Kronik yorgunluk halk ilaçlarından nasıl kurtulur

Büyük şehrin modern ritmi yaşam koşullarını belirler. Sabah çocuğu anaokuluna, okula götürmek ve işe başlamak için zaman ayırmak için erken kalkmanız gerekir. Sonra bütün gün çılgınca bir ritimle yemek için kısa molalar veriyoruz. Sonra eve koşuyoruz, çocukları yol boyunca tutuyoruz, onlara dikkat etmeye çalışıyoruz. Evde bakım, ekstra para ve sadece çılgın bir yarış bizi limon gibi sıkıyor.

Bütün bunlar uykusuzluk, zayıf beslenme, bilgisayarın önünde geçirilen çok zaman, stres ve kaygı ile birleşir. Bütün bunlar vücuda büyük bir darbe. Yorgun, zayıf, aşırı çalışmış. Hissediyor musun ilgisizlikuyuşukluk, baş ağrısı. Bu nedenle kronik yorgunluk belirtileri tolere edilemez; derhal bu durumla başa çıkmalısınız.

En önemli şey yeterli uyku almaktır!

Yorgunlukla mücadele için ana koşul budur. Bununla birlikte, birçok “tahrikli” insan sadece uykuya dalamaz. Çılgınca uyumak isteseler de uykusuzluk çekiyorlar. Yeterli uyku almak, güç kazanmak ve sabahları güçlü hissetmek için bazı basit kurallara uymanız gerekir.

1. Uçucu yağlarla banyo yapın. Suyun vücudunuzu tamamen rahatlatacak kadar sıcak olmasına izin verin. Mumları yak ve hoş müziği aç, böylece sadece vücudunu değil aynı zamanda düşüncelerini de rahatlatabilirsin. Tüm iş, aile, onarım vb. Şimdi sevgilinle ilgileniyorsun.
2. Evinizi hazırda bekletme modu hakkında uyarın. Kimse sizi sabah uyandırmaya cesaret edemez, çünkü sizden bir şeye ihtiyaçları var. Evde küçük çocuklar varsa, bunları bir geceye büyükannesine göndermeniz önerilir. Sonuçta, sağlığınız buna bağlı!
3. Yatağın yumuşak ve rahat olduğundan emin olun, böylece temiz ve konforlu pastel keten döşenir. Pijamalar da yumuşak olmalıdır.
4. Yatmadan önce odayı havalandırın. Rahat uyumanızı sağlamak için oda sıcaklığı 21 dereceyi geçmemelidir. Bu nedenle, ısıtıcı yok - sadece serin.
5. Tamamen rahatlayamıyorsanız, belki de size yakın biri size rahatlatıcı bir masaj verebilir.
6. Yatmadan önce aşırı yüklemeyin. Akşam yemeği hafif ve besleyici olmalıdır.
7. Bir gece uykusundan sonra kırık uyanmamak için erken yatmanız gerekir. Uyanık ve güç dolu olmak için saat 9'da uzan.
8. Hiçbir şey için endişelenmeden yatağa git. İstediğiniz kadar uyuyun. Pastellerde alet yok. Kimsenin sizi rahatsız etmemesi için telefonunuzu ve alarmınızı kapatın.

Bu basit kurallar, yeni zaferler kazanmanızı teşvik edecek uzun ve yüksek kaliteli bir uyku sağlayacaktır. Bununla birlikte, bazen kronik yorgunluk uyku eksikliğinden değil, vücuttaki temel vitamin eksikliğinden ortaya çıkar.

Kronik yorgunluk tarifleri

1. "Sevinç tatlıları" yapabilirsiniz. Bunun için bir avuç ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, limon suyu ve birkaç yemek kaşığı doğal bal lazım. Fındık, kuru üzüm ve kuru kayısıları doğrayıp, bir limonun suyunu oraya ekliyoruz ve önceden ısıtılmış balı buharla döküyoruz. Tek yapmanız gereken iyice karıştırmak ve küçük topları yuvarlamak. Onları buzdolabına koyun. Bu tatlılar inanılmaz miktarda besin ve enerjiye sahiptir. Sınırsız miktarda yenilebilirler. Bu kompozisyon kan basıncını mükemmel bir şekilde azaltır ve hemoglobini arttırır.
2. Rüyaların sakinleşmesi ve hatta yatmadan önce, sütte özel bir papatya kaynatma içmeniz gerekir.Bir çorba kaşığı eczane papatya salkımına bir bardak sıcak süt dökülmeli ve daha sonra yarım saat boyunca sessiz bir ateşte koyulaştırılmalıdır. Sonra suyu biraz soğutmanız, süzmeniz ve bir çay kaşığı çiçek balı eklemeniz gerekir. Sıcak için.
3. Yulafın stres kaynağını mükemmel bir şekilde azaltır. Bunu yapmak için, tam tahılların su ile dökülmesi, et suyundan bir jöle elde edilene kadar kısık ateşte pişirilmesi gerekir. Sonra sıvıyı süzmeniz, oraya biraz bal eklemeniz ve her yemekten önce yarım bardak içmeniz gerekir.
4. Kayıtsızlık için bir başka popüler ve etkili ilaç, kuşburnu kaynatmadır. Soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlenmesi olan C vitamini bakımından zengindir.

Kronik Yorgunluktan Doğru Beslenme

Bazen fiziksel ve duygusal durumumuz yediğimiz yiyeceğe bağlıdır. Kronik yorgunluktan kurtulmak için diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

1. Ne sıklıkta yorgun hissediyoruz, çok fazla kahve içiyoruz. Bize hayali bir güç verir ve çok daha fazla gücü alır. Bu nedenle, yorgunluktan kurtulmak istiyorsanız, kahve ve siyah çaydan vazgeçin. Yeşili seçmek daha iyidir.
2. Vücuda çok miktarda vitamin ve doğal ürün girmelidir. Konserve yiyecek ve hazır yiyecek yok. Daha fazla et, tahıl, çiğ sebze ve meyve.
3. Mono diyetleri reddedin. Sadece bir ürünün (kefir, karabuğday vb.) Günlük kullanımı sizi uyumsuzluğa değil, bozulmaya ve hatta bayılmaya yönlendirecektir. Hızlı kilo kaybı için hayali diyetler değil, doğru beslenme yardımıyla figürünüzü geliştirebilirsiniz.
4. Çok yağlı, kızarmış ve baharatlı yemekler yemeye gerek yok. Onlardan sonra uyumak istiyorsun, performans düşüyor.
5. Çok fazla güce sahip olmak için daha fazla protein yemelisin. Kahvaltı için bir yumurta, öğle yemeği için bir parça yağsız et ve bir öğleden sonra atıştırmalık için taze süzme peynir bir kısmı günlük diyetin yüksek kaliteli protein ile yenilenmesini sağlayacaktır.
6. Yatmadan önce midenizi zorlamayın. Ayrıca, tatlı veya unlu. Atıştırmalık istiyorsanız meyve yiyin.

Raflarda bir program hazırlayıp vakaları analiz ediyoruz

Neden yorgun ve yorgun hissediyoruz? Neden uyuyoruz ve yatağa gittiğimizde uykuya dalamıyoruz? Ana nedeni aşırı çalışma ve yanlış çalışma ve dinlenme programıdır. Her şeyi bir kenara koyun, oturun ve tüm sorumluluklarınızı boyamaya çalışın. Her şeyi rasyonel olarak yapmaya çalışın, böylece dinlenme ve iyi bir uyku için zamanınız olur.

Örnek olarak, genç bir anne alabilirsin. Bir bebek doğduğunda, kural olarak, hiçbir şey için zamanı yoktur. Bebek ağlıyor, anne uyumak istiyor, ev temizlenmiyor, çocuk bezi havzasında yıkanmıyor ve akşam yemeği hazır değil. Sonuçta, herkes genç ebeveynlerin kronik yorgunluk sendromunu biliyor. Ancak, daha sonra buna alışır, gününü doğru bir şekilde dağıtır ve her şey için zamana sahiptir. Anne evde - bebek uyurken yeterince uyuyabilir. Bebek dolu ve kuru olduğunda ağlamaz, şezlongda bırakılabilir ve çocuk bezlerinizi makineye kendiniz atabilir, elektrikli süpürge ile koşmaya gidebilir ve basit bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

Bu yüzden konuları önemli ve ikincil olarak ayırmak önemlidir. Küresel ve orta düzeyde. Ve sonra hepiniz zamanında olacaksınız ve güç dolu olacaksınız.

Ya da belki sadece iş için değil, ev işleri için de tüm sorumlulukları üstlenmişsinizdir? Ofiste kimin işi yaptığınızı düşünün ve yapmayı bırakın. Ya da belki diğer aile üyeleri bazı ev işleri yapabilirler? Sonuçta, siz de çalışıyorsunuz ve her şeyi kamburunuzda sürükleyemezsiniz. Oğlunuzdan okula geldikten sonra vakum atmasını ve kocasından çöpü atmasını ve bulaşıkları yıkamasını isteyin. Aslında, sık sevilen ne istediğini bilmiyorum. Sadece bunu söylemeleri gerekiyor.

Kronik Yorgunlukla Mücadele

İşte bu hoş olmayan durumla nasıl başa çıkacağınıza dair bazı ipuçları.

1. Doğaya çıkın. Ormanda dolaşmak veya dağlara tırmanmak harika. Temiz hava yorgunluğunuzu bir el gibi rahatlatacaktır.
2. Kronik yorgunluk sendromu ile uzun süre başa çıkamıyorsanız, belki de sağlığınızdır.Bazen böyle bir ilgisizlik tiroid bezinin ihlali ile ortaya çıkar. Testleri yapın ve endokrinolog ile görüşün. Başka bir sürekli yorgunluk diyabetli hastalar tarafından yaşanır.
3. Kronik yorgunluktan kurtulmak için fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. “Çok yorgunum, diyorsun ki, başka hangi egzersizler?” Gerçekten de, kasların yükü vücudun tamamen rahatlamasını sağlar ve fiziksel aktivite endorfinler üretir - sevinç hormonları. Bir akşam koşusundan sonra, şüphesiz duygusal durumunuzu geliştireceksiniz.
4. İyi bir uyku için, yatağın başına bir kozalaklı ağaç sapı koymanız gerekir. İğneler saldırganlığı yatıştırır ve rahatlatır.

Kronik yorgunluk şansa bırakılmaması gereken bir durumdur. Sonuçta, yorgunlukla savaşmazsanız, bu hastalık, sinir krizi, işyerinde ve cinsel yaşamda sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, yorgunluk ve ilgisizlik hissettiğiniz anda, her şeyi bırakın ve acilen dinlenin. Sonuçta, sağlığınız tehlikede ve daha önemli ne olabilir?

Video: Kronik yorgunlukla nasıl başa çıkılır