Sigaraya psikolojik bağımlılıktan nasıl kurtulurum

Sigaraya psikolojik bağımlılık, bir kişinin tekrar tekrar sigara içmesinin ana nedenidir ve bu bağımlılığı bırakamaz. Tütün, psikoaktif maddelere, ayrıca alkol, uyuşturucu, kafein, halüsinojenler ve çok daha fazlasını ifade eder. Bu gerçekten ele alınması gereken bir sorundur. Psikolojik bağımlılık nedir ve nasıl üstesinden gelinir?

Sigaraya psikolojik bağımlılıktan nasıl kurtulurum

Psikolojik bağımlılık

Psikiyatride, psikoaktif maddelerin neden olduğu hastalıklara ayrılmış özel bir bölüm vardır. Bu bölüme giren sendromlardan biri bağımlılıktır. İki bağımlılık vardır: psikolojik ve fiziksel. Doktorlar, sadece vücuda oral veya enjeksiyon yapan maddelerin fiziksel bağımlılığa neden olduğunu bulmayı başardılar. Solunan tütün dumanı buna yol açamaz. Bununla birlikte, tüm psikoaktif maddeler psikolojik bağımlılığa neden olur.

Bu tür bir bağımlılık, bir kişinin merkezi sinir sisteminde baskın oluşturur. Sigara içen kişinin tekrar tekrar alışkanlığına dönmesini sağlayan kişidir. Aslında, vücut sadece sigara içme sırasında ne kadar iyi olduğunu hatırlar ve süreci tekrarlamak ister. Beyindeki biyokimyasal reaksiyonlar, bir kişinin tekrar bir sigaraya ulaşacağı veya sinirli, hatta bazen agresif hale geleceği şekilde değişir.

Tütün bağımlılığı nasıl oluşur?

Tütün, sigara dumanı ile solunduğunda önce akciğerlere sonra da kana giren nikotin içerir. Bu madde vücuttaki kan dolaşımından yayılır. Nikotinin bir kısmı beyne girer ve burada dopamin salınmasına neden olur. Dopamin, merkezi sinir sisteminde uyarma sürecini engeller. Sübjektif olarak, bu hoş bir sakin ve rahatlama hissi ile kendini gösterir.

Sık sistematik sigara kullanımı nedeniyle, beyin yüksek seviyelerde dopamine alışır ve normal kabul eder. Şimdi, bu maddenin sigaradan önceki miktarı yetersizdir. Sorun, nikotinin vücuttan çok hızlı bir şekilde atılmasıdır. Kabulden iki saat sonra, kandaki nikotin konsantrasyonu yarı yarıya azalır. Aynı zamanda, dopamin miktarı azalır ve kişi tekrar sigara içmek istediğini hisseder.

Böylece, bir sigara içen ritüeli tam anlamıyla oluşur. Bir kişi günde kaç sigara içmesi gerektiğini ve ne zaman sigara içmesi gerektiğini bilir. Aynı zamanda, zamanla tolerans oluşur ve normal nikotin miktarı artık yeterli değildir. Bu, günde sigara içilen sigara sayısında bir artışa yol açar.

Neden sigarayı bıraktınız?

Sigara içmek rahatlatır ve yatıştırırsa, neden kötü bir alışkanlık olarak kabul edilir? Tütünün tehlikeleri hakkındaki tüm konuşmanın sadece tütün şirketlerinin işini zayıflatmak için bir girişim olması ve aslında günde birkaç sigara içmekle ilgili yanlış bir şey olmamasıyla kendinizi uzun süre kandırabilirsiniz. Ancak, aslında, bu alışkanlığa zararsız denilemez.

Neden sigarayı bıraktınız?

Tütünün olumsuz etkileri aşağıdaki gibidir:

  1. Vücudun genel zehirlenmesi. Nikotine ek olarak, sigaralar reçineler, arsenik, formaldehit ve diğerleri gibi çok sayıda başka madde içerir. Tüm organları ve dokuları olumsuz yönde etkiler ve içlerinde çeşitli biyokimyasal reaksiyonlara neden olurlar. Tütün dumanını teneffüs ederken ortaya çıkan tüm süreçleri henüz tam olarak anlamadı.
  2. Kanser. Sigaralar birçok kanserojen içerir.Ek olarak, tütün dumanı, her sigara içtiğinizde ağzın ve üst solunum yollarının mukoza zarına etki eden güçlü bir tahriş edicidir. Bu, bu anatomik oluşumların epitelinde değişikliklere yol açar ve mukozanın tümör dejenerasyonuna yol açabilir. Sigara içme deneyimi olan kişilerde gırtlak, trakea ve bronş kanserinin çok daha yaygın olduğu kanıtlanmıştır.
  3. Kardiyovasküler sistem hastalıkları. Nikotin periferik damarların daralmasına yol açar. Bu, kan basıncını arttırır, bu da hipertansiyon ve hipertansif krizlere yol açabilir. Ek olarak, daralmış damarlarda kan akışı yavaşlar ve viskozitesi artar, bu da trombosit agregasyonuna neden olur. Bu, tromboz, tromboembolizm ve çeşitli organların kalp krizi ile doludur.
  4. Solunum sistemi hastalıkları. Sigara içenlerin bronşiyal astım ve kronik bronşit gibi hastalıkları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu, üst solunum yollarının koruyucu özelliklerindeki azalmadan kaynaklanmaktadır.
  5. Ağız boşluğunda değişiklikler. Tütünün diş minesinin sararmasına neden olduğu birçok kişi tarafından bilinir, ancak bu en büyük sorun değildir. Oral mukozada ülser oluşumu çok daha tehlikelidir. Lokal bağışıklığın azalması ve tütün dumanında bulunan tahriş edici maddelerin sürekli etkisi nedeniyle ortaya çıkarlar.
  6. Sindirim sistemi hastalıkları. Sigarada bulunan nikotin ve eksipiyanlar gastrointestinal sistemin salgı aktivitesini değiştirerek mide ülseri ve duodenum ülseri, enterit ve kolit oluşumuna neden olur.
  7. Kas-iskelet sistemindeki değişiklikler. Nikotin, kandaki kalsiyum konsantrasyonunu azaltır, bu da osteoporoz ve kas zayıflığına yol açar. Sigara içenlerin kemik kırılması riski daha yüksektir.

Ayrıca, tütün dumanının sadece sigara içen kişinin kendisinde değil, etrafındaki insanlarda da vücut üzerinde önemli bir etkiye neden olduğunu belirtmek gerekir. Pasif sigara içmenin aktif olandan daha tehlikeli olduğu varsayımı vardır, çünkü bu durumda vücuda daha az nikotin girer, ancak daha fazla katran ve yan ürün.

Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulurum

Sigarayı bırakmak oldukça zordur, ancak yeterli arzu ile mümkündür. Alışkanlıkla başa çıkmak için aşamalı talimatları anlamalısınız.

Kötü bir sigara içme alışkanlığından nasıl kurtulurum

Adım 1. Başlangıç ​​olarak, güdülere karar verin. Neden sigaraya psikolojik bağımlılıktan kurtulmanız gerekiyor? Psikoterapistler, hareket etmek isteyen, ancak başarısızlıktan korkanlar için tasarlanmış dört soru tekniğine sahiptir. Bu soruları cevaplayın:

  • Yaparsam hayatım nasıl değişecek?
  • EĞER DEĞİLSE hayatım nasıl değişecek?
  • EĞER DEĞİLSE ne OLMAZ?
  • Bunu yaparsam ne OLMAZ?

Adım 2. Aniden bırakmaya çalışın. Sadece bundan sonra hiçbir koşulda asla sigara almayacağınıza karar verin. Bunu şu an yapmak önemlidir, yarın, gelecek Pazartesi, ay veya yıl değil. Harika bir iradeye sahip olmalısınız, ancak bu en hızlı ve en etkili yöntemdir.

Adım 3. Anında bırakılamaz mı? O zaman aşağıdaki adımlar sizin içindir. Yavaş yavaş sigara içmeyi bırakın. Örneğin, her gün içilen sigara sayısını bir azaltın. Ya da molalar arasındaki süreyi her gün yarım saat arttırın.

Adım 4. Sigara içmeye benzeyen her şeyi elinizden çıkarın. Tüm çakmaklar, kibritler, kül tablaları, posterler, sigaralı figürler. Tabii ki, sigara paketleri cebinizde, çantanızda, arabanızda veya masanın üzerinde olmamalıdır.

Adım sayısı 5. Sigara olmadan sizin için gerçekten zorsa, özel sakız veya hapları deneyin. Güvenli dozlarda nikotin içerirler ve bir sigara için özlemi boğabilirler. Ancak, kişi de taşınmamalıdır. Unutmayın: Ana göreviniz beyindeki normal dopamin seviyesini orijinal seviyesine döndürmektir, o zaman bağımlılık gider.

Adım 6. Yapılacak bir şey bulun. Genellikle bir kişi can sıkıntısından bir sigara alır.Sıkılmanıza izin vermeyin. Ofiste beş dakikalık jimnastik veya bir fincan çay sigara içmekten daha iyidir.

Sigarayı bırakmanın en kısa zamanda gerekli olduğu sonucuna varılabilir. Bunun için yeterince büyük bir istek ve iyi bir motivasyon. Sadece bağımlılıkla nasıl başa çıkılacağını değil, aynı zamanda neden ihtiyaç duyduğunuzu da anlamak önemlidir. Gücüne inan ve başarılı ol.

Video: şu anda sigarayı bırakırsanız ne olur!

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat