Kadınlar ve erkekler için egzersiz bisikletinin yararları ve zararları

Evde eğitimden bahsetmişken, giderek bir egzersiz bisikleti düşünüyoruz. Ve boşuna değil, çünkü egzersiz bisikleti birçok sorunu çözen mükemmel bir spor ekipmanıdır. Sabit bir bisikletle kilo verebilir, kasları sıkılaştırabilir, bir kas korse oluşturabilir, sağlığı iyileştirebilir ve sadece harika hissedebilirsiniz. Birçoğu yanlışlıkla egzersiz bisikletinin vücudu ve kolları etkilemeden sadece bacakları eğittiğine inanıyor. Ama bu böyle değil ve bugün bunu size kanıtlayacağız. Bu yazıda, bir egzersiz bisikletinin yararlı nitelikleri ve kadın ve erkek vücudu için kontrendikasyonları hakkında konuşacağız.

Egzersiz bisikletinin kullanımı nedir

Neyse ki, bugün sağlık nedenleriyle bize uygun ve en önemlisi bize zevk veren herhangi bir spor yapabiliriz. Hemen hemen herkes sabit bir bisiklet sürmeyi sever - ayakta durmanız veya koşmanız gerekmez, sabit bir oturma pozisyonundasınız. Ancak, iddia edilen rahatlığa rağmen, gerçekten eğitim alıyorsunuz ve oldukça aktifsiniz. Peki, bisiklet sürmenin faydaları nelerdir?

1. Kalp. Egzersiz bisikleti kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Derslerin başlamasından birkaç dakika sonra, nefesiniz hızlanır, kan vücutta çok daha hızlı hareket eder. Bu, birçok doku ve organı oksijenle doyurmanıza izin verir. Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz ile dayanıklılık artar, kalp daha iyi çalışır, dispne işkenceye son verir.
2. Kilo vermek. Egzersiz bisikleti kilo vermenizi sağlayan mükemmel bir kardiyo yüküdür. Bildiğiniz gibi, sadece kalori alımını ve aktif kalp yükünü azaltarak bir kalori açığı oluşturabilirsiniz. Bir egzersiz bisikleti yardımıyla vücudun her yerinde yağ yakabilirsiniz - bel, bacak ve kalçalardaki hacimleri iyi bir şekilde düşürür. Bir güç yükü değil, kardiyolojik bir yük vermek çok önemlidir. Bunu yapmak için, ortalama bir direnç seviyesinde uzun süre pedal çevirin.
3. Kaslar. Birçok kız kadınsı ve zayıf kalmak isteyen kas yapmak istemez. Ama bir kızı erkeksi yapan kasların her zaman olmadığını anlamanız gerekir. Kaslar - bu sırtınızı düz tutmanızı sağlayan korse ve hatta, bunlar güzel kabartmalı bacaklar, önkollardan cildi asmadan gergin kollar, düz bir karın, pürüzsüz kalçalar. Bir kadının özel katkı maddeleri olmadan erkek boyutlarına kadar pompalaması çok zordur. Ek olarak, kaslar subkutan yağ yakma sürecini hızlandırır - çünkü yiyeceklere ihtiyaçları vardır. Yani bir egzersiz bisikleti kas pompalamak için harika bir yoldur. Bu tür fiziksel aktivite sırasında, tüm vücudun kaslarının% 80'inden fazlası aktive edilir.
4. Selülit. Portakal kabuğu ile mücadele doğru beslenme, masaj ve spordan oluştuğu için, etkili bir fiziksel aktivite olarak bir egzersiz bisikleti seçmek daha iyidir. Pedal çevirme sırasında, aktif yük esas olarak kalça ve kalçalara düşer, bu da dokuların dolaşımını ve bu bölgelerdeki lenf çıkışını artırır. Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz ile cilt yavaş yavaş pürüzsüz ve eşit hale gelir.
5. Kas-iskelet sistemi. Egzersiz bisikleti kas-iskelet sistemi problemleri olan kişiler için bile kullanılabilir. Gerçek şu ki, böyle bir yük sırasında vücut ağırlığı omurgaya değil, simülatörün gövdesine düşer. Yani, kemikler üzerindeki yük azalır ve kaslar çalışmaya devam eder.
6. Çok fazla ağırlık. Çok fazla kilolu birçok insanın dizlerindeki ve alt bacaklarındaki yüksek basınç nedeniyle koşu, aerobik veya diğer egzersiz türlerine izin verilmez. Ancak bisiklet hemen hemen her şeyi yapabilir.Bu tür fiziksel aktivite için büyük aşırı kilo kontrendikasyon değildir.
7. Zevk. Diğer tüm fiziksel aktiviteler gibi, bisiklete binme de endorfinlerin aktif salgılanmasını teşvik eder. Böyle bir eğitimden sonra, çok daha iyi hissedeceksiniz, yüksek ruhların ve unutulmaz zevklerin durumunu hissedeceksiniz. Egzersiz bisikleti, uzun bir çalışma gününden önce sabahları neşelendirmek ve yatmadan önce akşamları rahatlamak için harika bir yoldur.
8. Duruş. Düzenli olarak egzersiz bisikleti uygulayan herkes sırtın daha eşit hale geldiğini, omuzların sürekli yayıldığını not eder. Bu, küçük bir büstü olan kızlar için çok yararlıdır - görsel olarak düz bir sırt ile göğüs artar.
9. Bağlar ve eklemler. Düzenli olarak sabit bir bisiklete binerseniz, bağların ve eklemlerin esnekliği artar ve çeşitli yaralanma riski azalır. Bu özellikle erkekler için geçerlidir.

Buna ek olarak, egzersiz bisikleti, hava koşullarından ve diğer dış faktörlerden bağımsız olarak günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmanızı sağlar. Sabah, öğleden sonra, akşam ve hatta geceleri - bunun için zamanınız olduğunda yapabilirsiniz. Don, kar veya yağmur planlarınızı değiştirmez. Ayarlanabilir direnç, fiziksel zindeliğinize uygun yükü seçmenizi sağlar. Birçok egzersiz bisikleti, spor aktivitelerinizi çeşitlendirecek yerleşik multimedya ekranlarına sahiptir. Aynı anda film izleyebilir ve müzik dinleyebilir veya ormandaki veya deniz kıyısı boyunca bir gezintiyi kaydederek doğada bisiklet sürmeyi taklit edebilirsiniz.

Egzersiz bisikleti sürmek için kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel aktivitenin, uyulması gereken kontrendikasyonları vardır. Sırtın çeşitli hastalıkları için, egzersiz bisikleti üzerinde çalışmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Bisiklete binme kas korse önemli ölçüde sıkılaştırabilir ve sorunu daha da kötüleştirebilir. Örneğin, osteokondroz ile, bisikletle birlikte intervertebral fıtıklar ve artroz ile birlikte kontrendikedir. Kalp rahatsızlığı olan kişilerde, sadece doktorun izninden sonra özel dikkat gösterilmelidir. Hipertansiyon riski, kalp hastalığı, taşikardi, anjina pektoris vb. Solunum sisteminin çeşitli hastalıkları için - özellikle astım - bisiklete binemezsiniz. Soğuk algınlığının alevlenmesi ile (yüksek sıcaklık olduğunda), herhangi bir yüke girilmesi istenmez.

Özellikle hastalık şiddetli ise, bisiklet varisli damarlarla uygulanamaz. Hiçbir durumda hamileyseniz bisiklet sürmemelisiniz. Erken aşamalarda, böyle bir yük düşüklere neden olabilir ve daha sonraki aşamalarda erken doğuma neden olabilir. Doğum yaptıktan sonra en az bir ay daha egzersiz bisikleti oturmamalısınız. Eğer sezaryen geçirmişseniz, sütür tamamen iyileşene kadar bu süre uzatılır. Ayrıca, kadınlar menstruasyon sırasında, özellikle ağrılıysa, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmamalıdır.

Kadınlar için bisiklet

Belirtildiği gibi, bisiklet kadın vücudu için çok, çok faydalıdır. Bir egzersiz bisikleti kullanarak, önemli ölçüde kilo verebilir, hızlı ve etkili bir şekilde karından kurtulabilir, bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkabilir, kalçalarınızı daha elastik hale getirebilir ve selülitten kurtulabilirsiniz. Bu spor yapan birçok kızın hayali değil mi? Ancak, güzel bir figür mücadelesinde, çeşitli kurallara uyulmalıdır. Çoğu zaman, bir egzersiz bisikleti ile uğraşan kadınlar, pompalanan buzağılar gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Gerçekten de, bu tür sporlar, özellikle buna yatkınlık varsa, boyutlarının hızla artması nedeniyle baldır kaslarına ciddi bir yük verir.

Bunun olmasını önlemek için, doğru bir şekilde pedal çevirmeyi bilmeniz gerekir. Düşük yoğunluklu bir egzersiz bisikletinde uzun süre egzersiz yaparsanız, yağ yakar ve kas yapmazsınız.Ve simülatörü yüksek dirence ayarlarsanız, 5 dakikadan fazla pedal çeviremezsiniz, bacaklarınız sallanır. Bu seviyeyi, durmadan 40-50 dakika pedal çevirebilmeniz için ayarlamanız gerekir. Sadece bu şekilde aşırı rahatlama olmadan kilo kaybına ulaşabilirsiniz.

Erkekler için sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz özellikleri

Erkekler ayrıca bu spor simülatörünü de sever, çünkü bacakları iyi pompalar, baldır ve kalçaları daha belirgin hale getirir, fazla deri altı ve viseral yağdan kurtulmak için. Sabit bir bisiklet üzerindeki sınıflar bir erkeği daha esnek ve güçlü hale getirebilir. Güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi, güç egzersizleri yaptıktan sonra bir egzersiz bisikleti bir aksama olarak kullanır - bu kasları iyi rahatlatır.

Egzersiz bisikleti, normal bir bisiklete mükemmel bir alternatiftir. Çocuklarınızı terk edecek kimseniz yoksa, otoyollarda araba kullanmak ve egzoz almak istemiyorsanız, erken kalkmak ve yağmurda ve rüzgarda donmak istemiyorsanız, bir egzersiz bisikleti satın alın. Yeteneklerine dikkat edin - üzerinde direnç seviyeleri düzenlenmelidir. Birkaç kişi ve özellikle çocuklar evde meşgulse, pedalların yüksekliği de değişmelidir. Ve geri kalanı tercihlerinize ve malzeme yeteneklerinize bağlıdır. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapın, her zaman sağlıklı ve güzel olun!

Video: Kilo vermek için egzersiz bisikleti üzerinde nasıl egzersiz yapılır