Panik ataklardan nasıl kurtulurum

En mutlu görünen insanın bile, kimsenin bilmediği kendi zorlukları vardır. Panik atak, psikolojik sorunların türlerinden biri olarak kabul edilir. Aniden olurlar, yaşamın uygun saatlerini gölgede bırakırlar. Bir kişi gevşeyemez ve şimdiki anın tadını çıkaramaz, çünkü her zaman uyanık olmanız gerekir. Saldırılarla savaşmaktan bıktıysanız, bir rahatsızlığı kalıcı olarak “öldürmenin” yollarına bakalım.

Panik atak neden ortaya çıkıyor?

1. Kalıtım en karmaşık, uzun süreli, yatkın faktördür. Korku nöbetleri miras alınırsa, onlarla uzun ve zor bir mücadeleye hazır olun. Genetik bir yatkınlığı tanımlamak için anne ve baba yakınlarına sormanız gerekir. Saldırı ile ilgili sorunları da varsa, durum açıktır.
2. Diğer ciddi nedenler vardır, örneğin, iç kulaktaki enflamatuar süreçler, Konovalov hastalığı, travma sonrası sendrom, hipotiroidizm ve diğer hastalıklarla ilişkili bir hastalık. Ayrıca vücutta B vitamini eksikliği, zayıf dengesiz beslenme içerir. Bir kişi sürekli olarak aynı yiyeceği yediğinde rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar.
3. Bir fobi de panik ataklara neden olabilir. Eğer bazı korkularınız varsa ya da bir şey sizi korkutabilirse, yangınlardan olabildiğince uzak durmalısınız. Fobilerle savaşmak için karmaşık bir terapi oluşturacak bir psikologa danışmak daha iyidir.
4. Kötü alışkanlıklar, yanlış yaşam tarzı, sevilen birinin kaybı, kariyerde başarısızlık, aile içinde kavgalar ve anlaşmazlık - bunlar ve diğer kısa vadeli nedenler bir kişinin psiko-duygusal arka planını mahveder. Panik ataklar ortadan kaybolduğu anda aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda, huzurunuz için özel dikkat göstermeye, daha fazla rahatlamaya ve uyumaya değer.
5. Bilim adamları tarafından yapılan çok sayıda çalışma, güvensiz insanların en çok panik ataklara maruz kaldığını doğruladı. Bu insan kategorisine aitseniz, kişilik sorunlarıyla başa çıkmanın yollarını arayın. Bir eğitime kaydolun, kariyer basamaklarını tırmanın, kendinizi güvensiz hissettiren her şeyi hariç tutun.
6. Bazen panik ataklar, bağımlılık yapan veya başka yan etkileri olan sert antibiyotiklerin kullanımı nedeniyle ortaya çıkar. Bu ilaçlar arasında ritalin ve florokinoller bulunur. Bir uzmandan size başka bir tedavi yazmasını isteyin.
7. Alkolü reddettikten sonra sıklıkla bir bardağa “yaslanan” insanlar ciddi bir akşamdan kalmaya maruz kalırlar. Bu duruma, aşırı endişe hissi, belirli panik ataklar dahil sinir bozuklukları eşlik eden yoksunluk sendromu denir. Böyle bir durumda, klinikte tedavi görmek daha iyidir, uzmanlar yardım ve destek sağlayacaktır.
8. Bazı durumlarda, hiperventilasyon sendromu nedeniyle ani panik ataklar meydana gelebilir. Bu sürekli olarak tamamen nefes alırsanız gelişen bir durumdur. Bu koşullar altında oksijen ve karbon dengesi değişir. Akciğerlerin hiperventilasyonu ile hızlı bir kalp atışı, baş dönmesi başlar, tüm bunlar bir saldırının başlamasına neden olur.
9. Çok sık, daha önce yaşanan tekrarlanan eylemlerin bir sonucu olarak panik atakların ortaya çıktığı bir durumu gözlemleyebilirsiniz. O günlerde aynı eylemler bir saldırıya neden olduysa, olayları yansıtırken ani saldırıların tekrar ortaya çıkması mümkündür.Bu özelliğe bilişsel, davranışsal denir.
10. Bir doktor tarafından reçete edilen veya kişisel bir inisiyatifle alınan antidepresanlar, uyarıcılar veya diğer farmasötik ilaçlar bir saldırıyı tetikleyebilir. Ayrıca nedenler arasında birbiriyle karıştırılamayan ilaçların kullanımı atfedilebilir.
11. Kardiyovasküler hastalık gibi bir yönünden bahsetmeye değer. Varsa, insanlar durumun karmaşıklığının ve olası ölümcül bir sonucun farkındadır. Ölüm korkusu, baş dönmesine ve keskin panik ataklarına neden olan korkunç. Kesin tanıyı belirlemek için kalbin bir kardiyogramını yapmanız gerekir, boşuna panik yapmayın.

Panik Atak Belirtileri

1. Beyne endişe verici bir çan gönderen ana semptom baş dönmesidir. Panik ataklar adrenalinin salınmasına katkıda bulunur, bir kişi durumun tehlikesini hisseder ve daha da fazla pompalar.
2. Bu saldırı başlangıcı aşılmazsa, nefes darlığı ortaya çıkar, kalp şiddetli bir şekilde atmaya başlar, kan basıncı artar ve hızlandırılmış terleme görülür.
3. Panik ataklar ayrıntılı olarak incelenmiştir, bu nedenle yukarıda açıklanan semptomlara birkaç tane daha ekleyebilirsiniz. Bu tapınaklarda zonklayan bir ağrı, boğulma durumu, bazen kalp ağrısı, diyafram sızdırmazlığı, hareketlerin bozulmuş koordinasyonu, bulanık zihin, bulantı ve kusma, susuzluk, gerçek zamanlı kayıp, yoğun heyecan ve korku hissi bırakmaz.
4. Panik ataklara ellerde ve vücutta titreme, ağrıyan kemikler, titreme eşlik edebileceğini de belirtmek gerekir (ilk önce sıcağa sonra soğukta atar).
5. Bazı insanlar, içlerinde bir saldırının başlamasının bacaklarda zayıflık ve yavaş derin nefes alma, gözlerde sineklerin ortaya çıkması ve bulanık görme olduğunu vurgular.
6. Tüm insanlar zaman içinde koordine edemez ve durumla başa çıkamaz. Yukarıdaki semptomlarla birlikte, en gizli korkular ve fobiler ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, bir kişi sadece kontrolünü kaybeder.

Panik Atakların Sonuçları

1. Sebep ve semptomlardan da anlaşılacağı gibi, panik ataklar programda görünmez. İnsanları sürprizle, en uygunsuz yerlerde veya yaşamın uygun anlarında geçerler.
2. Bunu ne takip eder? Sadece bir saldırı fobi, insan veya cadde korkusu, hayvanlar, karanlık, zararsız şeylerin gelişmesine katkıda bulunabilir.
3. Ani korkulardan muzdarip insanlar yakında halktan kaçınmaya, kendini özümsemeye, dışlanmış olmaya, yakın çevrelerini ve benzer düşünen insanları kaybetmeye başlarlar.
4. Saldırılarla uğraşmazsanız, kişilik bozukluğu başlar. En çok acı çeken psiko-duygusal bir ortamdır. Tarafın yardımının yokluğunda, ihmal edilen vakalar pratik olarak tedavi edilemez.
5. Devasa kendinden şüphe de gelişir. Görünüşü, bazı kişisel nitelikleri, profesyonel faaliyet alanını, ikinci yarı ile ilişkileri ve çocukları etkiler.
6. Sürekli panik atakların uyku bozukluğuna, artan kaygıya, distrofiye ve her gün yiyeceğin tamamen reddedilmesine yol açtığını belirtmek gerekir. İştahsızlık ve dehidratasyon, hayati sistemlerin ve organların aktivitesinde bir rahatsızlığa neden olur.
7. Bu semptomları olan hastaların problemlerini akrabaları veya arkadaşlarıyla paylaşmak istemedikleri ilginçtir. Ayrıca, sürekli panik ataklara maruz kalan insanlar bir psikolog ile bir seansa girmeye çalışmazlar. Bütün bunlar sinir sisteminin bozulmasına yol açar.

Panik Atak İçin İlaçlar

1. Panik ataklar için son derece etkili ilaçlar, motherwort, Valerian officinalis ve St. John's wort'a dayanan infüzyonlardır. Belirtildiği gibi çaya otlar veya yatıştırıcı özler ekleyin. Sonuç neredeyse anında görünür. Uyuşturucuları kötüye kullanmayın, ilk bakışta göründüğü kadar güvenli değildirler.Kesin dozaj önerileri için çevrimiçi bir tıp uzmanına danışmak veya bir doktora danışmak daha iyidir.
2. Eczanede yatıştırıcı etkisi olan ilaçları satın alabilirsiniz. İlaç almanın etkisi 20-30 gün içinde gelecek, bu nedenle bu süre için bir saldırıyı tetikleyebilecek durumları hariç tutmaya değer. Sakinleştiriciler uykusuzlukla savaşır, yatıştırır, ancak ciddi bir nevrozu ortadan kaldıramaz. Ekspres temsilciler Novopassit, Persen'dir.
3. Güçlü bir terapötik etkiye sahip yatıştırıcılar arasında sakinleştiriciler bulunur. İlaç satın almak için önceden bir uzmanı ziyaret etmeniz ve reçete almanız gerekir. Zaten onunla "Phenazepan" veya "Grandaxinum" satın alabilirsiniz. Doğru alındığında ve saldırıya neden olan yönlerin yokluğunda, bu ilaçların merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
4. Depresyona yatkınlık nedeniyle panik atak meydana gelebilir. Bu durum bir doktor tarafından tespit edilirse, antidepresanlar reçete edebilir. Tabii ki, nöbetlerle nadiren kullanılırlar, ancak depresyonunuz varsa, bu tür ilaçlar “moral” in yükseltilmesinde son derece etkili olacaktır.

Panik ataklarla baş etmenin psikolojik yöntemleri

1. Nefes alın. Bazı egzersizler konsantre olmaya yardımcı olur. Panik kendini hissettirdiğinde, derin bir nefes al ve nefes ver. Solunum jimnastiği bölümüne kaydolun - Pilates. Deneyimli eğitmenler size her şeyi doğru yapmayı öğretecek, bu yüzden doğru zamanda saldırıları ele almak için bu tekniği uygulayacaksınız.
2. Rahatlatıcı. Ataklar kronik yorgunluğun arka planına karşı ortaya çıktıysa, biraz rahatlama zamanı. Aromatik yağlarla daha sık banyo yapın, daha fazla uyuyun, tatile gidin. Psikologlar insanların% 80'inin bu şekilde tedavi edildiğini söylüyor.
3. Duyguları kabul et. Yöntem etkilidir, ancak sizin tarafınızdan belirli psikolojik çabalar gerektirir. Neler olduğuna dikkat edin, paniğin neden ortaya çıktığını öğrenin. Zihinsel olarak nedeni ortadan kaldırır, nöbetlerin zihninizi ele geçirmesine izin vermeyin.
4. Kendinizi özelleştirin. Güçlü ve maksatlı bir insan olduğunuzu tekrarlamaya devam edin. Bir günlük tutun ve içindeki tüm zaferlerinizi yazın. Her seferinde bir paniği önlemeyi başardıysanız bir artı işareti koyun. Yani bunun nöbetlerden çok daha güçlü olduğunu anlıyorsunuz.

Panik atakların tedavisi için kurallar

Ani panik atakları tedavi ederken uymanız gereken bazı kurallar vardır.

1. Sinir sisteminizi eğitin, stresli durumlara “bağışıklık” geliştirin, yabancı uyaranların sizi dehşete düşürmesine izin vermeyin. Panik atak bir patoloji değildir; duruma doğru yaklaşılırsa ortadan kaldırılabilir. Kendinizi sarmayın, kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendine hipnoz yapmayın.
2. Kendinizi kilitlemeyin, evde yalnız oturmanıza gerek yoktur. Hiçbir durumda kendinizi ailenizden ve arkadaşlarınızdan kapatmayın, size yardımcı olabilirler. Dışarıda daha fazla zaman geçirin, rahatlayın, başınıza gitmeyin. Dinlenmek için zaman ayırın: banyo yapmak, okumak, eğlenceli filmler izlemek.
3. Doğru seçilmiş müziğin bir kişiyi depresyondan kurtarabileceği kanıtlanmıştır. Yüksek sesle açmak gerekli değildir, sesi hafifçe boğmak ve dinlenmek veya ev işleri yapmak için uzanmak yeterlidir. Kendini çok depresyonda hissettiğinde oturmamaya çalış. Depresyonun başınızı örtmesine izin vermeyin.
4. Kötü alışkanlıklar, özellikle alkol ve tütün, sinir sistemini tahrip eder. Bunun böyle olmadığına inanmak bir hatadır. Bağımlılıkları tamamen ortadan kaldırın. Aksi takdirde, günlük ve daha derin panik ataklarla karşılaşma riskiniz vardır.
5. İleri vakalarda, bir kişi vazgeçebilir ve hiç kavga edemez. Durumun kontrolden çıktığını fark ederseniz, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin.İnsanların fobileri ve korkularıyla savaşmaları için psikologlara ihtiyaç vardır.
6. Egzersiz, genellikle panik ataklardan önce gelen adrenalini atmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, aktif olarak spor yapın! Dans etmek için kaydolun, spor salonuna, paten kaymaya başlayın (paten, bisiklet, kayak vb.). Yaz aylarında havuzlarda yüzün.
7. Neşeli bir şirketteki hoş filmler ani saldırılarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ancak filmi ve çevreyi dikkatlice seçmeniz gerekiyor, böylece hiç kimse ve hiçbir şey saldırının gelişimine katkıda bulunmuyor. Komedi alanlarını tercih edin, “Hayır!” Deyin. gerilim, korku, aksiyon filmleri.
8. Elbette, kendinizi olumlu bir şekilde ayarlamadığınız sürece tek bir teknik etkili olmayacaktır. Bir kez daha genellikle paniğe neden olan rahatsız edici düşünceleriniz olduğunda, durun. Elbette olumlu, parlak başka bir şeye geçmeye çalışın.

Ani panik ataklarla nasıl başa çıkılır?

Akut bir panik atağı önlemenize yardımcı olabilecek bazı öneriler vardır.

1. Dehşete kapılmak üzereyken, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. İyi şeyleri düşünün, sonra uzanın ve uyumaya çalışın. Hemen bir rüyaya düşmenin işe yaramayacağı açıktır. Ama şekerleme sana zarar vermez.
2. Her insanın duş alırken, araba sürerken veya yemek pişirirken zevkle söylediği kendi şarkısı vardır. Panik oluşursa, yüksek sesle şarkı söylemeye başlayın, ancak sadece şarkı üzülmemelidir. Çocuklardan daha iyi, eğlenceli müzik tercih edin.
3. Akut panik ataklara gerçeklik kaybı, bilinç bulanıklığı, vücutta dramatik bir şekilde ısı yükselmesi eşlik ediyorsa, duşa gidin ve serinleyin. Ya yüzünüzü ve kulaklarınızın arkasındaki bölgeyi soğuk suyla yıkayın, sonra aynada kendinize bakın. Paniğin hızla geri çekileceği anı yakalamaya çalışın.
4. Melisa ve ballı bir fincan sıcak çay içerek ani panik ataklarla başa çıkabilirsiniz. Böyle bir içecek sadece sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda uyku eğilimindedir. Bu nedenle, büyük olasılıkla küçük bir şekerleme yapabilirsiniz.
5. Panik sizi şaşırtınca avuç masajı yapma alışkanlığını alın. Membranı işaret parmağı ve başparmak arasına bastırın. Basın, 5'e kadar sayın, bırakın. Manipülasyon, sakinleşene kadar gerçekleştirilir.
6. Her zaman yanınızda sakız taşıyın. Panik yapmaya başlarsanız, çiğneyin, beyin bir süre değişecektir. Heyecan ve uyuşukluk azalır, o zaman bu durumu yakalamanız ve kendinizi hoş şeylerle dikkat etmeniz yeterlidir. Ailenizi arayın, müzik dinleyin, ev işleri yapın.

Karşılaşabileceğiniz birçok neden var. Tekrar tekrar panik atakların ortaya çıkmasına neden olurlar, bu nedenle uzmanlar yangınları mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmayı önerir. Terapist ile randevu alın veya yukarıda açıklanan yöntemleri kullanın.

Video: korkunun üstesinden nasıl gelinir