Herkes sporun faydalarını bilir. Sadece birkaç kişi egzersiz yapmadan önce nasıl yenir, fiziksel efordan sonra egzersiz yapmak ve neşelilikten zevk alır. Bilgiler, eğitmenler, spor beslenme uzmanları ve sorunla ilgilenenlere aittir.
Yiyecek ve egzersiz
Spor salonuna gitmeden hemen önce, hiç kimse muhteşem bir topuz yiyemez. Spor kompleksine gitmeden önce yemeklerden bahsediyoruz. Bazı yiyecekler vücut tarafından uzun süre emilen çok yüksek kalorilidir. Başka şeyler yapma gücü yoktur, tüm dikkatler gelen yiyeceğin bölünmesiyle emilir. Eğitimden önce diyetten çıkarılması gereken gıdaların listesi:
- Haşlanmış veya haşlanmış ile değiştirilmesi daha uygun olan çok miktarda yağ içeren kızarmış yiyecekler.
- Baharatlı yiyecekler metabolizmayı objektif olarak hızlandırır, ancak yan etkiler olarak susuzluğun artmasına neden olur, terlemeyi güçlendirir ve çoğu durumda aktif hareketler sırasında mide ekşimesi görünümünü garanti eder.
- Yumurtalar et, sebze, kruton ile tek bir tabakta birleştirilmezlerse hızlı enerji vermezler.
- Baklagiller yoğun antrenmandan önce kesinlikle yasaktır, çünkü çok miktarda kaba lif içerirler, artan gaz oluşumuna neden olurlar, bağırsak ve midede kesme ağrılarının ortaya çıkmasına neden olurlar.
- Humus enerjiyi mükemmel bir şekilde yeniler, ancak eğitimden sonra, daha uygun bir süre için buzdolabına koymak daha iyidir.
- Tüm lahana türleri de artan stres için tamamen uygun olmayan şişkinliğe neden olur.
- Elmalar büyük miktarda pektin ve meyve asidi nedeniyle listede.
- Fındık açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder, ancak yapıları asimile etmek için vücuttan ek enerji gerektirir ve egzersizleri yapmak için enerji gerekecektir.
- Alkol kesinlikle yasaktır, yaralanma ile dolu reaksiyonu ve konsantrasyonu kötüleştirir.
Tüketim için tavsiye edilmeyen ürünlerin listesi dondurma, avokado, süt ve süt ürünleri, kahve, gazlı şekerli içecekler ve enerji içecekleri ile desteklenir. Seyreltilmemiş narenciye suları da fayda sağlamaz. Onları sebze, ananas bazlı bir karışıma dahil etmek daha iyidir.
Eğitime aç kalmamak için, haşlanmış veya pişmiş balıklara, yağsız ete, kümes hayvanlarına, sebzelere, lahana ve turpgillere dikkat etmelisiniz. Tam tahıllı tahıllar ve tahıllar, enerji sağlayan ve sindirim sistemine yük getirmeyen karbonhidratlar sağlayacaktır.
Egzersiz, vücudunuzu geliştirme sürecinden faydalar ve ahlaki memnuniyet getirir. Beslenme, metabolizmayı hızlandırarak ve aktif aktiviteler için enerji tasarrufu sağlayarak yardımcı olabilir. Ve egzersiz yaptıktan sonra en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.
Video: eğitim öncesi ve sonrası beslenme
Gönderen