Eğitimden sonra bira içebilir miyim?

Oldukça fazla sayıda insan var, özellikle bira tutkulu erkekler. Bununla birlikte, sağlıklarının durumuna kayıtsız değildirler. Yoğun antrenmanların arkasında zaman geçirdikleri spor salonunu düzenli olarak ziyaret ederler. Doğal olarak, egzersiz çok fazla enerjidir. Onlardan sonra, iyice dinlenmek ve rahatlamak için bir istek var.

Birçoğu, egzersizden sonra bir şişe bira içerseniz, etkili bir rahatlama elde edebileceğinize inanır. Ama gerçekten öyle mi? Bu soru her zaman sporcuları endişelendiriyor. Ancak spor tıbbı doktorlarının bu konuda bir fikir birliği yoktur. Bazıları, alkolün, bira kadar zayıf bile olsa, egzersiz sonrası tüketilmesinin kesinlikle yasak olduğunu iddia ediyor. Onların aksine, rakipler ağır fiziksel efordan sonra bu içeceğin 0,5 litresinin zarar vermeyeceğini, aksine - hatta yararlı olacağını savunuyorlar.

Stereotipler her zaman var olmuştur. Uzak geçmişte, kompozisyonda güçlü bir kişinin obez olması gerektiği düşüncesi vardı. Kural olarak, bu insanlar köpüklü bir içeceğin hayranlarıydı. Ancak Eugene Sandov bu iddiaların hiçbir izini bırakmadı. Tamamen onlara atıldı. Ancak, vücut geliştirmenin doğuşu ve oluşumunun temellerinde duran oydu. Herkes bu spor disipliniyle uğraşan bir kişinin ne kadar güçlü olması gerektiğini bilir.

Uzmanların görüşü ve alkolün vücut üzerindeki etkisi

Egzersiz sırasında biranın yararları veya tehlikeleri hakkında tartışmalar sırasında, istisnasız herkes bir fikir birliğine vardı. Bira derslerden önce ve eğitim sırasında kesinlikle yasaktır. Küçük miktarlarda bile, alkol sinir sistemini bastırır. Doğal olarak, bunun bir sonucu olarak, hareketlilik kötüleşir, hareketler daha az koordine olur.

Egzersizden önce 0,5 litre bira içerseniz, dehidrasyona neden olan bir durum olasılığı önemli ölçüde artar. Depolanmış enerjide de bir azalma olacaktır. Alkollü içecekler vücuttaki anabolik süreçleri engeller. Sindirim ile, çok daha az emilmiş besinler. Ancak kas dokusu için son derece gereklidir. Vücut açık bir amino asit açlığı yaşar. Sonuç olarak, eğitimdeki fiziksel egzersizler sırasında gerekli olan güç ve dayanıklılık acı çeker. İstenen sonuç asla elde edilemez. Ek olarak, alkol kesinlikle kalbin çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir.

Alkolün etkisi kesinlikle vitamin ve mineral miktarında bir azalmaya yol açacaktır. Vücutta birçok vitamin ve mineral bulunmaz. Düzenli olarak alkol alırsanız, sağlık oldukça iyi sallanabilir. Bazı durumlarda, bu tekerlekli sandalyeye bile yol açabilir.

Çok sayıda çalışma, sadece bir bardak votka kullanılarak 1.5 saat içinde emileceğini göstermektedir. Tabii ki, bu büyük ölçüde insanın kütlesine bağlıdır. Bu durumda, 75 kg ağırlığındaki ortalama bir erkek hakkında konuşuyoruz. 2.5 saat boyunca asimilasyondan sonra, kalan etkilerle ilişkili durumu gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz sırasında vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.

Ortalama olarak, bir bardak votka kullandıktan sonra, egzersiz yapmaya başlamadan önce 4 saat kadar beklemeniz gerekecektir. Birisi "göğsüne" makul bir dozda alkol alırsa, önümüzdeki günlerde spor salonuna giden yol tamamen kapalıdır. Kabuklara bile yaklaşmaya gerek yok.

Bir durum memnun.Sporcular akıllıca kişiliklerdir ve fiziksel egzersizler yaparken bu tür içecekleri içmezler. Fakat bundan sonra böyle bir tutku ortaya çıkabilir.

Böyle bir içeceğin diüretik özellikleri belirgin olduğu unutulmamalıdır. Sonuç olarak, kreatin ve glutamin aktivitelerini azaltır. Ek olarak, bu vücudun sadece susuz kalmasına yol açar. Ek olarak, kalp kası yüklenir ve yoğun fiziksel efordan sonra üretken bir dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Ne zaman mümkün?

Fiziksel egzersizlerden sonra bu içeceğin sadece birazını tükettikten, onlardan elde edilen etkiyi sıfıra indirgeyebileceğinizi söylemek yeterlidir. Bazı araştırmacılar, sporcu antrenmandan sonra en az 5-6 saat geçtikten sonra bira içerse olumlu bir etki elde edildiğini belirtti. Koyu bira kullanılırsa etki daha belirgin olacaktır. Gerçek şu ki, karanlık bir içecekteki antioksidanların miktarı, aynı miktarda kaliteli kırmızı şarabınkiyle aynıdır.

Fiziksel efordan sonra biranın su-elektrolit dengesini geri kazandığı için dehidrasyonu ortadan kaldırdığı bulundu. Fiziksel efora eğilimli olanlar için küçük miktarlarda bira günlük kullanımı önerilir. Kadınlar için bu doz yarıya iner.

Deney, sınıflarını bir koşu bandı kullanarak gerçekleştiren 25 gönüllü üzerinde gerçekleştirildi. Denekler iki gruba ayrıldı. İlk grubun temsilcileri susuzluklarını gidermek için bir bira içeceği kullandılar ve ikincisi sade su kullandı. İlk grubun temsilcileri arasındaki su dengesi çok daha hızlı bir şekilde restore edildi.

Spor salonuna giden ve bira içen herkes aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Alkol tüketildiyse, önümüzdeki iki gün içinde spor salonuna katılamazsınız.
2. Birisi derslerin sonunda alkol içerse, ondan 48 saat sonra olmamasına izin verin.
3. Bira protein açısından zengin atıştırmalıklar tüketmelidir.
4. Bir libasyondan sonraki ertesi sabah rehidron tozunun bir çorba kaşığı miktarında alınması tavsiye edilir. 500 ml'lik bir hacimde temiz su ile yıkanmalıdır. 500 mg'lık bir dozda askorbik asit de önerilir.

Alkolsüz bira içmek iyi bir alternatiftir. Daha da iyi bir seçenek, köpüklü bir içecek kullanımının tamamen reddedilmesi olacaktır.

Video: alkol ve fitness - kombine edilebilir mi?