Hamilelik sırasında spor yapabilir miyim?

Tabii ki, hamilelik (özellikle uzun zamandır beklenen ve istenirse) bir kadının hayatındaki en güzel dönemdir. Hamilelikten önce sporda aktif olarak yer alan anne adaylarının çoğu, gerçekleştiğinde mantıklı soruyu gündeme getirir: “Derslere devam edebilir miyim?” Tabii ki, kadının vücudu yeni duruma adapte olmaya başlıyor, ancak yıllarca süren sıkı çalışmalardan sonra fiziksel zindeliği kaybetmek gibi hissetmiyorum. Evet ve doğumdan sonra, çoğu hızlı bir şekilde geri dönmek istiyor, bu nedenle hamilelik sırasında spor oynamanın makul olup olmadığı sorusu modern hamile anneler için çok alakalı.

Hamilelik sırasında spor yapabilir miyim?

Hamilelik sırasında sporun kullanımı nedir

Hamilelik (ve tıbbi yasakların olmaması!) Olduğunda, Spor egzersizleri çok faydalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı olan, aktif eylemler için doktorun izniyle bekleyen anneler, genellikle doğum sürecinde veya sonrasında komplikasyonlarla ilgilenir. Bu dönemde hareket etmek yeterli değilse, kadının vücudunda doğmamış çocuk üzerinde kötü bir etkisi olabilecek durgun süreçler başlar (annenin kanında oksijen eksikliği nedeniyle intrauterin hipoksiye kadar). Bu nedenle, doktorunuz fiziksel aktiviteye yeşil ışık verdiyse, bu izni ihmal etmeyin.

Hamilelik sırasında spor egzersizleri:

  1. Bir kadının vücudunu uygun bir doğum süreci için hazırlayın.
  2. Postpartum komplikasyon riskini azaltın.
  3. Bir kadının doğum sonrası yaralanma (örneğin, perine veya mukoza dokusunun yırtılması) olasılığını azaltın.
  4. Kan dolaşımını ve hücrelerin beslenmesini iyileştirir, böylece rahimdeki fetus doğru ve terime uygun olarak gelişir.
  5. Zayıflık, bulantı ve baş dönmesi ile ilişkili sabah hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olurlar.

Size burada dambıllara koşmanızı söylemiyoruz: önleminizi bilin! Faydalı fiziksel aktivite, sağlığınızı ve bebeğinizin durumunu olumsuz etkilemeye başlayacak bir şeye dönüşmemelidir.

Kategorik olarak değil

Bazılarının düşündüğü gibi, her spor hamilelik sırasında faydalı değildir. Sadece ciddi olarak zarar vermekle kalmayan, aynı zamanda kanamayı ve muhtemelen düşük yapmayı da kışkırtanlar var. Pozisyondaki bir kızın yaralanma, düşme ve şok olasılığını içeren spor yapması kesinlikle yasaktır. Bütün bunlar fetüsün durumunu son derece olumsuz etkiler.

yasaktır:

  • hamilelikten önce aktif olarak çalışmış olsanız bile herhangi bir dövüş sanatı (boks, karate, judo vb.);
  • paraşüt;
  • binicilik, özellikle dörtnala;
  • kavisli bir sırtın eşlik ettiği özellikle karın kaslarının agresif gerilmesi;
  • vurgunun ellerde veya kafada olduğu yoga asanaları;
  • adım ve aktif danslar;
  • atlama;
  • herhangi bir çalışma (kısa veya uzun mesafeler için, yüksek hızda);
  • tüplü dalış, dalış (özellikle kayak atlayışlarından);
  • su ve dağ kayağı;
  • takımın takım için oynadığı sporlar (yüksek kaza sonucu yaralanma veya mideye darbe riski);
  • engebeli arazide bisiklet sürmek;
  • ağırlık kaldırma.

Olmaz! Uzun yıllara dayanan deneyiminiz olmasına rağmen! Hamilelik sırasında, bebeğinizin sağlığı önce geldiğinden bu tür yükleri güvenle unutabilirsiniz.

Hamilelik sırasında ne tür sporlar yapabilirim?

Sporun sadece kontrendikasyonunuz yoksa yararlı olduğunu bir kez daha hatırlatmak isteriz! Amatör performanslarda bulunmayın ve spor aktivitelerine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Hamilelik sırasında ne tür sporlar yapabilirim?

Önemli bir ipucu: hamilelikten önce sporda aktif olsaydınız, şimdi arkanızı denetleme ve normal yükünüzü azaltma zamanı. Hamilelik sırasında spor yapmaya karar verirseniz, küçük başlayın ve ardından sağlığınızı kontrol edin, yükü yavaşça artırın, ancak mümkün olan en yüksek seviyeye getirmeyin - bu hem size hem de bebeğinize zarar verebilir.

İşte, hamile kadınların pozisyonlarında neler yapabildiklerinin bir listesi:

Yürüyüş. Yatak istirahati reçete edilmeyen tüm anne adayları için fiziksel aktivitenin evrensel bir versiyonu. Günde birkaç kez, özellikle de hava varsa. Ayakkabılarınızın rahat ve yüksek kalitede olması gerektiğini unutmayın: ezmeyin, ovalamayın, gevşemeyin ve havanın ayakkabı malzemesi ile cildiniz arasında serbestçe dolaşmasına izin vermeyin.

Merdivenlerden yukarı yürümek. Bir süreliğine asansörü unutun - sakince, ölçülen nefes alın, ihtiyacınız olan yere yürüyün. Bu basit egzersiz pelvik kemiklerinizi yaklaşan doğum için hazırlayacaktır.

Yüzme. Hemen hemen tüm havuzlarda hamile anneler için özel kurslar var. Kendiniz yapabileceğinizden emin değilseniz, bu tür derslere kaydolmanızı öneririz. Katkıda bulunanlar:

  • omurganın boşaltılması;
  • pektoral ve omurga kaslarının eğitimi;
  • damarlardan kan akışının normalleştirilmesi;
  • ödemin azaltılması veya tamamen ortadan kalkması;
  • kas tonusu;
  • iştah artışı;
  • toksikoz semptomlarının ortadan kalkması.

Yüzme, doğumdan sonra hızlı bir şekilde şekil almanın iyi bir yoludur. Sadece derin deniz dalışına katılamayacağınızı ve havuzdaki suyun temiz olduğundan emin olmamanız önemlidir.

Yoga. Bu tür en iyi özel bir gruptaki bir eğitmenle yapılır. Bu nedenle, “ters çevrilmiş” asanaları ve “sırt üstü yatarken” pozları hariç tutan doğru egzersizler seçilecek, karın kaslarını zorlamayacak ve size veya bebeğinize rahatsızlık vermeyecektir.

Bu tür faaliyetler:

  • emek ve emeğin kendisinde önemli olan nefes almayı kontrol etmeyi öğrenir;
  • sadece solunum değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi eğitmek;
  • karın basınının, pelvik tabanın ve perineumun kaslarını güçlendirmek;
  • duruş hizala.

Yoga, vücudun tamamen rahatlamasını ve doğum için, özellikle Kegel egzersizlerinde ve fitballda hazırlanmasını içerir. Ancak, yine, ilk olarak size zarar vermemek için nasıl doğru yapılacağını öğretecek bir eğitmen ile başlayın.

Pilates. Yoga gibi o da solunumu düzene sokar ve doğumla ilgili kas gruplarını eğitir. Pilates ile pratik yaparken, kan dolaşımı normalleştirilir, bu da fetüsün gelişimi için iyidir.

İzin verilenler nelerdir
Bu kategori, daha önce sunulan sporlarla ilgilenmiş olan ve hamilelik sırasında aniden yapmaya karar vermeyen hamile kadınlar için geçerlidir.

Tenis, diğer sporlar gibi - aşırı yük, şok ve düşme olmadan. 4-5 aylık hamileliğe kadar başa çıkabilirsiniz, ancak uzun yıllara dayanan tecrübeniz varsa ve vücut bu tür yüklere alışkınsa.

  • Yürüyüş veya yavaş koşu. Rahat ayakkabılarla, sakin nefes alıp verme.
  • Düz bir pist boyunca yavaş tempoda bisiklet sürmek.
  • Eşit bir rotada kayak yapmak.

Tüm bunlara sadece doktorunuz böyle bir fiziksel aktiviteyi onayladıysa izin verilir. Yorulursanız, kendinizi iyi hissetmeyin, derhal spor yapmayı bırakın!

Güvenlik önlemleri

Her iş için makul kısıtlamalar vardır: bu nedenle hamile kadınlar için sporda belirli kurallar vardır:

Güvenlik önlemleri

  1. Sınıflar için kıyafetler rahat ve ücretsiz olmalıdır.
  2. Sınıflara ikinci trimesterde başlanmalıdır, çünkü ilkinde fetus sadece uterus duvarına yapışır ve ana iç organların döşenmesi başlar. Derslerin sonu 8. aydır.
  3. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız - eğitimi durdurun ve iş yükünüzü normalleştiren uzmanlara danışın.
  4. Hiçbir durumda fiziksel aktiviteyi düşünmeyin, eğer varsa: plasenta uterusun ön duvarına bağlanır; böbrek, karaciğer veya kardiyovasküler hastalık; toksemi; polihidramniyoz; uterin kanama; vücuttaki pürülan süreçler.

Temel kuralı hatırlayın: yük bir yük değil, bir zevk olmalıdır. Faaliyetleriniz bedene karşı şiddete dönüşmemelidir. Her şeyin bir sınırı vardır, bu nedenle durumunuzu dikkatlice izleyin ve kötüleşirse derhal egzersiz yapmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.

Video: Hamile Fitness

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat