Kendi başınıza alkol içmeyi bırakma

Alkol bağımlılığından kurtulmak için yeterince zordur, ancak prosedür imkansız olarak adlandırılamaz. Düzenli olarak alkol içen bir insanda, sağlıkta kademeli bir bozulma not edilir. Sinir sistemi acı çeker, algı daha da kötüleşir, yaşam özlemi kaybolur. Bağımlı insanlar ailelerini kaybederler, çünkü içme dürtüsünü baskılayamazlar. Olumsuz sonuçları ortadan kaldırmak için, olağan şeylere ayık bir şekilde bakmanız gerekir. Bu özellikle bağımsız mücadele, irade ve sevdiklerinin desteğini gerektirir.

Adım 1. Alkolün etkilerini değerlendirin

1. Bağımlılıkla mücadeleye başlamadan önce kendinizi teşvik edin. Alkolün insan vücudu üzerindeki etkilerini inceleyin. Akşamdan kalma belirtilerinden kurtulmak isteyip istemediğinizi düşünün. Alkol bağımlılığını ne kadar ortadan kaldırmak istiyorsunuz?
2. İçki, gelişme arzusunu kaybeder, evliliği ve diğer insanlarla (arkadaşlar, meslektaşlar, akrabalar) olan ilişkiler çökür. Sonuçlar zamanında ortadan kaldırılmazsa, yaşam yok edilebilir.
3. Sağlık gelince, düzenli tıkanıklıklar, böbrekler ve karaciğer acı çeker, kalp aritmi başlar ve kan basıncı sapar. Kadınlar kısır olma riski altındadır, erkeklerde iktidarsızlık vardır.
4. Ayrıca, alkol görünümü olumsuz etkiler, bir kişi yaşından çok daha yaşlı görünür. Vücut içeriden çürümeye başlar, cilt kaybolur, büyük etil alkol birikimi nedeniyle vücut susuz kalır.
5. İçki çok terler, etrafındaki insanları iter. Uyku ile ilgili sorunlar başlar, sürekli bir korku hissi ve genel kaygı ortaya çıkar (psiko-duygusal arka plan bozulur).
6. Uzun süreli tıkanıklık sonrası ekstremitelerin titremesi, konvülsiyonlar, şiddetli baş ağrıları (özellikle migren) görülebilir. Akşamdan kalma belirtileri mide bulantısı ve kusma, oksijen eksikliği, halüsinasyonlar ve duygudurum artışlarını içerir.

Adım 2. Ahlaki olarak hazırlanın

1. Bağımlılıktan kurtulmak için tek bir algoritma yoktur. Ancak, kendiniz üzerinde çalışmanın sabır ve irade gerektirdiğinden emin olabiliriz. Alkol bağımlılığına karşı uzun ve zor bir mücadele için ahlaki olarak hazırlanın.
2. Hazırlanmak için kendinize zaman tanıyın, yulaf kaynatma içmeye başlayın. Bir avuç yıkanmış fasulyeyi 300 ml demleyin. kaynar su, 3 saat demlenmeye bırakın, süzün. Yemekten önce günde 4 bardak iç. Böyle bir hareket, iç organların duvarlarından zehirleri çıkarmaya ve toksinlerin cildini temizlemeye yardımcı olacaktır.
3. Konsültasyon için gidin. Bağımlılıktan aniden kurtulmanın olası sonuçları hakkında bir uzmana danışın. Refahınızı izleyin, olumsuz belirtileriniz olmamalıdır (kalp kasının aritmi, anksiyete, titreme, panik atak, vb.).
4. Son sonucun size bağlı olduğunu sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. Sevdiklerinizi alkole bağımlı oldukları için suçlamayın. Kafanızın içindeki sorunun kökünü arayın. Akraba ve arkadaşların desteğini sağlayın, içmeyi bırakma arzunuzu iletin.
5. Kendi kendine hipnoz yap. “Yapabilirim!”, “Yapabilirim!”, “Alkolsüz hayat daha parlak olacak!” Şeklinde düzenli olarak tekrarlayın. Sabırlı olun, tüm "yuva yumurtası" çöp kutusuna gönderin, sağlıklı bir yaşam tarzına ayarlayın. Şehrin spor bölümlerini incelemeye başlayın, kendiniz için en uygun seçeneği seçin (yüzme, spor salonu, boks, vb.).
6. Bir film izleyeceğiniz zaman bira içme alışkanlığından kurtulun.Konuklara çay ve kek ikram edin, pizza sipariş edin, alkolsüz kokteyller hazırlayın, Coca-Cola içirin. Yalnız fazla zaman harcamayın, içki içmeyen arkadaşlardan bir şirket olun.
7. Vücudun ihtiyaçlarını dinleyin. Ahlaki durgunluk döneminde çok yemek yemek, uyumak veya ağlamak istiyorsanız, geri çekmeyin. Lezzetli bir akşam yemeği pişirin, tüm hafta sonu uyuyun, konuşun. En önemlisi, şişeye alkolle dokunmayın.
8. Sizi içecek yapan durumlardan kaçının. Bu amaçlar için, içki arkadaşları ile dostluklarını koparın, alkolün sunulduğu kurumları ziyaret etmeyi bırakın. İtirazınıza meydan okuyan arkadaşlarınızla iletişim halinde olmayın.

Adım 3. Stratejiye sadık kalın

1. Genel olarak ruh ve sağlığa zarar vermeden bağımlılıktan kurtulmak için belirli bir plana uymanız gerekir. Başlamak için, içki miktarını azaltın, bu tür içeceklerden hemen vazgeçmeyin. Her içki içtiğinizde, sabahları bir akşamdan kalmayla uyandığınızda durumu hayal edin. Hasta hissediyorsun, başın ağrıyor, ellerin titriyor.
2. Hafif bir doz azaltımının bile itirazın ilk adımı olacağını anlamak önemlidir. Bir seferde 1 litre votka içmeye alışkınsanız, dozu% 15-20 azaltın. Aynı zamanda, günlük değil, haftada 3 kez alkol içmeye çalışın. Kendinize ayık bir insan olacağınız açık bir tarih belirleyin.
3. Bağımlılıktan kurtulmak için en iyi seçenek yaklaşık 3-4 aylık bir süredir. Bu süre zarfında, hedefe küçük adımlarla gitmelisiniz. Bir defter alın ve tüketilen alkol miktarını not edin. Her geçen hafta azalması önemlidir.
4. İçki dürtüsünün üstesinden gelemiyorsanız, lezzetli bir akşam yemeği hazırlayın veya pizza sipariş edin. Bu hareket içme özlemini% 50 oranında azaltacaktır, bunu kullanın. Dolgun karnına sarhoş olmak daha zordur. Zehirleri vücuttan çıkarmak için içme rejimini takip edin. Günde en az 3 litre temiz su için.
5. Günlük bir planlamacı alın, günü o kadar sıkı planlayın ki içmek için zamanınız kalmayacak. Gün maksimuma doymuş olmalı, can sıkıntısı alkol kullanımını teşvik ediyor.
6. En ufak bir hatayla vazgeçmemeniz gerektiğini sonsuza kadar hatırlamakta fayda var. Eğer kırdılar ve sarhoş oldular, dedikleri gibi, iç tabanda, ertesi gün, plana dönün. Alkol içmeyi bırakmak asla çok geç değildir, insanlar daha zor durumlarla başa çıkabilir. Kendinizi yedeklemeyin.

Adım 4. Alternatif ara

1. Bir alışkanlık olarak içmeye bağımlı olan alkol bağımlısı olan birçok insan temellerini değiştirir. İşten sonra alkol almaya alışkınsanız, bu eylemi başka biriyle değiştirin. Örneğin, eşinizle sinemaya gidebilir veya akrabalarınızı ziyaret edebilirsiniz.
2. Votka'yı daha lezzetli içeceklerle değiştirin. Deneyimli barmenler, alkolün tadından daha düşük olmayan birçok alkolsüz ilaç geliştirdiler. Çilek Mojito veya mevsim meyveleri smoothie yapmayı öğrenin. Bir meyve sıkacağı veya milkshake makinesi alın.
3. Kışın sıcak şarap pişirin. Doz azaltma aşamasındaysanız, az miktarda kırmızı şarapla bir içecek yapın. Narenciye, tarçın, karanfil vb. Ekleyin.
4. Ayrıca alkol yerine kullanılan bir Türk veya gayzer makinesinde taze demlenmiş kahve. Sütlü kakao içilmesi tavsiye edilir, alkol arzusunu azaltmaya yardımcı olur. Miktarı azaltamıyorsanız, alkolsüz bira içirin (çok nadir durumlarda bu tür manipülasyonlara izin verin).
5. Fındık, şekerlenmiş meyveler, kuru meyveler ve tohumlar can sıkıntısını gidermeye ve ağzınızı doldurmaya yardımcı olur. Bu ürünlerin daima elinizin altında olduğundan emin olun. Ayrıca, içmek isterseniz yiyebileceğiniz rendelenmiş elma ve muzları sepete koymaya değer.

Adım sayısı 5. Geleceği düşün

1. En iyisi umuduyla kendinizi sürekli besleyin. Tedavi süresi boyunca, ilerlemenizi sağlayacak iddialı hedefler belirleyin.Belki de akrabalarınızı yanınıza alarak adalara tatile uçmak istersiniz. Uzun zamandır yeni bir araba hayal ettin mi? İnternette fotoğrafı bulun ve yazdırın. Resmi duvara asın, ek bir teşvik görevi görmesine izin verin.
2. Henüz çocuğu olmayan insanlar sağlığı ciddi bir şekilde düşünmelidir. Düzenli içmenin sonuçlarını zaten öğrendiğiniz için, özü anlamak önemlidir. Alkol gücü azaltır ve kısırlığa neden olur, bunun sonucunda üreme fonksiyonu ciddi şekilde etkilenir.
3. Deneyimli psikologlar, eşlerden birinin alkolizmi nedeniyle ailelerin% 30'unun parçalandığını defalarca kanıtlamıştır. Evliliği kurtarmak istiyorsanız, kendi kendine ilaç vermeye başlayın. Ruh eşinizden iyileşme dönemine destek olmanızı isteyin, her şeyle yalnız savaşmayın.
4. Bir kariyer düşünün. Erkeklerin maddi olarak yer alması, aileye gerekli her şeyi sağlaması, yükseklik kazanması son derece önemlidir. Mevcut işinizden memnun değilseniz, daha prestijli bir iş olarak değiştirin. Alkol bağımlılığından kurtulmanın yanı sıra diğer zirveleri de fethedebilirsiniz.
5. Sadece maddi olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak da gelişmek önemlidir. Bir yabancı dil okuluna kaydolun veya mevcut niteliklerinizi yükseltin. Kurgu ve kurgusal olmayanları okuyun, bilgisayarda daha az oturun. Eğitimli insanlarla bağlantı kurun.

Adım 6. Küçük numaralar kullanın

1. Büyük bir şeffaf kumbara alın (mühürlü kapaklı üç litrelik bir kavanoz uygundur). Her alkol içme arzusu olduğunda ikmali yapın. İçine genellikle alkol harcadığınız kadar para koyun. Zamanla, daha değerli şeylere (kıyafetler, fitness kulübü, otomobil losyonları, aletler vb.) Harcanabilecek oldukça yuvarlak bir miktar birikecektir.
2. Vücudunuzun içme dürtüsü ile savaşmasına yardımcı olmak için, B vitamini eczaneden alın ve kursu tamamlayın. Ayrıca kapsüllerde porsuk yağı içirin, gerekirse antidepresanlar satın alın (doktorunuza önceden danışarak). Uyku hapları ile uykuyu normalleştirin.
3. Bir başarı elde etmek için, bir kişinin bir teşvike ihtiyacı vardır, motivasyon olmadan yüksekliklere ulaşmak zordur. Sizi neyin yaşattığını ve ilerlemenizi düşünün. Belki de arzu ve hayaller, akrabalar, arkadaşlar tarafından olumlu bir etki uygulanır.
4. Bir spor bölümüne kaydolun veya spor salonuna abone olun. En iyi alanlar boks, karışık dövüş sanatları, dans stilleri, yoga, yüzme, Pilates. Aktif bir yaşam tarzı ve diğer fitness ile iletişim sayesinde, akşamdan kalma ile derslere gelmekten utanacaksınız.
5. Tüm boş zamanınızı alacak bir hobi bulun. Seçeneklerden biri tırmanma, dörtlü bisiklet sürme veya araba tamiri (erkekler için). Düşüncelerinizi meşgul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
6. Sürüş alkol hariç tutulduğunda daha sık sürün. Akrabalarınızı doğaya götürün, şehirden şehre daha fazla seyahat edin. Kendi arabanızda sürün, taksi çağırmayın.

Adım 7. Bir uzmana başvurun

1. Bağımlılıkla kendiniz baş edemiyorsanız, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Doktor, bireysel özellikleri ve yaşam tarzını dikkate alarak tedaviyi seçecektir, bu nedenle seçenek haklı olarak en çok kazan-kazan olarak kabul edilir.
2. Alkol bağımlılığını ailenizden ve arkadaşlarınızdan saklamayın, yardım etsinler. Kendinizi haklı çıkarmayın ("Ben alkolik değilim" gibi ifadeler, vb.). Sakin insanlar kategorisine aitseniz, onlardan bir içki içmek için en ufak bir arzuyla bir şişe almasını isteyin.
3. Anonim alkolikler kulübü düzenli ziyaretler içerir, çünkü sadece bu şekilde maksimum sonuçlar elde edilebilir. Bu tür bölümlerde tedavi boyunca arkadaşınız olacak bir küratör vardır.
4. Bir sobriety programına bağlı kalırsanız, diğer alkoliklerle birlikte bağımlılıkla başa çıkabilirsiniz. Sizi ilgilendiren bir konuda daha sık iletişim kurun, tedavi sürecini tartışın, çağırın, sosyal ağlarla sohbet edin.

Alkol bağımlılığı insan hayatına damgasını vurur, bu nedenle bağımlılıkla mücadele edilmelidir. Alkolün etkisini değerlendirin, zihinsel olarak hazırlayın, stratejiye uyun. Akraba ve arkadaşlarınızın desteğini alın, alternatif arayın, yardım alın.

Video: evde alkol içmeyi bırakma