Eğitimden sonra kefir içebilir miyim?

Zinde, ince ve aynı zamanda güçlü bir beden için mücadele, büyük miktarda çaba gerektiren bir süreçtir. Yalnız egzersiz yapmak yeterli değildir, fazla yağ kaybetmek veya kilo almak isteyip istemediğinize bağlı olarak diyetinizi düzgün bir şekilde organize etmek çok önemlidir. Sonuç olarak, birçok sporcu acil bir soru ile karşı karşıyadır: antrenmandan sonra kefir içmek, faydası ve zararı nedir, harcanan tüm enerjiyi sıfıra indirecek mi? Tüm bu konuları düşünün.

Kefir: sağlıklı ürün

Hemen hemen tüm uzmanlar, eğitimden sonra bu ekşi sütlü içeceğin, aynı anda birkaç görevle aynı anda başa çıkabileceği için sarhoş olabileceğini ve içilmesi gerektiğini iddia ediyor:

1. Aktif sporlar sırasında vücudumuz çok fazla enerji kaybeder ve kefir kalori açığını telafi etmenizi sağlar, bu nedenle bu enerji geri döner.
2. Kefir sayesinde kilo vermek istiyorsanız protein penceresini kapatabilirsiniz.
3. Bu içecek kalsiyum içerir - yağ yakma sürecinde yer alan en önemli eser elementtir ve ayrıca kemikleri güçlendirir - bu an sporcular için çok önemlidir.

Ek olarak, kefirin sindirim süreçleri üzerinde mükemmel bir etkisi vardır.

Bu ürünün kullanışlılığına rağmen, az kalori içerir - 100 gram içecek başına sadece 34 kalori. Vücudun daha hızlı iyileşmesini ve yaşlanmamasını sağlayan doğal bir antioksidandır. Ayrıca, bilim adamları bu ürünün günlük kullanımı sayesinde metabolizma kurabileceğinizi, metabolizmayı geri yükleyebileceğinizi buldular - kural olarak, bu adil seks için ilk hedef.

Bu önemlidir: 2 bardak kefir yaklaşık 15 gram protein içerir ve çoğu yavaş yavaş emilen kazeindir, bu nedenle vücuda zarar vermeden birkaç saat boyunca açlık hissini unutabilirsiniz.

Kefirin yararlı unsurları nelerdir?

Bu nedenle, zaten keşfettiğimiz gibi, kefir, izledikleri hedefe bakılmaksızın sporcular için mükemmel bir ekşi süt ürünüdür. İçecekte hangi yararlı elementlerin mevcut olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım:

1. Antioksidanlar. Bir egzersiz yaptıktan sonra bu lezzetli, ferahlatıcı içeceğin bir bardak içtikten sonra, serbest radikallerin etkisini nötralize edersiniz - doğrudan kaslarda oluşurlar ve liflerini parçalama eğilimindedirler.
2. Kalsiyum. Muhtemelen birçok insan bilmiyor, ancak kalsiyum hormonal arka planı stabilize etme yeteneğine sahip. Ayrıca, kalsiyum hem yetişkinler hem de çocuklar için hayati önem taşır - kemikleri güçlendirir, tırnakları, dişleri, saçı güzelleştirir.
3. Fosfor. Vücuda enerji sağlar, kasların daha aktif iyileşmesine yardımcı olur. Fosfor sayesinde, egzersiz yaptıktan sonra yorgunluğu gidermek çok daha kolay olacaktır.

Birçoğu sadece az yağlı bir ürünün sarhoş olması gerektiğinden emindir. Aslında, bu tamamen doğru değildir: kalsiyumun tamamen emilmesi için yağlar gereklidir. Bu nedenle, kilo kaybı sorunu sizin için akut bir sorun değilse, kefir 2.5 yağ seçmek en iyisidir.

Hedef kilo kaybı ise, eğitimden sonra kefir içmek mümkün mü?

Birçok uzman, yoğun fiziksel efordan sonra sıvı eksikliğini telafi etmeye yardımcı olduğu için bu ürünü içmeyi tavsiye eder. Kefir sindirim sistemini geliştirir ve bu yönü sadece vücudunuzu tonlamakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermeyi düşünüyorsanız da dikkate almanız önemlidir.

Kalsiyum vücut yağının yakılmasına katkıda bulunur - bu arada bilim adamları bu gerçeği son zamanlarda keşfettiler. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede sonuç elde etmek istiyorsanız, süt ürününe dikkat etmelisiniz.

Az yağlı kefir içebilirsiniz: prensip olarak yeterli miktarda besin içerir. Referans için - standart bir litre kefir, litre başına yaklaşık 400 kcal içerir, ancak yağsız - 270. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız neden ekstra kalori kullanıyorsunuz?

Beslenme uzmanlarının kilo vermek isteyenler için bile özel bir kefir diyeti oluşturdukları dikkat çekicidir. Gün boyunca pirinç, yağsız et, yumurta, süzme peynir ve mutlaka - kefir yiyebilirsiniz. Ve sonuncusu günde en az iki litre olmalıdır. Bu diyeti zaten deneyen birçok insan, bunun gerçekten etkili olduğunu iddia ediyor. Böylece, kefiri sadece eğitimden sonra gücü geri kazanmak için değil, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak bir ürün olarak da içebilirsiniz.

Kefir ne zaman içmeye değmez?

Bu ürünün tüm faydalarına rağmen, hala bir içkiyi bırakmanız gereken durumlar vardır:

1. Zayıf bir bağırsağınız var - kefir üzgün bir dışkıya neden olabilir.
2. Laktoza tahammülsüzlük vardır - alerjik reaksiyonların bir tezahürü mümkündür.
3. Yüksek asitli gastrit muzdaripsiniz - kefir onu arttırmaya yardımcı olur.

Geri kalanı için, bu içecek sadece size fayda sağlayacaktır.

Video: Antrenmandan sonra ne yiyip içebilirim?