Egzersiz yaptıktan sonra uyuyabilir miyim?

Sporda aktif olarak yer alan bir kişinin rejimi üç ilkeye dayanır: düzenli eğitim, dengeli besleyici bir diyet ve restorasyon aşamasının yetkin yürütülmesi. Bu kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak spor alanında iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Aksi takdirde, sporcunun tüm çabaları boşuna olacaktır. Bu nedenle, spor salonunu ziyaret ettikten sonra iyileşme sürecini yetkin bir şekilde organize edebilmek çok önemlidir. Bu kural herhangi bir spor disiplini için geçerlidir. Her zaman uykunun bu aşamada kilit öneme sahip olduğu unutulmamalıdır.

Egzersiz yaptıktan sonra uyuyabilir miyim?

Araştırma sayesinde, bilim adamları uyuyan bir kişinin vücudunun tüm sistemlerinin aktif olarak çalışmaya devam ettiğini keşfettiler. Sırayla karmaşık fizyolojik süreçler gerçekleşir. Bu nedenle, spordan sonra uyumayı isteyip istemediğiniz sorusu oldukça doğaldır. Ancak uyuyan bir kişinin vücudunda olan her şeyi analiz ederseniz cevaplayabilirsiniz.

Uyku düzeni

Uyku sınıflandırmasının beyin aktivitesinin yoğunluğuna dayandığı söylenmelidir. Göz küresinin hareketliliği ve kas tonusu da kaydedilir. Bu göstergeler göz önüne alındığında, uyku aşağıdaki ana aşamalara ayrılabilir:

  1. Pijama, bir kişinin bir rüyaya düşmeye başladığı bir dönemdir. Olan her şeyi algılayabiliyor, olayları analiz edebiliyor.
  2. Sığ uyku ilk aşamanın yerini alır.
  3. Yavaş uyku, iki fazı aynı anda birleştirir. Bu aşama en önemli olarak kabul edilir, çünkü vücut kaynakları harcanan kuvvetlerin restorasyonuna yoğunlaştırır.
  4. Uykunun son aşamasına hızlı denir. Bu dönemde rüyalar ortaya çıkar.

Bir gece istirahati sırasında, bir kişi tekrar tekrar yukarıda listelenen tüm uyku aşamalarından geçer. Bu nedenle, insanlar bir gece boyunca bir rüyada farklı konuları görebiliyorlar. Tam bir uyku döngüsü yaklaşık bir buçuk saat sürer.

Bilim adamları, REM uykusunun kesilmesinin, yani son aşamada, bir kişinin durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır. Böyle bir uyanış, enerji dalgalanması yerine baş ağrısı ve halsizlik hissi getirir. Yukarıdakilerden, normal sağlık için bir sporcunun yaklaşık iki saat veya kırk dakika uyumaya çalışması gerekir.

Egzersiz sonrası uyku - zarar mı yoksa fayda mı?

Egzersiz seanslarından sonra uykuya gelince, çoğu zaman onların bekleme süresine bağlıdır. Genellikle uyku arzusu banal bir uyku eksikliğinden kaynaklanır. Bu nedenle, bazı sporcular aşırı fiziksel efordan sonra hareket halindeyken kelimenin tam anlamıyla uykuya dalarlar. Bu durum korkutucu düzenlilikle tekrarlanırsa, vücudu bitkinliğe tamamlayabilirsiniz. Uzmanlar, bir gün egzersiz yaptıktan sonra sadece sporcunun gerçekten uykuya ihtiyacı varsa uyumayı önermektedir. Bu durumda, bunun için ayarlanan zaman sınırını aşmamanız önerilir - 40 dakika. Bu kurala uymak, halihazırda kurulmuş olan günlük rutini ihlal etmemeye yardımcı olacaktır.

Başka bir önemli noktaya dikkat çekmek istiyorum: Bir kişinin gece uykusu kötü ise, eğitim yapmamalıdır. Böyle bir durumda, sınıflar sağlığa fayda sağlayacağından çok daha fazla zarar verecektir. Mümkünse, spor salonunu ziyaret etmeden önce biraz uyumanız ve hatta daha uygun bir zamanda dersleri yeniden planlamanız gerekir.

En uygun uyku süresi

Sadece bir gece uykusunun sporcunun vücudunun tamamen iyileşmesini sağlayabileceği açıktır. Bununla birlikte, gün boyunca biraz uyumak bazen yararlıdır. Aktif spor aktiviteleri kendi içlerinde uykusuzlukla mücadele için mükemmel bir yoldur.Ancak güçlü fiziksel stresle, bir kişi hemen uykuya dalamaz. Bu nedenle, yük orantılı olmalı, vücudu düzenli olarak strese maruz bırakmamalıdır.

Şimdi uyku süresi hakkında. Klinik çalışmaların gösterdiği gibi, on kişiden sadece biri uykudan sonra yedi saatten az süren tatmin edici hissediyor. Çoğu insanın sekiz saatlik bir gece dinlenmesine ihtiyacı vardır. Bu gösterge, spor yaşam tarzına öncülük eden insanlar için minimum norm olarak kabul edilir. Tabii ki, bu konuda çok şey her bireyin bireysel özelliklerine bağlıdır. En uygun uyku süresi, bir kişinin uyandıktan sonra yaşadığı duruma göre belirlenebilir. Bir canlılık dalgası hissediyorsa ve iyi bir ruh halinde ise, rüya tamamlandı. Genellikle sporcular günlük rutini kesinlikle korurlar, bu nedenle aynı saatlerde yatağa giderler.

Özetlemek gerekirse, egzersiz sonrası uykunun bazen gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. Ancak bu bir alışkanlık haline gelmemelidir. Geceleri yeterince uyumaya çalışmalısınız, çünkü egzersizden sonra vücudun tamamen iyileşmesine katkıda bulunan gece istirahati.

Video: Eğitimden sonra nasıl etkili bir şekilde iyileşir?

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat