Sallanırken nasıl yenir: Yararlı ipuçları

Kasları sallamak, tonlarını artırabilir, gücü artırabilir, ancak yanlış beslenme ile dış etki minimum olacaktır. Erkekler ve kadınlar için birbirine benzemeyen tamamen farklı diyet rejimleri olduğu da unutulmamalıdır. Her iki cinsiyet için de uygun genel öneriler vardır, ancak yine de bireysel bir diyete uymalısınız.

Erkekler için diyet

Beslenmedeki ana şey protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumaktır. Erkek vücut, fazla çaba harcamadan kas kütlesi oluşturmak için uyarlanmıştır. Bu, kadınlarda çok daha küçük miktarlarda üretilen erkek insanlık hormonu testosteronu ile kolaylaştırılır, bu da insanlığın güzel yarısını daha da zayıflatır, daha az kaslı kasları vardır, kızlar daha kısa ve dolgunluğa daha yatkındır.

Kasların büyümeye başlaması için, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g protein oranında yemek yemek gerekir. Her şeyin çok basit olduğu anlaşılıyor: protein yemek, sallanmak ve kas kütlesi kazanmak. Ancak vücut kitle indeksi gibi bir gösterge var. Yağ, kas kütlesi, su ve iç yağ oranını ifade eder. En basit BMI hesaplama formülü: metre² cinsinden ağırlık / yükseklik. 16'nın altındaki bir sonuç düşük ağırlık anlamına gelir, eğer gösterge 25'i aşarsa bu aşırı kiloyu gösterir.

Kaslar proteinden oluşur. Hacmin artması için, fiziksel egzersizlerin yardımıyla kas liflerine kan akışını arttırmak, kasların çoklu mikro rüptürlerini düzenlemek, böylece fiberin yapısını geri yükleme sürecinde kas hacim olarak büyür ve ayrıca protein beslenmesiyle büyümeyi teşvik eder. Sporcular kas kütlesi kazanmak için özel ilaçlar kullanırlar. Bunlar protein karışımları, enerji içecekleri, L-karnitinli tabletlerdir. Sıradan ölümlüler karbonhidrat ve yağlı yiyecekleri diyetlerinden çıkarmalıdır. Bunlar:

• hamur işleri ve fırıncılık ürünleri
• çikolata şeker
• şeker
• kurutulmuş meyveler
• reçel, krem
• tatlı meyveler ve kuru meyveler
• sosis ve sosis
• füme ürünler

Vejetaryenler için bir diyet seçmeleri zor olacaktır, çünkü bitkisel gıdalarda çok az protein vardır. Bir istisna soya sütü, baklagiller, fındık (ancak yağlı), mantarlardan tofu lor olabilir. Bu ürünler üzerinde oturmak için yeterli iradeye sahipseniz, lütfen, ancak onlardan elde edilen verimlilik hayvansal proteinden çok daha düşüktür.

Belleri 100 cm'yi aşan, hatta kas kütlesi kazanmış olan aşırı kilolu bir adam, güzel bir vücutla övünemez. Bunun için her şeyden önce “kurutma” yapmak gerekir, yani. deri altı yağ sürün. Bir erkek için görev, kas kütlesini sürdürmesi gerektiğinden karmaşıktır. Bu, diyetin vücudun kaslar için gerekli olan her şeyi alacağı ve vücut yağı için "yakıtı" almayacağı şekilde inşa edilmesi gerektiği anlamına gelir. Bu durumda, deri altı yağ depolarından enerji alınacaktır. Bir erkeğin diyetinin% 80'i proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Aşağıdaki ürünler ona aittir:

• yumurta akı
• balık (pollock, hake, morina)
• az yağlı veya yağsız süt ve ekşi süt ürünleri
• deniz ürünleri (karides, kalamar, ahtapot, midye)
• hindi eti
• sığır eti veya tavuk karaciğeri
• tavuk göğsü
• az yağlı ekşi krema ile sebze salataları (küçük miktarlarda)
• yeşil çay
• gazsız maden ve içme suyu

Erkeklerde kurutmanın özelliği, her 2-3 saatte bir yemek yemeniz ve kahvaltıyı reddetmediğinizden emin olmanızdır. Son nokta, kahvaltının metabolik süreci başlatması açısından önemlidir. Son yemek yatmadan en fazla 2 saat önce olmalıdır.

Erkekler kadınlardan daha şanslıdır.Karbonhidrat ürünleri alabilirler, aksi takdirde büyük fiziksel aktiviteler gerçekleştirme gücüne sahip olmazlar. Premium buğday makarna, tam tahıllı ekmek, tahıl gevreği - tüm bunlar diyette az miktarda bulunmalıdır. Aksi takdirde, karbonhidrat eksikliği sinir krizlerine ve hatta açlıktan bayılmaya neden olabilir.

Kurutma, istenen sonuçlara bağlı olarak 3-4 hafta sürer. Sonuç, bir gram fazla yağ değil, güzel bir rahatlama gövdesidir.

Kadınlar için diyet

Bir kadın spor salonuna gidip heykel bir vücuda ulaşmak istiyorsa, o zaman onun için bu görev, bir erkeğin aksine, elde edilemez. Testosteron hormonu, adamın hacimsel kasları pompalamasına yardımcı olursa, kadın figürünün yuvarlaklığından ve kalça, bel ve iç uyluktaki yağ birikmesinden sorumlu olan östrojen hormonu kadının aynı şeyi yapmasını önler. Bir kadın ne kadar sallanırsa sallansın, kilo veya yağ yakıcıları için profesyonel araçlar kullanmadan asla rahatlama elde edemez. Tabii ki, her şeyi yiyebilen ve şişmanlayamayan ince bir figürün mutlu sahipleri var. Fakat dolgunluğa, zayıflıktan daha eğilimli sıradan kadınlar hakkında konuşuyoruz.

Günde 1-2 çay kaşığı miktarda yulaf kepeği yemek tavsiye edilir. Bu ürün mağazadan Herkül değil, yulaf ezmesi değildir. Bu bir tür bağırsak ovması. Yulaf kepeği midede 25 kat artma eğilimindedir. Bağırsak duvarlarında biriken yağları parçalayabilirler. Spor yapmadan bile, yulaf kepeği yardımıyla birkaç kilo kaybedebilirsiniz.

Böylece kilo verme sürecindeki vücut kendini keton ürünleri (yağ birikintilerinin çürüme ürünleri) ile yakalamaz, çok temiz durgun su içmeniz gerekir. Yanınızda 0.25-0.5 litrelik bir şişe taşımanız ve periyodik olarak su içmeniz önerilir. Kurutma yağ kullanımını ortadan kaldırır ve bu cilt ve saçın durumunu olumsuz yönde etkiler. Ek olarak, yağlar olmadan, hormonal sistem işlevini durduracaktır, çünkü kadın hormonları bileşimlerinde yağ içerir. Yağların tamamen dışlanması menstrüel yetmezliğe ve diğer acınacak sonuçlara yol açacaktır. Bunu önlemek için günde 1-2 çay kaşığı keten tohumu yağı tüketin. Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak, hafif bir müshil etkisi olacak ve vücudu çoklu doymamış yağ asitleri ile dolduracaktır, bu olmadan kalp, hormonal sistem ve karbonhidrat metabolizması normal şekilde çalışamaz.

Bir erkekten farklı olarak, bir kadın önce kilo vermeli ve daha sonra figürü modellemeye devam etmelidir. Gerçek rahatlama hakkında konuşmayacağız, çünkü bir kadın için bu tehlikeli ve gerekli değil. Ancak güzel bir tonda vücuda sahip olmak oldukça mümkündür. Kilo vermek ve fazla yağ kaldırmak, proteinli yiyeceklerden oluşan bir keton diyetine yardımcı olacaktır. Aşağıdaki yemekler kızlara tavsiye edilebilir:

1. Deniz mahsulleri salatası (karides + kalamar samanı + yeşillikler).
2. Yulaf kepeği pizza. Bunun için kek pişirin: az yağlı süzme peynirini 1.5 çay kaşığı yulaf kepeği ile karıştırın, 1 yumurta ekleyin ve 2 kek pişirin. Aralarına birkaç dilim hafif tuzlanmış somon veya alabalık veya tavuk / hindi filetosu koyun.
3. Suya batırılmış kurutulmuş mantar ile kavurma torbasında pişmiş sığır eti veya tavuk karaciğer.
4. Az bilinen, ancak kilo kaybı çanak için çok etkilidir. Katkısız siyah çay demleyin, serin ve tuz. Çözülmüş kapelin 2-3 saat bekletilir. Sonra balıkları çıkarın ve manşon veya buharda pişirin. Çanakta bulunan çoklu doymamış yağ asitleri kilo verme sürecine katkıda bulunacaktır.
5. Günde 1 çay kaşığı morina karaciğeri yiyin. Evet, şişman ama kapelin prensibine göre hareket ediyor.
6. Pollock köfte. Pollock filetosundan kıyma yapın.1 çay kaşığı yulaf kepeği ile karıştırın, protein 1 yumurta ekleyin. Köfteleri hazırlayın ve bir fırın torbasında pişirin.

Daha önce spor ve fitness ile uğraşmamış insanlar için yaşam tarzınızı önemli ölçüde değiştirmeyin. Sağlık problemleriniz varsa diyetinizi değiştirmeyin. Böbrek ve kalp hastalıkları, diabetes mellitus, mide ülseri, diyetlerin uygulanmasının önünde bir engeldir. Kas kütlesi kazanma sürecine başlamadan önce, bir doktora danışın (ve bir kadın için bir jinekoloğa ziyaret zorunludur, diyetler fibroid ve kistlerin büyümesine neden olur). Bu durumda "güzellik fedakarlık gerektirir" demek işe yaramaz, çünkü sağlığınızı feda etmeniz gerekir.

Video: Kilo alımı ve yağ yakımı için doğru yemek nasıl