Depresyondan nasıl kurtulursun: psikoloğun tavsiyesi

Bir kişi belirli nedenlerle uzun süreli depresyona girer, benzer bir durum ana şeye odaklanmayı zorlaştırır. Olumsuz düşünceler arka plan çalışmasına, aileye, kendi “Ben” e iter. Depresyonun neden olduğu sürekli stres, yaşama ve mutlu olma arzusunu bastırır. Yardım için psikologlara başvurmadan sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Önemli konuları sırayla düşünün ve adım adım talimatlar verin.

Depresyondan nasıl kendi başınıza kurtulursunuz

Adım 1. Depresyonun gerçek nedenini belirleyin

Pratikte görüldüğü gibi, böyle bir durum hiçbir yerde ortaya çıkamaz. Tabii ki, her şey bireyseldir, ancak kalıcı depresyon, iç veya dış uyaranların psiko-duygusal durumunda yatmaktadır. Küresel sorunlar (sevdiklerin ölümü, şiddetli boşanma, hastalık, vb.) Veya günlük olarak tekrarlanan küçük sorunlar olabilir.

Sorunu bilinçten çıkarın. Kendi düşüncelerinizi bir köşeye sürmeye çalışmayın, böylece onlardan kaçın. Gerçeği çekin, yüzüne bakın. Aksi takdirde, durumu bırakamazsınız; yakında en uygunsuz anda kendinize hatırlatacaktır.

Prestijli bir pozisyondan kovulma, boşanma süreci, sevilen birinin ölümü gibi şiddetli yaşam zorlukları, insan ruhuna izlerini bırakır, içeriden zehirler. Onlarla yüz yüze gelme gücünü bulamazsanız, acil sorunları çözer ve ne olduğunu tam olarak anlarsanız, topuklar üzerinde zorluklar izlenmeye başlayacaktır.

Her şeyi raflara koyun, bu durumda ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden kapatmayın, ilginç bir şirkette daha fazla zaman geçirin. Yeni başarılara ilham verecek ışık için olan her şeye bakın.

Adım 2. Küçük zorlukları yeniden tanımlayın

Zorluklar önemsiz olsa bile, her durum için endişe duyan belirli bir insan kategorisi vardır. Bu, böyle bir davranışın kabul edilemez olduğu anlamına gelmez, ancak tam bir yaşamı engeller. Bu türseniz, günlük şeylere bakışınızı yeniden düşünün.

Her seferinde, kötüleri düşünmek veya "küçük şeylerin üzerinde yükselmek", avucunuzun karşısındaki elin omzuna çarpıyor. Bu durumda, darbe ısırmalı, böylece zihin ortaya çıkan acıya geçer.

Yardımınızla, bir com'da küçük baskı zorluklarının birikerek tam bir depresyon oluşturduğunu anlamak önemlidir. Negatif bir durum da güç çeker, sürekli yorgunluğa ve kronik uyku eksikliğine katkıda bulunur.

Kişisel yaşamdaki zorluklar? Müzakere masasına oturun ve hiçbir şey gizlemeden dürüstçe konuşun. Tüm sitemleri ifade edin, kendinizde öfke biriktirmeyin.

Para eksikliğine eziyet mi? Para kazanmanın ek yollarını arayın. Dolaplardan tırmanın ve ne satabileceğinizi bulun. 2 kez giyilen bir elbise veya ceket oldukça uygundur. El değmemiş bir parfüm, eski bir TV veya telefon da kısmen yardımcı olacaktır.

İş yerinde sorunlar mı var? Bir hafta ara verin, ara verin, kendinizi toplayın. Tüm meslektaşları memnun etmeye, kişiliği ve insanlığı korumaya çalışmayın,

Adım 3. Dikkatinizi başka bir kanala taşıyın

Bu aşamada, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeniz gerekir, bu bir kariyer veya kişisel yaşam olabilir. Örneğin, hizmet türüne göre depresyondaysanız, geri çekilin ve bir ilişkinin içine gidin.Romantik akşamlar düzenleyin, yürüyün, fotoğraf çekin, sinemaya veya eğlence etkinliklerine katılın.

Karşı cinsle ilgili zorlukların olduğu durumlarda, kendinizi işin içine sokun. Bir promosyon alın, geç kalın, bir eğitim kursuna gidin. Eve vardığınızda, rahatsız edici düşünceler için zaman kalmayacak şekilde düşmeniz gerekir.

Sevdiklerinizden birinin ölümü nedeniyle depresif bir durum ortaya çıkarsa, her şey çok daha karmaşıktır. Birini unutmaya çalışmayın, hafızanızda onunla geçirdiğiniz her dakikayı yaşayın. Belirli bir süre sonra, düşünürken artık acı çekmediğinizi fark edeceksiniz. Kalbinde olması gereken hafif bir üzüntü ve üzüntü kalacak, bu hiçbir yere gitmiyor.

Küçük problemlerden oluşan bir koma nedeniyle yerlerini bulamayanlara, dikkatlerini büyük bir şeye çevirmeleri önerilir. Bu bir geceleme, daire yenileme veya mobilya yerleştirme ile kamp gezisi olabilir. Böyle bir fırsat varsa, bir yerden başka bir yere geçmek de çok yardımcı olur.

Adım 4. Uyumak için zaman bulun

Uykusuzluk, birçok insanda depresif bir durumun sonucudur. Şüphesiz birkaç saat uyuyamazsınız, gecenin ortasında en ufak bir hışırtıdan uyanırsınız, daha sonra koyunları sabaha kadar sayarsınız. Kronik uyku eksikliğinin daha da fazla sinir gerginliğine katkıda bulunduğunu anlamak önemlidir, ondan kurtulmak gerekir.

Uyku Depresyonu

Kendiniz için rahat bir yuva oluşturun, yeni yataklar satın alın, başucunuzu loş lambalar ve aromatik lambalarla donatın. Yatmadan önce, vücudu rahatlatan ve uyuşukluğa neden olan köpük ve deniz tuzu ile banyo yapın.

İyi bir uyku için günde 8-9 saat bulun, gerekirse kediotu veya yerel sakinleştirici iç. Hafif ilaçların yardımcı olmadığı sık durumlar vardır. Bu gibi durumlarda, sadece bir çıkış yolu vardır - psikologun ofisine bir ziyaret.

Depresyonu alkolle bastırmaya çalışmayın. Yatmadan önce bulantıya neden olan helikopterleri yakalamaya başlayacaksınız ve sabahları daha büyük baş ağrısı ve ilgisizlikle uyanıyorsunuz.

Uykuyu normalleştirmek için sevdiklerinizden rahatlatıcı bir masaj yaptırmasını, sıcak çay veya ballı süt içmesini isteyin. Vücudun en çok ihtiyacı olduğunda rahatlamak için en iyi zamanı seçin (21.00-07.00 arası). Mümkünse, planlanmış bir şekilde günlük olarak yatağa gidin.

Yatmadan önce korku filmlerini, gerilim filmlerini veya aksiyon filmlerini izlemeyi bırakın. Komedi Kulübü gibi hafif eğlenceyi tercih edin.

Adım sayısı 5. Kendiniz için bir hobi seçin

Heyecan verici bir hobi depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aylardır çözülmemiş bir hobi seçin. Bir spor salonuna veya aerobik spor salonuna katılmaya başlayın, abs / kalçalarınızı / sırtınızı pompalayın. Kilo vermek ve ulaşmak için bir hedef belirleyin. Kızlar popüler dans stillerine veya esnemeye (germe) daha yakından bakmalıdır. Sporun tartışılmaz avantajı, olumsuz düşünceleri kafanızdan çıkarması, sizi konsantre etmesidir.

Extreme iyileşmenize yardımcı olacaktır. Uzun zamandır paraşütle atlamayı hayal ettin mi? Devam et! Motosiklet kullanmayı hayal ediyor musun? Bir motosiklet okulunda eğitime gidin! Tüm boş zamanlarınızı alacak şekilde derse kendinizi kaptırın. "Photoshop" veya "1C" derslerine gidin, ahşap oymacılığı veya heykel tekniğine hakim olun.

Depresyondan kurtulmak için, erkek temsilcilerine arkadaşlarıyla günlük vakit geçirerek yardımcı olunacaktır. Araba tamiri, poker oynamak, bira ve pizza ile ilginç bir film için toplantılar gibi gerçekten erkek meslekleri tercih etmeye değer.

Adım 6. Kendine iyi bak

Kendini gerçekleştirme, olumlu duyguları hayata geçirmeye yardımcı olacaktır.Kadınların arkadaşlarıyla alışverişe çıkmaları ve güzel iç çamaşırı, bir elbise, yüksek topuklu ayakkabılar almaları önerilir. Erkekler uygun türden alışverişe dikkat etmelidir. Bir balıkçılık veya araba mağazasını ziyaret edin, bir demir at için parça veya aksesuar satın alın.

Kendini gerçekleştirme, yabancı bir dil öğrenmeye başlama veya kişisel gelişim kurslarına kaydolma. Görüntüyü, saç stilini, stilini değiştirin. Gerekirse, işinizi değiştirin, maddi ve manevi planda zirvelere ulaşın.

Sosyal etkinliklere, konserlere katılın, en sevdiğiniz restoran ve kafelere gidin. Arkadaşlarınızı su parkına, sinema salonuna, bowling salonuna, yunus akvaryumuna vb. Davet edin. Kendinize katılmak, görünümünüzü veya gardırobunuzu sürekli izlemek anlamına gelmez. Asıl mesele zevkle iyi vakit geçirmektir.

Adım 7. İlginç insanlarla sohbet et

İnsan sosyal iletişim olmadan tam olarak var olamaz. Durumunuzda bu gerekli değildir, aksine, eğlenceli bir şirket bulun. İlginç insanlarla iletişim kurun, iyi vakit geçirmeyi teklif edin.

Depresyondaki ilginç insanlarla sohbet etmek

Uzun süredir duyulmamış olanları arayın, eski arkadaşlarını ziyaret etmeye davet edin. Sürekli depresif veya olumsuz ruh hali olan kişilerle iletişim kurmayı reddedin.

Mümkünse, düşüncelerin başınızı ezmemesi için yalnız kalmayın. Bilmediğiniz kişilerle iletişim kurmaya çalışın, böyle bir hareket aklınızla ilgili garip konuşmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Depresyonu arka plana itecek olan eğlenceyi tercih edin. Eğlenin, ilginç yerleri ziyaret edin, fotoğraf çekin ve sosyal ağlarda fotoğraf yayınlayın. Yorumların tadını çıkarın, olumlu kalın!

Adım 8. Geleceğe bak

Geçmiş hakkında yas tutmayı bırakın, şimdide yaşayın ve mutlu bir geleceğe merakla bakın. Bir evcil hayvan alın, bir köpek, kedi, papağan veya hamster olabilir. Hayvana zaman ver, onunla oyna, kendine iyi bak. Yeni yapılmış evcil hayvanınıza bakım, sevgi ve dikkatinizi verin. Bir evcil hayvan satın almadan önce, ona öfke ve kızgınlık yırtmayacağınızdan emin olun. Bakım yapmak, beslemek ve yürümek için bolca zamanınız olduğundan emin olun (gerekirse).

Seyahat depresyon için mükemmel bir tedavidir. Yağmurlu bir gün için parayı ayırın, denize bir gezi yapın. Kumlu plajlardan, yumuşak güneşten ve kristal berraklığındaki sudan daha iyi ne olabilir? Gezi tatillerinin hayranları, Avrupa veya Yunanistan'a hafta sonu turlarının tadını çıkaracaklar.

Mısır ve Türkiye gezileri bütçe olarak kabul edilir. Finansal fırsatları arayın. Eğer yoksa, arkadaşlarınızla tanışmak veya uzun süredir görmediğiniz akrabalarınızı ziyaret etmek için yakındaki bir şehre gidin. Manzara değişikliği en iyi antidepresandır.

Bekar insanların karşı cinsle daha fazla iletişim kurmaları önerilir. Hoş bir çevrede bir ilişki, oldukça kolay yürekten görüşmeler, rahat toplantılar ve rahat bir eğlence kurmak gerekli değildir.

Depresyondan kurtulmak için önce ortaya çıkmasının gerçek nedenlerini belirleyin. Bundan sonra, kendine iyi bak, ilginç bir çevrede daha fazla zaman geçir. Bir hobi bulun, bir yolculuğa çıkın, ikamet yerinizi değiştirin veya bir evcil hayvana sahip olun. Dikkatinizi farklı bir yöne çevirin, tam bir uyku için zaman bulun. Ana şey, irade ve sabrını bir yumruk haline getirmek, pozitif bir dalgaya uyum sağlamaktır, aksi takdirde iyileşme sürecini sürüklersiniz.

Video: Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulur

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat