Nordik yürüyüş nasıl yürür

Bugün aktif bir yaşam tarzı sadece tonlu bir figürü korumanın veya sağlığı iyileştirmenin bir yolu değildir. Bu sağlıklı bir yaşam tarzında modern bir trend. Neyse ki, bugün alkol içmek veya içmek moda değil. Bugün çeşitli sporlara katılmak popülerdir. Yeni kanatlı trendler arasında yoga, Pilates, vücut esnekliği ayırt edilebilir. Son zamanlarda, İskandinav yürüyüşü popülerlik kazandı. Kayak yapıyor gibi görünüyor. Bu sporun birçok avantajı vardır, ayrıca neredeyse kontrendikasyonları yoktur. Bu yazıda İskandinav yürüyüşünün faydaları, doğru spor yükü tekniği ve bu sporun bazı nüansları hakkında konuşacağız.

İskandinav yürüyüşünün vücut için faydaları

Sopalarla yürümek eski zamanlardan beri popülerdir - bu nedenle atalarımız uzun mesafelerde yürüyüşe daha kolay tolere edilir. Yirminci yüzyılın sonunda kayakçılar, kar olmadığı yaz aylarında formda kalmak için sopalarla yürümeye başladı. Ayrı bir spor olarak İskandinav yürüyüşü doksanlı yılların başlarında ortaya çıkmaya başladı. Rusya'da, bu etkinlik son on yılda popülerliğini kazandı.

Kuzey yürüyüşünün faydaları yadsınamaz. Bu süreçte, vücut kaslarının% 90'ından fazlası tutulur ve basit yürüme ile% 70'ten fazla değildir. Sadece yürürken, sadece omurga ve bacaklar gerilir ve kollar ve omuz eklemi sabittir. Nordik yürüyüş vücudu neredeyse tamamen kullanmanıza izin verir. Bunun koşuya harika bir alternatif olduğunu söyleyebiliriz, özellikle çok kilolu veya dizleri incinmiş olanlar için - benzer bir teşhisi olan hastalar çalıştırılmamalıdır. Çubuklar, omurga ve dizler üzerindeki yükü hafifletir ve vücudun ağırlığını eşit olarak dağıtır. Bazı Batı ülkelerinde Nordik yürüyüş, bir hastalığın ve kas-iskelet sisteminin tedavisinden sonra alması gereken ana rehabilitasyon kurslarından biri olarak kabul edilir. Nordik yürüyüş vücudumuzu nasıl etkiler?

1. Omurgadaki ılımlı yüke rağmen, Nordik yürüyüş kalbi ve kan damarlarını mükemmel bir şekilde eğitir, dayanıklılık ve güç geliştirir.
2. Hareket başladıktan sonra dokulardaki kan dolaşımı belirgin şekilde hızlanır, vücut oksijen ile doyurulur.
3. Düzenli eğitim ile metabolik süreçlerin hızı artar, metabolizma olduğu gibi yeniden başlar. Bu aktif kilo kaybına katkıda bulunur.
4. Yeterli hızda, bir kişi yoğun bir şekilde terler ve daha sonra vücuttan büyük miktarda toksin ve toksin uzaklaştırılır.
5. Doğru yürüme tekniği ile vücuttaki birçok süreç, öncelikle safra ve sindirimin ortadan kaldırılmasını iyileştirir.
6. Aktif kan dolaşımı nedeniyle kolesterol seviyeleri düşer.
7. Bir diğer kesin artı, kas korse güçlendirilmesidir. Düzenli egzersizlerle, bir kişi daha güçlü ve daha belirgin hale gelir, figürü sıkılır ve kasları tonlanır.
8. Bir yıldan fazla bir süredir Nordik yürüyüşe katılan sporcular, koordinasyonlarının ve denge duygularının belirgin şekilde iyileştiğini belirtiyorlar. Yürürken, vestibüler aparat eğitilir.
9. Çubuklarla yürümek, tüm omurga, eklemler ve kıkırdak üzerine hafif ila orta derecede yük verir. Yaşlı insanlar Nordik yürüyüşün karakteristik diz ağrılarından kurtulmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor.
10. Herhangi bir fiziksel aktivite vücutta endorfin üretimine katkıda bulunur. Özellikle spor çok rahat, hoş ve ilginçse. "İskandinav yürüyüşü" sonrasında ruh haliniz iyileşecek, tüm gün boyunca canlılık ve pozitif bir ücret alacaksınız.

Nordik yürüyüşün taraftarları, bu sporu ilk antrenmandan hemen sonra sevdiklerini itiraf ediyorlar. Ama İskandinav yürüyüşü kime gösteriliyor?

Nordik Yürüyüşten Kimler Yararlanır

Nordik yürüyüş kas-iskelet sistemi hastalıklarına karşı en iyi ilaçtır. Düzenli yürüyüş ile osteokondroz, osteoporoz, skolyozdan kurtulabilirsiniz. Yürüme, ameliyattan sonra dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir - bu rehabilitasyon için harika bir yoldur. Ek olarak, böyle bir yük depresyon, stres ve uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İskandinav yürüyüşü postürü iyileştirir, sırt, kalça, buzağı ve kalça kaslarını eğitir. Bu, şekil ve sağlık için yumuşak ve uygun fiyatlı bir yoldur. Ama bunu kendiniz yapmaya nasıl başlayabilirsiniz? Her şeyden önce, sopa satın almanız gerekir!

Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir

Bazı durumlarda, yeni başlayanlar İskandinav kutuplarını sıradan kayak direkleri ile değiştirmeye çalışırlar. Ancak, bu tamamen doğru değildir. Kayak direkleri, kural olarak, gerekli İskandinav direklerinden biraz daha yüksektir. Her çubuk çifti, kişinin boyuna ve fiziksel uygunluğuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilmelidir. Çubukların yüksekliğinin en uygun boyutunu hesaplamak için, büyümeyi 0.7'lik standart bir faktörle çarpmanız gerekir. Boyunuz 170 cm ise, bu sayıyı 0,7 ile çarpmanız ve 119 almanız gerekir. Bu nedenle, bir metre uzunluğunda ve 19-20 santimetre olan bir Nordik baston sizin için uygundur.

Fiziksel uygunluk seviyesi de önemli bir rol oynamaktadır. Çubuklar ne kadar uzun olursa, onlarla yürümek daha zordur, çünkü bu durumda kollar ve omuzlar tamamen kullanılır. Yeni başlayanlar için daha kısa çubuklar kullanmak daha iyidir, ancak eğitimli sporcular gerekli boyuttan daha uzun ekipman seçerler. Bu nedenle ayarlanabilir uzunlukta çubukları seçmek daha iyidir. Bu, geliştikçe egzersiz seviyesini değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu tür ayarlanabilir Nordik yürüyüş direkleri çocuklar için de uygundur - çocuk büyüdükçe uzunluğu değiştirebilirsiniz.

Çubuklarda eli istenen konuma sabitleyen küçük halkalar vardır. Envanterin yanlış ele geçirilmesini ortadan kaldırırlar. Fırçayı çubuğa geçirmeniz ve tokayı bileğinizin boyutuna ayarlamanız gerekir. Sopalara ek olarak, rahat kıyafetleriniz ve rahat ayakkabılarınız olmalıdır. Hareketlerinizi kısıtlamayacak kıyafetler giymek en iyisidir. Spor veya kayak kıyafeti mükemmeldir. Yüksek kaliteli ayakkabılar seçin - spor ayakkabılar ayağınızı tutar ve iyi yastıklama sağlar.

Nordik yürüyüş nasıl yürür

Derslere deneyimli bir eğitmen ile başlamak daha iyidir, özellikle de bunu ilk defa yapıyorsanız. Yanlış yürümeye alışırsanız, tekniği yeniden eğitmek çok daha zor olacaktır. Bu nedenle, profesyonellerin bunu en başından nasıl yaptığını görmek daha iyidir. Gerekirse eğiticinin hatalarınızı düzeltmesi önemlidir. Gerçekten de, gerekli kaslar üzerindeki yük seviyesi yetkili tekniğe bağlıdır. İşte, Nordik yürüyüş sırasında uyulması gereken birkaç kural.

1. Yürümeye başlamadan önce, ısındığınızdan emin olun - kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, yatırın, vücudu çevirin.
2. Yürürken, bacakları sahnelemeye dikkat etmek çok önemlidir. Ayak önce topuğun üzerine yerleştirilmeli ve daha sonra başparmağın ucuna yuvarlanmalıdır. Ayak toprağın yüzeyine iyi yapışmalıdır.
3. Böyle yürümeniz gerekir - sol bacak ve sağ el bir sopayla ileriye doğru gider.
4. Düz bacaklarda yürüyemezsiniz, dizler hafifçe bükülmelidir.
5. Çubuk, ön bacağın topuğunun karşısına yerleştirilmelidir. Vücut ağırlığını aktarırken, bacaklardaki ve omurgadaki yükü azaltmak için çubuğa biraz eğilmeye çalışın.
6. En azından biraz doğru tekniği ve bacaklarınızı ayarlama yöntemini öğrendiyseniz, ayaklarınızın altına bakmayın. Sırt düz olmalı, omurganın yukarı çekilmesi gerekiyor. Kuyruk sokumundan başınızın tacına kadar dik tutmanız gereken bir ipiniz olduğunu hayal edin. Kafanın tepesine ulaşmaya çalış.
7. Nefes almaya dikkat etmek çok önemlidir. Yürürken, havayı burnunuzla solumalı ve ağzınızla nefes almalısınız. Ekshalasyon yaparken, dudaklarınızı hafifçe öne doğru uzatmak daha iyidir, bu ekshalasyonu biraz daha uzatır. Nefes verirken, mideyi zorlamaya çalışın ve omurgaya bastırın.
8. Basamak genişliği keyfi olmalıdır, bu mesafeyi özel olarak arttırmak veya bacağını doğal olmayan bir şekilde yükseltmek gerekli değildir. Sıradan hayatta yaptığınız gibi yürümelisiniz.
9. Hareket ederken kollarınızı hafifçe bükmeye çalışın - yaklaşık 45 derece. Çubuğu taşırken geride kalan kol tamamen uzatılmıştır.
10. Sopaların kazıklanması gerçekten buna değmez, beklenen faydaları getirmeyecek yanlış yürüyüş tekniğine yol açabilir.
11. Nordik yürüyüş o kadar demokratik bir spordur ki, günün her saatinde pratik yapabilirsiniz. Sabah yürümeye karar verirseniz, kalbin sıkı çalışmaya başlaması için erken kalkın. Uyandıktan hemen sonra yürümeye başlayamazsınız, dolaşım sistemi yavaş yavaş çalışmaya başlamadan önce en az yarım saat geçmelidir.
12. Eğitimden sonra, yaklaşık bir buçuk saat yemek yememek daha iyidir. Bu dönemde, kaslar subkutan ve viseral yağları sıkmaya ve yakmaya devam eder. İçebilir, ılık suyu temizlemeyi tercih edebilirsiniz. Hiçbir durumda eğitim sırasında soğuk su içmeyin - ısıtılmış bir oral mukoza ile birlikte, bu boğaz ağrısına yol açabilir.

Nordik yürüyüş günün herhangi bir saatinde iyidir. Sabah, tüm iş günü için enerji takviyesi almanıza yardımcı olacaktır. Akşamları, yararlı bir fiziksel egzersiz sizi iş hakkındaki düşüncelerinizden uzaklaştıracak ve yatmadan önce hafif bir rahatlama sağlayacaktır.

Nordik yürüyüşten en iyi şekilde yararlanmak için, her gün düzenli olarak, ideal olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bu, sağlığınızı mümkün olan en kısa sürede iyileştirmenizi sağlayacaktır. Hava durumuna bakmayın, her koşulda yapabilirsiniz. Otoyollardan ve fabrikalardan uzaklaşmak en iyisidir. Yakınlarda bir orman, koru, park, gölet varsa, oraya gidin, çünkü bu bölgelerdeki hava çok daha temiz. Biriyle bir şirkete gitmek çok daha eğlenceli; benzer düşünen bir kişi bulmaya çalışın. O zaman yürüyüşlerden uzaklaşamazsınız. Küçük yürümeye başlayın, egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın. Yürüyüşünüzü germe egzersizleri ve derin nefes alma ile bitirin. Bu basit kurallar, kaybedilen sağlığı geri kazanmanıza ve vücudunuzu birçok hastalıktan korumanıza yardımcı olacaktır.

Video: 5 dakikada Nordik yürüyüş tekniği