Toplum içinde konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir

İnsanlar çeşitli nedenlerle konuşmaktan korkuyorlar: Bazılarına sessizce konuşmaları ve halka açık yerlerde çocukluktan gürültü yapmamaları öğretildi, diğerleri kasten gülünç görünmekten korkuyor. İstatistikler, böyle bir fobinin dünya sınıflandırmasında ölüm korkusundan sonra ikinci sırada olduğunu göstermektedir.

Aşama 1. Tam ölçekli eğitim

1. Bir konuşma yazın ve dikkatle prova yapın, her kelimeyi ezberleyin. Aynada pratik yapın, böylece yüzünüzü görebilir ve yüz ifadelerini kontrol edebilirsiniz. Bilinmeyen korkusu konuşma korkusu ile yakından ilişkilidir, bu nedenle toplantının nerede gerçekleşeceğini önceden bilmek önemlidir.
2. İzleyicileri keşfedin, izleyicilerin hobisine ve yaşam tarzına ilgi gösterin. Dinleyicilerin performanstan ne beklediğini öğrenin. Benzer şekilde, konuşmayı ilgi alanlarına göre ayarlayabilir ve kendinizi dinlemeye zorlayabilirsiniz. Bilgi güçtür, güçlü olun! Bilinmeyeni ortadan kaldırın, 10 hoparlörden 9'unu emer.
3. Derecelendirilmiş kitle? Şimdi, belirli bir tarzı gözlemleyerek bir konuşma yapmanız gerekiyor. Dinleyiciler sıradan insanlarsa, onu abartılı bir bilimsel dile koymayın. Böyle bir ders son derece sıkıcıdır, ondan uyumak istersiniz. Kendinizi mevcut olanların anlayacağı basit sözlerle ifade edin. Karmaşık terimler kullanmayın, eğer onlara açıklama yapmayacaksanız, argo sözcüklerden ve karmaşık mantıksal zincirlerden kaçının. Anlamını anlamadığınız kelimeleri, gaf etmemek için tamamen hariç tutun.
4. Kendi korkunuz üzerine inşa edin - ne kadar güçlü olursa, hazırlık o kadar kapsamlı olmalıdır. Metni gözden geçirdiğinizden ve öğrencilerin sorabileceği yaklaşık bir soru listesi yaptığınızdan emin olun. Ön cevaplar hazırlayın. Grafik ve tabloların olduğu durumlarda, metnin kağıda çizilen sayılara uygunluğunu kontrol edin, tutarsızlıkları giderin.
5. Her şey hazır olduğunda, rahat bir poz alın ve gözlerinizi kapatın. Kafanızda kendinize güvendiğiniz zor durumları kaydırın. Bu koşulu hatırlayın ve topluluk önünde konuşmaya aktarmaya çalışın. Düz durun, derin bir nefes alın ve nefes verin, farklı bir sesle konuşma yapın.
6. Bir akraba veya tanıdıklarınızı dinleyici olarak davet edin, birkaç kişiyi arayabilirsiniz. Genel olarak hitabet ve konuşmanızı objektif olarak değerlendirebilmeleri için konularda uzman kişiler seçin. Arkadaşlar eksiklikleri gösterecek, ilgili sorular soracaktır.
7. Gelecekteki performansın tesislerini inceleyin, podyuma gidin, sahnede dolaşın ve izleyicinin açıkça görülebileceği yeri belirleyin. Size yönelik bir projektörün varlığını öğrenin; yokluğunda izleyicinin yüzleri açıkça görülebilir. 10 dakika bile izleyicide bulunduğunuzda, görevinizi kolaylaştıracaksınız, vücudun pozisyonu ve sahnedeki belirli yer hakkında önceden düşünebileceksiniz.

Aşama 2. meditasyon

1. 15 dakika boyunca kendi nefesinize odaklanın. Derin bir nefes alın, havanın akciğerlere girdiğini hissedin, nefesini 7 saniye tutun. Yavaşça nefes verin ve tekrar dondurun. Bu tür egzersizler hitabet gurusu tarafından kullanılır, gevşeyen sinirleri rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olurlar.
2. Egzersiz stresi azaltmak için mükemmeldir. Kanepede otururken, sağ bacağın üst uyluk kasını sıkın, odaklanın, 5 saniye boyunca bitiş noktasında bekleyin, sol bacakla aynı şeyi yapın. Ayrıca koşuya çıkabilir, kendinizi yerden itebilir veya basını sallayabilirsiniz.

Önemli!
Sakinleştirici ve uyarıcılara başvurmayın. Artan bir dozajla, ilaçlar beyin üzerinde agresif bir şekilde hareket etmeye başlayacak ve sizi inhibe edilmiş bir duruma sokacaktır.

Aşama sayısı 3. Kapsamlı destek

Her türlü desteği sağlamak için arkadaşlarınız veya akrabalarınızla düzenleyin. Omuzdaki yamalar, güvence veya güçlü bir kucaklama sözleri uygundur. Onlardan salonun farklı noktalarına bilet satın almalarını isteyin, böylece nereye bakarsanız bakın her yerde tanıdık bir yüz olacaktır.

Arkadaşların gözlerinden bulana kadar konuşmaya başlamayın, aksi takdirde daha da gerginleşebilirsiniz. Akrabaların konuşmaya katılamadığı durumlarda, en ilgi çekici dinleyicinin nazik bir yüzüyle bakın.

Aşama 4. Performansın sözsüz bileşeni

Sözsüz kısım, yüz ifadeleri, jestler, tonlama ve konuşmacının sesinin tını, konuşma tarzı, hece ve hoparlörden dinleyiciye olan uzaklığı içerir. Kitleniz tüm bu bileşenlerden bilgi alacak, bu yüzden önceden bir gardırop hazırlayın. Ortalama vatandaşlar için tasarlanmışsa çok hayali veya pahalı giyinmeyin.

İzleyiciyi daha önce çalıştığınızdan, sıradan insanlar gibi kıyafetler seçmeye çalışın. Onlara dinledikleri, değer verdikleri, saygı duydukları "adamınızı" bildirin. Yüz ifadeleri, jestler ve tonlama gelince, en küçük ayrıntıya kadar çalışılmalıdır.

Aşama sayısı 5. Sahnede olmak

Performanstan önce sakinleşebilir, seyirciyi inceleyebilir ve konuşmayı ezberleyebilirsiniz, ancak sahnede hareket edebilmeniz gerekir. Büyüyen paniği tanımlamak ve zamanında bastırmak önemlidir. Bir dizi öneri size bu konuda yardımcı olacaktır.

1. Kafanızdaki cesaret verici ifadeleri kaydırın: “Her zaman toplum içinde konuşmayı hayal ettim, şerefe, oldu!” veya "Büyük bir insan kalabalığının önünde konuşmayı seviyorum." Ayrıca standart ifadelerle karşılaşacağım: “Başarılı olacağım”, “En üst düzeyde konuşabilirim.”
2. Korkuyu kabul et, heyecanlanma hakkın var. Zihni bulanıklaştıracak ezilen bir durumun oluşmaması için aşırıya kaçmayın. Endişe duyduğunuzu halka bildirin. Bu şekilde, durum plana göre gitmezse sorumluluk alırsınız. Dinleyicilerin güvenini çok sık kötüye kullanmak imkansızdır, yöntem sadece ilk performansta, diğer yöntemler etkisiz olduğunda etkilidir.
3. Doğaçlamadan vazgeç, kendini utandırma. Genel arka planla birleşmek için zor sorulara mümkün olduğunca banal cevap verin. Siz kendiniz insanlarla konuşmak isteyinceye kadar zor durumlara girmeyin. Her şey deneyimle geliyor, şimdi sonsuz bir soru akışına cevap vermenize gerek yok.
4. Oda konuyla ilgili tecrübeli işadamlarıyla dolu olduğunda, gerginlik çatıdan geçebilir. Gözlere bakmayın, gözlerinizi interbrow bölgesine odaklayın. Beyaz tavşan veya masal karakterleri olan erkek ve kadınların oturduğunu hayal edin. Performansın mükemmel olduğundan eminseniz, olumlu şeyleri düşünün, ciddi yüzlere dikkat etmeyin.

Olay hemen köşede, ama hala korku yaşıyor musun? Sakin ol, meditasyona başvur, fiziksel aktiviteyi arttır. İzleyiciyi dikkatle inceleyin, mekanı ziyaret edin ve sahneye çıkın. Konuşmanızı aynanın önünde prova edin, arkadaşlarınızı önizlemeye davet edin. Doğaçlama yapmayı reddedin, zor durumlara girmeyin.

Video: bir performans sırasında heyecanın üstesinden gelmek için yöntemler