Stres direnci nasıl artırılır: psikoloğun tavsiyesi

Özgeçmişinizde ne sıklıkla güzel bir konsept bulabilirsiniz: "strese dayanıklı". Ancak, gerçekte, herkes hayatta ortaya çıkan sorun ve zorluklarla baş edemez. Düşük stres direnci sinir bozuklukları ve depresif bir durumla tehdit eder. Stresin olumsuz etkilerinden kurtulmak için, onlar için sürekli hazırlıklı olmalısınız. Ama bunu pratikte nasıl yapabilirim?

Stres direnci nasıl artırılır

Stresler neden tehlikelidir?

Aslında, stres her zaman vücut üzerinde sadece olumsuz bir etkiye sahip değildir. “Yumuşak” stresler, aksine, hatta yararlıdır - vücudun tüm kuvvetlerini harekete geçirir, beyni daha hızlı çalışmaya zorlar, koruyucu mekanizmayı aktive ederler. Stres sürekli bir yaşam oluşumu değilse, ani stresli durumlar ruhunu eğitir, her gün bir şekilde ortaya çıkan karmaşık görevlerle başa çıkmaya yardımcı olur.

Başka bir şey, stresin sürekli bir fenomen olması. Ruh üzerindeki düzenli baskı aktive olmaz, aksine, vücudun savunmasını engeller. Sonuçta, hala çözülemezse neden sorunla mücadele ettiniz? Sinir gerginliği bir küreden diğerine akar - çalışmadan kişisel yaşama, çünkü beyin nasıl rahatlayacağını bilmiyor ve sürekli bir stres durumunda. İnsanlar kilo vermeye, uyku ve iştah açmaya başlar, ilgisizlik ve hatta depresyon görülür.

İşte stresin olumsuz tezahürlerinin kısa bir listesi:

  1. İnme ve kalp krizi riski artar - pek çok yöneticinin tam anlamıyla "iş yerinde yantığını" söyledikleri hiçbir şey için değildir. Sürekli stres, ezici bir sorumluluk duygusu ve başarısızlık korkusu kalp problemleri riskini% 31 artırır.
  2. Diyabet, vücuttaki stresli durumların bir hastalık şeklinde başka bir tezahürüdür. Genetik, yaş ve kilo ne olursa olsun, sürekli stres en azından ikinci tip diyabetlere yol açabilir.
  3. Stres hormonu (kortizol) nedeniyle bağışıklık eksikliği. Bildiğiniz gibi, bu herhangi bir hastalığa yakalanma riskini artırır, ayrıca tedavi gecikebilir ve karmaşık olabilir.
  4. Akranları tarafından saldırıya uğrayan çocuklar da zihinsel bozukluklarına ek olarak ciddi sağlık problemlerine sahiptir. Bilim adamları okul stresinin gelecekte beyin hücresi ölümüne ve erken yaşlanmaya yol açabileceğini kanıtladılar.

Kendi stres direncinizi nasıl artırabilirsiniz

Sorunun farkında olmak, sorunu çözmek için büyük bir adımdır. İşin zevk değil, sürekli stres ve endişe getirdiği gerçeğini görmezden gelmeyi bırakırsanız, nevroz ve sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Ortaya çıkan stresleri bir problem olarak kabul ettikten sonra savaşmaya başlayabilirsiniz.

Kendi stres direncinizi nasıl artırabilirsiniz

Sorunlar daha sakin bir şekilde ele alınmalıdır - evet, zor, ama stres direncini artırmanın yolu tam olarak bu. Size nasıl rahatlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler sunuyoruz. Her gün, sorunları ofisinizin duvarlarında bırakarak “kapatmayı” öğrenmeniz gerektiğini unutmayın. Hoş başarılar hayatınızda önemlidir, iş başarıları için değil.

  1. Yoga veya taichi kurslarına kaydolun, nefes egzersizleri ve meditasyon öğrenin. Bu egzersizler sakin bir denge bulmanıza yardımcı olur, stresli bir durumda bile rahatlamanızı öğretir ve ayrıca - vücudu iyileştirir, daha esnek ve plastik hale getirir.
  2. Herhangi bir fiziksel egzersiz - günlük yürüyüşler, koşu, bisiklete binme, paten kayma, havuzda yüzme, kaygıyı azaltmaktan sorumlu hormon seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır. Psikologlar ayrıca güç sporları ve dövüş sanatlarına tavsiyelerde bulunurlar, bu sırada "buharı bırakabilir" ve sorunu unutabilirsiniz.
  3. Ruh halinizi geliştirmek için en sevdiğiniz hobiniz yardımcı olacaktır - sakin ve rahatlatıcı olmasa bile.Ana şey, en sevdiğiniz şeyi yapmaktan zevk almanızdır.
  4. Ancak ekranın veya ekranın arkasındaki “durgunluk” istenen sonucu vermeyecektir. Programların ve videoların internette düşüncesizce izlenmesi, eskiden düşündüğümüz gibi beyni hiç boşaltmaz. Sadece bir süreliğine, monitör tamamen söndüğü anda ortadan kaybolan gereksiz bilgilerle kafasını boğuyor. Bu nedenle, konuşmalarda, sporda veya yürüyüşte boş zaman geçirilmelidir.
  5. Bazen size ihtiyaç duyan akrabalar ve arkadaşlar, yasal bir günde bile rahatlamazlar. Boş zamanınızı tüketen bir sonraki taleplere “hayır” demeyi öğrenmelisiniz. Kendi bedeninin yararına tahsis et.
  6. Klasik müzik dinlemek için her fırsatı kullanın. Modern ritimler sinir sistemini heyecanlandırır. İşe giderken radyo dinlerken, yüksek sesle müzik ve ev sahiplerinin gürültülü seslerinden şişirilmiş olarak ofise geliyoruz. Klasiklere ek olarak, doğanın gürültüsünü - deniz, yağmur, kuşlar - dinlemek de yararlıdır.

Günlük problemlerden ve rutinlerden kaçınmanın zararlı yolu alkol ve lezzetli yiyeceklerin kullanılmasıdır. Bununla birlikte, vücuda zarar verir ve sadece yanlış bir gevşeme hissi yaratır - bir partiden sonraki ertesi sabah ne kadar yorgun hissettiğinizi unutmayın. Beyaz undan yapılan karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, stres hormonu olan kortizol seviyelerini arttırır. Omega-3 asitleri yüksek yiyecekler yemek daha sağlıklı - bunlar pisi balığı, somon, uskumru ve keten tohumu. B5 vitamini içeren yiyecekler de faydalanır - tam tahıllı un, yumurta ve brokoli hamur işleri.

Vücudumuzu en iyi doğal antioksidan olan D vitamini ile doldurduğu için sık sık açık hava etkinlikleri yararlıdır.

Elbette, stres toleransını artırmanın en iyi yolu, problemlerin nasıl çözüleceğini öğrenmek, onları gelecekteki tüm yaşam için bir tehdit olarak değil, günlük işlerin rutinine küçük bir engel olarak algılamaktır.

Video: bir çocukta stres direnci nasıl geliştirilir

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat