Depresyonun üstesinden nasıl gelinir

Depresyon, sürekli olarak depresif bir durum, ilgisizlik, kötü bir ruh hali, hayattan zevk alma isteksizliği anlamına gelir. Şartlı olarak konuşmak gerekirse, depresyon bir hastalık olarak adlandırılabilir. Uzun süreli ve kısa ömürlüdür. Bozukluğun türünden bağımsız olarak, ondan kurtulmak gerekir. Birçok insan yardım için uzmanlara başvurur, ancak rahatsızlığı kendi başınıza çözebilirsiniz. Ana yönleri sırayla düşünün, adım adım talimatlar verin.

Adım 1. Depresyonun gerçek nedenini öğrenin

1. Uygun tedaviyi bulmak için, depresyonun gerçek nedenini bilinçaltı derinliklerinden çıkarmak gerekir. Bazı insanlar sorunla yüzleşmek istememe hatasını yaparlar.
2. Erkekler ve kadınlar her şeyi kendi içinde tutarlar ve derin bir depresyona girerler. Terimin sona ermesinden sonra, bozukluk bir boşluk bulur ve çift hacimde patlar.
3. Öğrenmek önemlidir, ne kadar kötü hissederseniz hissedin, her şeyi çözecek gücü bulmanız gerekir. Depresyonun çoğu yönü yıllardır insanları yiyor.
4. Bir psikolog veya hayat partneri ile konuş, ağla, duygulara hava ver. Olanları tartışma arzusu yoksa, bir günlüğün özünü belirtin.
5. Bazı insanlar forumda yakın görüşlü muhataplarla iletişim kurmaya çalışırlar. Bu şekilde, başkalarının depresif durumun üstesinden gelmesine yardımcı olan yararlı hileler çıkarabilirsiniz.
6. Hayatı takdir edin, bunun için başka bir şans olmayacak. Şimdi her şey kötü ise, elleriniz düşecek, hiçbir şey yapmak istemezsiniz, o zaman daha kolay olacaktır. Siyah bir şeridin arkasında her zaman beyazdır.
7. İç karartıcı bir durumda olumlu anlar arayın. Para ve destek olmadığında ve yakında kredi faturaları geldiğinde, umutsuzluk başlar. Dışarı çıkmayı öğrenin, ekstra para kazanmanın bir yolunu bulun, ihtiyaçlarınızı karşılayın.

Adım 2. Küçük sorunları çözme

1. İnsan doğası son derece ilkeldir. Küçük sorunlar rahatsız olurken, karmaşık görevlerle kolayca başa çıkabiliriz. Günlük endişelerin bir analizini yapın, sizi özellikle rahatsız eden nedir?
2. İş arkadaşlarınızla sürekli çatışmalardan bıktınız mı? Durumu yüz yüze öğrenin, herkesin görüşlerini ifade etmesine izin verin. Ruh eşiyle küfür mü ediyorsun? Açıkçası konuş, kavgaları yok et. Tatile uçamıyor musunuz? Şehrinizde rahatlayın.
3. Kendi görünüşünüz konusunda endişeli misiniz? Eş artık cinsel açıdan çekici değil mi? Kendinize iyi bakın! Kuaför, kozmetoloji ve manikür odalarını ziyaret edin. Gardırobunuzu değiştirin, kurslara kaydolun.
4. Küçük sorunları dışlamazsanız, her gün birikirler. Bir insanı rutundan çıkarmak küçük güçlüklerdir. Buna izin verme, kendi hayatını kontrol et.

Adım 3. Sağlıklı uyku

1. Bir kişi uzun süreli bir depresyona girdiğinde, uykuda zorluk çekmeye başlar. En ufak bir hışırtıdan uyanırsınız, son derece hassas bir şekilde gevşersiniz ve sürekli yorgun uyanırsınız? Eğer öyleyse, günlük rutininizi gözden geçirin.
2. Psikologlar biyolojik bir saate bağlı kalmayı tavsiye eder. Erkenci bir kuşsanız, daha önce yatağa gidin. Baykuşlar sabah 7-8'de kalkmamalıdır, çünkü 10-11 saatteki gösterge onlar için en uygun kabul edilir.
3. Beyin dinlensin. Bunu yapmak için günde en az 8 saat uyumanız gerekir.Uykuyu önleyen tüm sorunları ortadan kaldırmaya çalışın. Eğer düşünceler sürekli kafanızda dönüyorsa, kendinize "yarın düşüneceğim" deyin.
4. Alkole yaslanmanız tavsiye edilmez, çünkü sabah uyandıktan sonra akşamdan kalma tarafından işkence göreceksiniz. Alkol uykuya yardımcı olursa, 200 ml'den fazla içmeyin. kuru kırmızı şarap. Uyku hapları kullanmayın, ev ilaçları ile geçin.
5. Bir uyku programı yapın. Günde bir seferde yatmaya çalışın. Dün saat 21.00'de, bugün 23.00'de yatağa gittiğiniz programdan kurtulun ve yarın 02.00'de yatağa gidin. Gece uykusu biyolojik ritime bağlı olarak 22.00-10.00 saat arasında yapılmalıdır.
6. Form alışkanlıkları, depresyondan çıktığınızda sadık yardımcılarınız olacaklar. Gece boyunca uyanıklık veya 2 gün boyunca uyku eksikliği uygulamamalısınız (bugün uyumayacağım, yarın 2 gece dinleneceğim).
7. Uykuya dalamıyorsanız, rahatlamak için rahat koşullar yaratın. Odayı havalandırın, yarım saat yürüyüş yapın. Ballı süt veya yeşil çay, kediotu infüzyonu yapın. Masaj odasını ziyaret edin, aromatik yağlar ve otlar içeren sıcak bir banyo yapın.
8. Yatmadan önce sıkı yemeyin. Mide yiyecekleri sindirir. Uykuya dalamazsınız. Ayrıca, korku filmlerini, gerilim filmlerini, melodramları ve negatif taşıyan diğer filmleri izlemenize gerek yoktur.

Adım 4. Doğru beslenmeye gidin

1. Bugün, birçok insan iyi beslenmenin faydalarını takdir etti. Vücut gerekli tüm vitaminleri aldığında, ruh hali yükselir, ilgisizlik kaybolur. Depresyondan kolayca çıkabilir veya normal yaşama bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
2. Menüyü, diyetin ruh halini artıran yiyecekler içereceği şekilde yapın. Bu durumda, tüm yiyecekler lezzetli ve sağlıklı olmalıdır. Bitkisel gıdaları tercih edin, daha iyi emilir.
3. Hızlı sindirilebilirliği olan fast food ve diğer yiyecekleri reddedin. Kendinizi tatlılarla sınırlamayın, sabahları tatlı yemeye izin verilir. Narenciye ve taze sıkılmış meyve sularına özellikle dikkat edilir.
4. Doğru diyetin temeli tahıllar (yulaf, keten tohumu, buğday, karabuğday, pirinç), sert peynirler, her türlü fındık ve tohum olmalıdır. Havuç, lahana, yağlı türlerin deniz balıklarını dahil etmek gerekir.
5. Aynı anda kesirli olarak yiyin. Yemekleri küçük porsiyonlarda 5-6 resepsiyona bölün. Vücuttaki sıvı dengesini unutma. En az 2,3 litre iç. günlük temiz su. Yaz aylarında, vücudun ihtiyacı varsa miktar arttırılabilir.
6. Vitamin eksikliğinden dolayı ilgisizlik ve depresyon hissediyorsanız, eksikliği telafi edin. Genel bağışıklığı arttırmak için bir dizi multivitamin iç.

Adım sayısı 5. Bir hobi bulun

1. Pozitif şarj etmek ve depresyondan kurtulmak için bir hobi bulmanız gerekir. Tutku eğlenceli olmalı ve boş zamanınızın çoğunu almalıdır. Kendini tamamen mesleğe vermek, içeriden yanmak, yaşamak önemlidir.
2. Her insan “kendisi için” bir faaliyet alanı seçer. Bazı insanlar yemek yapmayı sever, bu yüzden yeni tarifler icat ederler. Diğerleri bisiklet, paten, kayak, snowboard gibi.
3. Bir adrenalin sıçraması uyuşturucu için çok iyidir. Hayatınızda en az bir kez bir ip veya paraşütle atlamalı, karting veya ATV'ler yapmalı, paintball oynamalısınız.
4. Daha rahat insanlar çiçekçilik, bahçecilik, çizim, ahşap oymacılığı, bilgisayar kursları, bir edebiyat kulübü, örgü, dikiş vb.
5. Ev işleri yaparken klasik müzik dinlemeye çalışın. Düşüncelerde daha da fazla sıkışmamak için üzücü rap veya ağır metal açmanıza gerek yoktur.
6. Tutku kısa sürede depresyondan kurtulmaya yardımcı olacaktır.Bir hobiyi kişilerarası iletişim, doğru beslenme, egzersiz ile birleştirirseniz, sonuç yakında görünecektir.

Adım 6. Spor yapmak

1. Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin. Spor en etkili antidepresan olarak kabul edilir. Sabah egzersiz yaparsanız veya spor salonuna giderseniz tüm gün boyunca enerjilenirsiniz.
2. Yoğun bir yük alanı, boks, kickboks, kaya tırmanışı, snowboard (kayak, buz pateni, tekerlekli paten, bisiklet) dans edebilir.
3. Fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, su jimnastiği, aerobik, Pilates, yoga için kaydolun. Kasları pompalamak için, spor salonunu gerekli tüm ekipmanlarla ("demir") kullanmalısınız.
4. Daha fazla yürümeye çalışın, her yere gitmeyin. İşe veya mağazaya gitmek için bisikletinizi periyodik olarak gezdirin.
5. Belirli bölümleri ziyaret etmek için zaman ve parası olmayanların evde spor yapması gerekir. Bir ip, bir kasnak, bir fitness topu alın. Günde en az 40 dakika egzersiz yapın. Sorunlu alanlara odaklanın, müzik alıştırmaları yapın.

Adım 7. Bir seyahate çıkın

1. Genellikle depresyon rutin nedeniyle oluşur. İş günleri en dengeli kişiyi bile bir olayın dışına çıkarır. Yukarıdaki uyku eksikliğine, işte kargaşaya, para eksikliğine eklersek, depresyon uzun süre devam eder.
2. Varlığınızı "seyreltmek" için bir yolculuğa çıkın. Son parayı pahalı tatil yerlerine ve beş yıldızlı otellere harcamak gerekli değildir, sadece üç günlük bir tur seçin. Hem yurtdışında hem de kendi ülkenizde seyahat edebilirsiniz.
3. Mümkünse, bütün gün sahilde oturmayın. Manzaraları görün, fotoğraf çekin, bu veya o yerin tüm cazibelerinin tadını çıkarın. İzlenimler ve hayata yeni bakış açılarıyla dolu tatilden dönmelisiniz.
4. Pasaportunuz yoksa, ülkenizdeki yeni yerleri keşfedin. Arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı ziyaret edin, şehir turuna katılın. Gösterimlerinizi daha sonra paylaşmak için olabildiğince çok fotoğraf çekin, video çekin.

Adım 8. Kendinize hiçbir şey inkar etme

1. Olumlu duygular nadiren hiçbir yerde ortaya çıkmaz. Genellikle boya ekleyerek onları kendiniz çağırmanız gerekir. Kendinizi şımartın, her kuruşu saymayı bırakın.
2. Mağazadaki “bu elbiseyi” sever misiniz? Satın al! Kıyafetini parlak ruj, yüksek topuklu ayakkabılar, şık bir saç modeli ve makyajla tamamlayın. Uzun zamandır ünlü markalardan iyi kozmetik ürünleri hayal ettiniz mi? Kız gibi hissetmek için maaşınızın bir kısmını vurgulayın.
3. Sevinç küçük şeylerde yatar, onları herhangi bir şekilde almayı öğrenin. Alışveriş mükemmel bir antidepresandır, tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Kendinizi sadece alışverişle değil, aynı zamanda güzellik hizmetleriyle, sinemaya veya kafeye giderek, bir kitap ve çayla düzenli bir hafta sonu geçirerek kendinizi şımartın.
4. Rahatlamayı öğrenin. Dünyadaki tüm parayı kazanmak için at gibi pulluk yapmaya gerek yok. Psiko-duygusal arka planı eksik parçalarla sürekli doldurmanız gerekir.
5. Uzun süredir bulunmadığınız yerleri ziyaret edin. Bir çocuk gibi hissedin, hayvanat bahçesine, yunus akvaryumuna veya su parkına gidin. Duyguları yıkayın, hayatı çeşitlendirin.

Adım 9. Evcil hayvan edin

1. Kısa sürede depresyondan çıkmak istiyorsanız, bir evcil hayvan alın. Onunla TV izleyebilir, yürüyüş yapabilir, spor yapabilir ve hatta konuşabilirsiniz.
2. Bir köpeğe veya kediye tercih etmek daha iyidir, bu evcil hayvanlar daha girişken. Bununla birlikte, bir papağan, gelincik (yaban gelinciği), balık ve sürüngenler de uygundur.
3. Yeni bir arkadaşın çok fazla çaba ve dikkat gerektireceğini anlamak önemlidir, bu yüzden koşulları göz önünde bulundurun. Zaten bir evcil hayvanınız varsa, ikinci evcil hayvanı ilkinin arkadaşı olarak düşünün.
4. İlk başta yükseltmek, yürümek, beslenmek ve diğer sıkıntılarla meşgul olacaksınız. Kendi içinde bir anti-depresyon ilacı olarak kabul edilen evi düzenli olarak terk etmek zorunda.
5. Hayvanlar sevgi, şefkat ve bakım sahibi gerektirir. Karşılığında size huzur verecekler. Evcil hayvanın ailenin yeni bir üyesi olacağını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, dikkatli olunmalıdır.

Adım 10. Gelecek için planlar yapın

1. Amacı olmayan bir adam bitki. Sürekli ilerlemek gerekir, çünkü depresyon büyük miktarda boş zaman nedeniyle oluşur.
2. Hedefler belirleyin, küçük işler için onları boyayın. Her öğeyi gerçekleştirirken not defterinde notlar alın. Planların uzun vadeli hayallere dönüşmemesi için kendinizi belirli bir çerçeveyle sınırladığınızdan emin olun.
3. Tamamlanan her görevden sonra, hayatınız anlamla dolu olacak. Büyük bir kumbaradan sonra, daha da yükseklere ulaşmak istediğinizi fark edeceksiniz.
4. Sürekli şık bir arabaya mı bakıyorsunuz? Para biriktirin, kendinizi aynı veya daha iyi hale getirin. Şık bir konak mı hayal ediyorsun? Bir hedef belirleyin, başarın.
5. Düşünceler önemlidir. Olumlu bir dalga üzerinde yaşayacaksanız, yakında tüm planlarınız gerçekleşecek. Yanılsama kurmaya gerek yok, yeteneklerinizi finansal tarafla karşılaştırın.
6. Tabii ki, para güçlü bir araçtır. Bununla birlikte, sadece maddi olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak da gelişmek gerekir. Öğretici literatürü okuyun, seminerlere katılın ve kapsamlı bir şekilde geliştirin.

Depresyonla mücadelenin son aşaması

1. Depresyonun üstesinden geldikten sonra, kendi düşüncelerinizle yalnız kalmamaya çalışın. En ufak bir hastalık belirtisi ortaya çıkarsa, yukarıda açıklanan ipuçlarını izleyin.
2. Hayatınızı renklerle doldurmaya devam edin, çok yönlü bir kişi olun. Arkadaşlarınızın yürüyüşe çıkma veya sinemaya gitme teklifini reddetmeyin.
3. Negatifi tezahürünün ilk aşamasında engelleyin. Hayat size uymuyorsa, radikal olarak değiştirin. İkamet yerinizi değiştirin veya dairede bir yer değiştirme / onarım yapın. Planlanmamış bir tatil yapın, kişisel hayatınızı geliştirin.
4. Asla orada durma. Hobiniz eğlenceli olmayı bırakırsa, değiştirin. Hayatınıza şenlikli anlar getirmeyi unutmayın. Hediyeler verin, övgü verin, tüm iyilikler size üç kez dönecektir.
5. Akraba veya arkadaşların yardımını reddetmeyin. Sevdikleriniz sizi depresyondan çıkarmak istediğinde, onlara güvenmeniz gerekir. Her zaman sorunu çözecek nitelikli bir psikologa başvurabilirsiniz.

Her şeyden önce, karmaşıklığın kökenine bakmanız gerekir. Durumu değerlendirin, depresyonun gerçek nedenini belirleyin. Küçük sıkıntılarla başa çıkın, kendinize zaman ayırın. Bir geziye çıkın, bir diyet ve iyi bir uyku kurun, bir hobi bulun. Ruhsal ve finansal olarak gelişin, spor yapın, küçük şeyleri inkar etmeyin. Bir evcil hayvan alın, hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için takip edin.

Video: Depresyondan nasıl çıkılır