Sürekli uyuşukluktan nasıl kurtulur

Soğuk algınlığı gelişiyle birlikte, gündüz uykusuzluğundan giderek daha fazla çekmeye başlıyoruz. Sürekli uyumak istiyoruz, sabahları - son zamanlarda uyandık, öğleden sonra - doyurucu bir akşam yemeğinden sonra, akşamları da acımasızca uykulu.

Uyuşukluk nedir

Bu, normal hızınızdan daha fazla abartmış olmanıza rağmen, kişinin her zaman uykuya daldığı zaman sinir sisteminin durumudur. Uyuşukluk normal çalışmaya, çalışmaya ve sosyal bir hayat yaşamaya müdahale eder. Genellikle uyuşukluk bir gece uykusundan rahatsız olur - kırık ve yorgun uyanırsınız. Dahası, bu doğanın uyku bozuklukları, özellikle bir çocukta uyuşukluk meydana gelirse, bazı gizli hastalıkları işaret edebilir.

Neden "gagalayacağız". Uyuşukluk nedenleri

Uyuşukluğun nereden geldiğini anlamaya çalışalım ve ortaya çıkmasının ana nedenlerini özetleyelim.

Vitamin eksikliği. Vücudunuz vitamin eksikliğinden muzdaripse, kalanları korumaya çalışır. Bu nedenle, her zaman uyumak istersiniz ve en basit eylemler için bile enerji yoktur. Soğuk algınlığı sırasında, vücuttaki doğal dengeyi sağlamak için bir vitamin kompleksi içmeniz gerekir. Mümkünse, daha fazla meyve ve sebze, fındık yiyin, yemeğinize sağlıklı doğal yağlar ekleyin.

Kronik yorgunluk. Uzun süre iyi uyuyamazsanız, sürekli rahatsız edildiyseniz, gün boyunca kaçınılmaz olarak burnunuzu sallayacaksınız. Sonuçta, bir kişi sağlıklı bir uyku olmadan yaşayamaz. Bu yüzden bir ara verin ve yeterli uyku alın. İşten uzaklaşın, zaman ayırın, telefonu kapatın, çocukları büyükanneye götürün ve istediğiniz kadar uyuyun. Çalışma kapasitesini ve hayata olan ilgiyi geri kazanmanın tek yolu budur.

Yeterli ışık yok. Garip bir şekilde, ama güneş ışığının fiziksel ve psiko-duygusal durumumuz üzerinde de büyük bir etkisi var. Ultraviyole radyasyonun etkisi altında cilt tarafından üretilen D vitamini eksikliği, ruh halini donuk ve üzücü hale getirir. Bu nedenle, yağmurlu ve gri havalarda sürekli uyumak istiyoruz.

Hava durumuna bağlılık. Bu sebep yine hava ile ilgilidir. Hava koşullarındaki değişikliklere keskin tepki veren hava durumuna bağlı insanlar vardır. Kötü havalarda, kan basıncı düşer, bu da sürekli bir uyuşukluk hissine yol açar.

İlaçlar. Bazen uyuşukluğa aldığınız ilaçlar neden olabilir. Bunlar genellikle nörolojik hastalıkları tedavi eden sakinleştiriciler ve ilaçlardır. İlaç ek açıklamasını tekrar okuyun ve yan etkiler listesinde uyuşukluk bulursanız, bu ilacı değiştirme konusunda doktorunuza danışın.

Psikolojik yönler. Hayatınız en iyi dönem değilse, işte iyi gitmezse, ailede, eğer acı çekiyorsanız ilgisizlik, dalak ve depresyon, sonra uyuşukluk duygusal yıkımın bir başka belirtisidir. Kendinizi hayata döndürmeye çalışın, tüm sorunların çözülebilir olduğunu ve çözülemeyenlerin ne olduğunu anlamaya çalışın - ne endişelenmelisiniz?

Hormonlar. Bir kadın vücutta hormonal değişikliklerle uyuşukluk yaşayabilir. Genellikle bu menstruasyon sırasında ve hamileliğin ilk aşamalarında etkiler.

Sıkıntı. İşin garibi, ama can sıkıntısı da bizi uykulu yapabilir. Yanlış günlük rutin, iş eksikliği ve sorumluluklar, televizyonda sürekli “zaman harcama” herhangi bir kişiyi kayıtsız hale getirecektir. Can sıkıntısından, uyumak da isteyebilirsiniz.

Hastalığı. Bir ay boyunca uyuşuklukla baş edemezseniz, 8-9 saat uyursanız, ancak gün boyunca burnunuzu ısırırsanız, zaman bir uzmana görünmelidir.Tipik olarak, bu semptomlar endokrin sistem hastalıklarının yanı sıra vücuttaki iyot eksikliğini verir. Testleri yaptıktan sonra, doktor sürekli uyku arzusu ile başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete edecektir.

Uyuşukluktan nasıl kurtulur

Ancak uyuşukluk ile kendi başınıza başa çıkmak mümkün mü? Evde bu uykulu krallığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak herhangi bir yol var mı? Size uyuşukluktan kurtulmanın bazı yollarını anlatacağız.

1. Sabah doğru başla! Gülümsemek için çalar saatte en sevdiğiniz şarkıyı ayarlayın. Uyanış eğlenceli olmalı. Yatakta hafifçe gerin ve yatakta yatmak için biraz daha zaman ayırın. Çok uzun yalan söyleyemezsin - kesinlikle kalkmak istemezsin. Bugün için planları düşünün, sizi neyin iyi ve neyin beklediğini hayal edin.
2. Uyandıktan sonra hafif egzersizler yapın, birkaç kilometre yürüyün veya kendinizi jog yapmaya ikna edin. Fiziksel aktivite endorfin üretimini uyarır - sevinç ve zevk hormonları. Uygun fiziksel efordan sonra uykunuz elle kaldırılacaktır.
3. Uykuya karşı en güvenli içecek elbette kahvedir. Bu gerçek bir uyuşturucu. Hazır meslektaşlardan ziyade yüksek kaliteli doğal kahve içmek en iyisidir. Kahve aroması kendi içinde canlanır ve en sevdiğiniz içeceğin tadı dağları çevirmenizi sağlayabilir.
4. Güneşli günlerin oldukça nadir olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, odadaki aydınlatmayı artırmanız gerekir. Bunun için floresan ışıkları kullanın, geleneksel akkor ampuller çalışmaz. Mümkünse, deniz kıyısında bir tatil yapın. Ve değilse, bazen solaryumu ziyaret edin.
5. Hatırladığımız gibi, yanlış ve yanlış bir günlük rutin uyuşukluğa neden olabilir. Güne aynı anda başlayın, yemek de programa uygun olmalıdır. 8 saatlik sağlıklı bir uyku beklentisiyle aynı saatlerde yatağa gidin.
6. Bir yatak eğlence için bir yer değildir. Genellikle uyuşukluk geç uyanan ve geç uyanan insanları etkiler. Sonuçta, uyku için en faydalı saatler saat 9'da başlar. Ne kadar erken uzanır ve kalkırsanız, gün boyunca kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Unutmayın, yatakta yatarken dizüstü bilgisayar monitörüne bakamaz, sosyal ağlarda oturamaz, telefonda oyun oynayamazsınız. Genel olarak, yatmadan önce gözler ve beyindeki aktif yükler önerilmez. Yatak odası alacakaranlık ve sakin olmalı, çünkü sadece sağlıklı bir uyku uyuşukluk olmadan neşeli bir günün anahtarı olabilir.
7. Bazı kokular kahvenin aromasından daha kötü değildir. Örneğin, narenciye esterleri. Performansı artırmak için çalışma odasının yanı sıra otomobilin iç kısmına da püskürtülebilir - yoldaki dikkat ve konsantrasyonu arttırmak için.
8. Muhtemelen doyurucu bir akşam yemeğinden sonra uyumak istediğinizi fark ettiniz. Ama çalışma günü devam ediyor, ne yapmalı? Öğleden sonra uyuşuklukla başa çıkmak için hafif ve besleyici bir öğle yemeğine ihtiyacınız var. Şişman ve yoğun olmamalıdır. Bir parça buharlı balık, sebze ve meyve yemek en iyisidir. Böyle bir akşam yemeğinin besin değeri gün sonuna kadar açlık olmadan bitirmek için yeterlidir.
9. Karbon dioksit uyku eğilimindedir - bu kanıtlanmış bir fenomendir. Bu nedenle, içeride, insanların olduğu yerde, sürekli uyumak istiyorum. Odaları daha sık havalandırmaya çalışın - bir oksijen dalgalanması vücudunuzu ve ruhunuzu canlandıracaktır.
10. Uyuşukluk devam ederse, belki de uyku saatlerinizi yeniden düşünmeniz gerekir? Belki biyolojik ritminiz çalışma saatleri ile çakışmıyor? Sonuçta, baykuşların sabah erkenden çalışması oldukça zordur ve toygar geç saatlere kadar çalışamaz. Programınızı değiştirebiliyorsanız bunu yapın. Bir meslektaşınızla vardiyaları değiştirin veya çalışma saatlerinizi bir saat ileri veya geri kaydırmak hakkında patronunuzla konuşun.
11. Herhangi bir nedenden dolayı uykusuz bir geceniz olsaydı, kendinizi canlandırıcı bir içecek yapın.Bir fincan yeşil çaya bir dilim limon, tarçın yıldızı ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu çay, bir gün uyuşukluk olmadan geçirmenize izin verecektir.
12. Temiz havada çalışmak uyuşukluk için en iyi çözümdür. Ülke dışına çıkın, büyükannenizin ahşabı kesmesine yardımcı olun veya sadece kamp yapın. Aktif dinlenme, havuzlarda yüzme, eski arkadaşlarla buluşma - ve hayaliniz tamamen ortadan kalkacak! Açık hava etkinlikleri beynin damarlarının durumunu iyileştirecek, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Bu ipuçlarından hoşlandıklarınızı seçerek, uyuşukluktan tamamen kurtulabilirsiniz. Sabah tam bir güçle dinlenmiş olarak uyanmak, uğraştığımız şeydir. Yeni başarılar için taze ve tetikte olun!

Video: Uyuşukluktan nasıl kurtulur - uzman tavsiyesi