Kalp ağrısı ile nasıl başa çıkılır: 10 yol

Bir kişi çeşitli nedenlerle kalp ağrısı yaşar. Bazıları sevdiklerini kaybeder, diğerleri sevdiklerine ayrılır. Üzüntüleri bastırmak ve sıfırdan başlamak her zaman mümkün değildir. Ruhsal yaraları iyileştirmek için zaman, çaba ve sürekli çalışma gerekir. Depresif bir durum genellikle uzun süreli bir depresyonla sonuçlanır, bu nedenle durumu ağırlaştırmamak için zaman içinde bir denge bulmak önemlidir.

Duygularınızı serbest bırakın

Hüzün sizi daha da derinlere çektiğini görmezden gelmeyin. Kalp ağrıyor ve ruh ağlıyor, bu normal. Sıcak duşu aç ve ağla, yatağı döv, çığlık at, sadece her şeyi kendine saklamayın. Mümkün olduğunca rahat hissedeceğiniz dengeyi bulmaya çalışın.

Her şeyin yolunda olduğunu iddia etmek gibi bir gülümseme ile gülümsemeye değmez. Ayrıca, neler olduğunu sürekli olarak düşünmenize ve sinir krizine neden olmanıza gerek yoktur. Uyum bulmak, ev meditasyonuna veya yogaya yardımcı olacaktır. Bu yönler ruhunuzu ve yalnızlığınızı kendi “Ben” inizle iyileştirmek için yaratılmıştır.

Yukarıdaki yöntemlerin uygun olmadığı durumlarda dairenizde bir “mabet” oluşturun. Rahat bir köşe donatın, pastel renk perdeleri asın, yumuşak yastıklar satın alın. Açıkçası, ilk kez uzun süre dışarı çıkmak istemeyeceksiniz, ancak geciktirmeyin. Bir kez daha gözyaşları geldiğinde, rahat köşenize dönün, bal ile bir bardak yeşil çay demleyin ve gözlerinizi kapatın.

Eylem ve zihni kontrol edin

Bir kişinin zihinsel acı çektiği ve içinde uzun süre kaldığı sık durumlar vardır. Umutsuzluğa boğulmamak için bir çıkış yolu bulmaya çalışın. İşkence ile baş etmek için bir hafta beklemeye karar verirseniz, başka bir şey - uzun süreli bir depresyona düştüğünüzde.

Kalp ağrısı sırasında, her birimiz iyileşme yolunda (keder, öfke, kayıtsızlık, kaygı, korku ve tevazu) belirli aşamalardan geçiyoruz. Kendi eylemlerinizi analiz edin, ilerlemenize neyin yardımcı olduğunu düşünün.

Belki de üzüntüden hoşnutsuzluğa geçiş, fiziksel aktivite veya işte sürekli istihdam yardımı ile gerçekleştirildi. Motivasyon bulunduğunda, olanları kabul edene kadar diğer aşamalara gitmek için kullanın.

Duygularınızı sevdiklerinizle paylaşın

Sosyal iletişim olmadan yapabilen hiç kimse yok. Akrabalar ve arkadaşlar her zaman sizi destekleyecek, boşluğu tavsiye veya pişmanlıkla dolduracaktır. Bir arkadaşınızı ziyaret etmeye, lezzetli bir akşam yemeği hazırlamaya veya evde pizza sipariş etmeye, tarafsız bir konuda ilginç bir film açmaya davet edin. Konuş, yerinde ne yapacağını sor, iyi tavsiyeleri dinle.

Her akşam bir fincan çay veya lezzetli dondurma ile bu tür toplantılar yapma alışkanlığını alın. Küçük miktarlarda bile alkol içmeyin. Güçlü duygular, kesinlikle kontrol edemeyeceğiniz alkolün etkisi altında taşacaktır.

İnsanlarla iletişim uygun değilse, bir günlük alın. İçinde açık bir diyalog yürütün, tüm acıyı ve biriken azabı kağıda aktarın. Zamanı geldiğinde ve olanları bırakabilirseniz, yazılı sayfaları yakmanız ve yeni bir aşamaya geçmeniz gerekir.

Günlük tutmak ister misiniz? Sorun değil, bir evcil hayvan getir. Böyle ciddi bir adım için hazır değilseniz, bir köpek almamalısınız. Bir muhabbet kuşu (tercihen konuşan), kedi veya balık seçin.Yeni sakin güç verecek, çünkü dikkat, sevgi ve iletişime ihtiyacı var. Evcil hayvana odaklanın, ona iyi bakın, tüm sevginize ve gücünüze yatırım yapın.

Maddi anıları kaldırın

Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, eşyalarını atmayın, bu kötü olacaktır. Onları bir kutuda toplayın, dikkatlice kabinin uzak köşesine yerleştirin. Acı azaldığında her şeyi yerine geri getirin. Sevdiği biriyle, kendi eylemleriyle kalbinizi kırdıysanız, sonsuza dek “kanıtlardan” kurtulun. Kişisel eşyaları, tıraş aksesuarlarını, fotoğraf çerçevelerini çöp kutusuna götürün. PC ve telefondan resimleri silin, numarayı silin.

Tüm öğeler ne olduğunu düşünmüyorsa, bunları sıralayın. Elinizde bir şey alın ve ilk derneklere dikkat edin. Bir duvar kolajı sizi ağlatıyor mu? Çıkarın ve atın. Parfüm kokusu seni delirtiyor mu? Görünürden çıkarın. Yatak olumsuz duygulara neden olmaz? Bırak onu. Sizi yanlış yönlendiren her öğeyle tekrarlayın.

Olanlardan bir ara verin

Uzun zamandır okuma hayalini kurduğunuz bir kitap alın. Yeni bir dizi izlemeye başlayın veya bir hobi bulun. Dans etmek için kaydolun, germe, Pilates veya yoga konusunda bir deneme dersine gidin. Arkadaşlarınızı arayın, bir bowling salonuna, su parkına veya pikniğe davet edin. Mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın, ilginç insanlarla iletişim kurun.

Profesyonel istihdam ayrılmaz bir iş akışı içeriyorsa, doğrudan işe girin. Becerilerinizi geliştirin veya yeni bir uzmanlık alanı öğrenin. Uzak akrabaları ziyaret edin, her hafta sonu doğaya yolculuk yapın.

Yurtdışına gitmek için fırsatlar varsa iyi olur. 2 hafta boyunca pahalı turlar satın almak gerekli değildir, üç günlük deniz gezisi veya yoğun ilgi odağı olan ülkelere yeterli olacaktır.

Biraz hayal kurmana izin ver

Bir kişi iyi anları hayal etmeye veya sunmaya başladığında, otomatik olarak iyileşir. Rüyalarda yanlış bir şey yoktur; her şeyi en küçük ayrıntısına kadar görselleştirin. Denizde nasıl yüzdüğünüzü veya yeni satın aldığınız bir arabayı nasıl sürdüğünüzü hayal edin.

Bir fantezi uçuşu için günde 15-20 dakika kesin. Sanal dünyada kısa süreli bir konaklama sırasında, gerçeklikle olan sınır silinir, mevcut problemler daha az belirgin hale gelir.

En sevdiğiniz müziği açın, rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Uzmanlar, müzik terapisinin sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu ve ruh halini iyileştirdiğini defalarca kanıtladılar. Salgılanan endorfinler stresle savaşır ve zor bir gerçeklik algısını düzeltir. 5 seanstan sonra, olanlara karşı tutum değişir, yeni başarılar için güçler ortaya çıkar.

Üzücü anılardan kaçının

Size ne olduğunu hatırlatabilecek şeylerden zaten kurtuldunuz. Bu aşamada, sizi orijinal hallerine geri getiren negatif anıları bastırmanız gerekir. O gün çalınan normal bir şarkı ya da tanıdık yerlere doğru yürüyüş yapmak yeni strese neden olabilir.

Ne olduğunu düşünmek yasak değildir, ancak düşünceler olumlu yönde yönlendirilmelidir. Üzüntünün yakında su basacağını fark ederseniz, tarafsız veya komik bir şeye geçin. Daha önce bulunmadığınız bir yürüyüşe çıkın, nehre veya göle gidin.

Zaman geçecek, bununla yaşamayı öğreneceksiniz, bir zamanlar acı veren bir konudan tamamen zıt şeylere kolayca geçebilirsiniz. Şimdi size daha iyi olmayacak gibi görünüyor, ama bu böyle değil. Yakında, olaylar geçmişte kalacak ve devam edecek gücü bulacaksınız.

Hayatınızı yeniden tanımlayın

Görünüme dikkat edin

Saç modeli, yüz cildi, şekil selamlayın. Alışverişe gidin ve mükemmel uyum sağlayan güzel şeyler satın alın. Aşırı hobiler bulun, yüzmeye gidin veya snowboard tekniğinde ustalaşın.

Kel tıraş etmemeli, dövmeleri dövmemeli veya parlak renklerde boyanmamalısınız. Bu değişiklikleri daha sonra kullanmak üzere bırakın. Yeni insanlarla tanışın, onlarla daha fazla zaman geçirin. Böyle bir hareket, her yarım saatte bir meydana gelen üzücü olayları tartışmaya izin vermeyecektir.

Maddi gelişin ve kendinizi manevi olarak zenginleştirin

Sosyoloji, tarih, psikoloji veya iş literatürünü öğrenin. Kârlı bir iş bulun, bir hedef belirleyin ve başarmak için ilerleyin. Rahatlamamak için arkadaşlarınızla bahis yapın.

Duyguları kafanızda tutmayın, bu gibi durumlarda depresyon riski olabilir. Arkadaşlarınızı ziyaret etmeye davet edin, konuşun, ruh dolu sohbetlerle zaman geçirin. Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi izleyin, anılarınızı zorlamayın. Geri çekilin, ilginç bir şey bulun, akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı ziyaret edin.

Video: Kalp ağrısının üstesinden nasıl gelinir