Menstrüasyon sırasında spor yapabilir miyim?

İlk adet kanamasının ortaya çıkmasıyla, genç bir kızın hayatı tamamen değişir. Şimdi, ayda birkaç gün bazı kurallara uymalısınız, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve olay durumuna girmeyeceklerdir. Menstrüasyon sırasında, hijyenik koşulların olmadığı uzun yolculuklara gitmemek için hijyeni dikkatle izlemek önemlidir. Ayrıca, sıcak bir banyo yapamaz, saunada güneşlenemezsiniz. Havuzu ziyaret etme sorunu tartışmalı bir sorudur - belirli koşullar altında buna izin verilir, bunun hakkında daha fazla konuşacağız. Başka bir tartışmalı soru, kanama sırasında spor yüküdür, kabul edilebilir mi? Organizmalar herkes için farklıdır, menstruasyon sırasında bazı kızlar ağrı ve baş dönmesinden bile yürüyemez ve hareket edemezken, diğerleri kolay ve ağrısız bir adet kanamasına sahiptir. Bu nedenle, bu veya bu fiziksel aktivite, her kızın ve kadının bireysel özelliklerine bağlı olarak uygulanmalıdır.

Adet sırasında spor yapmak mümkün mü

Menstrüasyon sırasında hangi sporlar yapılmamalıdır?

Vücudun mekanizmasını anlamak için, adet sırasında ona ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bir kadının yumurtalıklarındaki her döngü, olgunlaşmadan sonra fallop tüpüne giren bir yumurta oluşur (veya birkaç). Bu anda korunmasız cinsel ilişki meydana gelirse, yumurta döllenir, uterusun duvarına yapışır, bu nedenle hamilelik başlar. Bununla birlikte, döllenme gerçekleşmezse, yumurta patlar ve vajinadan dışarıya kan pıhtıları şeklinde bırakır - bu adet kanamasıdır. Bu dönemde bir kadın çok kan kaybeder, bu onun refahını etkiler - halsizlik, baş dönmesi vardır. Bazı kızlar alt karın bölgesinde şiddetli, çeken ve kramp ağrısı çekerler. Sağlığınız kötüleşirse, her türlü yükü tamamen terk etmek daha iyidir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, nazik bir eğitim seçeneği belirleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, adet kanamasında kesinlikle kontrendike olan bir grup egzersiz ve spor vardır. Kural olarak, bu ağırlık kaldırma, omurgadaki yük, aktif atlama, keskin hareketler, vücut dönüşleri, vücudu ters çevirir. Tüm bu durumlarda, iç organlar üzerinde baskı oluşturan periton duvarlarında gerilim oluşur. Bu nedenle, adet kanı fallop tüplerine atılabilir ve bu da iltihaplanma sürecini tetikleyebilir. Menstrüasyon sırasında basını indirmek de imkansızdır. Hafif bir yüke sadece jinekolojik kısımda sağlıklıysanız izin verildiğini unutmayın. Kadının üreme sistemi hastalıkları, özellikle endometriozis ve uterus fibroidleri gibi teşhisler için, adet sırasında spor oynamaya doğrudan bir kontrendikasyondur. Bu durumda, uterus kavitesinden kalitatif bir kan akışı önemlidir.

Menstrüasyon sırasında ne tür fiziksel aktivitelere izin verilir?

Bir kadın sağlıklıysa, sadece mümkün değil, aynı zamanda adet sırasında orta derecede egzersiz yapmak da gereklidir. Sonuçta, bu PMS semptomlarının seyrini kolaylaştırır. Menstrüasyon sırasında koruyucu yüklerin şişkinliği, nevrozu, göğüs ağrısını, oksijen açlığını giderdiği kanıtlanmıştır. Genel olarak, kadının duygusal durumu iyileşir - gözyaşı ve tahriş olmaktan çıkar. Sonuçta, spor sadece figürün gelişimi değil, aynı zamanda endorfin üretimi. Ayrıca, bir atletseniz veya kilo verirken çalışma rejimini bozmak istemiyorsanız, eğitimden vazgeçmeyin.Sağlıklıysanız ve spor yapma gücünü hissediyorsanız, izin verilen yüklerden birini seçin.

  1. Yoga. Hint meditasyon kültürünü anlamaya yardımcı olan bir tür psikolojik, manevi ve fiziksel uygulamadır. Geniş anlamda yoga, ani hareketler ve güçlü gerginlik olmaksızın - adet sırasında gerekli olan - yavaş, ölçülü olarak gerçekleştirilen bir tür fiziksel aktivitedir. Yoga Asanas'ın performansı sırasında, vücudu ters çevirmeyi içeren pozları atın. Germe ve gevşeme egzersizlerini tercih edin.
  2. Bodyflex ve Pilates. Bunlar adet sırasında egzersiz yapan kadınlar için harika egzersiz sistemleridir. Bodyflex, belirli kas gruplarını esneterek yetkin nefes almaya dayanır. Pilates kasları eğitir, daha esnek ve esnek hale getirir, koordinasyonu ve dengeyi geliştirir, duruşu mükemmel bir şekilde güçlendirir. Bu sporlardaki egzersizler, ani gerizekalı olmadan sorunsuz, yavaşça yapılır - tam olarak ihtiyacınız olan şey.
  3. Yürüyüş. Bu, ani hareketler ve ağır yükler olmadan formda kalmanın harika bir yoludur. Doğada yürümek daha iyidir - bu yüzden sadece kasları tonlamakla kalmaz, aynı zamanda pozitif bir enerji yükü alırsınız, vücudu oksijenle doldurursunuz. Koşmayı tercih ediyorsanız, ılımlı bir hız seçmeniz, sprint yükleri veya engebeli arazi seçmeniz gerekir.
  4. Yüzme. Genel olarak, yüzme hamilelik sırasında bile gösterilen mükemmel bir koruyucu faaliyettir. Bununla birlikte, adet kanaması durumunda, bazı estetik problemler ortaya çıkar. Döneminiz boyunca havuzu ziyaret etmek istiyorsanız, bir çubukla kullanmalısınız - dersten hemen önce ve sonra yüzmeden hemen sonra, kuru bir tane ile değiştirin. Yüzme, kasları ve eklemleri mükemmel bir şekilde rahatlatır, sırt ağrısını hafifletir, vb. Sadece yüzmekle kalmaz, aynı zamanda su aerobiği de yapabilirsiniz - kalp ve omurga için de çok yararlıdır. Havuzda yüzmek güvenlidir - halka açık yerlerde su sürekli olarak klor ile arıtılır, düzenli olarak değiştirilir ve filtrelenir. Ancak kanalizasyon ile suda yüzmek tavsiye edilmez, çünkü adet sırasında servikal kanal açıktır - enfeksiyon için doğrudan bir kapıdır, tamponlar kurtaramaz.

Eğitiminiz menstruasyonun ilk veya ikinci gününde düşerse, taburculuk özellikle bol olduğunda ve sağlığınız ağrılıysa, sınıfları reddetmek daha iyidir. Ancak menstruasyonun ilerleyen günlerinde fazla stres yapmadan pratik yapabilirsiniz.

Menstrüasyon sırasında spor yaparken bilmeniz gerekenler nelerdir?

Menstrüasyon sırasında hala fiziksel aktiviteye karar verirseniz, refahınızı daha dikkatli bir şekilde izleyin. Herhangi bir halsizlik, aşırı hızlı bir kalp atışı, baş dönmesi, sınıfların hızını durdurmanız, dinlenmeniz ve yavaşlatmanız gereken bir işarettir. Adet döneminiz boyunca eğitim almaya karar verirseniz başka nelere ihtiyacınız var?

  1. Sınıflar için karanlık eşofman takmaya çalışın, ancak bir sonraki egzersiz için cildi sıkı ışıklı tozluklar bırakın. Gerçek şu ki, aktif fiziksel efor ile kanama yoğunlaşabilir, uygun kıyafetler sizi hoş olmayan durumlardan koruyacaktır.
  2. Menstrüasyon sırasında, vücuttan çok fazla nem salınır, spor oynarken çok fazla su içmeniz gerekir, bu sizi dehidrasyondan kurtaracaktır.
  3. Menstruasyon ile terleme yoğunlaşır, kolay bir kıyafet seti seçmek daha iyidir. Yanınıza vardığınızdan emin olun - bu tür egzersizlerden sonra gömlek ve pantolonlar ıslanır.
  4. Isınmayı unutmayın - vücudunuzu ısıttığınızdan emin olun, menstruasyon sırasında bu özellikle doğrudur.
  5. Düşük tansiyonunuz, aneminiz, düşük kilonuz varsa ve sık sık yorgunsanız, adet sırasında eğitimi reddetmelisiniz.
  6. Çalıştığınız odanın iyi havalandırıldığından emin olun. Gerçek şu ki, adet sırasında büyük kan kaybı oksijen açlığına neden olabilir.Hafif bir tıkanıklık bile bilinç kaybına yol açabilir.

Egzersiz yapmadan önce vücudu ağır bir yemekle aşırı yüklemeyin. Sonuçta, spor yapmak zaten ciddi bir yüktür ve menstruasyon ile birlikte vücut sınırda çalışır. Eğitimden önce bir muz veya yoğurt, pillerinizi enerji ve güçle şarj etmek için yeterli olacaktır.

Menstrüasyon sırasında spor oynamanın mümkün olup olmadığı sorusunu kesin olarak cevaplamak oldukça zordur. Harika hissediyorsanız, fiziksel aktivite olmadan yaşayamazsınız, bundan sadece fayda ve zevk alırsanız - neden kendinizi sınıfları reddediyorsunuz? Ancak sağlık durumunuz arzulanandan çok şey bırakırsa ve herhangi bir yük ciddi rahatsızlığa yol açarsa, kendinizi en az birkaç gün kurtarmak daha iyidir. Vücudunuza ve kadın sağlığınıza dikkat edin!

Video: adet sırasında eğitim

Okumanızı öneririz


Yorum bırak

Gönderen

avatar
wpDiscuz

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

Henüz yorum yok! Düzeltmek için çalışıyoruz!

haşarat

güzellik

tamirat