Kadınlar ve erkekler için koşmanın faydaları ve zararları

Sabah erkenden koşan bir adamı gördüğümüzde, onu ne kadar kıskanırız ve bir kez daha sabahları koşmaya başlama sözü veririz. Ancak, her zaman olduğu gibi, bu sözü yerine getirmiyoruz ve daha erken bir yükselişten bahsetmemek için çalışmak için bile yataktan kalkmıyoruz. Peki anlaşma nedir? Neden bazı insanlar sabah koşuya çıkmaya zorlanırken, diğerleri sabah mutluluğunu kesintiye uğratmak istemeyen yatakta soğuktan omuz silkiyor? Mesele şu ki hiç kimse kendini zorlamıyor. Çalışan insanlar bundan eşsiz bir zevk yaşarlar. Özellikle sürekli olarak, iradenize karşı bir şeyler yapmaya zorlamak zor.

Ve garip bir şekilde koşmak eğlenceli olabilir. En az insan ve araba ile serin bir sabah yolundan daha iyi ne olabilir? Kulaklıktaki en sevdiğiniz müzikten daha iyi ne olabilir? Ve asfalt veya zeminde rahat atletik ayakkabıların rahat hışırtısı. Ve eğer bu doğal manzaralar veya en azından bir park veya stadyum ile birleştirilirse, hazzın sonu olamaz. Bu, uzun bir çalışma gününden önce kendinizi hazırlamak ve neşelendirmek için gerçek bir yoldur. Bugün, koşmanın faydalı özellikleri hakkında konuşacağız - erkekler ve kadınlar için. Ek olarak, madalyonun ters tarafını not ediyoruz - her durumda çalıştırmanın imkansız olduğu kontrendikasyonlar.

Kadın bedeni için koşmanın faydaları

Spor yapmaya başlayan birçok insan, çoğu zaman hedeflerine ulaşır - birisinin kilo vermesi gerekir, biri kas yapmak ister, biri için solunum sisteminin sağlığı önemlidir. Ve koşmak bu birçok sorunu çözebilir. Öyleyse, kadınlar için koşmanın faydalarına bakalım.

1. Kilo Kaybı. Tabii ki! Bu, kadınların koşmaya başlamasının en popüler sebebidir. Koşu, yağ yakmaya ve kas yapmamaya yardımcı olan mükemmel bir kardiyolojik yüktür. Koşma yardımı ile rahatlamadan kilo verebilirsiniz. Elbette farklı görünen sprinterleri ve maraton koşucularını gördünüz. İnce ve ince olmak istiyorsanız, uzun bir süre, en az bir saat, ancak böyle bir yüke dayanmak için yavaş bir hızda koşmanız gerekir. Her gün 20 kilometre yavaş bir hızda koşarsanız ve en azından biraz beslenmeyi takip ederseniz, 3-4 gün sonra denge okları yavaş yavaş aşağı iner.
2. Rahatlama. Zayıf kızlar da kilo vermek için değil, kalça ve kalçaları pompalamak için kas rahatlatmak için koşarlar. Sadece bu tür formlara ulaşmak istiyorsanız, koşu tekniğini değiştirmeniz gerekir. Bu durumda, maraton koşusunu unutmanız ve aralıklarla koşmanız gerekir. Yani, yeteneklerinizin sınırında maksimum hızda 30 saniye çalıştırıyorsunuz. Bundan sonra, nefes alıp vermek ve dinlenmek için bir dakika ışık koşuyor. Ve böylece 5-6 yaklaşım. Kas yapımında etkilidir.
3. Sağlık. Sık sık tıkalı bir odada oturma pozisyonunda 8-10 saat çalışmak zorunda kalırsak hastalanmaya başlarız. Böyle düşük bir aktivite seviyesi çeşitli hastalıklara, cildin kalitesinde ve renginde bozulmaya ve yanlarda ve uyluklarda yağda bir artışa yol açar. Mükemmel koşmak sağlığı güçlendirir, soğuk algınlığı sırasında daha az hastalanmaya yardımcı olur, bronş hastalıklarına katlanmak daha kolaydır.
4. Popa. Belirtildiği gibi, özellikle gevşek ve gevşek olmaları durumunda, kalçaları mükemmel bir şekilde düzenler. Sadece bir aylık düzenli eğitim ve popon elastik, sağlam, "dik" ve çekici olacaktır. Bunu yapmak için, engebeli arazide koşmak, tırmanışın eğiminde bir değişiklik ile bir koşu bandı üzerinde koşmak çok yararlıdır.
5. Deri. Bildiğiniz gibi, cildin pürüzsüzlüğü ve esnekliği büyük ölçüde oksijen doygunluğuna bağlıdır.Koşu sırasında, yeterli miktarda kollajen ve elastin geliştirmemizi sağlayan kan dolaşımını hızlandırırız. Ek olarak, koşma selülite karşı çok yararlıdır - bir aylık düzenli eğitimden sonra kalçalardaki portakal kabuğundan kısmen veya tamamen kurtulabilirsiniz.
6. Duygudurum. En az bir kez koşuya giden herkes, antrenmandan sonra özel bir memnuniyet duyduğunuzu, ruh halinizin yükseldiğini, bir kişinin mutluluğu yaşadığını bilir. Egzersiz sırasında üretilen endorfin hormonu sorumludur. Bu, kadınların hayattaki zor dönemlerde hayatta kalmasına izin verir - adet öncesi sendromu, duygusal aşırı uyarılma, anksiyete, uykusuzluk ve depresyon.

İşte basit ve banal bir koşunun bize neler verebileceğinin tam bir listesi değil. Başlıca avantajı, koşmak için özel spor ekipmanlarına ihtiyacınız olmamasıdır, her yerde ve her zaman koşabilirsiniz. Ancak koşmak sadece kadınlar için değil, sabahları ve akşamları erkekler de aktif olarak koşuyor.

Erkek vücudu için koşmanın faydalı özellikleri

Koşu, spordan bağımsız olarak hemen hemen her sporcu için antrenman paketinin bir parçasıdır. İşte nedeni bu.

1. Dayanıklılık. Uzun mesafeli koşu mükemmel dayanıklılık geliştirir. Birçok erkek, ilk antrenmanlarda çok daha kısa mesafeler verildiğini, ancak kaslar ve solunum sistemi güçlendikçe, sporcunun daha fazla kilometre kat edebildiğini fark eder. Dahası, zamanla, bir adam koşu hızını artırmaya başlar, bu yüzden kas gücü gelişir. Genel olarak koşu, vücudun neredeyse tüm kaslarının dahil olduğu tek fiziksel aktivitedir.
2. Yağ yakımı. Erkekler, kadınlar gibi, özellikle de vücutlarını kurutmak ve daha belirgin hale getirmek istiyorlarsa, kilo vermeleri gerekir. Koşmak, bir sporcu kilo kategorisinden geçmediği ve birkaç gün içinde ağırlık oklarını azaltması gerektiğinde fazla kilodan kurtulmak için harika bir fırsattır. Haftada en az 2-3 kez düzenli olarak koşarsanız, vücuttaki metabolik süreçler hızlanır, adam hareketsiz çalışmalarda bile kilo almayı bırakır.
3. Kalp ve solunum sistemi. Koşu sırasında, kalp ve akciğerler yeteneklerinin sınırına kadar çalışır. Bu, bu organları eğitmenizi, daha güçlü ve daha güçlü hale getirmenizi sağlar. Bir adam düzenli olarak koşarsa, nefes darlığından kurtulacak, solunum yolu hastalıklarına tahammül etmek daha kolay olacaktır.
4. Eklemler. Birçok erkek güç egzersizleri yapıyor - halter ve ağır halterleri çekiyor. Bu, eklemler ve bağlar için çok tehlikelidir, özellikle atlet bu tür streslere hazır değilse. Koşmak eklemleri ve bağları hazırlamaya yardımcı olacaktır - onları hafifçe güçlendirir, daha elastik hale getirir ve yaralanma riskini azaltır.
5. Şeker ve kolesterolü düşürür. Jogging sırasında kandaki glikojen, şeker ve karbonhidrat seviyeleri düşer. Kolesterol, aynı zamanda oksitlenen bir karbonhidrat türüdür. Düzenli egzersiz yaparsanız, birçok ciddi hastalık riski gibi şeker ve kolesterol seviyesi de azalır.
6. Potens. Doktorlar, sedanter bir yaşam tarzının ve genital bölgedeki durgun süreçlerin, potensin erken tükenmesine yol açtığını söylüyor. Koşu testosteron seviyesini arttırır, vücuttaki kanı hızlandırır, bir erkeği cinsiyette daha dayanıklı hale getirir.

Fiziksel durumun faydalarına ek olarak, koşmak bir erkeğe disiplinli olmayı, toplanmasını, planlarını yerine getirmesini, hedeflere ulaşmasını öğretir. Ve bu daha güçlü seks için çok önemlidir.

Erkekler ve kadınlar için zarar vermek

Herhangi bir, en etkili ilacın bile, koşma gibi fiziksel efordan hiçbir şey söylemek için kontrendikasyonları vardır. Herkes kaçamaz. En yaygın hata, obez insanların ince bir figür için savaşmaya başlamasıdır.Bu, omurga ve dizler üzerinde ciddi bir yük oluşturur - insanlar 130 kg'dan fazla koşmamalıdır. Bu durumda, yavaş bir yürüyüşle ve doğru beslenmeyi izleyerek başlayabilirsiniz. Ağırlık izin verilen sınıra ulaştığında, yükü zorlaştırabilir ve çalışmaya başlayabilirsiniz.

Ek olarak, kadınlar özellikle embriyo uterusun alt kısmında sabitlenmişse, hamilelik sırasında koşmamalıdır. Koşu tüm hamilelik sırasında kontrendikedir, ancak yasak bu dönemin sonraki aşamalarında özellikle katıdır. Emzirme döneminde koşabilirsiniz, ancak memeyi aktif hareketler sırasında rahatsızlığa neden olmaması için yüksek kalitede sabitlemeniz gerekir. 60 yaşından sonra yaşlı insanlar da kaçmaya dikkat etmelidir. Belki de yaşlılıkta, diğer egzersiz türlerini seveceksiniz - yüzme, Pilates, yoga, Nordik yürüyüş, vb.

İlk kez koşuyorsanız, düşük hız ve küçük mesafelerle kademeli olarak başlamanız gerekir. Rahat ayakkabılar ve yumuşak spor giysiler seçin. Her gün değil, her gün koşmak daha iyidir, böylece vücudun iyileşmesi için zaman vardır ve fiziksel bir tükenme olmaz. Aksi takdirde, sadece bir kez kendinizi koşuya çıkmaya zorlayamazsınız. Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz - bunun için zamanınız olduğunda. Ancak unutmayın, sabah koşuları, kalbin ısınması için zamana sahip olacak şekilde iyice ısındıktan sonra yapılmalıdır. Yağmur ve kar koşuya engel olmamalıdır. Donda, hastalanmamak için burnunuzdan nefes almanız gerekir. Bu basit kurallar koşu kalitesini, kullanışlı, güvenli ve keyifli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Koş, hareket hayattır!

Video: Çalışmaya başlamak için 9 neden