Eliptik bir antrenörde nasıl yapılır

Eliptik bir antrenör, evde rahatça antrenman yapabileceğiniz bir kardiyo antrenörüdür. Koşu bandı, egzersiz bisikleti ve step'i uyumlu bir şekilde birleştirir. Böyle bir simülatör üzerinde çalışmak, koşu sürecini simüle eder. Koşudan farklı olarak, eklemlerde çok daha düşük bir yüke sahiptir. Bu nedenle, her yaştan insan için uygundur. Yükü düzenleme yeteneği nedeniyle, hem sporcularda hem de profesyonellerde hem yeni başlayanlar tarafından aktif olarak kullanılır.

Eliptik eğitmen, hareket sırasında pedallarının elipsin yörüngesini tanımlaması nedeniyle adını aldı. Bu durumda, pedalların hareketine her zaman bacaklar eşlik eder.

Spor malzemeleri satıcıları her zaman eliptik bir eğiticinin "sihirli" özellikleri hakkında konuşuyor. Ve bu anlaşılabilir. Görevleri malları herhangi bir şekilde satmaktır.

Bu makalenin amacı eliptik antrenörlerin ne olduğunu, faydalarının ne olduğunu, antrenörün nasıl doğru seçileceğini, antrenmanda hangi kas gruplarının yer aldığını, nasıl düzgün antrenman yapılacağını ve hangi sonuçların elde edilebileceğini açıklamaktır.

Eliptik bir antrenörün avantajı

1. Eklemlerde küçük bir yük. Koşmaktan çok daha az.
2. Eliptik bir antrenör antrenman sırasında diğer kardiyo antrenörlerinden daha fazla kas grubu kullanır.
3. Eklem problemi olan insanlar için uygundur.
4. Otlar veya hastalıklardan sonra rehabilitasyon döneminden geçen sporcular için uygundur.
5. Simülatörün güvenli kullanımı. Koşu bandında, kontrol panelini kolayca düşebilir ve daha ayrıntılı olarak “görebilirsiniz”. Eliptik bir antrenör üzerinde pratik yaparken bu olmayacak.
6. Eliptik bir antrenör üzerinde antrenman yaparken, koşarken olduğu gibi aynı kilokalori tüketilir. Bu durumda, vücut daha az yük alır.

Simülatörde bir uçuş aşamasının olmaması nedeniyle daha az enerji tüketildiği yönünde bir görüş var. Bu yanlış bir yargı. Simülatör, elleri açarken koşmayı tamamen simüle eder. Enerji tüketimi açısından eliptik eğitmen koşu bandından daha iyi performans gösteriyor.

Eliptik bir antrenördeki sınıfların sonuçları nelerdir

• Vücut yağında azalma nedeniyle kilo kaybı;
• Artmış kas tonusu;
• Vücudun artan dayanıklılığı;
• Kas liflerinin incelenmesi;
• Hız ve güç göstergelerinin iyileştirilmesi;
• Metabolik hızlanma;
• Geliştirilmiş kan dolaşımı;
• Kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
• Çalışma kapasitesinde artış;
• Doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Simülatör eğitiminde hangi kas grupları bulunur?

Simülatörde bir saat antrenman yaparken, 400 ila 700 kilokalori tüketilir. Her şey kişinin ağırlığına, yüküne ve yoğunluğuna bağlıdır.

Karşılaştırma: Eliptik bir antrenör üzerinde çalışırken, 80 kilogram ağırlığındaki bir adam bir saatte yaklaşık 800 kilokalori tüketir.

Aynı yoğunlukta koşarken, saatte yaklaşık 700 kilokalori harcıyor.

Eliptik bir antrenöre harcanan bir saatin bir saat haçından çok daha kolay olduğunu belirtmek gerekir. Ek olarak, çalışırken eklemlerdeki yük daha büyük olacaktır.

Eliptik eğitici nasıl seçilir

3 tip eliptik eğitici vardır. Aşağıda avantajları, farklılıkları, dezavantajları ve çalışma prensibi açıklanacaktır.

mekanik
Mekanik eliptik eğitmen, mevcut en basit ve en ucuz eğiticidir. Hareket, ona karışan kişinin çabaları nedeniyle gerçekleştirilir. Mekanik simülatörün tek dezavantajı, gürültünün eşlik ettiği pürüzsüz pedal çevirmenin olmamasıdır. Avantajlardan, aşağıdakiler ayırt edilebilir: düşük fiyat ve küçük boyut. Artık mekanik simülatörler popüler değil, çünkü üzerlerindeki sınıflar etkisiz ve herhangi bir zevk getirmiyor.

Mekanik eliptik eğitmenlerin fiyatları 5 bin ruble ile başlıyor.

manyetik
Mekanik ile karşılaştırıldığında, eliptik eğitmenler yumuşak hareket sağlar ve gürültü yapmaz. Ayrıca manyetik fren sistemi ile donatılmıştır. Manyetik simülatörlerin fiyatı mekanik olanlardan daha yüksektir. Buna rağmen manyetik eliptik eğitmenler bir bütçe seçeneğidir. Ayrıca, tüm simülatörler kalp atışını, yakılan kalori sayısını, egzersiz süresini, kat edilen mesafeyi ve hızı gösteren ek sensörler ile donatılmıştır.

Manyetik eliptik eğitmenlerin fiyatları 20 bin ruble ile başlıyor.

elektromanyetik
Çalışmalarını bilgisayar kontrolü ile gerçekleştirin. Egzersiz makineleri elektromanyetik frenleme ile donatılmıştır. Birkaç eğitim modu vardır, yükselme seviyesini ve adım uzunluğunu ayarlamanıza izin verir. Eksiklikler arasında yüksek fiyat ve büyük boyutlar var.

Elektromanyetik eliptik eğitmenlerin fiyatları 50 bin ruble ile başlıyor.

Eliptik bir eğiticideki eğitim türleri

• Geriye doğru yürüme taklidi;
• İleri yürüyüş taklidi;
• Koşu taklidi;
• Yokuş yukarı yürüme taklidi;
• Dağ yürüyüşünün taklidi;

Kalp atış hızı eğitimi

Eliptik bir antrenördeki sınıfların yararlanabilmesi ve sıçrama ve sınırlarla ekstra kilo verebilmesi için, izin verilen maksimum kalp atış hızı sayısının (kalp atış hızı)% 70'ini eğitmeniz gerekir.

İzin verilen maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır? Yaşınızı 220'den çıkarmak gerekir. Elde edilen sonuç, izin verilen maksimum kalp atış hızı miktarı olacaktır.

Örneğin, 40 yaşında bir erkek için izin verilen maksimum kalp atış hızı aşağıdaki formülle hesaplanır: 220-40 = 180. 180, izin verilen maksimum kalp atış hızıdır.

Bu nedenle, 40 yaşında bir erkeğin eliptik bir antrenörde antrenmandan maksimum faydayı elde edebilmesi ve kendisine zarar vermemesi için 180'in% 70'lik bir kalp hızında egzersiz yapması gerekir. 180 * 0.7 = 126.

Eğitim sayısı ve süresi

Yeni başlayanlar için, 20-30 dakika boyunca haftada 3 kez eğitim vermek yeterlidir. Egzersiz yoğunluğu düşük veya orta olmalıdır. Egzersiz sırasında korunması gereken kalp atış hızını unutmayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sevenler, egzersiz sayısını haftada 5'e çıkarabilir. Süre 40 ila 60 dakika.

Profesyoneller ... Profesyoneller zaten neye ihtiyaçları olduğunu biliyor

Doktor konsültasyonu

Çok az insan bunun hakkında konuşuyor ve hatta bu tavsiyeyi kullananlardan daha az. Spor elbette iyi ve kullanışlıdır, ancak derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız ve genel testleri geçmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu eylemleri göz ardı etmek çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Simülatördeki eğitimden elde edilen sonuç% 70 nasıl artırılır

Eğitim ne kadar verimli olursa olsun, ona yaklaşım ne kadar yetkin olursa olsun, bu sonucun sadece% 30'udur. Kalan% 70'lik kısım nedir.
Doğru dengeli beslenme artı kalite ve iyi dinlenme. Eğitim, yemek, dinlenme. Böylece ve sadece bu şekilde sonuca ulaşabilirsiniz.

Doğru ve dengeli beslenmenin temelleri

1. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme: günde 5-6 kez. Bu yaklaşım, vücuttaki performansını ve enerjisini artıracak metabolizmayı (metabolizma) hızlandıracaktır. Vücut gıdalardan alınan enerjiyi yağ birikintileri şeklinde depolamayı bırakır ve daha “isteyerek” harcamaya başlar.
2. Kilogram başına 1⁄2 gramdan fazla yağ tüketmeyin. Nihai sonuç için istenen ağırlığı dikkate almak gerekir.
3. Hızlı ve kompleks karbonhidratların oranı aşağıdaki oranlarda olmalıdır:% 20 hızlı karbonhidrat,% 80 kompleks karbonhidrat. Sadece meyvelerden hızlı karbonhidratlar alın.
4. Yatmadan 6 saat önce karbonhidrat tüketmeyin. Yatmadan 4 saat önce yemeyin.

Vücudun hayati fonksiyonlarını korumak için gerekli olan kilokalori sayısının hesaplanması aşağıdaki formüle göre yapılır:

• 1 kg ağırlık için, saatte 1 kcal.
• Genel formül şöyle görünür: x * 24, burada x kişinin vücut ağırlığıdır.

Örneğin, 70 kilogramlık bir kişinin vücudu, hayati aktivitesini sağlamak için aşağıdaki kilokalori sayısına ihtiyaç duyacaktır: 70 * 24 = 1680

1680 kcal'in üzerinde gelen her şey insan aktivitesini sağlamak için kullanılır. Eğer kcal harcanandan daha fazla gelirse, ağırlık artar.

rekreasyon
Günde 8 saat uyku. Zaten hepsi ve muhtelif bu konuda söylüyor. Ancak bir nedenden dolayı, herkes uykunun değerinden bahsetmiyor.

Uykunun değeri nedir?

• Uyku değeri günün belirli bir saatindeki uyku kalitesidir.
• 19. ila 20. saat arasındaki uyku değeri 7 saattir.
• Sabah 4 ila 5 arasında uyku değeri sadece birkaç dakikadır.

Bir kişi 22:00 'de yatağa gider ve sabah 6'da kalkarsa ve bunu düzenli olarak yaparsa, tamamen iyileşir, uyanık ve enerji dolu olur. Aynı zamanda, sadece 8 saat uyuyacak.

Gecenin ölü saatlerinde her seferinde yatar ve günün 2.15'ine kadar uyursa, uygun bir iyileşme görmez ve günün geri kalanında topallanır ve kırılır. Ve bu, 12 saat kadar uyuyacağı gerçeğine rağmen!

Gerçek: Bilim adamları, bir kişi 19: 00'da düzenli olarak yatar ve gece 2'de uyanırsa, bu süre zarfında tamamen dinleneceğini kanıtlamıştır.

Bununla birlikte, ortalama bir insanın modern yaşam tarzı, böyle bir rutine uymasına izin vermez.

Tüm makaleden, eliptik antrenörün koşu bandı, egzersiz bisikleti ve step'in iyi bir analogu olduğu sonucuna varabiliriz. Ana şey, eğitime yetkin bir yaklaşımı hatırlamaktır. Böyle bir simülatörün diğer kardiyo makinelerine göre birçok avantajı vardır ve neredeyse herkes için uygundur. Egzersizden önce profesyonel bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Ve tamamen eğitim sürecine dalmış, sonucu etkileyen kalan% 70'i unutmayın.

Video: Eliptik bir eğitmenle nasıl kilo verilir?