Doğumdan sonra kasnağı ne zaman çevirebilirim

Herhangi bir kadın ince bir bel hayal eder. Ancak sadece birkaçının bunu başarmak için herhangi bir çaba göstermesine gerek yoktur. Çoğu zaman, bunu başarmak için uzun ve sıkı çalışmak gerekir. Bu arada Hulahup bu konuda mükemmel bir araçtır.

Bel hacmi sorunu özellikle doğumdan sonra alakalı hale gelir. Birçoğu doğumdan birkaç gün sonra egzersiz yapmaya başlar. Ancak doktorlar bunun sağlığa zarar verebileceğini söylüyor. Kendinize zarar vermemek için antrenmana ne zaman başlayabilirsiniz?

Bugün mağazalarda çeşitli şekil ve boyutlarda hula hoops bulabilirsiniz. Size uygun olanı nasıl seçersiniz? Bir antrenmanı iyi sonuçlar verecek şekilde nasıl düzenleyebilirim? İlk önce.

Derslere ne zaman başlayabilirim?

Uzmanlar, derslere en az 4 ay sonra başlayabileceğinizi söylüyor. Bu doğal olarak doğum yapanlar için geçerlidir ve herhangi bir komplikasyon olmadı. Sezaryen yöntemi kullanılırsa veya herhangi bir patoloji ortaya çıkarsa, eğitime başlamak için acele etmeyin. Bu durumda iyileşme süresi daha uzun olacaktır. Spor yapmaya ne zaman başlayabileceğinizi sadece doktor söyleyecektir.

Organların şekli ve konumu normale döndüğünde Hulahup zarar görmeden bükülebilir. Gerçekten de, bir süre için kaslar ve bağlar gerilir. Organları düzgün bir şekilde destekleyemezler. Organlar üzerindeki aşırı yük, sadece ameliyat yardımı ile çözülebilecek ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, bu konu çok ciddiye alınmalıdır. Bu arada aşırı yük sadece egzersizlerden değil, aynı zamanda ağırlık kaldırmadan da kaynaklanabilir.

Dikkat! Bir kadın kasları güçlenmeden egzersiz yapmaya başlarsa, korunmasız iç organlar yaralanabilir.

Kasları daha hızlı güçlendirmek için, bu amaçlar için özel olarak tasarlanmış belirli egzersizler yapmanız gerekir. Bu vücuda çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Sonuçta, her şeyden önce, bir kadın sağlığını ve sonra rakamı düşünmelidir. Çemberin bükülmesine doğumdan yaklaşık 2 ay sonra izin verilir.

Sezaryen sonrası, kasnak egzersizlerine en geç altı ay sonra başlanabilir. Ancak bazı kadınlarda iyileşme daha yavaş olabilir. Bu nedenle, derslere başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Sınav sonuçlarına dayanarak, bir kadının spor yapıp yapamayacağını belirleyecektir.

Kontrendikasyonlar

Doğumdan sonra herhangi bir komplikasyon geliştiyse, kasnak egzersizleri yapmamak daha iyidir. İşte bazı kontrendikasyonlar.

• Bazı jinekolojik hastalıklar.
• Kalça ve beldeki hastalık sonucu ciltte hasar veya hasar.
• Bağırsak veya mide kronik hastalıklarının alevlenmesi.
• Omurga problemleri.

Envanter seçin

Spor mağazalarında, çeşitli hula hoops türleri görebilirsiniz.

1. Pürüzsüz veya oluklu bir yüzey ile.
2. Plastik ve metalden çemberler.
3. Daha hafif veya daha ağır olabilirler.
4. Hula kasnağı sıradan olabilir veya bir devir sayacı veya kalori ile donatılabilir.
5. Gereksinimlerinize ve tercihlerinize bağlı olarak, belirli bir renk ve boyutta bir kasnak seçebilirsiniz.

Tüm bu çeşitlilikte kolayca karışabilirsiniz. Maksimum fayda sağlayacak bir hula hoop nasıl seçilir?

1. Çıkıntılı toplar şeklinde düzensizlikleri olan çemberler çok popülerdir. Üreticiler bu takviyenin bel ve kalçalardaki yağın parçalanmasına yardımcı olacağını iddia ediyor.Ama aslında, böyle bir eylemi olamaz, çünkü lokal maruziyetle cildin altındaki yağları ortadan kaldırmak imkansızdır. Yanlış seçilmiş ekipman sadece hematomlara yol açabilir.
2. Çalışma alanı, hafif bir hula hoopunu tercih etmek daha iyidir. Çok ağırsa, sadece hematomlara değil, aynı zamanda omurgaya da neden olabilir.
3. Ortalama yüksekliği olan bir kadın için en uygun kasnak çapı yaklaşık 1 m'dir.

Sınıfların organizasyonu

Sınıfların rahat bir ortamda yer alması ve sadece fayda sağlaması için, onları doğru bir şekilde organize etmek gerekir.

1. Sınıflar için uygun bir yer bulmanız gerekir. Lütfen yeterli alan olduğunu ve kasnağın hareket sırasında etraftaki mobilyalara veya duvarlara temas etmediğini unutmayın. Küçük bir çocuğun veya evcil hayvanın egzersiz sırasında size gizlice girmemesini sağlamak önemlidir. Sonuçta, bu yaralanmaya yol açabilir.
2. İşinize ve ev işlerinize müdahale etmeyecek şekilde bir sınıf programı tasarlamak önemlidir. Ayrıca, resepsiyondan sonra, birkaç saat yazmanız gerekir.
3. En sevdiğiniz müziği yapmak çok daha eğlenceli olacak. Bazı parçaları önceden hazırlayın. Ritmik olmaları arzu edilir.
4. Yere bir halı döşeyin, eğitim için ayakkabı alın. Bu, kasnak düşerse gürültü ve ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Ve bu genellikle ilk egzersiz seansında olur.
5. Kasnağın dönüşümlü olarak nasıl döndürüleceğini öğrenmelisiniz - bir şekilde, sonra diğeri. Bu, her iki taraftaki kaslarda bir zorlanma sağlayacaktır.
6. Çok fazla pratik yapmaya gerek yok. İlk eğitim yaklaşık 5 dakika sürmelidir. Ders süresi kademeli olarak artmalıdır. Zamanla, süre 30 dakikaya ulaşmalıdır.
7. Kasnağı döndürerek kardiyo yüklemesi sağlarsınız. Bu tür egzersizleri doğru diyetle birleştirirseniz, figürünüzü önemli ölçüde dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da geliştirebilirsiniz. Bağırsaklarınız daha iyi çalışır, kaslarınız güçlenir, lenf akışı ve kan dolaşımı hızlanır.

Bu yöntem vücut şeklinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Bir kasnak çok pahalı değildir. Herhangi bir simülatörden çok daha ucuzdur. Ayrıca, hula hoop herhangi bir nedenle fitness yapamayanlar için uygundur. Sınıflar her zaman ve her havada yapılabilir. Önemli olan, bu tür eğitimin sağlık yararları getirmesi gerektiğidir.

Video: Kilo vermek için kasnağın bükülmesi