Yetişkinler ve çocuklar için stooptan nasıl kurtulur

Eğri bir insan gördüğümüzde, bilinçaltında sırtlarımızı düzeltir ve düşünürüz, düz yürümek gerçekten çok zor mu? Gerçekten zor. Eğimli kişi duruşu tutan kasları gevşetir, vücut için en uygun ve rahat duruşu alır ve eğilir. Bu, özellikle bir kız eğilirken çok çirkin.

Estetik dengesizliğe ek olarak, bir dizi sağlık problemi ortaya çıkar. Karın boşluğunun organları, işlevlerini uygun ölçüde yerine getirmedikleri yer değiştirir ve deforme olur. Her şeyden önce, akciğerler ve kalp acı çekiyor. Omurganın alt kısımlarındaki yük çok büyük olur, çünkü tüm vücudu tutmak için tasarlanmamıştır. Bacaklarda problemler, skolyoz, sinirlerin sıkışması, omuz bükülmesinin asimetrisi, akut ve kronik bel ağrısı. Peki sarkık nereden geliyor? Neden bazı insanlar sorunsuz ve güzel yürürken diğerleri yere yapışıyor ve doğal olmayan bir poz alıyor?

Döngü nedenleri

Sebepler tıbbi olabilir, ancak çoğu stoop bu kusuru uygunsuz bir yaşam tarzından alır.

1. Ana neden hareketsizlik ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Modern toplum bir dijital hareketsizlik dalgası tarafından süpürüldü. Bebeklik çağındaki çocuklar bilgisayarların, tabletlerin ve telefonların ne olduğunu bilirler. Gadget'ların bolluğu onları bu cihazların önünde çok zaman geçirmeye çekiyor. Bu tür çocuklar dışarı çıkmak ve akranlarıyla açık hava oyunları oynamak bile istemezler. Bütün bunlar postürü etkiler. Çocuk eğilir ve hatta kamburlaşır çünkü her zaman cihazının üzerine eğilir. Kasları egzersiz ve oyunlarla eğitmez, zayıflar ve omuriliği tutamaz.
2. Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir. Modern mesleklerin çoğu, monitör ekranının arkasında uzun süre oturmakla ilişkilidir. Sabah arabada veya toplu taşıma araçlarıyla işe gidiyoruz, tüm günü tek bir pozisyonda oturuyoruz, akşam eve gidip günün geri kalanını TV'nin önünde hareketsiz geçiriyoruz. Bu yaşam tarzı kasları omurgaya hizmet edemez hale getirir, sadece atrofidir. Sırt acımaya başlar, bükülmüş, doğal olmayan bir duruş almaya çalışırız.
3. Çocuğun eğilmesinin yaygın bir nedeni, bir okul masasında ve işyerinde evde oturması olabilir. Bu, masa veya masanın, sandalyenin doğru seçilmemesinden kaynaklanabilir. Mobilya eşyaları çocuğun yaşına uygun olmalıdır. Düzgün otururken, vücut ve uyluk arasında, bükülmüş diz bölgesinde ve ayak bölgesinde üç dik açı oluşmalıdır. Bebek doğru oturmazsa, başını çok öne doğru eğerse, onu sürekli olarak çekmeniz ve vücut pozisyonu alışkanlığını geliştirmeniz gerekir.
4. Çoğu zaman çocuklar ve yetişkinler kağıtta veya bilgisayar monitöründe gösterilenleri görmediklerinde dururlar. Görme yetersizliği, ilgilenilen nesneyi daha iyi görmek için sezgisel olarak öne doğru eğilmelerini sağlar. Bu durumda tereddüt edemezsiniz - bu durum bir alışkanlık haline gelebilir. Acilen puan almanız gerekiyor.
5. Yanlış, çok yumuşak yatak da durmak için bir ön koşuldur. Duruşunuzun bir eğriliğini almak veya geliştirmek istemiyorsanız, vücuda doğru şekli verecek sert ortopedik yataklarda uyumanız gerekir.
6. Bazı bacak veya sırt hastalıkları bir kişinin durmasına neden olabilir. Örneğin, düz ayaklar, osteochondrosis veya alt ekstremitelerin asimetrisi.
7. Kemiklerin gevşekliği - raşitizm de eğrilik ve eğilmenin yaygın nedenlerinden biridir. Ve insanlar bulaşıcı hastalıklardan - tüberküloz, sifiliz, vb.
8. Eğrilik, sürekli olarak aynı yönde eğilen bir kişi tarafından kazanılabilir. Örneğin, bir kulakta işitme bozukluğu ile. Sürekli muhatabı daha iyi duymaya çalışır ve sağlıklı kulağını hoparlöre doğru eğer.

Döngü için terapötik egzersizler

Jimnastik, eğiklikten kurtulmanın temel koşullarından biridir. Fizyoterapi egzersizlerinin yardımıyla duruşun sağlığını ve güzelliğini tamamen geri yükleyebilir, ağrıdan ve ilgili birçok problemden kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, doğru sonuç için bunu sürekli ve düzenli olarak yapmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. İyileşme döneminde, egzersizler günde iki kez yapılmalıdır. Omurga normale döndüğünde, önleyici bir doz - haftada iki kez beden eğitimi bırakmak mümkün olacaktır. Ancak egzersizleri tamamen terk edemezsiniz - aksi takdirde önceki durumunuza dönersiniz. Öyleyse başlayalım.

1. Duvara gidin ve sıkıca bastırın. Topuklar, popo, düz omuz bıçakları ve başın arkası duvara değmelidir. Yerine kilitleyin ve duvardan uzaklaşın. Böyle düz bir duruşta odanın etrafında dolaşmaya çalışın. Sırt eğilmeye başladığında, duvara geri dön. Bu, vücut hangi pozisyonda düzeltmeniz gerektiğini anlayana kadar birkaç kez yapılabilir.
2. Bir sonraki egzersizin de duvarın yakınında yapılması gerekir. Duvardan bir adım uzakta durun. Duvara doğru dönün ve ellerinizle yaslanın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeden göğsünüzle duvara ulaşmaya çalışın. Görünüşe göre duvardan yukarı doğru itiyorsun. Ama aslında, sadece sırtınızı eğitiyorsunuz, omuz bıçaklarınızı büküyorsunuz. En az 10 tekrar.
3. Dört ayak üzerine çık. “Kedi” egzersizini yapın, belinizi olabildiğince derine indirip yükseltin. Bu, tüm organlar için çok yararlı bir egzersizdir. Ayrıca, kesinlikle güvenlidir. Geç evrelerde hamile kadınlar için çocuğa zarar vermeden sırt ağrısından kurtulmaları bile önerilir. Egzersiz yavaşça, rahatınız için yapılmalıdır. Süre - yaklaşık üç dakika.
4. Arkanıza yaslanın, kollarınızı önünüze uzatın. Nefes alırken ellerinizi ve ayak parmaklarınızı kaldırın. Bu egzersiz sırt ve bel kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir. Bu egzersizin performansını artırmak isteyenler için aşağıdakileri tavsiye edebilirsiniz. Ellerini kaldırırken, bir sandalyeye yaslanarak bu pozisyonda sabitlenebilirler. En az bir dakika bu pozisyonda kalın - bu sırt için inanılmaz derecede etkili bir egzersizdir.
5. Bir sonraki egzersizi yapmak için bir jimnastik çubuğuna veya en azından bir paspasa ihtiyacınız olacak. Omuz bıçaklarının üzerine, omuzların biraz altında gibi bir sopa koymanız gerekir. Bu pozisyondaki omuzlar mümkün olduğunca düzdür. Çubuk üst sırtın pozisyonunu sabitlediğinde, onunla yürüyebilir, farklı yönlerde dönüşler ve eğimler yapabilirsiniz. Çubuğu en az 15 dakikadan çıkarın.
6. Düz durun. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Omuz bıçaklarını bağlamaya çalışın, eller hareketsiz kalır. Omuz bıçaklarını maksimum düzeyde azalttığınız ve ürettiğiniz 20 tekrar yapmalısınız.
7. Kenarında bir sandalyeye oturun. Dizler kapalı olmalıdır. Ellerinizi geri koyun ve sandalyenin arkasının başladığı yere dokunmaya çalışın. 10-15 saniye bu konumda kilitleyin. Sonra vücudu gevşetin ve egzersizi tekrarlayın. Tüm hareketler pürüzsüz ve rahat olmalı, kendinizi vücut üzerinde şiddete zorlamayın. Bu egzersizin en az 10 tekrarı yapılmalıdır.
8. Başka bir etkili eğilme egzersizi. Bunu yapmak için, kitaplarla ağır bir sırt çantasına ihtiyacınız var. Yerçekimini korumak için omuzlarınızı içgüdüsel olarak geri tutmak için öne koyun. Bu, sırtın doğru pozisyon almasını ve gerekli kasları eğitmesini sağlayacaktır. Sırt çantanızı çıkardığınızda, sırtınızı düz tutmanız çok kolay olacaktır.

Döngüden kurtulmanın diğer yöntemleri

Duruşunuzu düzeltebilirsiniz, ancak bunu çocukluk ve ergenlik döneminde yapmak daha iyidir.Sonuçta, bir kişi gençken, vertebral kıkırdağı yumuşak ve hareketlidir, yaşlandıkça sertleşir ve sertleşir. Döngüyü yetişkinlikte düzeltebilirsiniz, ancak bu çok daha fazla çaba ve zaman gerektirecektir. Her durumda, postürü düzeltmek için kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

1. En önemli ve en önemli şey jimnastiktir. Sadece ek olarak, uzman bir uzman tarafından yapılan bir masaj kursuna ihtiyaç duyar. Deneyimli bir masaj terapisti sadece gerekli kasları germekle kalmayacak, aynı zamanda davanızda ve endikasyonlarınızla yapmanız gereken fizyoterapi egzersizlerinin egzersizlerini de gösterecektir. Masajın yanı sıra Darsonval ve elektroforez prosedürleri yaygın olarak kullanılmaktadır.
2. Sırtını düzeltmek ve gerekli duruşu vermek için özel korseler kullanılır. Günde birkaç saat böyle bir korse giymek mükemmel bir sonuç verecektir. Sadece korse çıkardıktan sonra rahatlamanız gerekmez, sırtınızı korse ile aynı konumda tutmaya çalışmanız gerekir.
3. Eşit bir duruş düzeltmenin harika bir yolu, kafanızda bir yığın kitapla odanın etrafında dolaşmaktır. Bu durumda, vücudunuzun her kasını hissedersiniz ve sırt, olması gereken pozisyonu alır ve hatırlar.
4. Duruşu bile geri yüklerken, sert bir yüzeyde uyumak önemlidir. Ortopedik bir yatak olabilir. Yumuşak bir yastık yerine, bir rulo kullanılması tavsiye edilir. Yatak, kişinin uyku sırasında sezgisel olarak bükülmemesi için yükseklikten daha uzun olmalıdır.
5. Sırtınızı düzeltmek için en iyi ve en etkili spor yüzmektir. Su aşırı gerginliği giderir, gerekli kasları eğitir ve aşırı yük vermez.

Sırt sarkması, zamanında tedavi edilmesi gereken ciddi bir anormalliktir. Kendi başınıza baş edemiyorsanız, hemen bir ortopediste danışmalısınız. Doğru tedaviyi reçete edecektir. Ve sadece sabır, düzenlilik ve disiplin istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olacaktır. Güzel ve sağlıklı ol!

Video: Bir ayda stooptan nasıl kurtulur