Evde sinir sistemi nasıl güçlendirilir

Teknolojik ilerleme çağında yaşayan bir kişi düzenli olarak strese maruz kalır. Beyin günlük olarak gigabaytlarca bilgiyi işlemek, yeni beceriler öğrenmek ve eskilerini bilemek zorunda kalır. Sinir sistemi zihinsel stres ve sürekli uyku eksikliğinden muzdariptir. Ekstremitelerin titremesi ve kronik yorgunluk ortaya çıkar. Bir kişi başkalarını yıkar ve bunalır. Çalışma yeteneği ve iyi bir ruh hali nasıl geri yüklenir? Sinir sistemini güçlendirir.

İyi geceler çocuklar

Üç veya dört gece yavaş yavaş vücudu yok edene kadar uyku eksikliği ve sosyal ağlarda veya forumlarda oturma alışkanlığı. Bağışıklık sistemi zayıflar, kronik yorgunluk ve sinirlilik gelişir. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak zordur, ancak gereklidir. Programı normalleştirmezseniz, uyku eksikliğine depresif düşünceler, uykusuzluk ve kalp sorunları eklenir. Engellilik felaketle azalacak, en az yeni bilgiyi bile hatırlamak zorlaşacak.

Gece yarısından önce, tercihen on bir ila 10 buçuk arasında yatmanız gerekir. Güneşin ilk ışınlarıyla uyanmak için alarmı sabah 6-8'de ayarlayın. İlk başta zor olacak. Gece aktivitesine alışkın olan vücut direnmeye başlayacak. Uykusuzluk, pencerenin dışındaki her hışırtı veya yüksek sesle uyanma, tahriş ve her şeyi olduğu gibi bırakma arzusu. Yeni rutine adaptasyonu kolaylaştırmak için yatmadan önce aynı işlemleri yapmalısınız. Bir tür rahatlatıcı ritüel şöyle görünür:

1. Temiz hava almak ve odadaki sıcaklığı biraz düşürmek için yatak odasında bir pencere açın.
2. Lavanta gibi rahatlatıcı esansiyel yağlarla ılık bir banyo yapın.
3. Bilgisayarda veya uzun süre oturmaktan kaynaklanan gerginliği gidermek için omuzlarınızı ve boynunuzu gerin.
4. Rahat pijama giyin. Kışın, pantolonunuza ve gömleğinize yün çorap ekleyin. Yaz aylarında, bu isteğe bağlı bir aksesuardır.
5. Dizüstü bilgisayardaki TV'yi veya dizileri açmayın ve hemen yatağa gidin.
6. Sıkıcı bir kitap okuyabilirsiniz: tarifler, bir ansiklopedi veya başka bir politikacının veya yıldızın otobiyografisi. Ana şey bu literatürden uykulu olmak ve iki çizgiden sonra gözler birbirine yapışıyor.
7. Okumayı bitirdikten sonra yatak odasında ışığı kapatın, perdeleri kapatmayı, kulaklarınızı kulak tıkaçlarına takmayı ve göz kapaklarınızı kapatmayı unutmayın.

Sadece birkaç tekrar ve üçüncü veya dördüncü noktadan sonra beyin kesilmeye hazır olacaktır. Ana şey, günlük uyku süresinin en az 7 saat olmasıdır. Bazı insanlar yeterli gece istirahatine sahip değildir, bu nedenle 20-120 dakika süren bir öğleden sonra duman molası düzenlemeleri önerilir.

Oksijen açlığı

Yeterli sinir sistemi ve temiz hava yok. Oksijen açlığı, sürekli uyuşukluk ve kronik yorgunluğun nedenlerinden biridir. İşyeriniz, kendi daireniz gibi, sürekli olarak havalandırılmalıdır. -30 da kış aylarında bile pencere ve pencereleri açın.

Ofis evin yakınındaysa, minibüs ve otobüs kullanmamaya çalışın, 1-2 durak erken kalkın. Daha sık, arabayı garajda bırakın, şehirde bisiklet veya patenle dolaşın. Tabii ki, metropolün etrafında bir yürüyüş, havanın berrak olduğu dağlardaki bir tatil ile karşılaştırılamaz, ancak cadde boyunca yürürken bile, tıkalı bir minibüste oturmaktan daha fazla oksijen alabilirsiniz.

Parkta kitap okuyabilir veya video izleyebilir, bankta bir ağacın altında oturabilir veya çeşmeden kiosk'a olan mesafeyi dondurma ile ölçebilirsiniz.Sinir sistemi için akşam yürüyüşleri ve joglar yararlıdır. Hafta sonları ülkede şehir dışına veya güzel, sakin ve bol miktarda temiz havaya sahip nehir tarafından geçirilebilir.

Tembellikle mücadele

Kanı dağıtmak ve oksijenle doyurmak için en iyi yöntemlerden biri güçlü yürüyüştür. Spor salonunun nasıl göründüğünü unutmuş yeni başlayanlar için kısa mesafelerden başlamanız önerilir. İlk kez 1.5 km üstesinden gelmek için yavaş yavaş 3-4'e yükseltin. Bir aylık düzenli eğitimden sonra 6 ila 8 km arasında fethedin.

İkinci etkili yol koşmaktır. Sadece siniri değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de güçlendirir, nefes almayı normalleştirir ve ruhu yumuşatır. Bir akşam koşusu, tüm gün boyunca biriken duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olur ve bir kişinin çok daha hızlı uykuya dalması sayesinde vücudu hoş bir yorgunluk ile doldurur.

Düzenli egzersiz disiplini yapar ve sinirleri güçlendirir. Sporcular daha dengeli ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkıyor. İşyerindeki ve evdeki sorunlar hakkında daha sakinler, her küçük şeyden dolayı parlamazlar ve öfke ve tahrişi kontrol edebilirler.

Vücut ile birlikte bağışıklık da temperlenir. Bulaşıcı ve viral hastalıklar, vücudun genel zehirlenmesine yol açar, sinir sisteminin işleyişini kötüleştirir. Güçlü bağışıklık, yüksek çalışma yeteneği, çok fazla enerji ve kronik yorgunluk değildir.

Koşmaya ek olarak, yüzme, boks ve dövüş sanatlarına katılmak da yararlıdır. Yoga veya fitness kurslarına kaydolabilirsiniz.

Çok fazla yeşillik ve sosis yok

Fiziksel aktivite ve iyi dinlenme refahı artıracaktır, ancak vücudu abur cubur ve patates kızartması ile zehirlemeye devam ederseniz, ilgisizlik ve depresif düşünceler hiçbir yere gitmeyecektir. Vücut B vitaminleri ve askorbik asit, tokoferol ve retinol ve beta-karoten almalıdır. Vücuda faydalı eser elementler sağlamak için şunları kullanmalısınız:

• ıspanak ve fasulye;
• doğal portakal suyu ve kuşburnu suyu;
• demlenmiş buğday tohumu mayası;
• tavuk ve sığır karaciğeri;
• deniz yosunu ve fırınlanmış veya haşlanmış patates;
• karnabahar ve domatesli brokoli;
• biber, balık ve kuru erik;
• fındık veya badem gibi fındık;
• haşlanmış yumurta ve buharlı omlet;
• ayçiçek yağı ve muz.

Kalsiyum sinir uçlarının iletkenliğini arttırır, bu nedenle günlük olarak bir bardak süt veya yoğurt, kefir veya fermente pişmiş süt içmek tavsiye edilir. 100-150 g süzme peynir veya birkaç dilim sert peynir yiyin.

Bir parça doğal bitter çikolata veya karides veya istiridye gibi deniz mahsullerinin bir kısmı stres sonrası sinir sistemini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Buğday, karabuğday, inci arpa ve arpa lapası, düşünce sürecinin aktive edildiği ve baş ağrılarının geçtiği karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır.

Sinir sistemi için sağlık sallamak
İçecek yüksek kalorilidir, bu nedenle ikinci bir kahvaltı veya öğle yemeği yerine kullanılması önerilir. İhtiyacınız olacak:

• greyfurt veya portakal suyu, domates domates de uygundur - 3 bardak;
• bira mayası ve filizlenmiş buğday - 1 yemek kaşığı. l.
• yumurta sarısı - 1 adet;
• bal - göze.

Buğdayı bira taneleri ile ezin veya bir blender ile öğütün, meyve suyuna dökün. İçeceği çok tatlı hale getirmek için yumurta sarısı ve bal koyun. Homojen bir kıvama getirin, birkaç porsiyona bölün. Bir seferde 1-2 yemek kaşığı içmek tavsiye edilir.

Kronik yorgunluk tatlısı

• 200 ml sütü kaynatın.
• Tavuk sarısını koyun.
• 3-4 yemek kaşığı dökün. l. şeker.

Sobayı minimum ısıya getirin ve sütün yanmasını önlemek için karıştırmayı unutmadan 5-10 dakika bekletin. Tatlı ılık veya tamamen soğuyana kadar bekleyin ve yiyebilirsiniz. Bir süt tabağı yerine, ezilmiş ceviz ve balın bir karışımını denemelisiniz.

Homeopatik ilaçlar

Stresli durumlarda, kafa acımaya başlar mı? Tapınaklara ve alnına altın bıyık kaynatılmış bir gazlı bez bandajı takılmalıdır. Alternatif - ezilmiş çiçekler veya leylak yaprakları, taze limon kabuğu.

Viburnum suyu ve şekerle karıştırılan meyveler, yüksek tansiyonun eşlik ettiği baş ağrılarında etkilidir. Zayıflamış bir sinir sistemi migrenlere neden oldu mu? Aşağıdakilerden oluşan bir tentür önerin:

• rendelenmiş yaban turpu - 150-200 g;
• portakal - 0.5 kg;
• kırmızı şarap - 1 litre;
• şeker - 300-350 g;
• yaprak altın bıyık, büyük bir kopyasını seçin.

Portakalları dilimler halinde veya küçük dilimler halinde kesin. Altın bıyığı doğrayın ve turunçgiller, yaban turpu ve şeker ile karıştırın. Bileşenleri üç litrelik bir kavanoza dökün, şarap ekleyin ve iş parçasını kaynar suyla bir tavaya koyun. Karışımı yaklaşık bir saat buhar banyosunda tutun, soğumaya bırakın. Yemekten 2 saat sonra günde iki kez veya üç kez filtrelenmiş bir içecek için. Bir kerede ilacın 75 ml'sini kullanın. Tentür bittiğinde, bir mola vermeniz gerekir ve gerekirse 4-6 hafta sonra tekrarlayın.

VSD'nin önlenmesi ve tedavisi
Doktorlar vetovasküler distoniyi teşhis ediyor mu? Bu sinir sisteminin zayıfladığı ve desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Özel ilaçlar alabilir veya alternatif yöntemler kullanabilirsiniz.

Decoctions yardımcı olur:

• ilk harf - 20 g;
• Kırım gül yaprakları - 10 g;
• atkuyruğu - 60 g;
• muz yaprakları, yaban mersini ve bearberry - her biri 20 g;
• ısırgan otu - 30 g;
• çilek - 60 g.

Otları homojen bir kıvama, 500 ml kaynar su başına 2 yemek kaşığı karışımına öğütün. Bir su banyosunda 30 dakika ısrar edin, ardından içeceği çökeltiden soğutun ve ayırın. Günde 150 ml ilaç iç.

İkinci seçeneği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• kurutulmuş nane - 10 g;
• Melilotus officinalis ve mor çiçekler - her biri 20 g;
• kaz beşparmakotu ve keten tohumu ile çilek yaprakları - her biri 30 g;
• tarçın ve çıplak meyan kökü ile beyaz huş kabuğu - her biri 40 g

Bitkisel malzemeleri karıştırın ve toz haline getirin. Bir kavanoz veya başka bir cam kapta saklayın. 500 ml kaynar su için, iş parçasının 2 yemek kaşığı alın, en az 6 saat bekletin. Yemekten önce 20-25 dakika boyunca günde üç kez 150 ml içilir.

Depresyon için Homeopati
Uykusuzluk ve sinirlilik var mı? Baskı keskin bir şekilde yükseliyor ve düşüyor mu? Taşikardi, soğuk algınlığı eğilimi, ilgisizlik? Semptomlar, kronik stres ve sinir sistemi ile ilgili sorunlar nedeniyle ortaya çıkan depresyonun gelişimini gösterir. Hastalığa başlamamak için kaynatma içilmesi tavsiye edilir:

• knotweed'den: 2 bardak kaynar su için bir kaşık çimen;
• nane yaprakları: küçük bir çaydanlık üzerinde 2-3 dal;
• kantaron: 250 ml sıcak su başına 25 g;
• melisa: bardak kaynar su başına 10-15 g.

Bitki çaylarına bal eklenmesi önerilir. Baş ağrısı ve depresyon için sıcak bir banyo, siyah kavak yapraklarının infüzyonuna yardımcı olur.

Canlandırıcı ve tonik
Sinir sistemini aşağıdakilerin bir karışımı ile güçlendirebilirsiniz:

• portakal çiçeği;
• nane;
• kediotu kökü;
• fesleğen yaprağı;
• melisa.

Bitkisel malzemeleri eşit oranlarda birleştirin. Öğütün, bir çay kaşığı ürünün bir bardak kaynar su ile demleyin. 15-30 dakika ısrar edin, günde üç kez içip biraz bal veya kartopu reçeli ekleyin.

Kayıtsızlığa sürekli zayıflık ve bağışıklıkta bir azalma eşlik ediyor mu? Ekinezya tentürü, limon otu veya eleutherococcus kaynatmalarını denemeniz önerilir.

Olumlu duygular ve endişe yok

Formda kalmak için, meditasyon veya yoga için günde 30-50 dakika ayırmanız önerilir. Bir simit kıvırmak veya tırnaklarda uyumak gerekli değildir. Bir veya daha fazla temel poz, içsel duygulara ve kendi düşüncelerinize konsantre olmanıza yardımcı olmak için yeterlidir. Asıl mesele şu anda çocukların etrafta dolaşmadığı, TV'nin çalışmadığı ve aç kedinin kızmamasıdır. Sadece sessizlik ve mutlak sakinlik.

Zihinsel stres fiziksel ile değiştirilmelidir. Raporun birkaç sayfasını yazın ve ardından bir ısınma yapın veya biraz hava almak için parka gidin. Resim çizmeye veya renklendirmeye ayırabilirsiniz.

Her gün lezzetli yemekler, küçük alımlar ve izlenimlerle kendinizi memnun etmelisiniz. Sinemaya, sergilere, festivallere gidin ve yıldızlara hayran olun. Bazen eğlenceye birkaç saat ayırmak zor olabilir, çünkü çok daha fazla çalışma yapılmadı. Ancak sinir sistemi dinlenmeli ve bir rapor veya ifade vermeyecek olumlu duygular tarafından desteklenmelidir.

Kronik stres nevralji veya obsesif durumlara dönüşme tehdidi altındaysa, bir psikoterapist onsuz yapamaz. Ancak kendi vücudunuzu sevmek ve onu sinir yorgunluğuna sokmamak daha iyidir. Ve bunun için düzenli olarak rahatlamalı, hayattan zevk almalı, doğru yemeli ve alkol ve nikotin kötüye kullanımı da dahil olmak üzere tüm kötü alışkanlıklardan kurtulmalısınız.

Video: sinir sistemini güçlendirmek için ana sınıf