Menopoz sırasında sıcak basması nasıl giderilir

Gelgitler menopozun habercileridir. Yumurtalık fonksiyonunun ölmekte olduğunu ve östrojen seviyelerinin azaldığını işaret ediyorlar. Vücut, hormon eksikliğini telafi etmeye çalışır, hipotalamusu daha aktif çalışmaya zorlar. Termoregülasyondan sorumlu demirde, östrojen eksikliği ve artan yük nedeniyle, sıcak basmalarına neden olan arızalar başlar. Bir diyet izlerseniz ve sağlığınızı izlerseniz sorun çözülebilir.

Menopoz sırasında sıcak basması nasıl giderilir

Doğru beslenme

Baş ağrısı, çarpıntı ve hiperhidrozdan muzdarip bir kadın menüsünü gözden geçirmelidir. Büyük damarların ve arterlerin genişlemesi nedeniyle sıcak basması meydana gelir. Klimakterik dönemde, magnezyum ve askorbik asit bakımından zengin ürünler yardımıyla damarları güçlendirmek ve elastikiyetlerini arttırmak gerekir.

Diyete girerseniz faydalı maddeler alabilirsiniz:

  • turunçgiller;
  • kuşburnu suyu;
  • kepek;
  • marul;
  • kivi;
  • kabak;
  • deniz lahana.

Tokoferol, yumurtalıkların yaşlanmasını yavaşlatır, hormonları normalleştirir ve sinirlilikleri giderir. E vitamini kahverengi pirinç ve haşlanmış yumurta sarısında, bitkisel yağlarda ve baklagillerde bulunur. Yüksek gelgitte fasulye, yeşil bezelye ve tofu önerilir. Soya içeren ürünler kadın vücuduna bitki bazlı östrojen analogları sağlar. Maddeler hormonal seviyelere döner ve yaşlanmayı yavaşlatır.

Omega-3 ve omega-6 asitlerinin yumurtalık fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Deniz balıkları, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu yağı ve fındıkta bulunurlar. Sıcak basması sıklığı kaju fıstığı, badem, somon, somon ve fındık ile azalacaktır.

Östrojenler metabolizmadan da sorumludur. Menopoz sırasında, hormon konsantrasyonu azaldığında, metabolizma yavaşlar. Kadın vücudunda aşırı sıvı gecikir, termoregülasyon bozulur ve hiperhidroz ortaya çıkar. Lif bakımından zengin gıdalar metabolizmayı geri kazandırır ve fazla suyu uzaklaştırır. Diyet lifi tahıllarda, taze ve haşlanmış sebzelerde bulunur.

Diyet, vitamin B bakımından zengin yemeklere sahip olmalıdır. Bileşenler sinir sisteminden sorumludur, baş dönmesi ve sinirlilikten korunur, uykusuzluk ve gece gelgitlerini giderir. Vücut kepek ve çavdar ekmeği, avokado, yumurta sarısı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, çam fıstığı ve antep fıstığından vitamin alır.

Bir kadının çok fazla yeşillik tüketmesi tavsiye edilir:

Menopozlu yeşillikler

  • dereotu;
  • maydanoz;
  • fesleğen;
  • soğan tüyleri;
  • marul yaprakları.

Taze takviyeler, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kan damarlarının esnekliğini artıran birçok vitamin içerir.

Aşırı kilolu kadınlarda gelgitler daha güçlü ve daha sık görülür. Hormonal dengesizliğin neden olduğu terleme ve taşikardiden kurtulmak için, yanlardaki ve uyluklardaki yağ tabakasını azaltmanız gerekir.

Kilo normalleştirilir ve diyetten çıkarılırsa kandaki kolesterol konsantrasyonu azalır:

  1. Tuz. Baharat, yumuşak dokulardan su alınmadığı için metabolik süreçleri yavaşlatır. Şişme ve hiperhidroz ortaya çıkar. Günde 5 g'a kadar tuz yenebilir. Turşular yasaktır.
  2. Füme ürünler, hazır yiyecekler ve sosisler. Bu tür yiyecekler vücuda sindirilmeyen yağ sağlar ve kan damarlarının duvarlarına yerleşir. Kan dolaşımı kötüleşir, basınç ve sıcak basması ile ilgili sorunlar vardır.
  3. Sweets. Kek ve çikolata, kalça ve midede yağa dönüşen hızlı karbonhidrat kaynaklarıdır. Tatlılarda bulunan şeker pankreasın daha fazla insülin üretmesine neden olur. Hormonal dengesizlik artar, metabolizma yavaşlar. Sıcak basmaları tüm eşlik eden semptomlarla birlikte görülür.

Bir kadın, metabolik süreçleri yavaşlatan diyetlerde ve açlıkta kontrendikedir.Yiyecekler 4-5 küçük parçaya bölünür, böylece mide sürekli yiyecekleri sindirir.

Menopozda kahve, bitter çikolata ve güçlü çay içemezsiniz. Yiyecekler, kalp hızını artıran ve kan basıncını yükselten kafein kaynaklarıdır. Damarlar sıkıştırılır, kan dolaşımı bozulur ve gelgit başlar.

Hardal veya kırmızı biber gibi baharatlı baharatlar ısı transferini azaltır ve kalbin işleyişini bozar, böylece diyetten çıkarılırlar. Zencefil, sarımsak ve soğanları kötüye kullanmayın.

Diyete dahil olursa bir kadının refahı artacaktır:

  • soya fasulyesi ezmesi ve süt;
  • miso ve tofu;
  • kabak ve patlıcan;
  • pancar, erik ve papaya;
  • mercimek ve bezelye;
  • kuru fasulye ve zeytin;
  • süt içecekleri ve süzme peynir.

Ürünler fitoöstrojenler içerir. Bitki maddeleri hormonal seviyeleri normalleştirir ve sıcak basmaları azaltır. Kadınlar fındık, elma ve bira ile doğal bal kullanabilirler. Fitoöstrojenli yemekler faydalıdır, ancak küçük miktarlarda.

Soya, onkolojiye eğilimli insanlarda kontrendikedir. İçinde birçok östrojen vardır ve bu hormonların fazlalığı ile endometriozis ve kistler, meme ve rahim kanseri riski artar.

Gelgitlerden popüler tarifler

Otlar ısı ataklarını ve hiperhidrozu durdurmaya yardımcı olur. Bitkiler baş ağrılarını giderir ve basıncı normalleştirir, sinir sistemini sakinleştirir ve sinirlilikleri giderir. Doğal ilaçların minimum yan etkileri vardır, ancak hormonal ilaçlardan daha yavaş çalışırlar. Sağlığı iyileştirmek için kaynatma ve tentürler 2 ila 4 ay arasında alınmalı ve menopoz belirtileri kaybolur.

Gelgitlerden popüler tarifler

Hipertansiyondan bir içecek ve yaban turpu sıcak flaşları hazırlayabilirsiniz:

  1. Bitkinin kökünü öğütün. Soğuk suyla eşit oranlarda birleştirin.
  2. 8 saat ısrar et. Süzün, keki sıkın.
  3. Aynı miktarda havuç ve limonla karıştırılmış bir bardak yaban turpu suyu.
  4. Sezon 200 ml ıhlamur balı.

Günde 6 yemek kaşığı ilacı alın. 3-4 doza bölün, karışımı yemeklerden önce için. 40 dakika bekleyin, sonra öğle veya akşam yemeği yiyin.

Yüksek kolesterolü olan kadınların alıç kaynatma ve özütleri tavsiye edilir. Bitki kan damarlarını temizler, elastikiyetini arttırır ve basınç problemlerine yardımcı olur.

Sağlıklı bir karaciğeri olan insanlar alkol tentürü hazırlamalıdır. Kurutulmuş meyveleri alıç yaprakları ile birleştirin, doğrayın. 400 g alkol ile 200 g bitki materyali dökün. Votka veya alkol yapacaktır. Yatağın altında tentür ile kabı çıkarın veya balkona alın. Ana şey, güneş ışığının iş parçasına girmemesidir. Süzmek için 2 hafta içinde alın. Doyurucu bir öğle ve akşam yemeğinden sonra alıç tentürü 30 damla için.

Karaciğer problemleri olan kadınlar bitkiden alkolsüz bir içecek denemelidir. 200 ml su ısıtın. Bir termos içine 20 g alıç meyvesi veya yaprağı dökün. Bir bardak kaynar su ekleyin, kabı kapatın ve içeceği 40 dakika boyunca demleyin. İnfüzyonu günde üç kez alın. 100 ml doğal ilaç tüketin.

Yonca, yumurtalık yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur. Bitki, kadın hormonlarının yerini alan ve sıcak basmaları gideren bitki östrojenleri içerir. Bir tencereye 2 yemek kaşığı kurutulmuş yonca koyun, bir bardak sıcak su ekleyin. 5-10 dakika kısık ateşte koyun, çıkarın. İş parçasını kapağın altında 6-7 saat ısrar edin. Günde iki kez 50 ml filtrelenmiş içecek için.

Gelgit belirtileri bir otlar karışımı ile giderilir:

  • papatya;
  • böğürtlen yaprakları;
  • kekik.

Bir tutam kurutulmuş bitki alın, karıştırın ve bir bardak kaynar su dökün. İçecek 40-60 dakika ısrar ediyor. Günde 400 ml bitkisel ilaç iç. Bitkiler kan dolaşımını normalleştirir, uykusuzluk ve sinirlilik ile yardımcı olur.

Eşit oranlarda karıştırılırsa gelgitler kaybolacaktır:

  • anason meyveleri;
  • calendula çiçekleri;
  • meyan kökü;
  • mor yaprakları.

Her gün bir bardak sıcak suda bir kaşıkla demleyin. 30 dakika bekleyin, küçük yudumlarla için. İlaç bir yemekten 50 dakika sonra tüketilir.

Östrojen eksikliğinden kaynaklanan hiperhidroz ile, 2 çorba kaşığı taze sıkılmış adaçayı suyunun alınması tavsiye edilir. Kurutulmuş bir bitkiden gelen çay ısı ataklarını ortadan kaldırır ve sinir sistemini güçlendirir. 2 bardak kaynar su için, bir çorba kaşığı doğranmış yaprak alın. 5 dakika kaynatın, kahve veya siyah çay yerine için. İçeceğe bal ekleyebilirsiniz.

Spor ve stres

Kontrast duşları sıcak basma sıklığını azaltabilir. Sıcak ve soğuk su değişimi kan damarlarının esnekliğini arttırır, ter bezlerinin çalışmasını iyileştirir ve kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Menopoz ile fiziksel aktivite

Depresif ruh hali ve sıcak basmaları beden eğitimi ile tedavi edilir. Zayıflamış bir vücut aşırı zorlanamaz, bu nedenle yoğun yükler kontrendikedir. Premenopoz dans, yoga, sabah koşu ve fitness için yararlıdır. Hafif fiziksel aktivite bağışıklık sistemini hafifletir, kan basıncını ve kalp fonksiyonunu normalleştirir.

Gelgit durumu stresli bir duruma neden olabilir. Heyecan nedeniyle kalp atışı daha sık olur, basınç artar ve göğüste ve yüzde ısı hissi ortaya çıkar. Bir kadının daha fazla rahatlaması ve daha az endişelenmesi tavsiye edilir. Yorucu bir günün ardından ılık bir banyoda yatmak veya meditasyon yapmak faydalıdır.

Sekiz saatlik derin bir uyku, sıcak basmaları için en iyi tedavilerden biridir. Dolu bir dinlenme sinirlilikleri giderir, sinir sistemini geri yükler. Yatak odasında serin olmalı, böylece kadın gece ortasında başka bir ısı saldırısından atlamamalı. Hafif pamuklu pijama giymeniz ve yatağın yanına bir yedek koymanız önerilir. Bir kadın aşırı terleme nedeniyle uyanırsa, hızlı bir şekilde kıyafetleri değiştirebilir ve daha fazla rahatlayabilir.

İş yerinde maçlar

Sıcak basmaları tahmin etmek imkansızdır, bu nedenle her zaman çantanızda soğuk bir su şişesi olmalıdır. Bir fan veya mini fanın yanı sıra ıslak ve kuru mendiller için ambalajlar da karışmaz. Göğsünde ateş hisseden bir kadın oturmalı, birkaç derin nefes almalı ve biraz su içmelidir. Fanı açın ve cildi soğutun. Teri gidermek için yüzünüzü ve dekolte bölgesini peçetelerle silin.

Küçük havalandırmasız odalarda veya havasız minibüslerde uzun süre kalamazsınız. Pencereleri açmanız, klimayı veya fanı açmanız, bir nemlendirici kullanmanız gerekir.

Vücudun termoregülasyonunu bozan sentetik giysiler doğal pamuk veya keten ile değiştirilir. Kan damarlarını sıkıştıran ve sıcak basmaları kışkırtan çok sıkı veya rahatsız edici iç çamaşırı giymeyin. Spor ayakkabı veya bale ayakkabıları giymeniz önerilir. Yüksek topuklu ayakkabılar zayıflamış gemiler için ek bir yüktür.

Aromaterapi

Menopozda, uçucu yağlarla arkadaş olmanız önerilir. Sıcak basmaları giderir, hormonal seviyeleri normalleştirir ve refahı artırırlar. Maddeler küvetlere ve kokulu lambalara eklenir. Soğuk inhalasyonlar için kullanın. Sık gelgitler ile uçucu yağ yardımcı olacaktır:

  • bir portakal;
  • kekik;
  • melisa;
  • civanperçemi;
  • paçuli;
  • ylang ylang;
  • sandal ağacı;
  • bergamot.

Gelgitler birkaç aydan 2-5 yıla kadar sürer. Hoş olmayan semptomlar spor, diyet ve bitkisel kaynatmalarla durdurulabilir. Aromaterapi ve halk tarifleri yardımcı olmadıysa, bir kadın bir jinekoloğa danışmalı ve hormon replasman tedavisini seçmelidir.

Video: Menopoz sırasında gelgitler ile nasıl başa çıkılır

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
Helena
Helena

Düzenli seks sıcak basması ve menopozun diğer hoş olmayan tezahürlerinden kurtulmama yardımcı olur !!!

wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat