Evde ayak yorgunluğu nasıl giderilir

Her insan, işyerinde zor bir günün veya yoğun eğitimin ardından bacak yorgunluğu yaşadı. Birçok insan, kan akışını normalleştirerek duvara uzuvlar atmayı tercih eder. Ancak, bu tür önlemler yeterli değildir. Daha ciddi bir çözüm seçmek için, yorgunluğun ana nedenlerini dışlamak ve etkili yöntemleri seçmek önemlidir. Sırayla ana yönleri düşünün, önleyici tedbirler hakkında konuşun, öneriler verin.

Bacak Yorgunluğunun Nedenleri

• varisli damarlar;
• yanlış ayakkabı seçimi (dar, boyutta değil, vb.);
• eklem hastalıkları;
• diabetes mellitus;
• düz ayaklar;
• dolaşım sisteminin genel bozulması;
• yüksek topuklu ayakkabılar giymek;
• uzun süre tek bir pozisyonda olmak;
• böbrek hastalığı, karaciğer;
• hareketsiz bir yaşam tarzı, özellikle spor eksikliği;
• bacak yaralanmaları;
• operasyonların alt ekstremitelerdeki sonuçları;
• üriner sistem arızası.

Ayak yorgunluğunu gidermek için etkili yöntemler

Uzmanlar, bir yöntemin kullanılmasının önerilmediğini söylüyor. Etkili yöntemlerin alternatifi olan entegre bir yaklaşım seçmek gerekir.

Yöntem numarası 1. Çakıl taşları üzerinde yalınayak yürümek

1. Daha önce de belirtildiği gibi, sıkı ayakkabı giymek yorgunluğun nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Buna yüksek topuklu ayakkabılar, dar spor ayakkabılar da dahildir.
2. Bir iş gününden sonra sinir uyarılarını uyarmak için ev terliklerine dönüşmeyin. Ayaklarınızı soğuk suyla duruladıktan sonra 45-60 dakika çıplak ayakla yürüyün.
3. Evde bir plaj oluşturmak için bir akvaryum balık dükkanından çakıl taşları satın alın. Dairede bir tür köşe inşa edin.
4. Çakılları kaynar suyla haşlayın, kurulayın, bir havlu veya halı üzerine yerleştirin. Çakıl taşları günde 10 dakika durun.
5. Benzer şekilde, içerikleri uzun bir geniş kutuya dökerek çakıl ve kumu karıştırabilirsiniz.
6. Kırsal alana girerseniz, sıkı ayakkabılar önceden çıkarılmış olarak plaj veya çim boyunca daha fazla yürümeyi deneyin. Yürüyüşler sırasında ayaklarınızı periyodik olarak suya batırmanız iyi olur.

Yöntem numarası 2. Kontrast Durulama

1. Seçenek böbrek ve mesane hastalığı olan kişiler için uygun değildir. Bacak yorgunluğundan kurtulmak için 2 havza hazırlayın. İlkini ılık (sıcaklığa daha yakın) suyla doldurun. İkincisi, serin ama buzlu olmayan bir sıvı yazın.
2. Çorapları çıkarın, önce ayaklarınızı ılık suya batırın, üçte bir dakika bekleyin. Bundan sonra, uzuvları 15 saniye boyunca ikinci pelvise aktarın. Manipülasyonları 30 kez tekrarlayın, bundan sonra ayaklarınızı sağlam bir havluyla iyice ovalayın.
3. Yönlü krem ​​uyguladığınızdan emin olun (yorgunluk için). Prosedür gerektiği gibi yapılabilir, ancak uzun bir çalışma gününden sonra en etkili olduğu düşünülür.

Yöntem numarası 3. Tıbbi alkol

1. Etil alkol, yorgunluğu gidermek için en etkili seçeneklerden biri olarak kabul edilir. Şişeyi buzdolabına koyun, yarım saat bekleyin.
2. Bundan sonra, yanma hissi hissetmek için tek bileşimle iyice ovalayın. Sonra kanepeye uzanın, uzuvlarınızı duvara veya mobilyaların arkasına atın, 25-30 dakika bekleyin.
3. Etil alkol cildi mükemmel bir şekilde dezenfekte eder, mantarı ortadan kaldırır. Yöntemin, özellikle aşırı ayak sertliğiniz varsa, çok sık kullanılması önerilmez.

Yöntem numarası 4. Masaj ve Egzersiz

1. Uzman bir mağazadan yağ veya masaj jeli alın. Ayaklara biraz para dağıtın, topuklarla başlayarak tabana masaj yapın.
2. Ardından, orta alana gidin, dairesel bir hareketle işleyin.Her parmağınızda, her bir eklemi araştırın, falanjları iyi çalışın.
3. Önce topuklardan ayak parmaklarına doğru yürüyün, sonra ters yönde ilerleyin. Her ayağa en az bir saatte bir verin. Şimdi buzağı bölgesine gidin, yağsız iyice ovalayın. Dizlerinizi çalışın.
4. Ayaklarınızı duvara koyun, kanın akması için 20 dakika bekleyin. Sonra çömelmeye başlayın, 3 set 15 kez yapın. Bundan sonra, ayak parmaklarınızın üzerinde duran baldır egzersizi yapın (tekrar sayısı 40 kattır).
5. Varisli damarlarınız varsa, masajdan önce doktorunuza danışın. Uzman, kan dolaşımını engellemeden ayaklara ve baldırlara nasıl doğru şekilde masaj yapılacağını söyleyecektir.

Yöntem numarası 5. Kozmetik buz

1. Karaciğer, böbrek ve mesane bozukluğu olan kişilerin soğuktan yorgunluğu gidermeleri tavsiye edilmez. Diğer tüm durumlarda, prosedür korkmadan gerçekleştirilir.
2. Önceden "hammadde" bulunup bulunmadığına dikkat edin. Papatya veya başka bir tıbbi bitkinin kaynar su salkımına demleyin. 1 saat bekletin, sonra süzün (bu adım atlanabilir) ve formlara dökün, dondurun.
3. Zor bir günden sonra, daha fazla manipülasyona hazırlamak için ayaklarınızı soğuk suyla durulayın. Birkaç parça buz alın, ayak tabanlarını silin. Eylemleri 10 dakika (ayak başına 5 dakika) gerçekleştirin.

Yöntem numarası 6. Masaj Aletleri

1. Tıbbi bir mağazadan ortopedik tabanlık satın alın ve giydiğiniz her ayakkabının içine sokun. Bir haftalık kullanımdan sonra, önemli gelişmeler fark edeceksiniz.
2. Masaj için tahtadan yapılmış bir rulo da satın alabilirsiniz. Ayak tabanları, sırt, kollar, mide ve vücudun diğer kısımlarındaki sinir uçlarını uyarmak için kullanılabilir.
3. Masaj terlikleri giymek harika bir seçenek olarak kabul edilir. Ağır bir yorgunluk fark etmeseniz bile, ev gardıropunun bir ürünü satın almaya değer. Terlik giymek ve yarım saat boyunca içinde yürümek yeterlidir.
4. Mağaza, tıp ve ortopedik cihazlar için özel masaj paspasları satıyor. Kum, bir çakıl plajı ve aynı zamanda çimlerin üzerinde yalınayak yürüme taklit ediyorlar. Acı ve yorgunluk hisseder hissetmez, halının üzerinde 15-20 dakika çiğneyin.

Yöntem numarası 7. Egzersiz bisikleti

1. İlk olarak, ayaklara, baldırlara, kalçalara hafif bir masaj yapın. Dizlerine iyi masaj yap, parmaklar. Şimdi sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece kalçalar zeminle geniş bir açı oluşturur.
2. Egzersize, uzanırken bir bisiklet simüle ederek başlayın. Kaslarda gerginlik hissedene kadar 5-7 dakika manipülasyonlar yapın.
3. Bundan sonra, mentol kremini ayaklarda ve buzağılarda ayak yorgunluğuna karşı dağıtın. İsterseniz, uzuvları kanepenin arkasına atabilir ve bir saatin çeyreği boyunca bu pozisyonda uzanabilirsiniz.

Yorgunluğu bacaklardan gidermenin geleneksel yöntemleri

1. Clay. Bir kozmetik mağazasında veya eczanede mavi kil alın. 65 g seyreltin. Kompozisyona göre su ile kompozisyon, kütleyi macun benzeri bir kıvama getirin. 10 ml ekleyin. zeytinyağı, karışımı bir çatalla karıştırın, 10 dakika bekletin. Daha sonra ürünü ayak tabanlarına dağıtın, polietilen ile sarın, yarım saat bekleyin. Şimdi filmi çıkarın, kilin kurumasını bekleyin. Kontrast suyla durulayın (önce soğuk, sonra ılık).
2. Sarımsak. 2 baş sarımsak alın (yedeklemeyin), soyun ve bir mutfak robotundan (kıyma makinesi, blender) geçirin. Yulaf lapası aldığınızda, 50 ml'ye dökün. kaynar su ve 20 ml. bitkisel yağ. Karışımı 20 dakika bekletin, sonra ayaklara uygulayın. 10 dakika bekleyin, yıkamaya başlayın. Karışımı kuru mendillerle dikkatlice çıkarın, ardından ayaklarınızı soğuk suyla durulayın. Kan akışını normalleştirmek için bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın.
3. Lahana. Kafadan birkaç büyük yaprak ayırın, her biri bir oklava ile yürüyün.Meyve suyu çıktığında, tabakaları ayaklara takın, gazlı bez veya bandajla sabitleyin. Bacaklarınızı yastığın üzerine veya kanepenin arkasına atarak yarım saat dinlenin. Maksimum etki için, ayaklarınızı çok sayıda yaprakla sarın. İşlemden sonra sebzeyi çıkarın, ayaklarınızı kontrastlı bir duşla durulayın.
4. Muz. Meyveleri yedeklemeyin, yaklaşık 3 adet ihtiyacınız olacak. Muzları soyun, yulaf lapası almak için bir kıyma makinesinden veya karıştırıcıdan geçin. 70 gr ekleyin. yağlı ekşi krema, maskeyi pürüzsüz olana kadar yoğurun. İstenirse, içine 40 g dökerek kütleyi kalınlaştırabilirsiniz. mısır nişastası veya 15 gr. jelatin. Ayakları bir bileşikle yağlayın, bir bandaj veya pamuklu bir bezle sabitleyin. Bir saatin üçte birini bekleyin, soğuk suyla çıkarın.
5. Tıbbi bitkiler. Pelin ve atkuyruğunu eşit miktarlarda (45 gr.) Karıştırın, 20 gr ekleyin. dize veya kekik. Otları kaynar su ile dökün, 1.5 saat bekletin. Bu süre zarfında, karışım soğur, et suyunu filtrelemeniz ve havzaya dökmeniz gerekir. 5 ml ekleyin. hint yağı, 6 damla sardunya eter ve 3 ml. okaliptüs. 40 g dökün. kıyılmış deniz tuzu, karıştırın. İnfüzyonu 38 dereceye ısıtın, ayakları içe doğru indirin. 15 dakika sonra, ayaklarınızı bir havluyla ovun.
6. Narenciye meyvesi. 2 portakal, 1 limon, 1 greyfurt soyun. Kabuğu dilimler halinde öğütün, 2 litreden fazla dökün. kaynar su, yarım saat bekletin. Et suyu demlendiğinde ve hafifçe soğutulduğunda, bacakları içine indirin. 20 dakika banyo yapın, sonra bir havluyla silin ve soğuk suyla durulayın. Mümkünse bacaklarınızı kanepenin veya duvarın arkasına yerleştirin.

Önleyici tedbirler

1. Ayakkabıları doğru seç. Birçok kız yanlışlıkla ucuz, rahatsız edici yüksek topuklu ayakkabılar satın alır, böylece kan dolaşımını yavaşlatır. Böylece bacaklar terlemeye ve şişmeye başlar, kronik yorgunluk ortaya çıkar. Sadece yüksek kaliteli ayakkabılar alın, sağlığınızdan tasarruf etmeyin.
2. Her çift için ortopedik tabanlık satın alın. Bunları düzenli olarak takın, cihaz aktif karbon ile emprenye edilir. Emici bileşen ter ve kokuyu emer, yorgunluğu giderir ve mantarlara karşı savaşır. Düzenli aşınma sinir uçlarını uyarır ve şişmeyi önler.
3. Varisli damarlarınız varsa, kompresyon iç çamaşırını tercih edin. Ayrıca tayt ve çorapları sadece doğal malzemelerden almaya çalışın, aksesuarları boyuta göre seçin. Yılda en az 2 kez bir miktar balık yağı için.
4. Ayak yorgunluğu sabitse, eczaneden kaliteli bir krem ​​alın. Kan akışını normalleştirir, soğur, hafiflik verir. Ürünün bileşimi mutlaka adaçayı, at kestanesi, ısırgan otu veya çay ağacı içermelidir. Etkisini arttırmak için kremaya biraz alkol veya votka ekleyin.

Bacakların yorgunluğu birçok insanı rahatsız ediyor ve bu şaşırtıcı değil. Sürekli olarak ayakta durmak ya da tam tersine hareketsiz bir yaşam tarzı alt ekstremitelerin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Düzenli olarak masaj yapın, evde bir çakıl plajı oluşturun, hastalıkla mücadele etmek için halk yöntemlerini kullanın.

Video: bacaklarda yorgunluk nasıl giderilir