Doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirim?

Hamilelik sırasında, her kadının figürü ciddi değişikliklere uğrar. Bu nedenle, genç annelerin çoğu bebeğin doğumundan hemen sonra önceki fiziksel şekillerini hızla düzeltmeye yardımcı olacak aktiviteler hakkında düşünmeye başlar. Genel farkındalık göz önüne alındığında, bilinen tüm etkili ilaçların birçoğu karın için egzersiz seçer. Sonuçta, doğumdan sonra bu alan en problemli hale gelir, çünkü midede çatlaklar ve yağ birikintileri görülür.

Tabii ki, herhangi bir genç bayan sarkık bir karından hafifçe koymak için sadece bir görünümden rahatsız olur. Bu nedenle, bu kusuru düzeltmek isteyen, doğum yapan kadınlar doğru, kendi görüşlerine göre seçeneği seçin - basın indirin. Bu yöntemin tüm artılarını ve eksilerini analiz etmeye çalışacağız ve aynı zamanda figürü geri yüklemek için alternatif yöntemler üzerinde duralım.

Doğum Sonrası Egzersiz

Başlangıç ​​olarak, karın duvarının kaslarını güçlendirmek için tüm yöntemler belirli bir bölgeye - karın bölgesine yöneliktir. Ancak bebeği taşıma döneminde, vücudun sadece bu kısmı değişmez, aynı zamanda kalçalar daha dolgunlaşır, bel çizgisi net şeklini kaybeder, kalçalar çok elastik olmaz. Kısacası, genç bir annenin silueti, bir kadının hamilelikten önce sahip olduğu formlardan farklıdır. Bu nedenle, böyle bir durumda, bir presin pompalanması zaman kaybıdır.

Tüm kas gruplarını sıkılaştırmak için aerobik, dans, koşu, yüzme ve diğer spor türleri de dahil olmak üzere karmaşık bir fiziksel aktivite gerekir. Ancak tek başına fiziksel çabalar bile doğumdan sonra vücut şeklini normal duruma getirmek için yeterli değildir. Bu dönemde vurgu doğru beslenme, iyi dinlenme, olumlu bir duygusal tutum önemlidir. Ve bir diğer çok önemli an, vücudu güvenli bir şekilde fiziksel strese maruz bırakabileceğiniz zamandır.

Doğumdan sonra basın: sınıflar için uygun bir zaman seçme

Postpartum dönemde fiziksel aktivite gibi önemli bir konuya yaklaşmanın çok makul olduğunu belirtmek isterim. Bu konuda bir doktora danışmak en iyisidir. Bir uzman, risk bazlı eğitim için en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacak, faydalı ipuçları verecektir.

Şimdi, çalışmalarınıza güvenle başlayabileceğiniz zamanla ilgili. Tabii ki, doğumdan hemen sonra, böyle ciddi bir yük planlamamalısınız. Vücut güçlendirilinceye kadar beklemek gerekir ve uterus normal büyüklüğünü alacaktır. Ek olarak, her kadında çocuk doğurma süreci, doğumdan sonra iyileşme süresini uzatabilen kendi özellikleriyle geçer. Ancak genel olarak, doğal doğum sorunsuz gerçekleşirse, genç anne iki ay içinde figürünü alabilir. Doğum ameliyat olmuşsa, yani sezaryen yapıldı, bu süre 10-12 haftaya çıkar.

Güvenlik önlemleri

Çoğu zaman, aşırı fiziksel eforla doğum sonrası dönemde uterus kanaması başlar. Fiziksel aktivitenin eşit derecede tehlikeli bir sonucu, iç organların yer değiştirmesi veya ihmalidir. Bunlar, bir kadının sağlığına büyük zarar verebilecek çok ciddi komplikasyonlardır.Bu yüzden yükü dozlamanız gerekir ve bu konuda jinekologdan öneriler almak en iyisidir.

Kural olarak, doğumdan sonra kadınların önce Kegel egzersizini (pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için özel bir basit kompleks) yapmaları önerilir ve ancak o zaman basını sallamalarına izin verilir. Başka bir önlem bandaj. Bu cihaz karın duvarını destekler ve iç organların yer değiştirmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Dersler sırasında, bir kadın durumunu değerlendirmelidir. Daha kötü hissediyorsanız hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Basın nasıl indirilir

Karın kaslarını güçlendirme egzersizlerine spor eğitimi ile aynı şekilde yaklaşılmalıdır. Doğum sonrası dönemde kadınlar için özel kurallar vardır:

1. Bunu sadece kontrendikasyonların yokluğunda yapabilirsiniz, ancak bebeğin doğumundan 1,5 ay sonra yapamazsınız.
2. Eğitim sürecinde vücudu dinlemeniz gerekir: alt karın bölgesinde ağrı, baş dönmesi, rahatsızlık varsa, derhal antrenmanı durdurmalısınız.
3. Tüm dikişler tamamen iyileştiğinde eğitim başlayabilir. Uterus akıntısı not edilirse, sınıflarla biraz beklemeniz gerekir.
4. Egzersizlerin mümkün olduğunca etkili olabilmesi için karnınızı içeri çekmeniz gerekir.
5. Eğitim statik egzersizlerle başlamalı ve sınıfların yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdır. Yükün hamilelikten daha büyük olmaması gerektiği unutulmamalıdır.
6. Sezaryen ameliyatı geçiren veya doğum sırasında komplikasyonları olan kadınların özel bir komplekse ihtiyacı vardır.
7. 1. derecede diyastaz (karın kaslarının diverjansı) ile egzersizler sadece özel bir korse ile yapılabilir. Bir kadında derece 3 diyastaz varsa, genellikle abs pompalarken kontrendikedir.
8. Vücut yüklere uyum sağladığında, günlük egzersizler yapabilirsiniz. Aynı zamanda antrenman yapılması tavsiye edilir.
9. Ana egzersiz setinden önce her zaman bir ısınma yapmalısınız (atlama, ağız kavgası, yerinde yürüme). Antrenmanı kas germe egzersiziyle bitirin.
10. Dersler sırasında nefesinizi izlemeniz gerekir.
11. Basını güçlendirmeye yönelik egzersizler, aralarında 2-3 dakika içinde yapılması gereken birkaç yaklaşımda gerçekleştirilir.

Basın için birkaç etkili alıştırma

Aşağıda açıklanan dört basit alıştırma, doğumdan sonra uyum ve uyum şeklini hızla geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

1. “Bisiklet” - Bu, sırt üstü yatarken keyfi bir hızda yapabileceğiniz iyi bilinen bir egzersizdir.
2. Diz çökmüş, bacakları geri sallamak zorundasınız.
3. Yüzüstü pozisyonda (sırtınızda) dönüşümlü olarak bacaklarınızı dik açıyla kaldırın.
4. Aynı pozisyonda, bacaklarınızı bükmeniz ve aynı zamanda ellerinizi boynunuzun arkasına koymanız gerekir. Sonra yavaşça, ama aynı zamanda başınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve sonra indirin.

Egzersizler emzirmeyi nasıl etkiler?

Birçok anne, laktasyonda azalma korkusu nedeniyle, doğumdan sonraki ilk aylarda karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmaya cesaret edemez. Ve aslında, böyle bir risk vardır, çünkü aşırı yoğun yüklerle anne sütü üretimi düşebilir. Yüksek yükler anne sütünün tadını olumsuz yönde etkiler. Bu, yoğun eğitimin kandaki asit seviyesini artırmaya yardımcı olması ve bunun sonucunda sütün tadını etkilemesi ile açıklanmaktadır. Doğru, tüm bu eğitim maliyetleri zaten dersten bir saat sonra. Bu nedenle, su dengesini takip ederseniz, fiziksel egzersizler emzirmeyi etkilemez.

Video: doğumdan sonra mide nasıl temizlenir