin onları sevmediğine inanır, ancak bu yanlış anlama son derece yanlıştır. Arkadaşlar ve tanıdıklar gece kulüplerini ziyaret eder, sonuna kadar dinlenirken, yeni yapılan anne çocuğun sürekli ağlaması nedeniyle gece uyumaz. Kocası, işte gecikir, çünkü muazzam yüke dayanmaz. Yaşlı akrabalar, kadını histeriye sürükleyerek talimat vermeye çalışıyor.Böyle bir olay gelişiminin arka planına karşı, depresyon her geçen gün artmaktadır.

Postpartum depresyon ile nasıl başa çıkılır?

Önce çocuğunuzu koyun. Her şeyden önce, doğru bir şekilde öncelik vermelisiniz: bebek beslenmeli, kuru, temiz olmalıdır. Çocuğun sağlıklı bir şekilde uyuması için onu akşamları yıkayın, bebek bezini zamanında değiştirin ve sağlıklı yiyecekler besleyin. Temel görevleri tamamladıktan sonra da dinlenmeye gidin. Enerji arzını yenilemek için uygun herhangi bir dakikayı kesin. Uykudan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Yardımı reddetme. Kendinizi her şeyi kendisi yapan bir anne kahraman yapmayın. Bazı ev işlerini ebeveynlerinize, eşinize veya yakın arkadaşlarınıza aktarın. Yardımı reddetme, kabul etmeyi öğren. Bebekle birlikte olduğunuz süre boyunca yiyecek hazırlama veya bir daire için ödeme, mağazada alışveriş, temizlik vb. Akrabalarınızdan fatura ödeme veya yiyecek satın almalarını istemek garip hissetmenize gerek yoktur.

Doğumdan önce görevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkmış olsanız bile, şimdi durum değişti. Uyku eksikliği ve güç kaybı kimseyi rahatsız edecek, kötü sağlığınız tüm ailenin durumunu etkileyecektir. Bir önceki savaş hazırlığına dönene kadar belirli bir süre bekleyin. Arkanıza yaslanın ve kimden yardım isteyebileceğinizi düşünün. Aynı anda iyi bir ev hanımı, anne ve eş olamazsınız, sorumlulukları paylaşmayı öğrenin.

Yemeğe dikkat et. Doğum sonrası dönemde bir kadının diyet yapması çok önemlidir, dengeli, hızlı ve sağlıklı olmalıdır. Diyetinize taze meyve ve sebzeleri ekleyin, 5-7 gün önceden yiyecek alın, hayatınızı kolaylaştıran ev aletleri satın alın (multicooker, bulaşık makinesi, blender, çift kazan, vb.).

Mümkünse, sadece 2-3 gün sürecek hızlı yemekler pişirin. Bu çorba, haşlanmış sebzeler, patates püresi veya gulaşlı makarna, sebze salataları olabilir. Tam yağlı süt, kefir, fermente pişmiş süt, taze sıkılmış meyve suları, yeşil ve bitki çayı için. Yemeyi unutan yeni anneler gibi olmayın. Bebek uyurken sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.

Gününüzü ayarlayın. Aynı anda birden fazla vakaya bölünmemek için bir not defteri başlatın veya çözülmemiş soruları albüm sayfasına yazın. Vakaları birinci ve ikinci yerlere yazın, mümkünse tamamen tamamlayın. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın, yavaş yavaş hareket edin. Çocukların öngörülemeyen yaratıklar olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle günlük rutin esnek olmalıdır. Tamamladığınızda listeden öğeleri işaretleyin. Her şeyi yapmak için zamanınız yoksa, sağlığınıza bağlı olarak görevlerinizi azaltın, kendinizi yormayın.

Kendine iyi bak. Kendi görünüşünüzden memnuniyetsizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkan depresyondan kaçınmak için kendinize zaman ayırın. Yıkanmamış bir kafa ve boyasız tırnaklar kimseyi özlemeye sürükleyecektir, buna izin vermeyin. Bebeğin doğumundan sonraki ilk 6 ay “dağ sıçanı günlük yaşam” olarak adlandırılır, kadın sürekli evdedir ve kendini günlük zevklerle sınırlar.

Bu durumdan kaçınmayı öğrenin, kendinize bakmak için günde 1-2 saat ayırın. Aromatik yağlar ve otlar ile banyo yapın, manikür / pedikür yapın, saç stilini değiştirin. Kocanızdan bebekle oturmasını ve spor salonunda veya dansta kendiniz için kaydolmasını isteyin, figürü sırayla getirin. En sevdiğiniz dizileri izleyerek veya ilginç bir kitap okuyarak rahatlayabilirsiniz. Asıl mesele, hayatın uçurumunda yuvarlanmak değil.

Pratik öneriler

1. Spor için gidin, özlemi mükemmel bir şekilde hızlandırır ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olur. Pilates, esneme, yoga veya spor dansı ile ilgili bir pilot ders için kaydolun.Spor salonuna gitmeye veya evin etrafında 15 dakika koşmaya başlayın, vücudunuzu toplayın.
2. Kendinizi tüketmenize gerek yok, aynı anda birkaç şeye tutunarak. Basma sorunlarını kademeli olarak çözün, uykuyu unutma, durumun gerektirmesi durumunda sevdiklerinizden çocukla oturmasını isteyin.
3. Çoğu durumda, kızlar sorunların önemini abartıyor. Yüksek sesle konuşmaya çalışın, çocuğunuza deneyimlerinizi anlatın veya düşüncelerinizi arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın ekranına koymak istemiyorsanız evcil hayvanınızla sohbet edin.
4. Kasvetli düşüncelerden kaçının. Işık perdeleri, gökkuşağı resimleri ve komik müzik bu konuda size yardımcı olacaktır. Ayrıca, pencereleri kapatmayın, güneş ışınlarının evin içine girmesine izin verin.
5. Düzenli olarak küçük psikolojik numaralara başvurunuz. Rahat bir sandalye seçin, rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve sessizce uzanın. Nefesinize, diyafram hareketinize ve kol konumunuza odaklanın. Hayatta hissetmek için günde 10-15 dakika yeterli.
6. Kocasına öfke, uyku ve hoşnutsuzluk gözyaşı dökmeye gerek yok. Onun için de zor olduğunu anlayın. Her türlü desteği sağlayın, daha fazla iletişim kurun, onu destekleyin ve sevgilinizin kollarında rahatlık bulun.
7. Duyguları kısıtlamaya çalışmayın, sıçrayın. Duşta ağla, yüksek sesle müziği açarak yastığa bağır. En iyi arkadaşınla ya da annenle konuş, yatağı avucunla vur.
8. Bebeğin doğumundan hemen sonra, evinizde akraba ve misafir birikimini bırakın. Kibarca onlara şimdi en iyi zaman olmadığını açıklayın. İnsanları sadece en yakın, anlayanları alın.
9. Depresyonla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikologa danışın. Bu ihtiyaçtan utanmayın, birçok kız uzmanların yardımıyla şiddetli sinir stresinin üstesinden gelir.

Düzgün ayarlarsanız doğum sonrası depresyondan en kısa zamanda kurtulabilirsiniz. Öncelikleri belirleyin, akrabaların yardımını reddetmeyin, kocanıza zarar vermeyin. Günü doğru bir şekilde organize edin, yemeyi unutmayın, kendinize ve çocuğunuza daha fazla zaman ayırın.

Video: Doğum Sonrası Depresyondan Kaçınmanın 5 Yolu