Midede kilo vermek için nasıl çalıştırılır

Bir kadın hayatı boyunca mükemmellik için çabalar. Kırışıklıklar, çiller, akne, çarpık bacaklar, küçük göğüsler ve tabii ki ekstra kilo ile savaşır. Bu amansız mücadelede yıllar geçiyor, bazen de tüm yaşam. Kilo vermek ve sonsuza dek zayıf kalmak zor değildir, sadece yaşam tarzınızı ve zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir. Şimdi diyete giremez, kilo veremez ve önceki yaşam alışkanlıklarınıza geri dönemez ve figürünüzü koruyamazsınız. Gıda kurallarına, yaşama, harekete karşı tutumu değiştirmek gerekir. Bugün, özellikle karın bölgesinde kilo vermenin ana yollarından biri olarak koşu hakkında konuşacağız.

Midede koşu ile kilo vermek mümkün mü

Aşırı kiloya karşı mücadelede çeşitli yöntemler ve sporlar kullanılır. Vücudu müshil otlar, dambıl ve barbellli spor salonları, diyet takviyeleri, masajlar, vücut sargısı, liposuction, yorucu diyetler ve oruç ile temizlemek. Bununla birlikte, akıllıca kilo verme sürecine yaklaşmazsanız, tüm bunlar size istenen etkiyi getirmeyecektir. Kilo kaybı iki temel koşula bağlıdır - fiziksel aktivite ve beslenme. Sadece tükettiğinizden daha fazla kalori harcarsanız kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin tek koşulu budur. Koşma ile birlikte beslenme hakkında konuşacağız, ancak şimdilik fiziksel aktivite türünü seçeceğiz.

Kilo vermek istiyorsanız, başarısız olmadan kardiyo egzersizine ihtiyacınız var. Bu, kalp atışının yoğunlaştığı ve nefes almanın hızlandığı bir yük türüdür. Tabii ki, kas inşa edebilir ve basın taşını yapabilirsiniz, ancak kardiyo ile yağ yakmazsanız düz ve kabartmalı bir karın göremezsiniz. En iyi yağ yakma egzersizleri koşu, bisiklet, aerobik egzersiz, adım, dans, kayak. İstediğiniz zaman koşmaya başlayabilirsiniz; bu özel ekipman veya eğitim gerektirmez; neredeyse herkes koşabilir. Koşu, rahat spor ayakkabı giymenizi, kulaklıkla en sevdiğiniz şarkıyı açmanızı ve sağlığınıza, uyumunuza ve güzelliğinize doğru koşmanızı sağlayan özel bir felsefedir. Kurallara göre koşarsanız, kesinlikle kilo vermenize ve sadece karından değil, aynı zamanda kalça ve yanlardan ekstra santimetre çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Koşmanın faydaları ve zararları

Koşmak evrensel fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Koşu sırasında, bir kişinin neredeyse tüm kas çerçevesi dahil olur - sırt, bacaklar, kollar, boyun. Koşmak insan vücudunu nasıl etkiler?

1. Koşma sırasında kan dolaşımı artar, kan vücutta hızlanmaya başlar. Bu, tüm insan organlarını oksijenle doyurmanıza izin verir.
2. Koşmak kalp için harika bir egzersizdir. Koşu sırasında, kalbin çalışması yoğunlaşır, vücut daha fazla kan pompalar ve yoğun bir şekilde çalışır. Bu nedenle, kan damarlarının çalışması iyileşir, kolesterol seviyeleri ve kalp krizi ve inme riski azalır.
3. Düzenli egzersiz ile kas-iskelet sistemi güçlendirilir, kemikler güçlenir ve çeşitli dış yüklere dayanabilir.
4. Sürekli koşarsanız, hareketlerin koordinasyonu artar, vestibüler aparat eğitilir.
5. Yaşlı insanlar koşmanın eklem ağrısından kurtulmalarına izin verdiğini itiraf ediyor - dizleri incinmeyi bırakıyor.
6. Koşmak, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, mutluluk duygusuna katkıda bulunan çok miktarda hormon üretir. Bu nedenle, bir koşudan sonra, ruh ve ruh hali, olağanüstü canlılık ve pozitif bir artış hissediyoruz.
7. Düzenli çalışmalarla metabolizma hızlanır, bir kişi çok daha hızlı kilo vermeye başlar.

Adalet uğruna herkesin kaçamayacağı unutulmamalıdır.İlk olarak, koşu çok fazla kiloda kontrendikedir - bu durumda, yürümeye başlamak daha iyidir. Varisli damarlar, düz ayaklar, kalp ve gastrointestinal hastalıklar ile çalıştırmak da imkansızdır. Ayrıca, akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının akut döneminde ve böbrek taşı olması durumunda çalışmayı reddetmelisiniz. Herhangi bir kronik hastalık için, koşuyu doktorla koordine etmek ve sadece izninden sonra koşu yapmaya başlamak daha iyidir.

Midede kilo vermek için nasıl çalıştırılır

Koşmak, kilo vermenize yardımcı oldu ve özellikle karın bölgesinde, koşu doğru yapılmalıdır.

1. Koşmaya başlamadan önce kıyafet ve ayakkabı almanız gerekir. Eşofman rahat olmalı, doğal kumaşlardan dikilmiş hareketi engellememelidir. Spor ayakkabılar bacağa sıkıca oturmalıdır, ancak güçlü bir şekilde sıkmamalıdır. İyi ayakkabılar ayağı koşu bandının yüzeyinden yastıklamalıdır.
2. Evde ve sokakta koşabilirsiniz - tercih ettiğiniz gibi. İdeal olarak, açık havada koşu ve koşu bandını evde birleştirebilirsiniz. Hava güzelse, temiz hava soluduğunuzdan emin olun, doğanın tadını çıkarın. Şiddetli yağmur, rüzgar ve don olayı ile evde koşmak, sağlığı riske atmamak ve eğitimi kesintiye uğratmamak için daha iyidir. Koşmak için bir yer seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır, orman park alanlarında, göletlerin yakınında, stadyumlarda ve otoyollardan uzakta çalıştırmak daha iyidir.
3. Birçok insan ne zaman koşmanın daha iyi olduğunu soruyor - sabah veya akşam. Aslında önemli değil. Bunun için zamanınız olduğunda koşun. Sabah koşu, pillerinizi tüm gün boyunca enerji ve enerji ile şarj etmenizi sağlar ve akşam koşu, iş problemlerinden kurtulmanıza, rahatlamanıza ve başınızı düzene sokmanıza yardımcı olur.
4. Ancak, sabah koşacaksanız, bir kural bilmeniz gerekir. Uyanma anından bir koşu başlangıcına kadar, kalp yavaş yavaş çalışmaya başlamadan önce en az yarım saat geçmelidir.
5. Isınmak için zaman ayırdığınızdan emin olun - yürüyerek yürüyün, eğimler ve dönüşler yapın, düşük hızlarda koşmaya başlayın.
6. Kısa aralıklarla koşmaya başlamak daha iyidir - 10 veya 15 dakika. Ancak zamanın artırılması gerektiğini unutmayın, çünkü karın yağları koşunun başlamasından sadece 20 dakika sonra boğulmaya başlar. İlk 20 dakika içinde vücut glikojen depolarını harcar ve ancak daha sonra deri altı ve viseral yağa gider.
7. Karında kilo vermek için bu tekniği kullanabilirsiniz. Bir antrenmana başlamadan önce, bel bölgesini streç film ile sarın ve normalden daha sıcak bir elbise giyin. Aşırı terleme ve yüksek sıcaklıklar yerel olarak kilo vermenizi sağlayacaktır.
8. Karında kilo vermek istiyorsanız, koşu sırasında karın kaslarınızı normalden daha fazla germeniz gerekir. Bu durumda, aşırı gerginlik, yani karın ve bel yerine yağ yakılacaktır.
9. Aralıklı koşu çok iyi sonuçlar verir. Yavaş koşu veya hızlı adım ile koşuyu yetenekleri sınırında değiştirmelisiniz. 30 saniye hızlı koşma ve dakikalarca hızlı adım atma ile başlayın.
10. Özellikle kışın hava soğuk olduğunda burundan nefes almanız önerilir. Hızlı ve aralıklı nefes alarak, havayı burundan solumalı ve ağızdan nefes vermelisiniz.
11. Birçok insan kilo vermek için hangi hızda koşmanız gerektiğini merak ediyor. Deneyimli eğitmenler ve eğitmenler istenen hedef hakkında sorular sorarlar. Kas yapmak, vücudu daha belirgin ve formda yapmak istiyorsanız, yeteneklerinizin sınırında kısa mesafeler için koşmanız veya aralıklı çalışmanız gerekir. Yağ yakmak ve vücudu inceltmek istiyorsanız, uzun mesafeler ve yavaş koşmanız gerekir, böylece uzun mesafeleri aşma gücüne sahip olursunuz.
12. Engebeli arazide koşmak çok etkilidir - tepeler ve vadiler, engellerle.
13. Düzenli olarak yapmak çok önemlidir, bir kerelik olaylar yeterli sonuç getirmez.Ancak her gün koşmak da buna değmez - birincisi, vücut ve kasların iyileşmek için zamanı yoktur ve ikincisi, aşırı yorgunluk er ya da geç sizi eğitimden vazgeçmeye zorlar. Bu nedenle, haftada 3-4 kez iki günde bir çalışmak en uygunudur. Ama gücü hissediyorsanız ve her gün koşmanız hiç de zor değilse, bunu inkar etmeyin.
14. Müzikle dolaşmak çok daha eğlenceli, ilginç ve daha verimli. Kulaklıklarla ve en sevdiğiniz ritmik müziği kullanarak koşuya çıkın. Birisiyle birlikte koşabilirsiniz, bu tembel olmamanıza ve antrenmanları kaçırmamanıza yardımcı olacaktır.

Bu basit kurallar sadece karın bölgesinde kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda sağlığınızı da geliştirir.

Su, yiyecek ve su

Koşmak için bir şişe su aldığınızdan emin olun. Koşuya başlamadan önce sarhoş olmamak çok önemlidir, aksi takdirde dolgun bir mide planlanan mesafeyi koşmanıza izin vermez. Koşu sırasında ağzınızda kuru ve susuz hissediyorsanız, mideyi suyla doldurmamak için biraz içtiğinizden emin olun. Yeterli miktarda su, yağ parçalama ürünlerini vücuttan çıkarmanıza izin verir. Su eksikliği ile kilo verme süreci daha uzun sürecektir. Bu nedenle, istenirse, eğitim sırasında ve sonrasında içmeniz gerekir.

Ancak gıda ile her şey çok daha karmaşıktır. Antrenmandan yaklaşık bir buçuk ila iki saat sonra yemek yiyemezsiniz. Şu anda kaslar çalışmaya ve yağ yakmaya devam ediyor ve eğer yerseniz, depolanan yağları değil, tüketilen kalorileri yakacak.

Midede veya başka bir yerde kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet kurallarına uymalısınız. İlk olarak, tatlı, yağlı, un, kızarmış, tuzlu ve tütsülenmiş vazgeç. Yağsız et ve balık, tahıllar, otlar, taze sebzeler ve şekersiz meyveleri tercih edin. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sıklıkla - günde 5-6 kez. Bu, metabolizmayı hızlandıracak, böylece vücut "rezerv" olarak kalori koymaz. Geleneksel kızartma yerine buharda pişirmek veya pişirmek daha iyidir.

Bugün, ince ve formda olmak sadece modaya uygun, şık ve popüler değil. Güzel olmak, erkekler tarafından sevilmek, işte daha fazla talep görmek, kendine güvenmek ve en önemlisi sağlıklı olmak demektir. Sonuçta, koşmak bize sadece özlemli güzelliği değil, aynı zamanda vücudu sağlam ve güçlü kılar. Güneşin parladığı ve yağmur yağdığı, yalnız ve arkadaşlarınızla, hafta içi ve tatil günlerinde iyi ve kötü bir ruh hali içinde koşun. Ve sonra sonsuza kadar karından kurtulabilirsiniz!

Video: kilo vermek için nasıl çalıştırılır